يمكن أن تجعلك مشاكل الثقة بالنفس تشعر بالفشل أو تشعر بأنك لست جديرًا بالاهتمام. لكن كل شخص لديه صفات وقدرات جيدة يجب تقديرها. إذا كنت تحاول بناء الثقة بالنفس ، فهناك إجراءات ملموسة يمكنك اتخاذها لبدء تعزيز ثقتك بنفسك. من خلال بناء سلوك إيجابي ، ستكون أكثر ثقة.
خطوة
طريقة 1 من 3: بناء أسلوب حياة إيجابي
الخطوة 1. اعتني بنفسك
زيادة الثقة بالنفس هو أهم شيء هو أن تأخذ الوقت والاهتمام لنفسك. إظهار أنك تقدر نفسك هو الخطوة الأولى لتعلم كيف يقدرك الآخرون. تأكد من القيام بأشياء مثل:
- تمرن كثيرًا
- قم بعمل روتين يومي يجعلك تشعر بالراحة ، مثل الاستحمام في الليل أو المشي بعد الظهر.
- تعلم مهارة أو هواية جديدة ، أو طور موهبتك ، أو ببساطة ادرس موضوعًا يثير اهتمامك.
- تشعر بالراحة أينما كنت! خذ وقتك في تنظيف المنزل وتزيينه ولو بطريقة بسيطة.
الخطوة 2. تناول نظام غذائي صحي
للشعور بالرضا ، عليك أن تأكل جيدًا. هذا يعني تناول نظام غذائي متوازن. يمكن لبعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين د وفيتامين ب 12 ، تحسين الحالة المزاجية.
- المصادر الجيدة لفيتامين د هي: السلمون ومنتجات الألبان والعصائر المدعمة بالفيتامينات والمواد الأساسية.
- المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 هي: الكبد ، والحبوب المدعمة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية ، ومنتجات الألبان.
الخطوة 3. خذ وقتك في فعل الأشياء التي تحبها
يمكن أن يسبب تدني احترام الذات التوتر. ولكن إذا خصصت وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها ، يمكنك تخفيف التوتر والتواصل مع الثقة بالنفس. اقرأ كتابًا ، واستخدم موهبتك الموسيقية أو الفنية ، أو اذهب إلى السينما أو العب لعبة ، أو اقضِ الوقت مع الأصدقاء مهما كان ما تستمتع به!
الخطوة 4. تحقيق شيء ما
غالبًا ما ترتبط مشكلات الثقة بالنفس بالشعور بالفشل. الترياق الجيد لهذا الشعور هو تحديد وتحقيق الأهداف لتحقيق شيء ما. حتى الإنجازات الصغيرة ستجعلك تشعر بمزيد من الثقة والنجاح.
- يمكن أن يكون القيام بأشياء من شأنها تحسين مظهر منزلك وراحته مكانًا رائعًا للبدء: تنظيف المنزل ، وتجفيف المرحاض ، وتزيين المنزل ، وما إلى ذلك.
- يمكن أن يجعلك التعامل مع الوظائف منخفضة الضغط والمحفوفة بالمخاطر ، مثل القيام بالأعمال المنزلية أو الذهاب إلى متجر البقالة ، تشعر بالرضا حيال إنجاز الأشياء.
- يمكنك أيضًا تحديد رؤية لتحقيق أهداف طويلة المدى ، مثل تقليل الديون أو إلغائها ، وتعلم قدرات جديدة ، وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك.
الخطوة 5. ارتدي ملابس جيدة
حتى لو لم يكن مظهرك هو الدافع الرئيسي لك ، فإن الاهتمام بمظهرك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ثقتك بنفسك. لكن هذا لا يعني أنه عليك شراء ملابس باهظة الثمن. ارتدِ أي ملابس لديك تجعلك تشعر بالثقة ، وسوف تشع مشاعرك الداخلية إلى الخارج.
