يُشار إلى اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) أحيانًا بالرهاب الاجتماعي ، وهو حالة شائعة جدًا. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد هذه الحالة أو حتى يُساء فهمها على أنها حالة صحية عقلية أخرى. يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي عادةً بالقلق أو الخوف عندما يكونون في موقف اجتماعي. قد يظهر أيضًا علامات هذا القلق جسديًا ، على سبيل المثال عن طريق الاهتزاز والتعرق واحمرار الوجه. إذا كنت قلقًا بشأن نفسك أو على أحد أفراد أسرتك المشتبه في إصابته بقلق اجتماعي ، فهناك بعض العلامات الشائعة التي يجب البحث عنها.
خطوة
طريقة 1 من 6: فهم الاضطراب العاطفي الموسمي
الخطوة 1. فهم الأعراض
ستساعدك معرفة بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لاضطراب القلق الاجتماعي في التعرف على المرض. يخاف الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بشدة من المواقف التي قد تتطلب منهم مقابلة الغرباء أو أن يشاهدهم الآخرون ويراقبونهم. تتضمن هذه المواقف التحدث أمام الجمهور وجلسات العرض التقديمي ومقابلة أشخاص جدد والتفاعل اجتماعيًا. قد يستجيب الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي لمواقف مثل هذه من خلال:
- تعاني من عصبية شديدة
- تجنب المواقف ذات الصلة
- ظهور أعراض جسدية للقلق ، مثل الاحمرار أو الاهتزاز أو القيء
الخطوة 2. التمييز بين القلق المشترك والقلق الاجتماعي
سيشعر الجميع بالقلق في بعض الأحيان. المواقف الجديدة أو تلك التي تتضمن التحدث أمام الجمهور أو التفاعل أو الإشراف من قبل الآخرين قد تثير بعض القلق والخوف. هذا امر طبيعي. تساعدك هذه الأنواع من القلق الشائع في الاستعداد لموقف ما. تحدث المشاكل فقط عندما يكون الخوف والقلق اللذين تشعر بهما شديدين لدرجة تجعلك غير قادر على التعامل مع موقف ما ، و / أو أن تكون غير عقلاني ، و / أو تهرب وتجنبه.
- يشمل القلق الشائع: العصبية في الأماكن العامة ، سواء عند التحدث أو عرض الأشياء ؛ الخجل أو الإحراج عند مقابلة الغرباء ؛ عدم الراحة عند بدء محادثات جديدة أو تفاعلات اجتماعية.
- يشمل القلق الاجتماعي: العصبية الشديدة والخوف من الفشل ، والأعراض الجسدية مثل التعرق والرعشة وضيق التنفس. أفكار سلبية حول المظهر / الحدث ؛ مشاعر الخوف والرعب المفرطة عند التعامل مع أشخاص جدد ؛ القلق الشديد والحاجة إلى تجنبه بأي ثمن ؛ ورفض الدعوات للتجمعات الاجتماعية خوفا من الإحراج أو الرفض.
الخطوة 3. النظر في عوامل الخطر
بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي بناءً على الخبرة وعلم الوراثة والشخصية. إذا كان لديك أحد عوامل الخطر هذه ، فهذا لا يعني أنه يجب أن يكون لديك. ومع ذلك ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بحالة اضطراب القلق الاجتماعي. إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، فإن دراسة عوامل الخطر الخاصة بك يمكن أن تساعدك على فهم السبب.
- تنمر. الصدمة أو تاريخ من إذلال الطفولة ، مثل التنمر ، يمكن أن ينتج عنه الرهاب والمخاوف في السياقات الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي مشاعر عدم التوافق مع الأصدقاء أيضًا إلى إثارة القلق الاجتماعي.
- عوامل وراثية. النشأة مع الآباء الذين تظهر عليهم أيضًا علامات الرهاب الاجتماعي. غالبًا ما يؤدي الآباء الذين غالبًا ما يجدون صعوبة في التعامل مع المواقف في بيئتهم - لذلك يتجنبون الأحداث الاجتماعية - إلى تنمية مهارات اجتماعية محدودة وسلوك تجنب لدى أطفالهم.
