هل ما زلت تشعر بالضعف تجاه نفسك ، على الرغم من أنك قرأت جميع المقالات وشاهدت البرامج التلفزيونية حول موضوع الثقة بالنفس؟ هل هذه مشكلة دائمًا تقريبًا ويبدو من المستحيل حلها؟ أنت لست أول شخص يشعر بأنه محاصر بسبب قلة الثقة. الخبر السار هو أنه يمكنك الشعور بثقة أكبر من خلال التركيز على تطوير مواهبك وإمكاناتك.
خطوة
طريقة 1 من 3: زيادة الثقة
الخطوة الأولى: التعرف على نقاط قوتك
عادة ما يتم إعطاء الملاحظات للأداء الضعيف. لذلك ، فإننا نميل إلى التفكير في الأشياء السلبية أكثر من الأشياء الإيجابية. بدلاً من زيادة نقاط الضعف ، وجه طاقتك نحو تطوير مواهبك الطبيعية.
- بعد التعرف على نقاط قوتك ، استخدمها لتحقيق النجاح لأن كل نجاح سيعزز الثقة بالنفس.
- على سبيل المثال ، إذا ولدت بموهبة الرسم أو الرسم ، فاقضي وقت فراغك في التدرب على تلك المهارات وتحسينها. عندما تكون هناك فرصة لإظهار مهاراتك ، على سبيل المثال في مجلة حائط أو حدث مدرسي ، فأنت تعلم بالفعل أنك قادر حتى تشعر بمزيد من الثقة.
الخطوة 2. تغيير كلماتك
تعلم كيفية تغيير الثرثرة الداخلية التي تقول "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لا يمكنني فعل ذلك". تحدى في كل مرة يظهر فيها بيان سلبي عن نفسك.
- على سبيل المثال ، ردًا على ثرثرة داخلية تقول "لست جيدًا بما يكفي" ، فكر في أي شيء يمكن أن يثبت لنفسك أنك جيد وناجح في شيء ما.
- عندما تظهر كلمات سلبية عن نفسك ، حوّل هذه العبارات إلى أشياء إيجابية عن نفسك.
الخطوة 3. حدد هدفًا تستطيع تحقيقه
الاستعداد الجيد لتحقيق أهدافك يجعلك تشعر بمزيد من الثقة. ضع أهدافًا تريد تحقيقها في كل جانب من جوانب الحياة ، في المدرسة ، والعمل ، ولعب كرة السلة ، والغناء ، والكتابة ، وما إلى ذلك. في كل مرة تتحقق فيها أهدافك ، تحصل تلقائيًا على تعليقات فعالة لتحديد الأهداف الجديدة وتحقيقها. ابدأ بأهداف صغيرة يسهل الوصول إليها وشق طريقك تدريجيًا بحيث تصبح أهدافك أكبر وأوسع مع زيادة ثقتك بنفسك. من أجل زيادة الثقة بالنفس ، حدد الأهداف وفقًا للمعايير التالية:
- س محدد (محدد)
- م سهل (قابل للقياس)
- أctionable (يمكن القيام به)
- ص واقعية (واقعية)
- تي ملتزم ime (لديك موعد نهائي)
- هxciting (مرح)
- صecorded (موثق)
الخطوة 4. كن لطيفا مع الآخرين
إذا كنت تستطيع أن تكون أي شيء ، فكن شخصًا جيدًا. ليس عليك بذل جهد أو مهارة لتكون شخصًا لطيفًا لمن حولك ، ولكن أفعالك سيكون لها فوائد لا تقدر بثمن. تظهر بعض الأدلة الداعمة أن كوننا لطفاء يجعلنا نعيش لفترة أطول ، ونكون أكثر نجاحًا في العمل ، ونقلل من التوتر ، ونكون أكثر سعادة.
- يمكنك إظهار اللطف بطرق غير رسمية أو تلك التي تتطلب مجهودًا ، على سبيل المثال: فتح الأبواب للآخرين ، أو الابتسام لشخص تقابله ، أو تحية شخص مررت به ، أو مشاركة الفكاهة أو قصص الطعام مع شخص لا تهتم به كثيرًا في حياتك. الحياة الاجتماعية.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن إظهار اللطف في المجتمع من خلال التطوع يمكن أن يبني الثقة بالنفس. تبرع للأيتام ، تبرع بالدم إذا سمحت صحتك ، اقرأ الكتب لكبار السن في دور رعاية المسنين.
الخطوة 5. ارتدي ملابس تجعلك تقدر نفسك أكثر
الملابس التي ترتديها قد تجعلك تنظر في المرآة عابسًا أو تشعر بالرضا عن نفسك. مهما كان ما ترتديه ، تذكر أن الملابس يمكن أن تؤثر على ثقتك بنفسك. لذلك ، اختر الملابس التي تنسجم مع الصورة الذاتية التي تريد إظهارها.
