أحيانًا تجد نفسك تفعل شيئًا ولكنك لا تعرف السبب. لماذا تصرخ في طفلك؟ لماذا اخترت البقاء في وظيفتك الحالية بدلاً من البحث عن وظيفة جديدة؟ لماذا تتجادل مع والديك حول أشياء لا تهتم بها حقًا؟ يتحكم العقل الباطن في الكثير من سلوكنا ، لذلك قد يكتنف الغموض الأسباب الكامنة وراء القرارات. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف كيف تنظر ، يمكنك اكتساب فهم أفضل لنفسك: لماذا اتخذت قرارات معينة ، وما الذي يجعلك سعيدًا ، وكيف يمكنك التغيير للأفضل.
خطوة
جزء 1 من 3: معرفة نفسك
الخطوة 1. الحصول على تقييم موضوعي
أول شيء يمكنك القيام به للحصول على فهم أفضل لنفسك هو الحصول على تقييم موضوعي. بالطبع ، يمكنك أن تسأل الأشخاص الذين تعرفهم ، لكن تجاربهم معك ستقودهم إلى نفس الأحكام المسبقة مثلك. يمنحك الرأي الموضوعي صورة أكثر دقة ويجعلك تفكر في بعض الأشياء التي ربما لم تفكر فيها من قبل. هناك عدد من الاختبارات التي يمكنك إجراؤها للتعرف على جوانب مختلفة من نفسك (وهذه أكثر من مجرد اختبار أقل موثوقية):
- تقول نظرية الشخصية مايرز بريجز أن كل شخص لديه واحد من 16 نوعًا أساسيًا للشخصية. يمكن أن تتنبأ هذه الشخصية بكيفية تفاعلك مع الآخرين ، وأنواع المشاكل الشخصية ونقاط القوة لديك ، بالإضافة إلى نوع العمل وبيئة المعيشة الأفضل بالنسبة لك. يمكن العثور على نسخة أساسية من هذا الاختبار عبر الإنترنت ، إذا كنت تريد معرفة ما يمكنك دراسته من أجل فهم ذاتي أفضل.
- إذا كنت تواجه مشكلة في فهم ما يجعلك سعيدًا وما عليك القيام به في الحياة ، ففكر في إجراء اختبار مهني. يمكن أن يساعدك هذا النوع من الاختبارات في تحديد ما قد تجده أكثر إرضاءً ، ويعتمد عادةً على شخصيتك وما تفعله عادةً من أجل المتعة. هناك العديد من الاختبارات المختلفة المتاحة عبر الإنترنت ، ولكن إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فقد تتمكن من الحصول على اختبار أكثر موثوقية من مستشار مهني.
- هناك نظرية مفادها أن كل شخص يتعلم ويعالج خبراته في العالم بإحدى الطرق المختلفة. وهذا ما يسمى "أسلوب التعلم". ستساعدك معرفة أسلوب التعلم الخاص بك حتى خارج المدرسة ويمكن أن تساعدك على فهم سبب معاناتك في بعض الأنشطة والتفوق في أخرى. كما هو الحال مع الآخرين ، هناك عدد من الاختبارات المجانية التي يمكنك إجراؤها عبر الإنترنت. لكن كن على علم بأن هذا علم قابل للنقاش ، حيث توجد العديد من النظريات حول أساليب التعلم ، وقد تحصل على نتائج مختلفة اعتمادًا على الاختبار الذي تقوم به.
- يمكنك أيضًا العثور على العديد من الاختبارات الأخرى التي تغطي العديد من الموضوعات في علم النفس اليوم.
