تحفيز نفسك يعني الاستعداد للمناقشة والتصرف بطريقة مركزة ومركزة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا أيضًا لمواجهة التحديات التي تتطلب منك التفكير كشخص حازم وذكي حتى لا يتم التلاعب به وتكون إيجابيًا. الخبر السار هو أن هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها البدء في تحفيز نفسك.
خطوة
جزء 1 من 3: تشكيل العقليات
الخطوة 1. تعود على التفكير الإيجابي
سيكون أي شيء صعبًا إذا كانت لدينا عقلية تمنع الذات ، مثل "حسنًا ، كل شيء يبدو مزعجًا ، خاصة عندما تمطر". هذه الأفكار تجعلنا كسالى للاستيقاظ في الصباح حتى يسحبنا شخص ما من السرير. لا تتصرف هكذا! التفكير الإيجابي هو الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها لإيجاد الدافع.
توقف عن التفكير بشكل سلبي. لا تكمل. حوّل انتباهك إلى مكان آخر ، خاصة إذا كنت تفكر في كيفية تحفيز نفسك! اسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار مهمة حقًا. هذا شيء يمكنك القيام به ويمكنك القيام به. سوف تتعثر في التفكير في أي شيء آخر ، حتى لو كان مجرد محاولة
الخطوة 2. بناء الثقة بالنفس
التفكير بإيجابية في الحياة يعني التفكير بشكل إيجابي في نفسك. إن التفكير في أنك لا تستطيع تحمل تكاليفها سيعيق حقًا كل جهد تبذله فيه. لماذا تهتم بفعل ما تعتقد أنك لا تستطيع فعله؟ الجواب ، لأنك تستطيع.
حاول أن تتذكر نجاحك مرة أخرى قبل البدء. ما هي خبراتك؟ ما هي أعظم الأشياء التي قمت بها حتى الآن؟ ما هي المصادر التي لديك؟ فكر مرة أخرى في كل إنجازاتك في الماضي. ما هي الأسباب التي قد تمنعك من تحقيق رغباتك الحالية ؟! لقد فعلت نفس الشيء من قبل
الخطوة 3. كن كشخص جائع
رسالة من محفز يُدعى ليس براون ، "عليك أن تكون شخصًا جائعًا!" إنه يريد أن يقول إن عليك حقًا أن تريد شيئًا لا يمكنك تخيله للعيش بدونه. التفكير في ما تريده جيد بما فيه الكفاية ، لكن هذه الرغبة من المستحيل تحقيقها إذا كنت متشائمًا. تنمي رغبة قوية وفكر فيما تفعله لتحفيز نفسك؟
في بعض الأحيان يمكنك استخدام خدعة سهلة لإقناع نفسك أنك تريد شيئًا ما حقًا؟ هل هذه الرغبة طريقة للحصول على شيء آخر؟ إذا كنت تحلم حقًا بقضاء إجازة في هاواي ، ففكر في الأمر بهذه الطريقة. تريد حقًا الذهاب إلى هاواي ويمكن أن تتحقق هذه الرغبة من خلال العمل الجاد. سيكون العمل الأقل إمتاعًا أسهل إذا كان هناك هدف محدد ، وهو الهدف الذي يجعلك "تشعر بالجوع"
الخطوة 4. اعلم أنه ستكون هناك دائمًا عقبات
تذكر دائمًا أن الفشل ممكن وحاول أن تجعل هذا سلوكًا أو عادة في الحياة. الرغبة في أن تكون شخصًا مثاليًا فقط تجعلك محبطًا وتستسلم بسهولة. في بعض الأحيان ، يحدث الفشل. اعلم أنك قادر ومستعد للارتقاء مرة أخرى.
