هل سبق لك أن لاحظت أثناء التحدث إلى نفسك؟ في حين أن التحدث إلى نفسك قد يكون علامة على صحة النفس ، فقد يتداخل أيضًا مع حياتك وحياة الآخرين في بعض الأحيان. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتوقف عن التحدث إلى نفسك والتفكير أيضًا في سبب قيامك بذلك.
خطوة
جزء 1 من 2: تقييم المحادثات
الخطوة الأولى: اكتشف ما إذا كان الصوت الذي تسمعه عندما تتحدث إلى نفسك هو صوتك أم صوت مختلف
إذا سمعت شيئًا مختلفًا ، فحاول استشارة أخصائي الصحة العقلية ، لأن هذا قد يشير إلى مشكلة نفسية أكثر خطورة.
- إحدى طرق تحديد ما إذا كان الصوت الذي تسمعه هو ملكك أم لا هي تحديد ما إذا كنت قد أطلقت الصوت أم لا. إذا لم تكن سبب الصوت (على سبيل المثال ، هل تفكر وتقول الكلمات في حالة ابتدائية؟) ، وإذا كنت لا تعرف الكلمات التي سيقولها الصوت بعد ذلك ، فقد تكون مصابًا باضطراب عقلي ، مثل الفصام أو الاكتئاب أو الذهان.
- من الأعراض الأخرى التي تدل على وجود اضطراب عقلي سماع أكثر من صوت واحد. تخيل ورؤية ، وشعور ، وشم ، ولمس أشياء غير لفظية غير حقيقية ؛ الاستماع إلى أصوات في الأحلام التي تبدو حقيقية ؛ استمع إلى الأصوات الموجودة على مدار اليوم والتي لها تأثير سلبي على حياتك اليومية (على سبيل المثال ، تصبح منعزلًا وبعيدًا عن الجميع ، أو يهددك الصوت إذا لم تقم بتنفيذ الأمر الصوتي).
- إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه عند التحدث إلى نفسك ، فمن المهم أن تستشير أخصائي الصحة العقلية لمعرفة أي مشكلات نفسية قد يكون لها تأثير سلبي على حياتك وصحتك.
الخطوة الثانية. تحقق من محتوى المحادثة مع نفسك
ما الأشياء التي تتحدث عنها مع نفسك؟ هل تتحدث عن اليوم الذي عشت فيه؟ هل تخطط لشيء ما؟ هل تتحدث عن أشياء حدثت مؤخرًا؟ هل تقلد جمل من الافلام؟
التحدث إلى نفسك ليس بالأمر السيئ. من خلال مناقشة الأفكار ، يمكنك تنظيم أفكارك بشكل أفضل. كما يمكن أن تجعلك تفكر مليًا ، خاصة عند اتخاذ قرارات صعبة ، على سبيل المثال عندما تختار جامعة أو ما إذا كان عليك شراء شيء ما كهدية لشخص ما
الخطوة الثالثة. حاول تقييم ما إذا كانت محادثتك إيجابية أم سلبية بشكل عام
يمكن أن يكون الحديث الإيجابي عن النفس أمرًا جيدًا عندما تحتاج إلى مستوى عالٍ من التحفيز ، مثل عندما تريد إجراء مقابلة عمل أو تدريب مكثف. قائلا "يمكنك ويمكن أن تفعل ذلك!" يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا ويزيد ثقتك بنفسك قبل أن تفعل أي شيء مهم. يمكنك أن تكون لديك دوافع ذاتية! في مثل هذه الحالات ، يكون الحديث الذاتي العرضي أمرًا صحيًا.