الخطوة 6. كافئ نفسك
يمكنك إظهار أنك تقدر نفسك إذا سمحت لنفسك بالحصول على شيء مميز بين الحين والآخر. تُظهر مكافأة نفسك أنك تهتم بكل ما تفعله ، خاصة إذا كانت المكافآت تأتي بعد العمل الجاد في شيء ما.
لا يجب أن تكون المكافآت مادية. يمكنك أيضًا أن تكافئ نفسك بالخبرة. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى حفلة موسيقية بعد الانتهاء من وظيفة كبيرة في العمل أو المدرسة
الخطوة 7. اقضِ الوقت مع أناس طيبين
إذا كنت ترغب في تعزيز ثقتك بنفسك ، فاحط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين ولطفاء. تجنب الأشخاص السلبيين أو اللئمين معك أو الذين يبدو أنهم يعترضون طريقك.
الخطوة 8. تدرب على فعل الخير
إذا كنت تحاول أن تشعر بالرضا عن نفسك ، فحاول أن تكون لطيفًا مع الآخرين. سوف تشعر بالراحة لمساعدة الآخرين. إن إظهار اهتمامك بالآخرين يزيد أيضًا من توقع أن يهتم الآخرون بك. محاولة:
- تدرب على فعل الخير ، مثل دفع ثمن الطعام للغرباء.
- زيارة صديق أو قريب مريض.
- ساعد في تنظيف ساحة الجار.
- تطوع لقضايا جيدة في مجتمعك.
طريقة 2 من 3: التعرف على صفاتك الجيدة
الخطوة الأولى: ضع قائمة بالإيجابيات
أخذ الوقت في الاهتمام بالجوانب الإيجابية في حياتك يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك على الفور. من خلال وجود أفكار جيدة ، ستخرج الأفكار السلبية. حاول عمل قائمة:
- الأشياء التي أنت ممتن لها
- صفات جيدة فيك (مثل اللطف والصبر والاهتمام)
- نقاط القوة أو المواهب لديك (مثل أخلاقيات العمل الجيدة ، والذكاء ، والقدرة الفنية أو الموسيقية ، والقدرات الأكاديمية أو المهنية ، وما إلى ذلك).
الخطوة الثانية: جرب ممارسة الثناء على بعضكما البعض
اجلس مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الأشخاص الذين تثق بهم. تناوب على المجاملات أو شرح الصفات الجيدة التي يمتلكها الآخرون. سيزيد هذا التمرين البسيط من ثقتك بنفسك وثقة الآخرين.
الخطوة 3. احفظ "سجل القصاصات الإيجابي"
اصنع مجموعة من الأشياء لتقديرك والصفات الجيدة فيك. يمكن أن تتضمن هذه المجموعة صورًا ورسائل وجوائز وهدايا تذكارية من الأماكن التي زرتها وإيجابيات أخرى في حياتك. تأكد من إضافة هذه العناصر والنظر إلى الوراء عندما تشعر أنك بحاجة إلى تعزيز ثقتك بنفسك.
لا يجب أن يكون دفتر القصاصات هذا في شكل سجل قصاصات حقيقي. يمكن استخدام جميع أنواع المقتنيات ، مثل الصناديق أو أرفف العرض
الخطوة 4. أنشئ تقويمًا واثقًا
خذ تقويمًا ، وحدد لكل يوم شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به لتشعر بتحسن. قد يكون هذا نشاطًا مثل "إعداد وجبة مفضلة" أو "الاتصال بصديق" أو "المشي في الحديقة". حدد الأشياء التي تم إنجازها كل يوم ، وفكر في شعورك بعد ذلك.
طريقة 3 من 3: خلق سلوك إيجابي
الخطوة 1. تغيير الأفكار السلبية
غالبًا ما تنشأ مشاكل الثقة بالنفس بسبب الضغوط أو الأزمات الخارجية. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على منعه ، إلا أنك تمتلك السيطرة على التفكير في الأمور. عندما تشعر بفكرة سلبية تظهر ، توقف وقم بتغييرها إلى شيء أكثر إيجابية.
