اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو حالة نفسية تحدث عندما تواجه خطرًا أو حدثًا مروعًا. أثناء الحدث ، قد تكون تحت السيطرة التلقائية أو وضع "القتال أو الهروب" للدفاع عن نفسك. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن رد فعل "القتال أو الهروب" لا يختفي لأنه على الرغم من مرور وقت طويل ، إلا أنهم سيستمرون في الشعور بآثار التعرض للخطر. لمعرفة ما إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة ، تعرف على بعض علامات اضطراب ما بعد الصدمة والتي سيتم شرحها بمزيد من التفصيل في هذه المقالة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحديد مخاطر اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 1. تعرف على معنى اضطراب ما بعد الصدمة
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو اضطراب عقلي يحدث عندما تتعرض لحدث مرعب أو كارثي. بعد التعرض للصدمة ، من الطبيعي أن تشعر بمشاعر سلبية ، مثل الارتباك والحزن والانزعاج واليأس والحزن وما إلى ذلك. ردود الفعل النفسية مثل هذه شائعة لدى الأشخاص الذين يواجهون مواقف مؤلمة وسيختفيون من تلقاء أنفسهم. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن ردود الفعل العاطفية هذه تزداد سوءًا في الواقع ، بدلاً من أن تختفي.
يميل اضطراب ما بعد الصدمة إلى الحدوث إذا واجهت حدثًا مرعبًا أو يهدد حياتك. كلما طالت فترة تعرضك للصدمة ، زادت احتمالية إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 2. لا تنكر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لمجرد أنك لست في الجيش
نظرًا لأن اضطراب ما بعد الصدمة مرتبط منذ فترة طويلة بالمحاربين القدامى ، فإن العديد من الأشخاص غير المشاركين في القتال يفشلون في التعرف على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة التي يعانون منها. إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لحدث صادم أو مروع أو مؤلم ، فقد تكون مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحدث اضطراب ما بعد الصدمة فقط للأشخاص الذين يتعرضون لأحداث تهدد الحياة بأنفسهم. في بعض الأحيان ، عندما تشهد حدثًا مخيفًا أو تضطر إلى مواجهة العواقب ، فقد تعاني أيضًا من اضطراب ما بعد الصدمة.
- بشكل عام ، الأحداث التي تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة هي الاغتصاب أو التهديد بالسلاح أو الكوارث الطبيعية أو الفقدان المفاجئ لأحبائهم أو حوادث السيارات أو الطائرات أو الاعتداء أو الحرب أو مشاهدة القتل.
- اعلم أن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة يصابون بهذا الاضطراب بسبب تصرفات الآخرين وليس بسبب الكوارث الطبيعية.
الخطوة الثالثة. حدد المدة التي مرت بها في هذا الحدث المجهد
كما هو موضح أعلاه ، من الطبيعي أن تمر بمشاعر سلبية بعد التعرض لحدث مخيف. لعدة أسابيع بعد ذلك ، تسمى الحالة اضطراب الإجهاد الحاد. ومع ذلك ، عادة ما تختفي هذه المشاعر السلبية من تلقاء نفسها بعد بضعة أسابيع. يصبح اضطراب ما بعد الصدمة مشكلة بعد مرور شهر ، تزداد المشاعر السلبية سوءًا.
الخطوة 4. كن على دراية بعوامل الخطر التي تجعلك عرضة لاضطراب ما بعد الصدمة
عانى شخصان من نفس الشيء تمامًا ، لكن أحدهما كان مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة والآخر لم يفعل. هناك العديد من العوامل التي تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة بعد التعرض لحدث صادم. ضع في اعتبارك أنه لن يُصاب الجميع باضطراب ما بعد الصدمة ، حتى لو كانت لديهم العوامل التالية:
- تاريخ من المشاكل النفسية في الأسرة. يكون خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة أعلى إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من اضطراب القلق أو الاكتئاب.
- كيف تستجيب للتوتر. التوتر أمر طبيعي ، ولكن هناك أشخاص تنتج أجسامهم المزيد من المواد الكيميائية والهرمونات التي تسبب ردود فعل غير طبيعية للتوتر.
- تجربة أخرى. إذا كنت قد تعرضت لصدمة أخرى ، مثل إساءة معاملة الطفولة أو الشعور بالإهمال ، فإن الصدمة الجديدة ستزيد من الخوف الذي عانيت منه ، مما يؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة.
الطريقة 2 من 3: تحديد وجود أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 1. أدرك ما إذا كنت تريد المراوغة
عند مواجهة حدث صادم ، قد ترغب في تجنب أي شيء يعيد ذكريات التجربة الصادمة. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الصدمة هي تعريض نفسك للذكريات التي تنشأ. سيحاول الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة عادةً تجنب أي شيء من شأنه أن يعيد ذكرياتهم عن التجربة الصادمة ، على سبيل المثال عن طريق:
- حاول ألا تفكر في الموقف بعد الآن.