ومع ذلك ، إذا كانت المحادثة سلبية بشكل عام ، على سبيل المثال ، غالبًا ما توبيخ وتنتقد نفسك (على سبيل المثال: "لماذا أنت غبي جدًا؟" ، "لا تفعل أي شيء بشكل صحيح أبدًا" ، وما إلى ذلك) ، فقد يشير ذلك إلى أن لديك نفسية أو مشاكل عاطفية. أيضًا ، إذا كان حديثك مع النفس متكررًا ويركز على شيء سلبي تعاني منه ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أنك تميل إلى التفكير فيه. على سبيل المثال ، إذا كنت قد خاضت شجارًا صغيرًا مؤخرًا مع زميل في العمل وقضيت ساعتين في التفكير في الأمر والتحدث مع نفسك حول الأشياء التي كان يجب أن تقولها لزميل في العمل ، فهذا ليس بصحة جيدة. إنه يشير إلى أنك تفكر باستمرار في المشكلة ولا تنساها
الخطوة الرابعة: حاول تقييم المشاعر الناتجة عن حديثك مع نفسك
يمكن لأي شخص أن يكون مجنونًا بعض الشيء ، ولا بأس بذلك! ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على صحتك العقلية ، عليك التأكد من أنها مجرد عادة غريبة وليس لها تأثير سلبي على ما تشعر به تجاه نفسك أو حياتك اليومية. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل أشعر بالقلق أو الذنب لأنني أفرط في الحديث مع نفسي؟
- هل التحدث بمفردي يجعلني حزينًا أو غاضبًا أو قلقًا؟
- هل التحدث إلى نفسي أمر كبير لدرجة أنني بحاجة إلى تجنب الأماكن المزدحمة حتى لا أحرج نفسي؟
- إذا أجبت بـ "نعم" على أي من الأسئلة أعلاه ، يُنصح بالاتصال بمستشار أو غيره من أخصائي الصحة العقلية للاستشارة. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في معرفة سبب حديثك إلى نفسك ويساعدك على تطوير استراتيجيات للتحكم في هذه العادة.
الخطوة 5. حاول تقييم استجابة الشخص الآخر لمحادثتك الخاصة
ضع في اعتبارك ما إذا كان الأشخاص الآخرون سيستجيبون وكيف سيستجيبون عندما يرونك تتحدث إلى نفسك. هناك فرصة جيدة ألا يلاحظ معظم الناس أنك تفعل ذلك. ومع ذلك ، إذا لاحظت في كثير من الأحيان ردود فعل معينة من الأشخاص من حولك ، فقد تكون علامة على أن ما تفعله يزعج الآخرين ، أو أن الناس قلقون عليك ، بالإضافة إلى أدائك العقلي والاجتماعي. اسأل نفسك بعض الأشياء:
- هل ينظر إلي الناس بطريقة غريبة عندما أمشي؟
- هل يطلب مني الناس في كثير من الأحيان أن أكون هادئا؟
- هل أول ما يسمعه أي شخص مني أثناء حديثي مع نفسي؟
- هل اقترح أستاذي علي زيارة مستشار المدرسة؟
- إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، يجب عليك استشارة مستشار أو أخصائي صحة عقلية. في رد فعلك ، قد يعرب الناس عن قلقهم بشأن صحتك. ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن تعرف أن ما تفعله قد يزعج الآخرين ، وأنه يجب عليك التحكم في هذه العادات السيئة للحفاظ على علاقاتك الاجتماعية.
جزء 2 من 2: توقف عن التحدث إلى نفسك
الخطوة 1. كن على علم بهذه العادة
عندما تتحدث بصوت عالٍ ، انتبه له واعترف به. يمكنك مراقبة ذلك عن طريق حساب عدد المرات التي تلاحظ فيها أنك تتحدث إلى نفسك بصوت عالٍ في يوم واحد. إن التعرف على العادة هو الخطوة الأولى في تقليلها.
الخطوة 2. حاول أن تفكر أكثر
حاول أن تتحدث إلى نفسك في قلبك. بمجرد أن تدرك أنك تتحدث إلى نفسك بصوت عالٍ ، حاول نقل المحادثة إلى رأسك ، وهو عالمك الداخلي.
- يمكنك عض شفتيك حتى لا تفتح فمك. قد يساعدك ذلك ، لكن ضع في اعتبارك أنه قد يبدو أيضًا غريبًا لمن حولك!
- جرب مضغ العلكة لإبقاء فمك مشغولاً وجعل نفسك عاجزًا عن الكلام.
- إذا كان من الصعب عليك أن تبدأ في عدم التحدث والتفكير أكثر ، فحاول قول ذلك بصمت. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمرار في التحدث ، ولكن لا يسمعك الآخرون.
