يتسم اضطراب الوسواس القهري ، أو بالإنجليزية يسمى Obsessive Compulsive Disorder (OCD) ، بخوف أو هوس غير معقول يجعل الشخص يبدي سلوكيات قهرية لتقليل القلق. تختلف درجة الوسواس القهري من خفيفة إلى شديدة وعادة ما يكون الوسواس القهري مصحوبًا أيضًا بمختلف مشاكل الصحة العقلية الأخرى. قد يكون التأقلم مع الوسواس القهري صعبًا ، خاصة وأن المريض لا يطلب المساعدة الطبية. يستخدم الأطباء النفسيون العديد من العلاجات والأدوية لعلاج الأشخاص المصابين بالوسواس القهري. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات والانضمام إلى مجموعات الدعم واستخدام تقنيات الاسترخاء للمساعدة في هذا الاضطراب. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالوسواس القهري ، فعليك طلب المساعدة المهنية من أخصائي الصحة العقلية. استمر في قراءة هذه المقالة لتتعلم كيفية التعامل مع اضطراب الوسواس القهري.
خطوة
طريقة 1 من 3: الحصول على مساعدة من الوسواس القهري
الخطوة 1. احصل على تشخيص احترافي
حتى إذا كنت تشك في إصابتك بالوسواس القهري ، فلا تحاول تشخيصه بنفسك. يمكن أن يكون التشخيص العقلي معقدًا للغاية ويجب أن يقوم به أخصائي الصحة العقلية لمساعدة المريض.
- إذا كنت غير قادر على التعامل مع المشكلات المتعلقة بوساوسك أو دوافعك بنفسك ، ففكر في زيارة طبيب نفساني أو أخصائي صحة عقلية للتشخيص والعلاج.
- اطلب من طبيبك النصيحة إذا كنت لا تعرف كيف تبدأ.
الخطوة 2. فكر في العلاج النفسي
يتضمن العلاج النفسي للوسواس القهري استشارة معالج حول الهواجس والقلق والأفعال القهرية في مواعيد منتظمة. في حين أنه لن يعالج الوسواس القهري ، يمكن أن يكون العلاج النفسي وسيلة فعالة لإدارة أعراض الوسواس القهري وجعلها أقل وضوحًا ؛ قد يعالج العلاج حوالي 10٪ من حالات الوسواس القهري ، ولكنه قد يزيد أيضًا من أعراض الوسواس القهري لدى 50-80٪ من المرضى. يستخدم المعالجون والمستشارون عدة تقنيات مختلفة عند التعامل مع مرضى الوسواس القهري.
- يستخدم بعض المعالجين العلاج بالتعرض حيث يتعرض المريض تدريجيًا لظروف تسبب القلق لدى المريض ، مثل عدم غسل اليدين عن قصد بعد لمس مقبض الباب. سيقوم المعالج بذلك حتى يبدأ قلق المريض بشأن الموقف في التلاشي.
- يستخدم بعض المعالجين التعرض التخيلي ، والذي يستخدم روايات قصيرة لتحفيز المواقف التي تسبب القلق لدى المريض. الهدف من هذا العلاج هو جعل المريض يتعلم كيفية التعامل مع القلق بشأن الموقف وتقليل حساسية المريض لمسببات القلق.