الخطوة 2. قم بتمرين كتابة الشخصية
عندما يكتب الكتاب كتابًا ، فإنهم غالبًا ما يقومون بتمارين الكتابة التي تساعدهم على فهم الشخصيات التي يكتبون عنها بشكل أفضل. يمكنك القيام بنفس التمارين لفهم نفسك بشكل أفضل ويمكن العثور عليها مجانًا عبر الإنترنت. قد لا يؤدي هذا التمرين إلى نتائج رسمية ، حيث يعتمد عليك غالبًا في استخلاص استنتاجاتك الخاصة حول القصد من إجاباتك ، ولكنه يمكن أن يجعلك تفكر في بعض الأشياء التي لم تفكر بها من قبل. حاول الإجابة على الأسئلة التالية للحصول على فكرة عما يبدو عليه الاختبار:
- كيف تصف نفسك في جملة واحدة؟
- ما هو هدفك في قصة الحياة هذه؟
- ما هو أهم شيء حدث لك على الإطلاق؟ كيف يمكن أن يغيرك؟
- كيف يمكنك أن تكون مختلفًا عن الأشخاص من حولك؟
الخطوة 3. قم بتقييم نقاط القوة والضعف لديك
يمكنك أن تفهم بشكل أفضل من أنت وما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك من خلال التفكير في نقاط قوتك وضعفك. والأهم من ذلك ، أنك بحاجة إلى مقارنة تصوراتك لنقاط القوة والضعف تلك مع ما يحدده الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل. ما يمكنهم رؤيته ولكن لا يمكنك رؤيته يمكن أن يخبرنا كثيرًا عنك وكيف ترى نفسك.
- تشمل أمثلة نقاط القوة العزيمة والولاء والانضباط الذاتي والاهتمام والحزم والصبر والدبلوماسية ومهارات الاتصال والخيال أو الإبداع.
- تشمل أمثلة نقاط الضعف العقلية المنغلقة والأنانية وصعوبة فهم الواقع والحكم على الآخرين ومشاكل ضبط النفس.
الخطوة 4. تقييم أولوياتك
ما تعتقد أنه الأكثر أهمية في حياتك اليومية ويمكن أن تخبر تفاعلاتك الكثير عنك. فكر في أولوياتك ، وقارنها بأولويات الآخرين الذين تحترمهم ، وفكر فيما تقوله هذه الاستنتاجات عنك. بالطبع ، يجب أن تكون منفتحًا على فكرة أن هذه الأولويات ليست في أفضل ترتيب (كثير من الناس ليسوا كذلك) ، ولكن يمكن أن تعلمك الكثير عن نفسك.
- إذا اشتعلت النيران في منزلك ، ماذا ستفعل؟ ماذا ستوفر؟ إنه لأمر مدهش كيف يمكن أن تكشف النار عن أولوياتنا. حتى إذا قمت بحفظ شيء عملي ، مثل السجل الضريبي ، فلا يزال بإمكانه أن يقول شيئًا عنك (ربما تفضل أن تكون مستعدًا وألا تواجه مقاومة).
- هناك طريقة أخرى لمعرفة الأولويات وهي أن تتخيل أن أحد أفراد أسرتك يتعرض لانتقادات علنية بسبب شيء لا تدعمه (لنفترض أنه مثلي الجنس لكنك لا توافق على نمط الحياة هذا). هل تؤيدهم؟ تحميهم؟ كيف؟ ماذا تقول؟ يمكن لأفعالنا في مواجهة انتقادات الأقران والنبذ المحتمل أن تكشف عن أولوياتنا.
- بعض الأمثلة على الأولويات التي غالبًا ما تكون لدى الناس هي: المال ، والأسرة ، والجنس ، والاحترام ، والأمن ، والاستقرار ، والممتلكات ، والراحة.
الخطوة 5. انظر كيف تغيرت
انظر إلى ماضيك وفكر في كيفية تأثير الأحداث التي حدثت لك في الحياة على طريقة تصرفك وتفكيرك اليوم. إن رؤية كيف تتغير كشخص يمكن أن يكشف الكثير عن أسباب الطريقة التي تتصرف بها ، لأن سلوكنا الحالي مبني على تجارب الماضي.