- عندما تنتقد نفسك (مثل "أنا غبي جدًا") ، اسأل نفسك: "هل هذا صحيح؟ هل يجب علي إخبار أي شخص آخر؟ هل أستفيد من أي شيء بالتفكير في هذا؟ ما الذي سأحصل عليه إذا توقفت عن التفكير بهذه الطريقة؟"
- ركز على فكرة مختلفة قليلاً بحيث تؤكد على كيفية رؤية الموقف في ضوء إيجابي. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "لن أترك عقلي يشرد في المدرسة بعد الآن" ، حاول أن تقول "سأقوم ببناء أخلاقيات العمل."
- جرب هذا التمرين البسيط. اطوِ ورقة من المنتصف. من ناحية ، اكتب أي أفكار سلبية عن نفسك. من ناحية أخرى ، اكتب الأفكار الإيجابية معًا لتحل محل كل فكرة سلبية.
الخطوة 2. قبول الفشل
لا أحد يتمكن دائمًا من فعل كل شيء. الفشل جزء من الحياة. لكن يمكنك أن تدرك وتشعر بالرضا عن جهودك عندما تحاول جاهدًا أن تفعل شيئًا ما. يمكنك أيضًا التفكير في طرق للتعلم من الفشل.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع إجراء اختبار (حتى لو كنت قد درست بجد) ، خذ الوقت الكافي للتعرف على جهودك. ربما تكون قد فعلت أفضل مما لو لم تدرس على الإطلاق ويمكنك تقييم أخطائك لمعرفة كيفية إصلاحها في المرة القادمة
الخطوة 3. استمع إلى نفسك
غالبًا ما يقترح الجسد والعقل ما يجب القيام به ، ويمكن أن يساعدك الاستماع إلى احتياجاتك على الشعور بالتحسن. قد يعني هذا شيئًا بسيطًا مثل النوم أكثر إذا كنت تشعر بالتعب. لكن الاستماع إلى نفسك يعني أيضًا الثقة ومتابعة أفكارك وغرائزك. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر باستمرار في الاقتراب من عائلتك ، فهذا يعني شيئًا مهمًا عليك القيام به.
الخطوة 4. لا تقارن نفسك بالآخرين
غالبًا ما تكون الحياة تنافسية للغاية ، ولكن من المهم وضع معايير لنفسك بدلاً من محاولة التوفيق بين الآخرين. اعلم أنه لا يمكن دائمًا أن يكون الجميع الأفضل في كل شيء وأن لكل شخص نقاط قوته الخاصة. إذا كنت ترغب في تحسين بعض جوانب حياتك ، فاجعلها هدفًا للقيام بذلك ، ولا تقلق بشأن ما سيفعله أو يفكر فيه الآخرون.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في رياضة مثل كرة السلة أو التنس ، فضع أهدافًا تعتقد أنها ستكون تحسينًا للذات ، بدلاً من محاولة التوفيق بين الآخرين أو التغلب عليهم
الخطوة 5. اطلب الدعم
إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في ثقتك بنفسك ، فلا داعي للتعامل معها بمفردك. سيحب الأصدقاء والعائلة الطيبون جعلك تشعر بتحسن ، وقضاء الوقت معك ، ومشاركة الصفات الجيدة فيك. يمكنك أيضًا العثور على مجموعة دعم أو مستشار محلي للعمل معه وإيجاد طرق لبناء الثقة بالنفس.
الخطوة 6. تحديد مصدر المشكلة
معرفة ما الذي يجعلك تشعر بالنقص يمكن أن يساعد في حل المشكلة. في بعض الأحيان يصعب تحديد سبب محدد ، ولكن المشغلات الشائعة هي:
- المواقف عالية الخطورة مثل المهام الكبيرة في العمل أو المدرسة
- تغييرات مهمة في الحياة الشخصية أو المهنية ، مثل انتهاء العلاقة أو فقدان الوظيفة
- الأزمات مثل المرض والإصابة والمشاكل المالية
- التخويف
- تصور سلبي لمظهر الجسم