الخطوة 3. النظر في تناول الأدوية الموصوفة
هناك العديد من الأدوية التي ثبت أنها تساعد في تخفيف الأفكار الوسواسية قصيرة المدى أو السلوكيات القهرية المرتبطة بالوسواس القهري. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية تعالج أعراض الوسواس القهري دون علاج الاضطراب ، لذلك من الأفضل الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج الاستشاري لعلاج الوسواس القهري بدلاً من تناول الأدوية فقط. بعض هذه الأدوية تشمل:
- كلوميبرامين (أنافرانيل)
- فلوفوكسامين (Luvox CR)
- فلوكستين (بروزاك)
- باروكستين (باكسيل ، بيكسيفا)
- سيرترالين (زولوفت)
الخطوة 4. بناء نظام دعم قوي للمساعدة في التعامل مع الوسواس القهري
على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن الوسواس القهري مشكلة ناجمة عن خلل وظيفي في الدماغ ، فمن المهم أن نتذكر أن نوبات الوسواس القهري غالبًا ما تكون ناجمة عن أحداث الحياة المؤلمة أو المجهدة. إن المرور بتجارب مثل وفاة شخص عزيز أو فقدان وظيفة مهمة أو تشخيص مرض عضال يمكن أن يترك الشخص متوترًا وقلقًا. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي هذا التوتر والقلق إلى الرغبة في التحكم في جوانب معينة من حياتهم تبدو غير مهمة للآخرين.
- حاول بناء نظام دعم اجتماعي يحترم تجاربك السابقة.
- أحط نفسك بأشخاص داعمين. الشعور بالدعم من قبل مجموعة من الناس مهم للحفاظ على الصحة العقلية العامة.
- ابحث عن طرق لقضاء الوقت مع أحبائك. إذا كنت لا تشعر بالدعم الكافي من الأشخاص الذين تتواصل معهم ، ففكر في زيارة مجموعة دعم الوسواس القهري في منطقتك. عادة ما تكون هذه الاجتماعات مجانية ويمكن أن تكون طريقة جيدة لبدء الحديث عن انزعاجك مع أشخاص آخرين يدعمونك وعلى دراية بما تتعامل معه.
طريقة 2 من 3: السيطرة على الوسواس القهري والبقاء إيجابيًا
الخطوة 1. حدد سبب هذا الإزعاج
أجبر نفسك على البدء في الانتباه إلى المواقف التي أنت مهووس بها. يمكن أن تساعدك الحيل الصغيرة على الشعور بمزيد من التحكم في هذه المواقف حتى تتمكن من التعامل مع الإجهاد المزمن.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا دائمًا بشأن ما إذا كنت قد أوقفت الموقد أم لا ، فتخيل إطفاء الموقد في كل مرة تقلق بشأنها. تخيل هذا سيساعدك على تذكر أنك أطفأت الموقد.
- إذا كان تخيل شيء ما لا يعمل ، فحاول تدوين ملاحظة على الموقد وتسجيل أفعالك في كل مرة تقوم فيها بإيقاف تشغيله.
الخطوة 2. احتفظ بدفتر يوميات لتكتب فيه عن مشاعرك
كتابة اليوميات طريقة رائعة للتعامل مع المشاعر والتعرف على نفسك. خذ بعض الوقت كل يوم لتدوين كل التجارب المقلقة والمرهقة التي مررت بها. يمكن أن يكون تدوين أفكارك الهوسية وتحليلها طريقة جيدة للسيطرة عليها. تدوين اليوميات أيضًا يربط قلقك بأفكار أو سلوكيات أخرى لديك. يمكن أن يكون بناء الوعي الذاتي مثل هذا طريقة جيدة لمعرفة أنواع المواقف التي تساهم في اضطراب الوسواس القهري.
-
حاول وصف أفكارك المهووسة في عمود واحد ، ثم قم بتسمية مشاعرك وتقييمها في عمود آخر. في العمود الثالث ، يمكنك حتى وصف تفسير أفكارك الهوسية التي أعقبت المشاعر.
- على سبيل المثال ، تخيل أن لديك أفكارًا مهووسة مثل ، "هذا القلم به الكثير من الجراثيم من الغرباء. يمكنني أن أصاب بمرض خطير وأنقله إلى أطفالي حتى يمرضوا ".
- بعد ذلك ، قد تتفاعل مع هذه الفكرة بالتفكير ، "إذا لم أغسل يدي على الرغم من علمي بإمكانية إصابة أطفالي بالعدوى ، فأنا والد سيء وغير مسؤول. عدم حماية أطفالي من الأذى مثل إيذائهم بيدي ". اكتب وناقش كلا الفكرتين في مجلة.