على سبيل المثال ، ربما تميل إلى أن تكون دفاعيًا للغاية تجاه سارقي المتاجر وأن تكون قاسيًا جدًا على الأشخاص الذين تعتبرهم يسرقون. عندما تفكر في هذا ، قد تتذكر سرقة الحلوى من متجر عندما كنت طفلًا ووالديك يعاقبونك بقسوة ، مما يفسر رد فعلك الأقوى من المعتاد على السلوك المماثل اليوم
جزء 2 من 3: تحليل أفكارك وأفعالك
الخطوة الأولى: انتبه لنفسك عندما تمر بمشاعر قوية
في بعض الأحيان ، ستشعر بالغضب أو الحزن أو السعادة أو الحماس. يمكن أن يساعدك فهم أسباب هذه التفاعلات الأقوى من المعتاد والأسباب الجذرية على فهم نفسك بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، ربما تكون غاضبًا جدًا من الأشخاص الذين يتحدثون أثناء مشاهدة فيلم. هل أنت غاضب حقًا من محادثتهما أو لأنك تشعر أنها علامة شخصية على أن الشخص لا يحترمك؟ نظرًا لأن هذا الغضب لا يساعد الموقف ، فقد يكون من الأفضل محاولة إيجاد طريقة حتى لا تقلق كثيرًا بشأن احترام الآخرين لك ، للحفاظ على ضغط دمك منخفضًا
الخطوة 2. كن على دراية بالقيود وحالات النزوح
ضبط النفس هو عندما لا تريد التفكير في شيء ما وتجبر نفسك على نسيان حدوثه. النزوح هو عندما تتفاعل عاطفياً مع شيء ما ، لكن رد فعلك هو في الواقع لشيء آخر. كلا هذين السلوكين الشائعين للغاية غير صحيين ، ومعرفة سبب قيامك بهما وإيجاد طرق للتعامل مع هذه المشاعر بشكل أكثر صحة سيجعلك شخصًا أكثر سعادة.
على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك لست حزينًا على وفاة جدتك ، ولكن عندما تقرر الأسرة التخلص من كرسيها القديم المفضل ، فإنك تصبح غاضبًا للغاية ومنزعجًا. أنت لست منزعجًا من إلقاء الكرسي بعيدًا. أنت تعلم أن الكرسي ملطخ ورائحته وقد يحتوي على رغوة مشعة. أنت مستاء من مغادرة جدتك
الخطوة 3. انتبه إلى كيف ومتى تتحدث عن نفسك
هل تحول كل محادثة إلى حديث عن نفسك؟ هل تسخر من نفسك كلما تحدثت عن نفسك؟ كيف ومتى تتحدث عن نفسك يمكن أن يكشف كيف تفكر وكيف ترى نفسك. من الجيد أحيانًا التحدث عن نفسك ومن الجيد أن تدرك أنه لا يمكنك فعل كل شيء ، ولكن عليك الانتباه إلى التطرف والتفكير في سبب قيامك بذلك.
على سبيل المثال ، ربما يكون صديقك قد أنهى للتو دراسة الدكتوراه ، ولكن عندما يتحدث الجميع عن ذلك ، فإنك تحول المحادثة إلى مناقشة حول الوقت الذي أكملت فيه درجة الماجستير الخاصة بك. ربما يكون من العار أن تحصل على درجة الماجستير فقط ولديهم درجة الدكتوراه ، لذلك تريد أن تجعل نفسك أكثر أهمية أو تنجز من خلال إدخال محادثة عن نفسك
الخطوة 4. انظر كيف ولماذا تتفاعل مع الآخرين
عندما تتفاعل مع أشخاص آخرين ، هل تميل إلى التقليل من شأنهم؟ قد تلاحظ أنك تختار فقط قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لديهم أموال أكثر منك. يمكن أن يعلمك هذا النوع من السلوك أيضًا الكثير عن نفسك وما هو مهم حقًا بالنسبة لك.
- على سبيل المثال ، إذا اخترت قضاء الوقت فقط مع الأصدقاء الذين لديهم أموال أكثر منك ، فقد يشير هذا إلى أنك تريد أن تشعر بثراء أكبر من خلال السماح لنفسك بالتظاهر بأنك مثل أصدقائك في هذا الصدد.
- فكر فيما "سمعته" مقابل ما قيل. هذا شيء آخر يجب أن تبحث عنه عند تقييم التفاعلات مع الأصدقاء والعائلة. قد تجد أن ما تسمعه هو شيء مثل ، "أحتاج إلى مساعدتك" بينما ما يقوله حقًا هو ، "أريدك أن تكون معنا" ، معربًا عن أن لديك حاجة قوية للشعور بأنك مفيد للآخرين.