الخطوة 3. اسمح لنفسك فقط بالتحدث عن نفسك في مواقف معينة
اسمح لنفسك بفعل ذلك فقط عندما تكون بمفردك في المنزل أو في السيارة ، على سبيل المثال. كن حذرًا في هذه الخطوة ، لأنه بمجرد أن تسمح لنفسك بالتحدث بصوت عالٍ ، قد تفعل ذلك مرة أخرى في المرة القادمة. اجعلها قاعدة للحد من مقدار الوقت الذي تتحدث فيه مع نفسك ، وإذا تمكنت من اتباع القواعد لمدة أسبوع ، فافعل شيئًا لمكافأة نفسك ، مثل الذهاب إلى فيلم أو شراء وجبة خفيفة. مع مرور الوقت ، يجب أن تحاول تقليل عدد مرات التحدث مع نفسك بصوت عالٍ ، حتى لا تفعل ذلك على الإطلاق.
الخطوة 4. اكتب الأشياء التي تريد أن تقولها لنفسك
اشترِ دفتر يوميات لاستخدامه عندما تبدأ في التحدث إلى نفسك. بهذه الطريقة ، يمكنك إجراء حوار مع نفسك مكتوبًا وليس شفهيًا. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تدوين رأيك ، ثم كتابة الرد أيضًا.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك خرجت في موعد ولم تسمع أي رد من شريكك. قد يدفعك هذا إلى التحدث عن الأمر بصوت عالٍ لنفسك ، ولكن يمكنك أيضًا كتابته: "لماذا لم يتصل بي بعد؟ ربما يكون مشغولاً للغاية أو ربما لا يحبك. لماذا لا يحبني؟ أنت؟ ربما هو مشغول للغاية. المدرسة وأنت ولم نكن الشخص المثالي ، بسبب الاختلافات في المصالح والأولويات. نعم ، ربما ما زلت أشعر بالرفض. هذه المشاعر مفهومة ، لكنه ليس الرجل الوحيد في العالم ، والأهم من ذلك ، هناك الكثير من الأشياء الجيدة عنك ؛ في الواقع ، ما الذي تعتقد أنه جيد عنك؟"
- يمكن أن تساعدك ممارسة تسجيل الحوار في مثل هذه المجلة على تنظيم أفكارك والتعبير عنها. إنها أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على تفكيرك بشكل صحيح وأيضًا لنقل الأشياء الإيجابية لنفسك ، مع تقليل الأشياء السلبية التي تشعر بها أيضًا.
- اجعل من المعتاد حمل مفكرة دائمًا ، سواء في حقيبتك أو سيارتك أو جيبك. يوجد أيضًا تطبيق مجلة على الهاتف! فائدة أخرى للكتابة هي أن لديك سجلًا بكل ما تتحدث عنه وتقلق بشأنه. ربما سيظهر النمط. قد يزدهر إبداعك أيضًا. وهذا أيضًا شيء مفيد لك!
الخطوة 5. تحدث إلى أشخاص آخرين
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا في حديث الناس مع أنفسهم هو شعورهم بأنه لا يوجد شخص آخر يتحدثون إليه. من خلال البدء في التواصل الاجتماعي ، هناك عدد أكبر من الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم أكثر من نفسك. تذكر أن البشر يحتاجون إلى تفاعل اجتماعي.
- إذا كنت قلقًا بشأن التواصل الاجتماعي والتحدث مع الآخرين ، فحاول اتخاذ خطوات صغيرة لبدء محادثة. على سبيل المثال ، إذا قابلت شخصًا يبدو ودودًا ومتقبلًا (يبتسم لك ، أو يقول "مرحبًا" ، أو يتواصل بالعين) ، فحاول الرد على التحية بالابتسام أو قول "مرحبًا". بمجرد حصولك على بعض التجارب الإيجابية ، ستشعر أنك على استعداد للقيام بأكثر من مجرد إجراء محادثة قصيرة مع أشخاص آخرين.
- في بعض الأحيان يكون من الصعب قراءة الإشارات التي تشير إلى رغبة شخص ما في التوقف عن التحدث إليك وكذلك تحديد مقدار التحدث مع شخص ما. الثقة هي شيء آخر يجب بناؤه بمرور الوقت حتى تتمكن من التحدث بشكل مريح مع شخص ما. إذا كنت تشعر بالقلق الشديد أو التوتر من التحدث إلى الغرباء ، فلا بأس بذلك. ومع ذلك ، من الجيد محاولة العثور على مجموعة دعم أو الذهاب إلى علاج خاص للتعامل مع الانزعاج.