الخطوة 3. ذكّر نفسك بصفاتك الجيدة بانتظام
يمكن أن يكون الإيمان بنفسك وسيلة فعالة لمحاربة المشاعر السلبية. لا تحبط نفسك أو تجعل الوسواس القهري هو هويتك. في حين أنه من الصعب جدًا رؤية نفسك بدون الوسواس القهري ، تذكر أن لديك صفات أفضل من الحالة.
اكتب قائمة بالصفات الجيدة التي تمتلكها واقرأها كلما شعرت بالإحباط. في الواقع ، قراءة إحدى هذه الصفات والنظر إلى نفسك في المرآة يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك
الخطوة 4. أهنئ نفسك على تحقيق أهدافك
من المهم تحديد الأهداف عند محاولة التعامل مع هذه الحالة. سيمنحك تحديد الأهداف ، مهما كانت صغيرة ، الرغبة في بذل الجهد وسببًا معينًا للاحتفال. في كل مرة تحقق فيها شيئًا لم يكن بإمكانك تحقيقه قبل التعامل مع الوسواس القهري ، امدح نفسك وافتخر.
الخطوة 5. اعتني بنفسك
عند علاج الوسواس القهري ، من المهم جدًا أن تعتني بنفسك وعقلك وروحك. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وغذي جسمك بالطعام الصحي ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وثقِّف روحك من خلال المشاركة في الأنشطة الدينية وغيرها من الأنشطة المهدئة للروح.
الخطوة 6. ممارسة تقنيات الاسترخاء
يتسبب الوسواس القهري في الشعور بالتوتر والقلق. قد يقلل العلاج والأدوية من مشاعرك السلبية ، لكن يجب أيضًا أن تأخذ وقتًا للاسترخاء كل يوم. يساعد القيام بأنشطة مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق والعلاج بالروائح وتقنيات التهدئة الأخرى في التخلص من التوتر والقلق.
جرب العديد من تقنيات الاسترخاء حتى تجد الطريقة المناسبة لك ، ثم قم بإضافتها إلى روتينك اليومي
الخطوة 7. حافظ على روتين يومي
يمكن أن يجعلك التعامل مع الوسواس القهري تشعر وكأنك قد تخلت عن روتينك اليومي المعتاد ، لكنه لن يساعدك. حافظ على روتينك اليومي واستمر في الحياة. لا تدع الوسواس القهري يمنعك من الذهاب إلى المدرسة أو العمل في المكتب أو قضاء الوقت مع عائلتك.
إذا كانت لديك مخاوف أو مخاوف بشأن أنشطة معينة ، فناقشها مع معالج ولا تتجنبها
طريقة 3 من 3: فهم الوسواس القهري
الخطوة 1. فهم أعراض الوسواس القهري
سينزعج الأشخاص المصابون بالوسواس القهري من الأفكار والرغبات المتكررة والسلوك غير المرغوب فيه والذي لا يمكن السيطرة عليه. يمكن أن يعيق هذا السلوك قدرة الشخص على فعل شيء ما. يمكن أن يكون هذا السلوك على شكل غسل اليدين المتكرر ، أو الرغبة في حساب ما هو أمام عينيك ، أو حتى ظهور أفكار سلبية لا يمكن التخلص منها. سيشعر الأشخاص المصابون بالوسواس القهري أيضًا بإحساس بعدم الأمان وفقدان السيطرة الذي لا يمكن إيقافه ويتسلل إلى أذهانهم. بعض السلوكيات المرتبطة عادة بالوسواس القهري هي:
- الحاجة إلى التحقق من كل شيء مرارًا وتكرارًا. يمكن أن يكون هذا السلوك مثل إغلاق باب السيارة بشكل متكرر ، أو تشغيل وإطفاء الأنوار عدة مرات للتأكد من أن الأضواء مطفأة بالفعل ، أو التحقق لمعرفة ما إذا كانت أبواب السيارة مقفلة بالفعل ، أو تكرار شيء ما باستمرار. عادة ما يدرك الأشخاص المصابون بالوسواس القهري أن هواجسهم غير منطقية.
