التمكين الذاتي هو الإيمان بأن لديك القدرة على التحكم في حياتك. الأشخاص الذين لا يشعرون بالتمكين قد يعانون من تدني احترام الذات ، ويشعرون بعدم الحافز لمتابعة أهدافهم ، والتوقف عن محاولة العثور على السعادة في حياتهم. يمكنك تمكين نفسك من خلال النشاط العاطفي والجسدي بحيث تشعر أنك على اتصال أكثر بالطريقة التي تؤثر بها على البيئة.
خطوة
جزء 1 من 3: تلبية الاحتياجات الأساسية
الخطوة الأولى: تأكد من أن لديك الاحتياجات الأساسية التي تشمل الطعام والماء والمأوى والعمل
يمكن أن توفر تلبية هذه الاحتياجات الأساسية اليقين اللازم للسيطرة على الحياة. إذا لم يتم تلبية هذه الاحتياجات ، فحاول الاتصال بقسم الشؤون الاجتماعية و / أو العمل المحلي لديك للبدء.
الخطوة 2. تمشى
الرياضة والأنشطة هي احتياجات بشرية مهمة. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك المشي أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق حيث يمكنك الحصول على بعض أشعة الشمس والتواصل مع الطبيعة والتفاعل مع الآخرين.
الخطوة 3. فكر في مقدار النوم الذي تقضيه بشكل منتظم
إذا قدرت أنك تنام أقل من 7 ساعات في الأسبوع ، فراجع جدولك الزمني ليلائم هذه الحاجة المهمة. الأشخاص الذين يرتاحون جيدًا سيختبرون ضغطًا أقل ويشعرون بسعادة أكبر.
الخطوة 4. ضع خطة للتفاعل مع الآخرين
اتصل بالأصدقاء أو العائلة ، أو خطط لتناول العشاء مع صديق ، أو قابل أشخاص جدد في أنشطة المجتمع. يعد التفاعل الاجتماعي حاجة أساسية ويمكن أن يزيد الثقة بالنفس.
-
إذا كان من الصعب مقابلة أشخاص جدد ، فابدأ صغيرًا. ابحث عن أنشطة المجتمع المحلي في الجريدة المحلية أو قم بإجراء محادثة فيديو عبر Skype مع صديق مقرب يعيش في مكان آخر. حاول جدولة شيء ما في نفس الوقت كل أسبوع حتى يصبح جزءًا عاديًا من حياتك.
قم بتمكين نفسك الخطوة 04Bullet01 -
هدفك هو إنشاء نظام دعم اجتماعي يمكنه مساعدتك عندما تشعر بالعجز. إذا كان لديك بالفعل أصدقاء مقربون وعائلة ، فاستفد من ذلك وتواصل معهم للحصول على المساعدة.
قم بتمكين نفسك الخطوة 04Bullet02
جزء 2 من 3: إدراك الوضع الحالي
الخطوة 1. ابحث عن الأشياء الجيدة
فكر في أحداث في الماضي جعلتك تشعر بالعجز. حاول أن تجد طرقًا لاكتشاف الأحداث الماضية التي حسّنت جانبًا من جوانب حياتك.
-
قبول أن الحياة مليئة بالأخطاء والتغييرات هو جزء من التمكين. عدم اليقين بشأن المستقبل أمر طبيعي والقدرة على تصحيح الأخطاء والفشل هي خطوة مهمة للتعافي العقلي والتمكين الذاتي.
قم بتمكين نفسك الخطوة 05Bullet01 -
الأشياء الجيدة على سبيل المثال هي مقابلة أشخاص مهمين في حياتك ، أو قضاء الوقت في فعل شيء تحبه ، أو دراسة نفسك ، أو تجربة وظيفة جديدة ، أو الانتقال إلى مكان جديد تحبه.
قم بتمكين نفسك الخطوة 05Bullet02
الخطوة 2. توقف عن استخدام الكلمات "لا يمكن"
هذا هو تعريف العجز ، لأنه ينص على أنك لا تملك القدرة على التغيير أو القيام بشيء ما. استبدل "لا يمكن" بـ "لا" أو "لا تريد" لإظهار أن لديك خيارًا في كيفية تفاعلك مع العالم.
الخطوة 3. حاول استخدام كلمات إيجابية
يمكن أن يكون هدفًا أو شعورًا تريد تحقيقه أو جملة تجعلك سعيدًا. كرر هذه الكلمات كلما بدأت في التفكير أو الحديث عن الأشياء السلبية.
- على سبيل المثال ، اقرأ وكرر الاقتباسات حول التمكين الذاتي.
- قال ستيفن كينج ، "يمكنك ، ويجب عليك ، وإذا كنت شجاعًا بما يكفي للبدء ، فعندئذ ستفعل."