- عار. يرتبط الخجل بشخصية الإنسان وليس اضطرابًا. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي خجولون أيضًا. ومع ذلك ، تذكر أن القلق الاجتماعي أسوأ بكثير من القلق "العادي". لا يعاني الأشخاص الخجولون بنفس الطريقة التي يعاني منها المصابون باضطراب القلق الاجتماعي.
الخطوة الرابعة: تعرف على العلاقة بين اضطراب القلق الاجتماعي ومشاكل الصحة العقلية الأخرى
ترتبط بعض هذه المشكلات باضطراب القلق الاجتماعي ، في حين أن البعض الآخر قد يكون سببًا أو يتفاقم بسبب اضطراب القلق الاجتماعي. يجب أن تدرس جميع مشكلات الصحة العقلية الأخرى ، والتي قد يُساء فهمها على أنها اضطراب القلق الاجتماعي ، أو تتعلق بها.
- اضطراب القلق الاجتماعي والذعر. يشير اضطراب الهلع إلى الشخص الذي يظهر رد فعل جسديًا للقلق بطريقة مشابهة للنوبة القلبية. يختلف الاضطراب العاطفي الموسمي عن اضطراب الهلع ، لكن يمكن أن يحدث الاثنان معًا. أحد أسباب اختلاط الاضطرابين هو أن الأشخاص المصابين باضطراب الهلع يتجنبون المواقف الاجتماعية في كثير من الأحيان لمنع أعراض هجومهم من الظهور حول أشخاص آخرين قد يراقبون ويحكمون. يتجنب الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي المواقف الاجتماعية بدافع الخوف.
- الحزن والاكتئاب. الاكتئاب هو تشخيص شائع يتعايش غالبًا مع اضطراب القلق الاجتماعي. هذا لأن الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي يميلون إلى تقييد الاتصال بالآخرين. وبالتالي ، فإنهم يشعرون بالوحدة ويمكن أن يصابوا بالاكتئاب.
- الحزن وتعاطي المخدرات. من المرجح أن يصبح الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي مدمنين على الكحول ويستخدمون مواد أخرى. حوالي 20٪ منهم مدمنون على الكحول. قد يكون هذا لأن الكحول والمخدرات يمكن أن تقلل من القلق في المواقف الاجتماعية المختلفة.
طريقة 2 من 6: التعرف على اضطراب القلق الاجتماعي في المواقف الاجتماعية
الخطوة 1. انتبه للخوف
هل تشعر بالرهبة من فكرة أن يلاحظك الآخرون في مناسبة اجتماعية؟ قد ينبع هذا الخوف من تلقيك أسئلة شخصية أمام الناس ، أو دعوتك إلى أي تجمع اجتماعي. إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، فسوف يسيطر هذا الخوف على عقلك ويسبب لك الذعر.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فسوف تشعر بالرعب عندما يسألك صديق أمام الغرباء
الخطوة الثانية: تعرف عندما تفكر في نفسك في موقف اجتماعي
من الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفي الموسمي الشعور بالتركيز على الذات ، والذي يتحكم في كيفية تفاعل الشخص مع الآخرين. يخشى الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي دائمًا إحراج أنفسهم أو رفضهم بطريقة ما. إذا كنت تفكر جيدًا في نفسك عندما تكون في موقف اجتماعي ، قبل التفاعل أو التحدث في الأماكن العامة ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنه ليس لديك ما تقوله عند مناقشة موضوع تستمتع به حقًا ، فقد يشير هذا إلى أنك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي. بدلاً من الترويج لأفكارك وآرائك ، قد تكون مهووسًا بأشياء أخرى ، على سبيل المثال ، قد لا يحب الناس الطريقة التي ترتديها ، أو قد يعتقدون أنك لست ذكيًا
الخطوة الثالثة: فكر فيما إذا كنت تتجنب المواقف الاجتماعية حقًا
من السمات الشائعة الأخرى للشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي تجنب اللحظات التي يجبرون فيها على التحدث أو التفاعل في المواقف الاجتماعية. إذا هربت لتجنب التفاعلات الاجتماعية أو التحدث أمام الجمهور ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي.