- الهوس بغسل اليدين أو الأوساخ / التلوث. يغسل الأشخاص المصابون بالوسواس القهري أيديهم بعد لمس أي شيء يعتقدون أنه ملوث.
- تفكير متطفل. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري من أفكار تدخلية ، وهي أفكار سلبية وتسبب الضغط لمن يعاني منها. يتم تصنيف هذه الأفكار إلى 3 فئات ، وهي الأفكار السلبية حول العنف والاعتداء الجنسي والتجديف على الدين.
الخطوة الثانية: فهم نمط الهواجس / الضغط النفسي / الإكراهات
يعاني الأشخاص المصابون بالوسواس القهري من القلق والتوتر من محفزاتهم. هذا هو سبب شعورهم بأنهم مجبرون على القيام بأشياء معينة. يمكن أن يقلل هذا السلوك مؤقتًا من قلقهم ، لكن الدورة سوف تكرر نفسها عندما يتوقف الراحة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري أن يمروا بدورات من الهواجس والتوتر والإكراه عدة مرات في اليوم.
- مشغل. يمكن أن تأتي محفزات الوسواس القهري من الداخل أو الخارج مثل الأفكار أو التجارب. يمكن أن يكون الدافع وراء الوسواس القهري من فكرة تطفلية في عقلك أو تجربة تعرضك للسرقة في الماضي.
- ترجمة. يمكنك تفسير ما إذا كان الزناد من المحتمل أن يحدث أم خطيرًا أم مهددًا. نظرًا لأن المحفز يمكن أن يتحول إلى هوس ، فإن الشخص سيرى أن الزناد يمثل تهديدًا حقيقيًا ومن المرجح أن يحدث.
- الهوس / القلق. إذا رأى الشخص أن المحفز يمثل تهديدًا حقيقيًا ، فيمكن أن يسبب قلقًا شديدًا بدرجة كافية بحيث يصبح بمرور الوقت هاجسًا بحدوث الفكر المتطفّل. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك أفكار تطفلية بأنك على وشك التعرض للسرقة وهذه الأفكار تجعلك تشعر بالخوف والقلق ، يمكن أن تتحول هذه الأفكار إلى هواجس.
- القهرات. الدوافع هي إجراءات روتينية أو إجراءات يجب اتخاذها للتعامل مع الإجهاد الناجم عن الوساوس لدى مرضى الوسواس القهري. تنشأ الدوافع القهرية من الحاجة إلى أن تكون قادرًا على التحكم في بعض جوانب بيئتك لتجعلك تشعر أنه يمكنك التحكم في تهديد هوسك. على سبيل المثال ، تحقق مما إذا كان الضوء قد انطفأ خمس مرات ، أو قول صلاة عصامية ، أو غسل يديك بشكل متكرر. قد تجد أن الضغط الذي تشعر به بسبب الاضطرار إلى فحص مفاتيحك مرارًا وتكرارًا سيكون أقل إرهاقًا من الضغط الذي قد تشعر به إذا تعرضت للسرقة.
الخطوة الثالثة: تعرف على الفرق بين اضطراب الوسواس القهري واضطراب الشخصية الوسواسية القهرية (OCPD)
عندما يفكر الناس في الوسواس القهري ، فإنهم يفكرون في الاعتماد الشديد على اللوائح. على الرغم من أنه يمكن أن يكون سمة مميزة للوسواس القهري ، إلا أنه لن يتم تشخيص هذا الاتجاه على أنه اضطراب الوسواس القهري ما لم تكن الأفكار والسلوكيات غير مرغوبة من قبل المعتدي. من ناحية أخرى ، يمكن أن يشير هذا الاتجاه إلى اضطراب الشخصية الوسواسية ، وهو اضطراب في الشخصية يتميز بمعايير عالية واهتمام مفرط بالقواعد والانضباط.