لا علاقة للفشل أو العوائق بمن أنت كشخص. هذا شائع. في بعض الأحيان يكون ذلك بسببك (لاتخاذ قرارات خاطئة) ، ولكن قد يكون أيضًا بسبب بيئة خارجة عن إرادتك. سيكون الاستعداد لذلك مفيدًا جدًا في المستقبل
جزء 2 من 3: خلق الزخم
الخطوة 1. ركز على هدف نهائي إيجابي
عادة ، نجد أنه من الأسهل تحديد ما لا نريده ، وكذلك الأشياء التي نخشىها. غالبًا ما نواجه صعوبة في تحديد ما يجعلنا سعداء حقًا وما نسعى إليه. ومع ذلك ، في تحقيق أي شيء ، يجب أن نكون قادرين على البدء بالتفكير في هدف نهائي إيجابي ، وليس خوفًا سلبيًا. بدلاً من قول "لا أريد أن أكون فقيرًا" ، حدد هدفًا أفضل ، مثل "أريد توفير بضعة دولارات كل شهر". إلى جانب كونه أسهل ، فإن الهدف الثاني لا يشعر بالخوف!
أن تكون إيجابيًا لا يعني أن تكون الأفضل ، ولكن ببساطة عن طريق تأكيد ما يمكنك فعله. يمكن للرغبة في "عدم البدانة" أن تثبط عزيمتك ، لكن "خسارة 3 كيلوغرامات مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة" لا تجعلك مستاءً ، حتى لو كنت تفكر في الأمر فقط
الخطوة الثانية. ابدأ بخطوة صغيرة
سيكون الهدف النهائي المرتفع جدًا مرهقًا جدًا. ستجعلك قراءة سبعة مجلدات من الكتب في وقت واحد تشعر بالملل. اقرأ شيئًا فشيئًا. سيكون هذا الكتاب موجودًا دائمًا ، فقط في انتظار الوقت المناسب حتى تكون مستعدًا لقراءته.
بدلاً من التفكير في "أريد أن أفقد 15 كجم" ، استبدلها بـ "أريد أن أخسر 1 كجم هذا الأسبوع" أو "أريد أن أمارس الرياضة 4-5 أيام في الأسبوع". يمكن أن تعطي هذه الطريقة نفس النتيجة ، لكنها تقلل العبء على العقل
الخطوة 3. سجل تقدمك
مع تقدم الوقت ، بدأ البشر في البحث عن المعنى والغرض. هذا ليس فقط من أجل البقاء ، لكننا نسعى إلى الهدف في العمل والعلاقات وحتى من خلال الهوايات. سوف نتجنب الأنشطة الأقل إمتاعًا. لذا ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو العمل في وقت متأخر ، أو الدراسة للتخرج من الكلية ، تابع كل ما تفعله! يمكن أن يكون هذا أمرًا مبهجًا ويظهر نتائج إيجابية من سلوكك مما يجعل حياتك ذات مغزى أكبر.
سجل سلوكك و النتيجة. إلى جانب القدرة على إلقاء نظرة على النتائج والقول ، "واو ، كم أنا رائع! هذا كله بسبب جهودي! "، يجب أيضًا أن تكون قادرًا على استخدامه لتحديد الطرق التي تدعمك وتعيقك. إذا كنت تستخدم ثلاث طرق للدراسة ، وثلاثة أنواع من التمارين ، وما إلى ذلك ، فحدد الطريقة التي ستعطيك أفضل النتائج. اختر وحدد الإستراتيجية الأنسب من بين هذه الخيارات.
الخطوة 4. تعتاد على الراحة
نحن لسنا آلات. يجب أيضًا إراحة المحرك. أظهرت الأبحاث أن الطلاب الذين يأخذون فترات راحة عادة ما يتعلمون بشكل أفضل. كما نعلم بالفعل ، يجب أن ترتاح عضلات الجسم أيضًا. الراحة ليست للأشخاص الكسالى ، ولكن لأولئك الذين يريدون أن يكونوا قادرين على مواصلة العمل.