- قالت الأم تيريزا ، "لا تنتظر القائد ؛ افعل ذلك بنفسك ، شخصًا تلو الآخر ".
- ابحث عن اقتباسات أخرى على الإنترنت. قم بزيارة
الخطوة 4. ابدأ مع "مجموعة مشروع السعادة
” ابحث عن مجموعة مشروع السعادة التي بدأتها جريتشن روبين في مكتبتك المحلية ، إن وجدت. تساعد هذه المجموعة أعضائها مع بعضهم البعض على تحديد المشاعر التي تمنعهم من الشعور بالسعادة واتخاذ قرارات لتحسين حياتهم.
- ابحث عن مجموعة مشروع السعادة في منطقتك من خلال زيارة موقع المنشئ. قم بزيارة الموقع
- يمكنك أيضًا البدء في المنزل عن طريق وضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. اكتب شيئًا كل يوم تشعر بالامتنان له.
الخطوة 5. خذ فصل دراسي
تعلم شيئًا جديدًا من خلال الدراسة في معهد تدريب حكومي أو مركز تعليمي أو مكتبة طريقة رخيصة وفعالة لتغيير منظورك إلى العالم. يعد التعليم أداة قوية لتنمية الثقة بالنفس ، حيث يوفر لك المزيد من الفرص.
-
على سبيل المثال ، اقض بعض الوقت في دراسة أجهزة الكمبيوتر ، أو تعلم كيفية حساب الضرائب الخاصة بك ، أو زراعة النباتات الصالحة للأكل ، أو إنشاء موقع ويب ، أو تعلم كيفية التزلج ، أو تعلم كيفية التعرف على الطيور ، أو أن تصبح مصورًا هاوًا. يمكن أن تمنحك هذه الخطوة القوة في العمل أو تزيد من الجاذبية التي تراها في العالم.
قم بتمكين نفسك الخطوة 09Bullet01
الخطوة 6. جرب التأمل
يمكن أن يؤدي أخذ نفسا عميقا والتركيز على اللحظة الحالية إلى تصفية ذهنك والشعور بمزيد من التحكم في جسدك وعقلك.
جزء 3 من 3: تحديد الأهداف
الخطوة الأولى: فكر فيما إذا كنت تشعر بالضعف لأنك وصلت للتو إلى هدف
غالبًا ما يشعر الناس بالاكتئاب أو العجز بعد إكمال هدف يتطلب الكثير من الجهد. امنح نفسك وقتًا للراحة لبضعة أسابيع ، ثم ضع أهدافًا جديدة.
الخطوة 2. إجراء تغييرات في حياتك
قرر شيئًا صغيرًا تريد تغييره وحققه. يمكن لبعض القرارات الصغيرة أن تكون بنفس قوة قرارات الحياة الكبيرة.
تشمل التغييرات الجيدة التنقل عن طريق المشي أو ركوب الدراجات ، أو تقليل استهلاك الكحول أو السجائر ، أو الاستيقاظ مبكرًا ، أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، أو قضاء وقت أقل على الإنترنت أو وسائل الاتصال الأخرى ، أو تحديد وقت لنفسك ، أو تجربة وصفة جديدة كل أسبوع
الخطوة 3. شارك في الأنشطة الرياضية
اختر شيئًا يتطلب منك التدرب عليه ، مثل الجري في نصف ماراثون (الجري لمسافة 21.0975 كيلومترًا من الماراثون) أو السباق الصعب (سباق التحمل عبر سلسلة من التحديات). تُعلِّم التمارين التعافي العقلي لأنك تتعلم كيف تتغلب على الألم وترى الفوائد.
كما أن الشعور بالقوة الجسدية يمكن أن يجعلك تشعر بالقوة الذهنية
الخطوة 4. تحديد الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى
الكفاح من أجل شيء ما هو ذروة التمكين ، لأنك يجب أن تشعر أن أفعالك ستساعدك على تحقيق شيء ما.
-
جرب أهدافًا قصيرة المدى مثل ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع لمدة شهر أو زيادة الإنتاجية في العمل تدريجيًا.
احصل على نغمة الخطوة 08 -
حاول القيام بأهداف طويلة المدى مثل الادخار لقضاء إجازة أو الحصول على شهادة خبرة.
قم بتمكين نفسك الخطوة 14
الخطوة 5. خذ وقتك في التطوع
ستساعدك المشاركة مع مجتمعك من خلال الجمعيات الخيرية أو المنظمات المجتمعية على إدراك القوة التي لديك للتأثير على من حولك. حدد ساعة أسبوعيًا أو نصف يوم كل شهر لتحسين حياة الآخرين ومساعدتهم على تلبية احتياجاتهم الأساسية.