- ضع في اعتبارك أنه ليس كل من يعاني من اضطراب الوسواس القهري يعاني من اضطراب في الشخصية ، ومع ذلك فمن المرجح حدوث اعتلال مشترك بين اضطراب الوسواس القهري واضطراب الوسواس القهري.
- نظرًا لأن معظم السلوكيات والأفكار المتعلقة بالوسواس القهري غير مرغوب فيها ، غالبًا ما يرتبط اضطراب الوسواس القهري بمستويات أعلى من الخلل الوظيفي عن اضطراب الشخصية الوسواسية.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تتداخل السلوكيات المرتبطة بالوسواس القهري مع قدرة الشخص على القدوم إلى العمل في الوقت المحدد ، والأسوأ من ذلك ، عدم القدرة على مغادرة المنزل. غالبًا ما تظهر الأفكار المتطفلة التي تكون أحيانًا غير حقيقية ، على سبيل المثال "ماذا لو نسيت شيئًا مهمًا في المنزل هذا الصباح؟". هذه الأفكار يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالقلق. إذا كان شخص ما قد تصرف وفكر بهذه الطريقة في الماضي ، فمن المرجح أن يتم تشخيصه بالوسواس القهري ، وليس اضطراب الوسواس القهري.
الخطوة الرابعة: التعرف على أنواع ودرجات مختلفة من الوسواس القهري
في جميع حالات الوسواس القهري ، تتشكل الأنماط في تفكير الشخص وسلوكه التي لها تأثير سلبي على أنشطة الشخص اليومية. نظرًا لأن أنماط الوسواس القهري يمكن أن تتباين على نطاق واسع ، يمكن اعتبار الوسواس القهري جزءًا من مجموعة من الاضطرابات العقلية بدلاً من اعتباره مشكلة صحية عقلية واحدة. الأعراض التي تعاني منها قد تتطلب أو لا تتطلب علاجًا ، اعتمادًا على ما إذا كانت هذه الأعراض ستتداخل مع حياتك اليومية أم لا.
- اسأل نفسك ما إذا كان نمط التفكير والسلوك يمكن أن يؤثر سلبًا على حياتك أم لا. إذا كانت الإجابة "نعم" ، يجب أن تحصل على المساعدة.
- إذا كان الوسواس القهري لديك خفيفًا ولا يؤثر على حياتك اليومية ، فيمكنك الحصول على المساعدة للتخلص منه. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث اضطراب الوسواس القهري الخفيف عندما يكون لديك الرغبة في التحقق مما إذا كان الباب مغلقًا على الرغم من أنك قد تأكدت بالفعل من أنه دب. حتى لو لم تتصرف بناءً على الرغبة ، فإن هذا السلوك يمكن أن يصرفك عن التركيز على الأنشطة الأخرى.
- الخط الفاصل بين الوسواس القهري والرغبة الشديدة في بعض الأحيان غير واضح. يجب أن تكون قادرًا على تحديد ما إذا كنت تأخذ الرغبة بجدية كافية لطلب مساعدة متخصص.
نصائح
- تأكد من تناول الدواء الموصوف من قبل الطبيب النفسي حسب التعليمات. لا تفوت أي دواء مجدول أو توقف أو تزيد جرعتك دون استشارة طبيب نفسي أولاً.
- إذا كنت تشك في إصابتك بالوسواس القهري ، فاستشر طبيبًا نفسيًا للتأكد. لا تقم بالتشخيص الذاتي.
- افهم أن التعامل مع الوسواس القهري قد يستغرق وقتًا طويلاً وقد يكون غير مريح. ومع ذلك ، فإن النتائج تستحق العناء على المدى الطويل.
- في كثير من الأحيان ، يتطلب منك علاج الوسواس القهري مواجهة ما تخافه لمساعدة نفسك على الشفاء وكذلك التغلب على الهواجس غير العقلانية. اعمل مع طبيب نفسي أثناء عملية العلاج.