الخطوة 5. اكتب سيرتك الذاتية
اكتب سيرتك الذاتية في 500 كلمة في 20 دقيقة. يتطلب هذا منك الكتابة بسرعة كبيرة وعدم التفكير كثيرًا فيما ستكتبه ، مما يساعد على تحديد ما يعتقده عقلك أنه الأكثر أهمية عند تحديد هويتك. بالنسبة لمعظم الأشخاص ، لن تكفي 20 دقيقة لكتابة 500 كلمة. التفكير في الإزعاج الذي لا يمكنك التخلص منه مقابل ما تريد قوله يمكن أن يخبرنا كثيرًا عن نفسك.
الخطوة 6. انظر كيف يمكنك تأخير المتعة
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمكنهم تأخير الإشباع يتمتعون بحياة أسهل ، ويحصلون على درجات أفضل ، ويتمتعون بصحة أفضل. فكر في موقف يمكنك فيه تأخير المتعة. ماذا تفعل؟ إذا كنت تواجه مشكلة في التسويف بشأن المتعة ، فهذا شيء يجب العمل عليه ، لأنه غالبًا ما يلعب دورًا في النجاح.
أجرت جامعة ستانفورد تجربة شهيرة حول هذا يسمى تجربة الخطمي ، حيث شاهدوا كيف كان رد فعل بعض الأطفال عندما تم إعطاؤهم أعشاب من الفصيلة الخبازية ثم تابعوا تقدمهم في الحياة ، على مدى عدة عقود. الأطفال الذين يؤجلون تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية لمكافأة أكبر يكون أداءهم أفضل في المدرسة والعمل والمجالات المتعلقة بالصحة
الخطوة السابعة: قم بتحليل ما إذا كان يجب أن تُخطر أو يتم إخطارك
عندما تفعل شيئًا ، مثل وظيفة ، فكر فيما إذا كنت تبحث عن المهمة التالية دون أن يُطلب منك ذلك ، أو ما إذا كنت بحاجة إلى شخص آخر يخبرك بما يجب عليك فعله قبل التصرف ، أو ما إذا كنت تفضل تخطي كل شيء لإخبار شخص آخر بما يجب فعله. كل هذا يمكن أن يقول الكثير عنك ، اعتمادًا على الموقف.
تذكر أنه لا حرج في الحاجة إلى شخص ما لإعطائك التعليمات والإرشادات قبل القيام بمهمة ما. هذا شيء يجب أن تكون على دراية به حتى تتمكن من فهم سلوكك والتحكم فيه بشكل أفضل عندما تأتي الأشياء المهمة في طريقك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك لست جيدًا في السيطرة على المواقف ولكنك تعلم أنه يجب عليك ذلك ، فقد تعتقد أن هذا التردد هو مجرد "عادة" يمكنك تغييرها وليست مطلقة
الخطوة الثامنة. انظر كيف تتصرف في المواقف الجديدة أو الصعبة
عندما تصبح الأمور صعبة ، مثل فقدان الوظيفة أو وفاة شخص عزيز أو شخص يهددك ، تميل الأجزاء المخفية والمقيدة من شخصيتك إلى الظهور. فكر في رد فعلك في الماضي عندما كان الضغط مرتفعًا. لماذا تتصرف هكذا؟ ما هو رد الفعل الذي توقعته بالفعل؟ ما هي احتمالات أن يكون رد فعلك بهذه الطريقة الآن؟
- يمكنك أيضًا تخيل هذا السيناريو ، ولكن كن على دراية بأن استجابتك الافتراضية قد يطغى عليها التحيز وغير دقيقة عند مقارنتها برد الفعل الفعلي.
- على سبيل المثال ، تخيل أنك تنتقل إلى مدينة جديدة حيث لا يعرفك أحد. إلى أين تذهب لتكوين صداقات؟ ما هو نوع الشخص الذي تود تكوين صداقات معه؟ هل هناك أي شيء يمكنك تغييره بشأن ما تخبر الآخرين به عن نفسك مقابل ما يعرفه أصدقاؤك الآن؟ يمكن أن تكشف عن أولوياتك وما تبحث عنه في التفاعلات الاجتماعية.