- أثبت الباحثون أن إعلانات الملابس غالبًا ما تُمنح أهمية عاطفية لدرجة أنك تريد ارتداء ربطة عنق معينة للتخرج أو شراء فستان معين لموعد أول جميل. بمرور الوقت ، ستحاول الحصول على هذه العناصر لتجربة نفس التأثير العاطفي.
- أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يرتدون قمصان سوبرمان يعتقدون أنهم محبوبون ومتفوقون أكثر من الأشخاص الذين لا يرتدون قمصان سوبرمان. كما أنهم يشعرون بأنهم أقوى لأنهم يرتدون قمصاناً عليها صورة الشخصية البطولية.
طريقة 2 من 3: التغلب على تدني احترام الذات في مواقف معينة
الخطوة 1. لا ترفض الدعوة
يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الابتعاد عن الآخرين. الخوف من الرفض أو إحراج أنفسنا يجعلنا نفقد الفرص الاجتماعية. لسوء الحظ ، يمكن أن تعطي هذه الطريقة انطباعًا خاطئًا لأن الناس يعتقدون أنك لا تريد أن تكون صديقًا أو لا تحبهم. عاجلاً أم آجلاً ، لن تتم دعوتك مرة أخرى.
- بدلاً من رفض الدعوات إلى الحفلات أو التجمعات الاجتماعية ، ابدأ بقول "نعم". حتى إذا لم تتمكن من تلبية جميع الدعوات ، فحاول أن تأتي قدر الإمكان.
- إن قول "نعم" للمضيف يرسل إشارة إلى أنك تريد أن تكون في علاقة معه.
- بالإضافة إلى ذلك ، ستكون أكثر ثقة إذا كنت تتواصل اجتماعيًا كثيرًا. حتى إذا شعرت بالحرج أو الإحراج في البداية ، تحدى نفسك لمواكبة الدعوة.
الخطوة 2. تصور نجاحك
التصور هو أداة قوية يستخدمها كبار الرياضيين وغيرهم من الأشخاص الناجحين. قبل مواجهة موقف مرهق ، مثل التواجد في حشد من الناس في حفلة دون معرفة أي شخص باستثناء المضيف أو تقديم عرض تقديمي أمام حشد كبير ، تخيل أنه يمكنك القيام بذلك بشكل جيد. تخيل نفسك تدخل غرفة الحفلات بثقة وتحيي مجموعة من الأشخاص الذين تقابلهم. تخيل أنك تقدم عرضًا تقديميًا بسلاسة وتجيب على الأسئلة بسهولة. تخيل أنك فزت بلعبة كرة سلة ، أو تمكنت من تحقيق هبوط ، أو تسجيل هدف.
لا يمتلك العقل البشري القدرة على التمييز بين ما هو حقيقي وما هو متخيل. لذلك ، من خلال تخيلك أنك تدخل غرفة الحفلات وتجري محادثة مع شخص جديد ، سيتم تسجيل تسلسل الإجراءات هذا في عقلك. عندما تكون في موقف حقيقي ، يبدو الأمر كما لو كنت هناك من قبل وكل شيء أسهل
الخطوة 3. أظهر أنك تحب تكوين صداقات
عادة ما ينشأ تدني احترام الذات من الاهتمام الزائد بنفسك. الميل للرغبة في الاعتناء بنفسك طوال الوقت لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشاعر السلبية. بدلًا من التركيز على نفسك ، ركز انتباهك على الآخرين. انخرط في محادثة وحاول التعرف على الشخص الآخر بأفضل ما يمكنك. سيقدر نواياك الحسنة حتى لا تقلق كثيرًا على نفسك بعد الآن.
الخطوة 4. راقب سلوك الأشخاص الآخرين الذين يجيدون التواصل الاجتماعي
سيتم التعرف بسهولة على الأشخاص الذين يجيدون التواصل. إنهم قادرون على الاستماع باهتمام شديد بحيث تشعر بالثقة في أنك أكثر شخص محبوب. من ناحية أخرى ، يمكنه إجراء محادثة أثناء التمثيل.
- عند التواصل الاجتماعي ، انتبه لكيفية تواصلهم. هل استرخوا وراقبوا الموقف قبل بدء محادثة؟ ما هي لغة الجسد التي يظهرونها؟ ما هي النسبة بين الاستماع والتحدث؟
- لا تتغير لأنك تريد تقليد الآخرين ، ولكن يمكنك استخدام الأساليب التي يستخدمها الأشخاص الجيدون في التواصل الاجتماعي.
الخطوة 5. تعلم كيفية التعامل مع الرفض
الرفض جزء من الحياة اليومية يصعب تجنبه. الأشخاص الذين يبدون اجتماعيين تم رفضهم أيضًا. هناك عدة طرق للتعامل مع خيبة الأمل الناتجة عن الرفض ، مثل عدم تعيينك أو رفض حبك أو عدم قبولك في المنظمة.
- كن واقعيا. يمكنك الاستمرار في المحاولة ، حتى لو كان لديك فرصة ضئيلة في الحصول على وظيفة ، أو الحصول على ترقية ، أو تحقيق شيء آخر. ومع ذلك ، كن مستعدًا لقبول الواقع إذا كان عليك تجربة الرفض.