أنت حر في تحديد وقت الراحة لأن هذا يتحدد أيضًا من خلال الهدف النهائي الذي تريد تحقيقه. بالإضافة إلى أخذ استراحة من الأنشطة اليومية ، فأنت بحاجة أيضًا إلى إجازة طويلة بين الحين والآخر
الخطوة 5. افعل ما تحب
يتعين على الكثير منا العمل على الرغم من أنهم لا يحبون ذلك ، وممارسة الرياضة على الرغم من أننا لا نريد ذلك ، والقيام بسلسلة من المهام على الرغم من أنه يمكننا توظيف شخص آخر لإكمالها. هذه الأشياء ستكون دائما هناك. لذلك ، يجب أن نكون قادرين على الترتيب حتى نتمكن من القيام بكل هذه الأنشطة والاستمتاع بها على أفضل وجه ممكن. إذا كنت لا تزال غير قادر على الاستمتاع بها ، فستستمر هذه المهمة في الوجود.
- فكر في وظيفتك. إذا كانت وظيفتك مزعجة حقًا ، فكيف ستصلحها؟ هل يمكنك طلب العمل في مشروع معين أنت متحمس له؟ هل يمكنك تركيز وقتك على جانب أنت متحمس له حقًا؟
- إذا شعرت بالملل الشديد في التمرين ، فابحث عن شيء آخر! ليس عليك أن تكون عداء ماراثون لحرق السعرات الحرارية. جرب السباحة أو المشاركة في فصل التمارين الرياضية أو المشي عبر الضاحية. إذا كنت لا تستمتع بالرياضة التي كنت تمارسها دائمًا ، فستتوقف في النهاية.
الخطوة 6. امنح نفسك هدية
تحتاج إلى النظر في هذه الطريقة بعناية. لا تربط أي شيء بشوكولاتة. يمكن أن تكون الهدايا مفيدة جدًا إذا تم استخدامها في المكان المناسب. بعد إتمام المهمة ، امنح نفسك المكافأة التي تستحقها!
لا تقدم الهدايا بشكل متقطع أثناء القيام بالمهام. سيؤدي هذا فقط إلى تشتيت الانتباه ويستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، يجب أن تكافئ نفسك ، حتى لو حققت هدفًا صغيرًا. هل مارست الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك اليوم ممارسة اليوجا في المنزل ومشاهدة الأفلام
الخطوة 7. لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء
للعثور على أفضل طريقة لتحقيق شيء ما ، عادة ما يتعين علينا القيام بأشياء لم نقم بها من قبل. طالما كنت ترغب في التحسن والتحسن ، يمكن أن تحدث الأخطاء. اشطب الطريقة الخاطئة من القائمة واختر الطريقة الأنسب. في الواقع ، يمكن أن تكون الأخطاء مفيدة ، على الأقل يمكن أن تساعدنا في تحقيق أهدافنا.
- يرفض الكثير من الناس تجربة أشياء جديدة خوفًا من أن يكونوا أغبياء. سواء كنت ترفع يدك في الفصل أو تحاول تجربة قطعة جديدة من المعدات التي لست متأكدًا من كيفية استخدامها ، يريد البشر بطبيعة الحال البقاء في منطقة الراحة الخاصة بهم. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج ، سواء كانت درجات جيدة ، أو فقدان الوزن ، أو بدء عمل تجاري ، فعليك القيام بأشياء لا تحبها.
- لنفس الهدف ، لا تدع الأخطاء تثبط عزيمتك. يحدث هذا في كثير من الأحيان ، والشعور بالتخلف كثيرًا لدرجة أنه من غير المجدي المحاولة مرة أخرى والرغبة في الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، لن يحدث شيء مثل هذا إذا أخبرت نفسك أن هذا ليس خيارًا. السقوط ليس مهما ، الاستيقاظ مرة أخرى مهم.