الخطوة التاسعة: فكر في كيفية تأثير امتلاك القوة على سلوكك
إذا كنت في وضع يتمتع بأي نوع من القوة ، فقد ترغب في التفكير في تأثيرها على سلوكك. عندما يكون كثير من الناس في موقع القوة ، يصبحون أكثر صرامة ، وأقل انفتاحًا ، وأكثر تحكمًا ، وأكثر تشككًا. عندما تتخذ قرارات تؤثر على الآخرين ، فكر في سبب قيامك بهذه الاختيارات ؛ هل هذا لأنه كان الشيء الصحيح الذي يجب فعله أم لأنك بحاجة إلى الشعور بالسيطرة على الموقف؟
على سبيل المثال ، عندما كنت تقوم برعاية أخيك الصغير ، هل أخبرته أن يفكر في غرفة منفصلة بشأن مسألة صغيرة؟ هل ساعده هذا حقًا على التعلم أم أنك تحاول فقط إيجاد عذر لمعاقبته؟
الخطوة العاشرة. ضع في اعتبارك ما يؤثر عليك
إن وجود أشخاص يؤثرون في طريقة تفكيرك والطريقة التي ترى بها العالم يمكن أن يقول الكثير عنك ، سواء كنت تلتزم حقًا بالدرس أم لا. من خلال رؤية كيف يمكن للتأثير أن يشكل سلوكك ، يمكنك فهم جذور سلوكك بشكل أفضل. من خلال رؤية أين تنحرف عن السلوك الذي يتم تدريسه ، يمكنك أيضًا تحديد تفردك وتفكيرك الشخصي. تشمل الأفكار التي تؤثر عليك:
- المدخلات من الوسائط ، مثل البرامج التلفزيونية والأفلام والكتب وحتى المواد الإباحية التي تشاهدها.
- الآباء ، الذين علموكم كل شيء من التسامح مقابل العنصرية إلى الثروة المادية مقابل الثروة الروحية.
- الأصدقاء ، الذين سيضغطون عليك للقيام بأشياء معينة أو يقدمون لك تجارب جديدة ومدهشة.
جزء 3 من 3: انفتاح نفسك على التأمل
الخطوة 1. حرر دفاعاتك
إذا كنت تريد حقًا أن تعكس نفسك وتفهمها بشكل أفضل ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الأجزاء التي لا تحبها في نفسك والاعتراف ببعض الأشياء التي قد لا ترغب في الاعتراف بها. من الطبيعي أن تكون دفاعيًا بشأن الاعتراف بذلك ، ولكن إذا كنت تريد حقًا أن تفهم ، فعليك التخلي عن دفاعاتك. بينما لا تقوم بتخفيض دفاعاتك للآخرين ، فإنك على الأقل تفتحها لنفسك.
أن تكون أقل دفاعية بشأن نقاط ضعفك يمكن أن يعني أيضًا الانفتاح على تلقي المساعدة من الآخرين وتصحيح أخطاء الماضي. إذا كنت أكثر انفتاحًا على المناقشة والنقد والتغيير ، فيمكن للآخرين مساعدتك على الفهم والتحسين
الخطوة 2. كن صادقًا مع نفسك
نحن نكذب على أنفسنا أكثر مما نعتقد. نحن نساعد أنفسنا من خلال التفكير في أننا نتخذ خيارات مشكوك فيها لأسباب منطقية أو نبيلة ، حتى عندما نكون في الواقع مجرد انتقام أو كسالى. لكن الاختباء من السبب الحقيقي وراء الدوافع لا يساعدنا على التغيير والتطور إلى أشخاص أفضل. تذكر: لا فائدة من الكذب على نفسك. حتى إذا اكتشفت حقيقة عن نفسك لا تحبها حقًا ، فسوف يمنحك هذا فرصة للتعامل معها بدلاً من مجرد التظاهر بعدم وجود المشكلة.