- ابتعد عن الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تذكرك بالحدث الصادم.
- ارفض الحديث عما حدث لهم.
- حاول إيجاد مصدر إلهاء حتى تصبح مهووسًا بالنشاط ، بدلاً من الخوض في الأحداث الماضية.
الخطوة 2. انتبه لظهور الذكريات المؤلمة
الذكريات المؤلمة هي ذكريات لا يمكنك السيطرة عليها لأنها تحدث فجأة دون أن تخبرهم بذلك. هذا يجعلك تشعر بالعجز وعدم القدرة على إيقافه. تظهر الذكريات المؤلمة عادة على شكل:
- فجأة تذكر الحدث الصادم بوضوح مرة أخرى.
- كوابيس تركز على ما حدث.
- تخيل مرة أخرى كل حدث صادم مثل النظر إلى الصور التي تظهر بالتتابع ولا يمكنك التوقف.
الخطوة 3. اسأل نفسك إذا كنت تريد إنكار ما حدث
يستجيب الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة للتجارب الصادمة من خلال إنكار وقوع الحدث على الإطلاق. سوف يتصرفون بشكل عرضي كما لو لم تكن هناك مشكلة كبيرة في حياتهم. هذه طريقة للتعامل مع الصدمات الشديدة وحماية أنفسهم لأن العقل سيقمع الذكريات المؤلمة ويحاول فهم ما حدث لحماية أجسادهم من المعاناة.
على سبيل المثال ، الأم التي تنكر وفاة طفلها ستستمر في التحدث إلى طفلها كما لو كانت نائمة ولا يمكنها قبول حقيقة وفاتها
الخطوة 4. راقب أي تغييرات في التفكير
من الطبيعي أن تغير وجهة نظرك ، لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة سيرون الأشخاص والأماكن والأشياء بشكل مختلف عما كانوا عليه قبل الصدمة. بعض التغييرات في الطريقة التي يعتقدون أنهم يواجهونها ، على سبيل المثال:
- فكر بشكل سلبي في الأشخاص والأماكن والمواقف ونفسك.
- الشعور بعدم المبالاة أو اليأس عند التفكير في مستقبلهم.
- عدم القدرة على الشعور بالسعادة أو المتعة ؛ الشعور بالخدر.
- عدم القدرة أو الصعوبة الشديدة في إقامة علاقات مع الآخرين والحفاظ عليها.
- صعوبة التذكر ، تتراوح من نسيان الأشياء الصغيرة إلى عدم القدرة على تذكر أشياء مهمة حول تجربة مؤلمة حدثت.
الخطوة 5. لاحظ ما إذا كانت هناك أي تغيرات عاطفية أو جسدية منذ أن تعرضت للحدث الصادم
كما هو الحال مع التغييرات في العقلية ، لاحظ ما إذا كانت هناك تغييرات عاطفية وجسدية منذ أن تعرضت للحدث الصادم. هذه التغييرات شائعة ، ولكن تأكد من الانتباه إلى التغييرات التي تحدث باستمرار ، على سبيل المثال:
- الأرق (لا يستطيع النوم ليلاً).
- فقدان الشهية.
- سهولة الغضب أو الانزعاج والعدوانية.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها.
- مكتئب جدا بسبب الشعور بالذنب المفرط أو الخجل.
- يُظهر سلوكًا مضرًا بالنفس ، مثل القيادة بسرعات عالية جدًا ، أو تعاطي المخدرات ، أو اتخاذ قرارات متهورة أو شديدة الخطورة.
الخطوة 6. راقب ظهور اليقظة المفرطة
بعد تعرضك لحدث مروع أو صادم ، من المحتمل أن تشعر بقلق شديد أو هياج. الأشياء التي لا تسبب لك الخوف في العادة تجعلك تشعر بالذعر الآن. التجارب المؤلمة تجعل جسمك دائمًا في حالة تأهب قصوى ليست ضرورية حقًا ، لكن هذه الحالة تبدو ضرورية بسبب الصدمة التي تعرضت لها.
على سبيل المثال ، تجربة التواجد في موقع انفجار قنبلة تجعلك ترغب في الجري أو الذعر إذا سمعت صوت شخص يسقط مفتاحًا أو يغلق الباب
الخطوة السابعة: استشر أخصائي الصحة العقلية من ذوي الخبرة في مساعدة ضحايا الصدمات
سيتمكن الطبيب النفسي أو المعالج من تحديد ما إذا كنت تستجيب بشكل مناسب لحدث صادم أو أنك تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم مساعدتك في تحديد العلاج الأنسب لحالتك ، على سبيل المثال عن طريق اختيار العلاجات التالية لاضطراب ما بعد الصدمة:
- لقد ثبت أن العلاج عن طريق إخبار تجربة مؤلمة يكون فعالًا في التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أو مساعدة الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة في التعامل مع المشاكل في عائلاتهم أو العمل التي يسببها هذا الاضطراب.