على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك إلى حفلة ولكنك رفضت الذهاب لأنك كنت قلقًا بشأن مقابلة أشخاص آخرين ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي
الخطوة 4. فكر في عدد المرات التي تظل فيها صامتًا أثناء المناقشة
عادة ما يكون الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي هادئين أثناء المناقشات ، لأنهم يخشون التعبير عن أفكارهم وجعل الآخرين غير سعداء. إذا كنت غالبًا ما تصمت في المحادثات بدافع الخوف ، فهذا يعني أنك قد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي.
على سبيل المثال ، عندما تناقش مع أشخاص آخرين ، هل تتحدث عن رأيك ببطء أم أنك تحاول سراً الهروب وتجنب الاتصال بالعين؟
طريقة 3 من 6: التعرف على اضطراب القلق الاجتماعي في العمل أو المدرسة
الخطوة الأولى: قم بتدوين ملاحظة في كل مرة تبدأ فيها في القلق بشأن حدث قادم
سيقلق الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بشأن الخطاب الذي يتعين عليهم إلقاءه أو الحدث الاجتماعي الذي يتعين عليهم حضوره قبل عدة أسابيع من الحدث. يمكن أن يؤدي هذا القلق إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل فقدان الوزن ، ومشاكل في عادات النوم. في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في اليوم السابق للخطاب ، إذا كنت قلقًا قبل ذلك بأسابيع ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي.
على سبيل المثال ، إذا كان عليك إلقاء خطاب في غضون أسبوعين وكتبت ما تريد قوله ، فيجب أن تشعر بالاستعداد التام. ومع ذلك ، قد يظل الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي مستيقظين في الليل قلقين بشأن عرضهم التقديمي لمدة أسبوعين قبل أن يضطروا إلى ذلك بالفعل
الخطوة الثانية: فكر في عدد المرات التي تشارك فيها في الفصول أو الاجتماعات
علامة على القلق الاجتماعي العام هي عدم الرغبة في المشاركة في الفصل أو في الاجتماعات. هذا يعني أنك لا ترفع يدك لطرح سؤال أو الإجابة عليه ، أو تختار العمل في المشاريع بمفردك بدلاً من العمل في مجموعات. عادةً ما يتجنب الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي العمل الجماعي لأنهم قلقون جدًا بشأن رأي أصدقائهم بهم.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب في رفع يدك لطرح سؤال في الفصل ، حتى عندما لا تفهم المادة ، فقد تكون هذه علامة على اضطراب القلق الاجتماعي
الخطوة الثالثة. انتبه لعلامات القلق الاجتماعي
عادة ما يظهر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي أعراض القلق الجسدي والعاطفي. يمكن أن تشمل هذه الأعراض الجسدية احمرار الوجه والتعرق والاهتزاز وضيق التنفس والتنميل.
على سبيل المثال ، إذا تم اختيارك للإجابة على سؤال كنت جيدًا فيه ، ولكنك احمر خجلاً وبدأت في التعرق وواجهت صعوبة في التنفس ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي
الخطوة 4. تذكر ما إذا كنت قد غيرت رأيك لمجرد تجنب التعبير عما يدور في ذهنك
عادةً ما يغير الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي آرائهم حتى لا يضطروا إلى تبرير أفكارهم من خلال التحدث. إنهم يريدون تجنب الشعور بالغربة أو الاستجواب بأي ثمن.
على سبيل المثال ، تخيل أنك تعمل في مشروع جماعي ويخرج شخص ما بفكرة ، لكن لديك اقتراحات أفضل. يمكنك اختيار استخدام أفكار الشخص الآخر (وهي أقل كفاءة) لمجرد أنك لا تريد أن يتم استجوابك وعليك أن تشرح أفكارك لأعضاء المجموعة
الخطوة 5. فكر في ما تشعر به حيال الخطابة
يحاول الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي عادةً تجنب العروض التقديمية والخطابات ولحظات الخطابة الأخرى التي تجعل الناس يلاحظونها. ضع في اعتبارك ما تشعر به حيال هذه الأنشطة وكم مرة تفعل ما في وسعك لتجنبها.