جزء 3 من 3: الحفاظ على الدافع
الخطوة 1. أحط نفسك بالمحفزات
بصراحة ، نحتاج إلى تذكيرات للبقاء واقفة على قدميها. يمكن أن تكون التذكيرات أشخاصًا أو أشياء أو أي شيء يمكّنك من الحفاظ على العقلية الصحيحة. فقدان التوازن ونسيان الهدف أمر طبيعي. يمكن أن تساعدنا المحفزات الخارجية في الحفاظ على تركيزنا وتركيزنا.
- افعل أشياء صغيرة يمكن أن تساعد في تذكيرك. قم بتغيير خلفية شاشة سطح المكتب ، وضع ملاحظة على الحائط ، قم بتعيين تذكير على هاتفك. استفد من الضجيج من حولك واستخدمه لمصلحتك.
- يمكن للأشخاص الآخرين أيضًا أن يكونوا محفزين! أخبر الأشخاص الذين تعرفهم أنك تريد خسارة 3 كيلوغرامات. قد يكونون على استعداد لعرض المساعدة في تسهيل عملك ، بالإضافة إلى إبقائك مسؤولاً عن تنفيذ الخطة.
الخطوة 2. ابحث عن أصدقاء جيدين
لسوء الحظ ، هناك أشخاص يمكنهم تثبيط النشاط. الصديق الذي يجبرنا على تناول قطعة أخرى من كعكة الجبن ليس صديقًا جيدًا. لكي تكون ناجحًا ، يحتاج الجميع إلى المشجعين! أخبر الأصدقاء والعائلة عن الدافع الذي تريد الاحتفاظ به. هل يوجد أشخاص أقرب إليك في المجتمع يمكنهم المساعدة في الحفاظ على تركيزك وحيويتك؟
يمكن أن يكون العثور على مرشد قد فعل الشيء نفسه مفيدًا جدًا. هل تعرف شخصا بدأ عمله الخاص أو خسر 15 كيلوغراما أو تمكن من تحقيق أهدافه؟ قم بالدردشة واسألهم كيف فعلوا ذلك. قد تجعلك مثابرتهم والطريقة التي يتابعون بها في تحقيق الأشياء تجعلك قويًا ومحفزًا
الخطوة 3. استمر في التعلم
خلال هذه العملية ، قد تشعر بالملل أو القلق أو التشتت. استمر في التعلم حتى لا تتعثر هنا! ابحث عن طريقة جديدة! الحفاظ على الدافع لفترة طويلة ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، سيصبح الأمر أسهل إذا كان لديك أهداف جديدة وواصلت زيادة معرفتك.
لفقدان الوزن ، اقرأ قصص النجاح والمدونات ، تحدث إلى مدرب في صالة الألعاب الرياضية ، واستشر أخصائي التغذية. نفذ أشياء جديدة (طرق التمرين ، خطط النظام الغذائي ، إلخ) واحدة تلو الأخرى. البحث عن طرق جديدة يمكن أن يبقي عقلك "منتعشًا"
الخطوة 4. لا تقارن نفسك بالآخرين
هذه الطريقة جيدة جدًا ومثبطة للهمم بسرعة كبيرة. لن تكون هم أبدًا ولن يكونوا أنت أبدًا ، فلماذا؟ على الرغم من أنك سمعت ذلك مرات عديدة ، فإن الأمر يستحق التكرار: الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به هو ذاتك الجديرة. ما قمت بإصلاحه هو ما يهم ، وليس كيف يكون الآخرون.