- إذا كنت ترغب في مقابلة المزيد من الأشخاص ، فحاول الانخراط في المزيد من الأنشطة ، مثل حضور دروس اليوجا والفخار والرقص. من خلال بذل جهد للانضمام إلى الأنشطة التي تتضمن أشخاصًا آخرين (مثل الانضمام إلى فصل يوجا بدلاً من الركض على جهاز المشي بمفردك في المنزل) ، يكون لديك فرصة أكبر للتحدث مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك.
- إذا كنت تعيش في منطقة نائية ، فيمكنك تلبية احتياجاتك الاجتماعية من خلال التفاعل مع أشخاص آخرين عبر الإنترنت. يمكنك محاولة استخدام غرف الدردشة أو المنتديات حيث يناقش الأشخاص الموضوعات التي تعجبك. إذا لم يكن لديك اتصال بالإنترنت ، فحاول التواصل بالطريقة القديمة - عن طريق البريد! يعد البقاء على اتصال مع الآخرين جزءًا مهمًا من حياة الإنسان.
الخطوة 6. كن مشغولا
في معظم الحالات ، يبدأ الحديث مع النفس بأحلام اليقظة أو الملل ، لذلك قد يساعدك الاستمرار في الانشغال. اشغل نفسك بالقيام بنشاط حتى يمتلئ عقلك بشيء ما.
- جرب الاستماع إلى الموسيقى. عندما تكون بمفردك أو تمشي في مكان ما ، حاول أن تمنح عقلك شيئًا للتركيز عليه ، حتى تتمكن من تجنب الرغبة في التحدث إلى نفسك. يمكن أن تكون الموسيقى مصدر إلهاء كبير لعقلك ، وقد تثير أيضًا إلهامًا أو إبداعًا جديدًا بداخلك. ثبت أن الأصوات اللحنية تؤدي إلى إطلاق الدوبامين في جزء الدماغ المسؤول عن توليد شعور باحترام الذات ، مما يعني أنك ستشعر بالراحة عند الاستماع إلى الموسيقى. يبدو أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى أمر مفيد أيضًا. إذا تحدثت إلى نفسك أثناء ارتداء سماعات الرأس ، فسيعتقد الناس أن سماعات الرأس الخاصة بك متصلة بهاتفك ، ثم يفترضون أنك تتحدث إلى شخص ما على هاتفك.
- اقرأ كتاب. يمكن للقراءة أن تغمرك في عالم آخر ، وتتطلب منك أيضًا التركيز بشكل كافٍ. من خلال تركيز عقلك على شيء ما ، من غير المرجح أن تتحدث إلى نفسك.
- جرب مشاهدة التلفاز. حاول مشاهدة شيء يثير اهتمامك على التلفزيون ، أو قم بتشغيل التلفزيون للحصول على ضوضاء في الخلفية فقط. بهذه الطريقة ، سيتم تشكيل جو معين وستشعر الغرفة بأنها "مزدحمة". ينطبق هذا المنطق أيضًا على الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم بمفردهم ، لذلك غالبًا ما يختارون تشغيل التلفزيون عند محاولتهم النوم ويشعرون أن هناك شخصًا آخر في الجوار ، حتى لو كان المصدر هو شاشة التلفزيون فقط! يمكن أن تساعدك مشاهدة التلفزيون أيضًا على تركيز انتباهك وإبقاء عقلك مشغولًا.
نصائح
- تذكر أن الجميع يتحدثون إلى أنفسهم معظم الوقت (داخليًا) ، لذلك من الآمن القول أنك لست مختلفًا عن أي شخص آخر ؛ الفرق هو ، تقولها على الفور!
- عادة ما يتحدث البشر إلى أنفسهم عندما يشعرون بالوحدة ، أو يشعرون بأنهم ممتلئون بأوجه القصور ، أو يفتقدون شخصًا ما. توقف عن التحدث إلى نفسك ، واجعل نفسك مشغولاً لتجنب الأفكار التي تدفعك لبدء الحديث مع نفسك.
- ادفع لسانك إلى سقف فمك عندما تشعر بالرغبة في التحدث إلى نفسك. لن يلاحظه الأشخاص من حولك ، ونعتقد أنه فعال في إبقاء الأصوات في رأسك.