في هذه الحالات قد تفكر: ماذا لو نسيت ما أعددته؟ ماذا لو توقفت فجأة في المنتصف؟ ماذا لو أصبح ذهني فارغًا أثناء الجلسة؟ ماذا سيفكر الناس؟ سوف يضحكون علي. سأحرج نفسي
طريقة 4 من 6: تحديد اضطراب القلق الاجتماعي عند الأطفال
الخطوة الأولى: إدراك أن الأطفال يمكن أن يصابوا باضطراب القلق الاجتماعي
يظهر الاضطراب العاطفي الموسمي عادةً في مرحلة المراهقة ، ولكن يمكن أن يبدأ أيضًا في التطور أثناء الطفولة. مثل الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي ، يخشى المصابون باضطراب القلق الاجتماعي أن يتم الحكم عليهم أو انتقادهم لدرجة أنهم يحاولون إيجاد طرق لتجنب أنواع معينة من المواقف الاجتماعية. ما يحدث هنا ليس مجرد "مرحلة" أو سلوك سيء.
قد يدلي الأطفال المصابون باضطراب القلق الاجتماعي أيضًا بتصريحات تعبر عن خوفهم. تتضمن بعض الأمثلة الشائعة "عبارات ماذا لو" على سبيل المثال ، ماذا لو بدوت سخيفًا؟ ماذا لو قلت شيئًا خاطئًا؟ ماذا لو أخطأت في كل شيء؟
الخطوة الثانية: تمييز الاضطراب العاطفي الموسمي عن العار عند الأطفال
على غرار اضطراب القلق الاجتماعي لدى المراهقين والبالغين ، فإن اضطراب القلق الاجتماعي في الطفولة يتحدث عن أكثر من مجرد الخجل. يمكن أن يشعر الطفل بالتوتر في المواقف الجديدة ، ولكن بعد مقابلته بدعم الوالدين والأصدقاء ، سينجح. الأطفال المصابون باضطراب القلق الاجتماعي ليسوا هكذا. قد يتجنبون المدرسة ، ولا يريدون الإجابة على الأسئلة في الفصل ، وتجنب الحفلات ، وما إلى ذلك.
- يتعرض الأطفال المصابون باضطراب القلق الاجتماعي أيضًا للهجوم بسبب الخوف من انتقاد الأصدقاء والبالغين. هذا الخوف قوي جدًا وغالبًا ما يتعارض مع الأنشطة اليومية ، لأنهم سيفعلون أشياء مختلفة لتجنب المواقف التي تثير القلق. سيبكي بعض الأطفال أو يصرخون أو يختبئون أو يفعلون أشياء أخرى. يظهر البعض أيضًا ردود فعل جسدية ، مثل الاهتزاز والتعرق وصعوبة التنفس. يجب أن تستمر هذه الأعراض لأكثر من ستة أشهر قبل اعتبارها علامات اضطراب القلق الاجتماعي.
- قد يحاول الأطفال العاديون الخجولون أحيانًا تجنب أنشطة معينة ، أو يشعرون ببعض القلق بشأن بعض المواقف ، ومع ذلك ، فإن قلقهم ليس شديدًا أو طويلاً مثل الأطفال الآخرين المصابين باضطراب القلق الاجتماعي. لا يتعارض الخجل مع سعادة الطفل بنفس الطريقة التي يتدخل بها الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي.
- على سبيل المثال ، قد يجد الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي صعوبة في إكمال مهمة مراجعة الكتاب ، ولكن لا يزال بإمكان الطفل الخجول إكماله عند الحاجة. قد يرفض الطفل المصاب باضطراب القلق الاجتماعي مهمة بسبب خوفه الشديد ، أو حتى يتخطى المدرسة لتجنبها. قد يُساء تفسير هذا الإجراء على أنه سلوك طالب سيء ، لكن السبب الحقيقي هو الخوف.
الخطوة 3. لاحظ كيف يتفاعل طفلك مع الآخرين
عادة ما يجعل الاضطراب العاطفي الموسمي الأطفال يشعرون بعدم الارتياح الشديد ، حتى أنهم ممتلئون بالخوف ، للتفاعل مع البالغين والأطفال الآخرين. حتى المحادثات البسيطة مع الأقارب أو زملاء اللعب يمكن أن تؤدي إلى البكاء أو نوبات الغضب أو الانسحاب.
- قد يعبر أيضًا عن خوفه من أشخاص جدد ولا يريد تكوين صداقات جديدة أو الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية المليئة بالغرباء.