- زيادة فرصك من خلال التقدم لوظائف متعددة في وقت واحد. إذا كانت فرصك محدودة ، فقم بإعداد عدة سيناريوهات لزيادة فرصك في النجاح. لا تركز على شيء واحد فقط ، ولكن ضع خطة احتياطية. سيبقيك هذا واثقًا إذا تم رفضك.
- لا تنزعج من رفضك. إذا طلبت من شخص ما الخروج أو تقدمت بطلب للحصول على وظيفة ، فإن الرفض لا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا معك. هذا الرفض ليس بالضرورة بسببك. تذكر أن كل شخص لديه تفضيلات مختلفة وقد لا تكون الشخص المناسب. يجعلك الفشل أقرب إلى الفرص التي تريدها.
طريقة 3 من 3: فهم معنى الثقة
الخطوة 1. اعرف الفرق بين الثقة بالنفس واحترام الذات
في حين أن المفهومين لهما الكثير من القواسم المشتركة (والعديد من الناس لديهم مشكلة مع هذين المفهومين) ، إلا أن هناك اختلافات جوهرية. الثقة بالنفس هي ما تشعر به حيال قدراتك. على سبيل المثال: تشعر بثقة كبيرة لأنك جيد في الرياضيات ، لكنك تفتقر إلى الثقة عندما يتعلق الأمر بالرياضة. من ناحية أخرى ، يظهر احترام الذات كيف ترى نفسك ، وكيف تشعر حيال نفسك ، وما إذا كنت تحب نفسك. تركز الثقة بالنفس على القدرات ، بينما يركز احترام الذات على قبول الذات واحترام الذات.
- هل تشعر بالثقة في قدراتك؟ هل تعتقد أنك تستحق الاحترام لنفسك وللآخرين؟
- تحدد الإجابة على هذا السؤال ما إذا كنت تشعر بثقة أقل أو أقل احترامًا لذاتك. في حين أن الاثنين مختلفان قليلاً ، يمكنك استخدام نفس الأساليب لزيادة الثقة في قدراتك ، وجعلك تشعر بالحب ، والقدرة على حب نفسك.
الخطوة الثانية: ندرك أنه من الطبيعي أن تشعر بقلة الثقة
تتكون الثقة بالنفس من نتائج تقييم قدراتك الخاصة بحيث تكون ظرفية. وبالتالي ، فإن مستوى الثقة يعتمد على السياق أو القدرة المعنية. ربما تكون جيدًا في الرياضيات ، لكنك لست جيدًا في العلوم. ربما تكون جيدًا جدًا في الغناء ، لكنك لست جيدًا في الرقص. كل شخص لديه عيوب ، لذلك ، في بعض الأحيان نشعر بثقة أقل.
ستنشأ المشاكل إذا تركت عدم ثقتك يسيطر عليك. عادة ما تبدأ هذه العادة في مرحلة الطفولة. كطفل ، لم يكن الكثير من الناس في ذلك الوقت قد شحذوا قدراتهم. بسبب نقص الدعم أو عدم الحصول على الائتمان للتميز في المجالات الأخرى ، سوف ينظرون إلى أنفسهم على أنهم أشخاص أقل جودة. هذا يجعلهم يشعرون بالدونية ويشعرون بأنهم غير جديرين بالاحترام
الخطوة 3. اكتب نقاط قوتك
ربما لا توافق على فكرة أنه من الطبيعي أن يكون لديك نقص في الثقة بسبب بعض القدرات. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإجراء التمرين التالي. تحضير الورق والقلم. فكر في وقت شعرت فيه بإنجاز كبير. تذكر مرة أخرى عندما شعرت بالفخر. اكتب كل الصفات أو القدرات المرتبطة باللحظة حتى تتمكن من تحديد ما هو مصلحتك.
- إذا كنت لا تستطيع تذكر اللحظة أو كنت تواجه مشكلة في التخلص من ناقدك الداخلي من أجل إكمال هذا التمرين ، فاطلب المساعدة من 5-10 أشخاص مقربين منك ، مثل أفراد العائلة والأصدقاء وزملاء العمل. اطلب منهم إخبارك عندما كنت في أفضل حالاتك.
- ابحث عن أنماط في إجاباتهم. هل تستمر بعض الكلمات أو السمات في الظهور في قصص مختلفة؟ استخدم التعليقات التي يقدمونها لمعرفة نقاط قوتك والتوصل إلى خطة لزيادة ثقتك بنفسك.
الخطوة 4. فكر في طفولتك
عادة ما يأتي النقد الداخلي الأقسى من الطفولة. المعلمون أو أولياء الأمور أو المتنمرون في المدرسة أو المربيات هم الأشخاص الذين يشكلون الانطباعات الأولى عنك. إذا كنت تشعر بضعف الثقة بالنفس ، فقد يكون ذلك بسبب الكلمات التي سمعتها والتي علقت معك لسنوات.