الخطوة 3. استمع إلى ما يقوله الآخرون لك وعنك
في بعض الأحيان ، خاصة عندما نفعل شيئًا سيئًا ، سيحاول الآخرون تحذيرنا بشأن هذا السلوك. كما أننا نميل إلى عدم الاستماع. أحيانًا يكون هذا أمرًا جيدًا ، لأن الكثير من الناس سيقولون أشياء عنك لأنهم يريدون إيذائك ولا تستند تعليقاتهم إلى حقائق. لكن في بعض الأحيان يكون ما يقولونه جيدًا ، حلل طريقة تصرف الشخص الآخر. فكر فيما اعتقده الآخرون في الماضي واطلب رأيًا جديدًا حول سلوكك.
- على سبيل المثال ، قد يلاحظ شقيقك أنك تميل إلى المبالغة. لكن هذا غير مقصود من جانبك ، ويمكن أن يكون مفيدًا من خلال الإشارة إلى أن تصورك للحياة غريب بعض الشيء.
- هناك فرق كبير بين تقييم ما يقولونه عنك والسماح لتلك الآراء بالتحكم في حياتك وأفعالك. يجب ألا تكيف سلوكك ليتناسب مع شخص آخر ما لم يكن لهذا السلوك تأثير سلبي كبير على حياتك (وإذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في اعتبار أن البيئة هي المشكلة وليس سلوكك). قم بإجراء التغييرات لأنك تريد التغيير ، وليس لأن شخصًا آخر يقول لك ذلك.
الخطوة 4. قدم الاقتراحات
يعتبر تقديم المشورة فرصة رائعة للتفكير في مشكلتك وإعادة تقييمها من الخارج.عندما تنظر إلى مواقف الآخرين ، فإنك تميل إلى التفكير أكثر في المواقف والظروف التي لم تفكر فيها من قبل.
لا تحتاج حقًا إلى القيام بهذا النشاط ، على الرغم من أن مساعدة الأصدقاء والعائلة وحتى الغرباء أمر جيد. يمكنك تقديم النصائح لكبار السن والأصغر سنا ، في شكل رسائل. سيساعدك هذا على التفكير في التجارب السابقة وما أخذته من ذلك الماضي ، بالإضافة إلى ما هو مهم حقًا بالنسبة لك في المستقبل
الخطوة 5. خذ وقتك واستمتع بالحياة
أفضل طريقة للتعرف على نفسك هي ببساطة الاستمتاع بالحياة. تمامًا مثل محاولة التعرف على أشخاص آخرين ، فإن فهم نفسك يستغرق وقتًا وستتعلم من تجارب الحياة أكثر من مجرد طرح الأسئلة على نفسك وإجراء الاختبارات. يمكنك المحاولة:
- السفر. سيضعك السفر في العديد من المواقف المختلفة ويختبر قدرتك على التعامل مع التوتر والتكيف مع التغيير. ستكون أفضل في فهم السعادة والأولويات والأحلام من مجرد عيش حياة مملة دائمًا.
- احصل على مزيد من التعليم. التعليم ، والتعليم في الواقع ، يتحدانا للتفكير بطرق جديدة. الحصول على التعليم سيفتح عقلك ويجعلك تفكر في أشياء لم تفكر فيها من قبل. يمكن لاهتمامك وما تشعر به حيال الأشياء الجديدة التي تتعلمها أن يخبرنا كثيرًا عنك.
- التخلي عن الأمل. تخلَّ عن توقعات الآخرين لك. اترك توقعاتك عن نفسك. تخلَّ عن آمالك بشأن الكيفية التي يجب أن تسير بها الحياة. عندما تفعل هذا ، ستكون أكثر انفتاحًا على اكتشاف التجارب الجديدة التي جعلتك سعيدًا ومرضيًا. الحياة مثل الأفعوانية وستواجه الكثير من الأشياء المخيفة لأنها جديدة أو مختلفة ولكن لا تنغلق على نفسك. قد تجعلك هذه التجربة أكثر سعادة من أي وقت مضى.
نصائح
- قبل أن تحاول فهم نفسك ، كن على طبيعتك. لا يمكنك فهم شخص ما لست كذلك.
- إذا كنت دائمًا غاضبًا أو حزينًا ، فأنت لا تعرف من أنت. حاول معرفة الحل.
- عندما تكتشف من أنت ولا تحبه ، قم بتغييره.
تحذير
- لا تتردد وتمرغ في الماضي لأنه في الماضي.
- لا تغضب من نفسك.