- قد يرفض الأطفال أيضًا أو يحاولوا تجنب المشاركة في الأحداث التي يشارك فيها أشخاص آخرون ، خاصة بأعداد كبيرة ، مثل الرحلات الميدانية أو اجتماعات اللعب أو الأنشطة اللامنهجية.
- في الحالات الشديدة ، قد يعاني الأطفال من القلق في التفاعلات الاجتماعية البسيطة ، مثل سؤال صديق للحصول على قرض بالقلم الرصاص أو الإجابة على سؤال طرحه صاحب متجر. قد تظهر عليه أعراض الهلع ، مثل خفقان القلب ، والتعرق البارد ، وألم الصدر ، والهزات ، والغثيان ، وضيق التنفس ، والدوخة.
الخطوة 4. اسأل المعلم عن أداء الطفل
قد يواجه الطفل المصاب باضطراب القلق الاجتماعي صعوبة في التركيز أو المشاركة في الفصل لأنه يخشى الحكم عليه أو الفشل. الأنشطة التي تتطلب التفاعل أو الأداء ، مثل إلقاء الخطب والتحدث أمام الفصل ، قد لا تكون ممكنة.
في بعض الأحيان ، يتعايش اضطراب القلق الاجتماعي مع اضطرابات أخرى ، مثل اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) أو صعوبات التعلم. يجب أن يتم فحص طفلك من قبل أخصائي طبي / متخصص في الصحة العقلية حتى تعرف المشكلة بالضبط وكيفية علاجها
الخطوة 5. النظر في تحديات تحديد SAD عند الأطفال
قد يكون هذا صعبًا ، حيث قد يجد الأطفال صعوبة في التعبير عن مشاعرهم والتصرف فقط استجابةً للخوف. قد يعاني الطفل المصاب باضطراب القلق الاجتماعي من مشاكل سلوكية أو يبدأ في الهروب من المدرسة لمحاولة التعامل معها. في بعض الأطفال ، قد يتم التعبير عن الخوف المرتبط باضطراب القلق الاجتماعي من خلال الغضب أو البكاء.
الخطوة 6. اكتشف ما إذا كان الطفل يتعرض للتنمر
قد يكون التنمر هو سبب القلق الاجتماعي لطفلك ، أو قد يكون عاملاً يزيد الأمر سوءًا. نظرًا لأن كونك ضحية للتنمر يعد أحد عوامل الخطر الرئيسية لتطور اضطراب القلق الاجتماعي ، فمن المحتمل أن يكون طفلك مصابًا به. تحدث إلى معلم الطفل وجميع الآباء الآخرين الذين لاحظوه حول أصدقائهم. افعل هذا لمعرفة ما إذا كان طفلك يتعرض للتنمر ، ثم ضع خطة لإيقافه.
طريقة 5 من 6: التعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي
الخطوة 1. تمرن على التنفس العميق
خلال أوقات التوتر ، قد تواجه زيادة في معدل ضربات القلب ، والتعرق ، وتوتر العضلات ، وفي كثير من الأحيان ، صعوبة في التنفس (ضيق التنفس). يمكن أن يساعد التنفس العميق في تخفيف هذه الأعراض السلبية ، من خلال المساعدة في تنظيم الجهاز العصبي.
- ابدأ بوضع يد على خدك والأخرى على بطنك.
- استنشق بعمق من خلال أنفك وعد إلى 7 أثناء القيام بذلك.
- ثم ، قم بالزفير من خلال فمك ، وعد إلى 7 ، مع شد عضلات بطنك لطرد كل الهواء.
- كرر هذه العملية 5 مرات بمعدل نفس واحد كل 10 ثوان.
الخطوة 2. توقف عن التفكير السلبي
يمكن للأفكار السلبية أن تجعل القلق الاجتماعي أسوأ ، لذا يجب أن توقف نفسك عندما تبدأ في التفكير في الأفكار السلبية. في المرة القادمة التي تظهر فيها فكرة مثل هذه ، لا تستمر. توقف وقم بإجراء تحليل ذهني لمعرفة العيوب.