هذا هو سبب أهمية سجلات التقدم. يجب أن تعرف أين كنت من قبل من أجل تحديد مكانك الآن. إذا كنت تحرز تقدمًا بالفعل ، فلا يوجد ما تخجل منه ، باستثناء المنافسة المستمرة
الخطوة 5. ساعد الآخرين
كلما اقتربت من هدفك ، كلما تعلمت أكثر طالما واصلت المحاولة. استخدم هذه المعرفة لمساعدة الآخرين! بالإضافة إلى تحفيز أنفسهم ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تحفيزهم. ألا تتمنى أن يكون هناك دائمًا شخص ما على استعداد للمساعدة؟
هل فقدت وزنك ، هل عملك يعمل ، أو نجحت في الاختبار بأعلى الدرجات؟ استخدم معرفتك لمساعدة الآخرين والأفضل من ذلك ، غرسها في نفسك. تمامًا كما أن الدراسة بصوت عالٍ ومشاركة تجاربك مع الآخرين يمكن أن تجعلك تفهم بشكل أفضل ، فإن مساعدة الآخرين تجعلك تركز وتشعر بالرضا عن تقدمك
الخطوة 6. حدد هدفًا أعلى
بمجرد تحقيق بعض الأهداف الصغيرة ، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان آخر إلا إلى القمة! ابدأ بالنظر إلى الصورة الكبيرة من خلال التركيز على الهدف النهائي. لا تختر الطريقة السهلة بعد الآن لأن الوقت قد حان لتحقيق أحلام أكبر. تحدث عن الدافع! حدد موعدًا لرحلة إلى هاواي من الآن فصاعدًا! أنت أيضًا نحيف بما يكفي لارتداء ملابس السباحة هناك!
اجعل عقلك دائمًا على الهدف النهائي حتى تشعر أنه أقرب وأسهل في تحقيقه. أنت تعرف بالتأكيد سبب كل عملك الشاق حتى الآن والهدف النهائي لهذه الرحلة. هل ما زال هناك هدف آخر بعد أن تتحقق كل أمنياتك؟ أملا
نصائح
- اعتد التحدث كما لو كنت قد أصبحت بالفعل ما تريد أن تكونه. بدلاً من قول "أريد أن أكون شخصًا إيجابيًا" ، قل "أنا شخص إيجابي". تحدث كما لو كنت بالفعل بالطريقة التي تريدها. لا تقل "أنا أصبحت إيجابيًا" ؛ "أنا إيجابي" أفضل بكثير.
- يمكن للتأكيدات الإيجابية المتكررة أن تجعلك أقوى. اختر تأكيدًا يمكنه حل مشكلتك. إذا كنت خائفًا ، قل "أنا بأمان". إذا كنت خجولًا ، قل "أنا شخص واثق من نفسك". لا تقل كلمات سلبية لتحافظ على تركيزك.
- إن رحلة تطوير إمكاناتك تستحق فعلاً. خلال هذه الرحلة ، بوعي أو بغير وعي ، ستساعد العديد من الأشخاص على تطوير إمكاناتهم الفردية.
- حتى لو كانت هناك عقبات ، امض قدمًا. يمكن لخطوة واحدة خاطئة أن تفسد جميع الخطوات الصحيحة التي اتخذتها ويمكن أن تكون الخطوة الصحيحة أيضًا قفزة كبيرة إلى الأمام. هذه هي الحياة.
- سوف تريد شيئًا تتوق إليه حقًا. لا تدع الأفكار السلبية تقف في طريقك لأنها مجرد أفكار ، لكن أهدافك وأحلامك لا حدود لها.
- حدد أهدافك وأحلامك بوضوح لأن هذا هو مصدر حافزك.
تحذير
- لا تقلق بشأن التفكير في أشياء غبية. مثلما ستصبح الأفكار السلبية عادات سلبية ، ستصبح الأفكار الإيجابية عادات إيجابية.
- لا يعني كونك شخصًا لديه دوافع ذاتية أن تجبر نفسك على الابتسام وتريد دائمًا إرضاء الآخرين.
- لا تضغط على نفسك إذا لم تنجح في تنفيذ نمط التحفيز الذاتي الجديد الخاص بك. كل شيء سيكون على ما يرام مرة أخرى. سامح نفسك.
- تجرأ على مواجهة العقبات إذا شعرت بأنك على حق.
- كن لطيفا مع نفسك.
مقالات لها صلة
- كيف تحفز نفسك
- كيف تحفز الموظفين