- يُمكّنك العلاج النفسي الذي يتضمن إعادة الحديث عن الحدث الصادم ، وزيارة الأماكن و / أو الأشخاص الذين تجنبتهم ، أو حضور تدريب التلقيح ، من التعامل مع الأحداث التي تثير التوتر أو القلق.
- قد يصف الطبيب النفسي دواءً لتخفيف أعراض الاكتئاب أو القلق أو علاج اضطرابات النوم.
طريقة 3 من 3: معرفة الشروط المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة الأولى. انتبه لعلامات الاكتئاب
يميل العيش بعد حدث صادم إلى الإصابة بالاكتئاب. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من الاكتئاب الذي تدل عليه الأعراض التالية:
- صعوبة في التركيز.
- الشعور بالذنب والعجز والدونية.
- انخفاض الطاقة وفقدان الاهتمام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا في العادة.
- الشعور بالحزن الشديد الذي يصعب التغلب عليه ويفقد معنى الحياة.
الخطوة 2. لاحظ ما إذا كنت تشعر بالقلق
عادة ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من أحداث مروعة أو مخيفة بالقلق. القلق أكثر حدة من التوتر أو القلق الذي يظهر غالبًا في الحياة اليومية. علامات القلق هي:
- دائما قلق أو مهووس بأي مشكلة أو قضية ، مهمة وغير مهمة.
- الشعور بعدم الراحة أو عدم القدرة على الاسترخاء.
- أذهل بسهولة أو دائمًا متوترًا وعصبيًا.
- صعوبة النوم والشعور بالاختناق.
الخطوة 3. انتبه للميول نحو السلوك الوسواسي القهري
بعد تجربة حدث يزعج راحة الحياة ، سيحاول الناس عادةً إعادة حياتهم إلى طبيعتها. ومع ذلك ، هناك من يرغبون في معالجة الوضع من خلال التحكم في بيئتهم بشكل مفرط. يمكن أن يظهر السلوك الوسواس القهري بعدة طرق ، ولكن لتحديد ما إذا كنت تتصرف بطريقة الوسواس القهري ، لاحظ ما يلي:
- اغسل يديك عدة مرات خشية أن تظل يديك متسخة أو ستكون ملوثة.
- تم فحصه بشكل متكرر للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. على سبيل المثال ، فحص الفرن عشر مرات لمعرفة ما إذا كان مغلقًا أو فحص الباب لمعرفة ما إذا كان مغلقًا.
- مهووس جدا بالنظام. تصبح مغرمًا جدًا بالعد وترتيب الأشياء لجعلها تبدو متناسقة وأنيقة.
- تخزين الأشياء خوفًا من حدوث شيء سيء إذا رميتها بعيدًا.
الخطوة 4. أخبر أحداً إذا كنت تهلوس
الهلوسة هي أحداث تختبرها من خلال حواسك الخمس ، لكنها لا تحدث في الواقع. على سبيل المثال ، سماع صوت ليس له مصدر ، أو رؤية شيء غير حقيقي ، أو تذوق أو شم شيء ما هو مجرد خيالك ، والشعور باللمس ، ولكن لا أحد يلمسك. سيجد الشخص الذي يعاني من الهلوسة صعوبة في التمييز بين الخيال والواقع.
- إحدى الطرق لتحديد ما إذا كنت تشعر بالهلوسة أم لا هي أن تسأل الأشخاص من حولك عما إذا كانوا يعانون من نفس الشيء.
- اعلم أن الهلوسة يمكن أن تكون علامة على اضطراب ذهاني غير مشخص ، مثل الفصام الناجم عن اضطراب ما بعد الصدمة. وجد الباحثون أن الاضطرابين النفسيين يتداخلان ، لذا اطلب المساعدة في أسرع وقت ممكن إذا رأيت أو سمعت شيئًا يجعلك تشك في وجودك.
الخطوة 5. احصل على مساعدة احترافية إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقدان الذاكرة
عند التعرض لحدث صادم ، سيمحو جسمنا ذكرى الحادث لحماية نفسه من المعاناة. يمكن أن يحدث فقدان الذاكرة لأنك تحاول قمع وإنكار حادث صادم حدث. إذا بدأت فجأة في نسيان التفاصيل في حياتك أو شعرت أن الوقت يمر بسرعة ، لكن لا تتذكر فعل أي شيء ، فتحدث إلى معالج أو تحدث إلى شخص تثق به.