- على سبيل المثال ، قد تقول أفكارك السلبية ، "سأحرج نفسي أمام الجميع أثناء تقديم هذا." إذا كان هذا هو رأيك ، اسأل نفسك هذا السؤال ، "هل كنت أعرف حقًا أنني سأحرج نفسي؟" و "إذا ارتكبت خطأ ، فهل هذا يعني أن الناس سيعتقدون أنني غبي؟"
- يجب أن تكون إجابتك على هذه الأسئلة "لا" ، لأنك لا تعرف أبدًا ما يفكر فيه الآخرون أو يفعلونه. النتيجة الأكثر ترجيحًا هي أنك ستؤدي عملاً جيدًا ولن يعتقد أحد أنك غبي.
الخطوة 3. اعتني بنفسك
يمكن أن يساعد الاعتناء بنفسك في القلق الاجتماعي. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام على الشعور بتحسن عقليًا وجسديًا. تأكد من تناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
- احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
- تمرن لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
- قلل من تناول الكافيين والكحول.
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك زيارة معالج للصحة العقلية للحصول على المساعدة
قد يكون التعامل مع القلق الشديد وحده أمرًا صعبًا. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكنه مساعدتك في تحديد جذر المشكلة ومحاولة المساعدة.
ضع في اعتبارك أيضًا الانضمام إلى مجموعة العلاج السلوكي للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي.يمكن لمجموعات مثل هذه أن تساعدك على تطوير الثقة بالنفس وتعلم التقنيات السلوكية المعرفية لتحسين قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن الدواء
لا يمكن للأدوية وحدها أن تعالج القلق الاجتماعي ، لكنها قد تكون مفيدة في بعض المواقف. قد تكون بعض الأدوية أكثر فاعلية من غيرها في حالتك ، لذا تأكد من مراجعة طبيبك ومناقشة الأعراض والخيارات.
تشمل بعض الأدوية الشائعة لاضطراب القلق الاجتماعي ما يلي: البنزوديازيبينات ، مثل زاناكس ؛ حاصرات بيتا ، مثل Inderal أو tenormin ؛ مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) مثل نارديا ؛ مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل Prozac و Luvox و Zoloft و Paxil و Lexapro ؛ مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs) مثل إيفكسور وإفيكسور إكس آر وسيمبالتا
طريقة 6 من 6: علاج اضطراب القلق الاجتماعي عند الأطفال
الخطوة 1. تعرف على سبب أهمية العلاج المبكر
متوسط عمر ظهور اضطراب القلق الاجتماعي هو 13 عامًا ، ولكن يمكن أن يظهر الاضطراب العاطفي الموسمي أيضًا عند الأطفال الأصغر سنًا. يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي بتطور الاكتئاب وتعاطي المخدرات لدى المراهقين. لذلك ، يجب عليك طلب المشورة الطبية على الفور إذا كان طفلك يشتبه في إصابته باضطراب القلق الاجتماعي.
الخطوة 2. اصطحب الطفل لرؤية معالج
يمكن أن يكون المعالج مفيدًا جدًا في تحديد مصدر قلق طفلك ، بحيث يمكنه مساعدتك في التعامل معه. يمكنه أيضًا مساعدة الأطفال من خلال العلاج بالتعرض ، وهو جعل الأطفال يواجهون مخاوفهم تدريجياً في مواقف خاضعة للسيطرة.
- يمكن للمعالج أيضًا تقديم اقتراحات لمساعدة الطفل.
- علاج شائع آخر هو العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، والذي يمكن أن يساعد الأطفال على تعلم التعرف على أنماط التفكير السلبية وغير المجدية.
- يمكنه أيضًا اقتراح العلاج الجماعي. قد يكون العلاج الجماعي مفيدًا لطفلك ، لأنه من خلال المرور به ، يعرف أنه ليس بمفرده وأن هناك أشخاصًا آخرين يعانون أيضًا من مخاوفهم.
- يمكن أن يساعد معالج الأسرة في تقديم الدعم لطفلك ومساعدته / مساعدتها في إدارة القلق. هذا النوع من العلاج مفيد بشكل خاص عندما يكون قلق الطفل مصدر قلق لأفراد الأسرة.
الخطوة 3. دعم الطفل
إذا كنت قلقًا من إصابة طفلك باضطراب القلق الاجتماعي ، فاطلب الدعم المهني لدعمه. تجنب إجبار طفلك على التغلب على الخجل ، على سبيل المثال عن طريق تشجيعه على الظهور في حدث أو إدخاله في المواقف الاجتماعية التي تثير القلق. افعل ما بوسعك لمساعدة طفلك على الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية المختلفة.
- تأكد من الاعتراف بمشاعره.
- أظهر الثقة كنموذج يحتذى به. تظهر مرتاحًا في المواقف الاجتماعية المختلفة.
- ساعد الأطفال على تعلم المهارات الاجتماعية المختلفة ، على سبيل المثال عن طريق تكوين صداقات ، والمصافحة ، وتقديم الشكاوى ، وما إلى ذلك.
الخطوة 4. ساعدي طفلك على التعامل مع قلقه
إذا كانت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فابحث عن طرق لمساعدتها على التعامل مع القلق. هناك عدة طرق للقيام بذلك. تتضمن بعض هذه الأساليب تعليم تقنيات التنفس ، والقدرة على إعادة ضبط الأفكار السلبية ، والتهدئة ، والدعم بلطف.
- علم طفلك أن يهدأ بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة. أظهر له كيف ثم اطلب منه استخدام هذه التقنية كلما شعر بالقلق.
- ساعد طفلك على إعادة ضبط أفكاره السلبية. على سبيل المثال ، إذا قال شيئًا مثل "سأفسد مراجعة كتابي غدًا!" قل شيئًا مثل ، "إذا مارست التمرين جيدًا ، فستعرف الطريقة الصحيحة لتقديم تقريرك. يمكنك بالتأكيد الحصول على درجات جيدة ".
- قدم الصور كإشارات مهدئة للطفل. على سبيل المثال ، إذا كان قلقًا جدًا بشأن تقرير مراجعة كتابه ، فامنحه صورة صغيرة لك واطلب منه الاحتفاظ بها بالقرب من أعلى الصفحة. بهذه الطريقة ، يمكنه التظاهر بأنه يقرأ تقرير كتابه لك.
- قدم دعمًا لطيفًا بدلًا من إجبار طفلك على المشاركة في الأنشطة التي تجعله يشعر بالتوتر. على سبيل المثال ، إذا لم يكن مرتاحًا للعب مع الأطفال الآخرين ، فلا تجبره على ذلك. ومع ذلك ، إذا اختار المشاركة ، فمدحه ببطء وبسخاء عندما يكون بعيدًا عن الآخرين.
الخطوة 5. لا تتجنب المواقف العصيبة فقط
على الرغم من أنه قد يكون من المغري حماية طفلك من مواقف مثل هذه ، إلا أنك في الواقع تجعل قلقه أسوأ. من الأفضل لطفلك أن يتعلم كيفية التعامل مع استجاباته للمواقف اليومية المجهدة ، بدعم منك.
ذكّر طفلك أنه شق طريقه من خلال المواقف العصيبة الأخرى في الماضي ، وأنه يمكنه فعل ذلك مرة أخرى
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن الدواء
إذا كان قلق طفلك شديدًا أو لم يتحسن ، ففكر في التحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية التي قد تساعد. بالنسبة لبعض الأطفال ، قد تكون مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية فعالة في تخفيف القلق الذي ينشأ نتيجة الاضطراب العاطفي الموسمي.
- تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية التي توصف عادةً للاضطراب العاطفي الموسمي في الطفولة سيتالوبرام (سيليكسا) وإسيتالوبرام (ليكسابرو) وفلوكستين (بروزاك) وباروكستين (باكسيل).
- Venlafaxine HCI (Effexor) هو مضاد آخر للاكتئاب يتم وصفه غالبًا ، ولكنه يحتوي على SNRI SNRI (مثبط امتصاص السيروتونين والنورابينفرين).
نصائح
- يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي أيضًا من صعوبة في تناول الطعام أمام الآخرين ، لأنهم يعتقدون أن هؤلاء الأشخاص قد يحكمون على طعامهم أو طريقة تناوله.
- يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من صعوبة في الاتصال بالناس أو ترك رسائل صوتية ، خوفًا من أن يبدو صوتهم غير ذكي / مثير للإعجاب.
