ربما كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار أثناء العمل لدرجة أنك لا تستطيع فتح عينيك. أفضل طريقة لمنع النعاس هي الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس ، فحاول إجراء تغييرات في نمط حياتك لزيادة طاقتك واتخذ بعض الطرق لإبقائك مستيقظًا إذا حدث النعاس.
خطوة
طريقة 1 من 3: الحصول على قسط كافٍ من النوم
الخطوة الأولى: التقليل من استهلاك الكافيين
يجعلك الكافيين تشعر بالانتعاش في الصباح ، لكنه يبقيك مستيقظًا في الليل. لا تتناول الكافيين قبل 4-6 ساعات من النوم حتى تتمكن من النوم ليلاً.
الخطوة 2. الإقلاع عن التدخين
النيكوتين يبقيك مستيقظًا ، لذلك لا تدخن إذا كنت تريد نومًا جيدًا ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرغبة في التدخين تجعلك مستيقظًا أو محرومًا من النوم ليلًا.
الخطوة 3. تحقق من الأدوية التي تتناولها
تُبقيك بعض الأدوية مستيقظًا ، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الربو. استشر الطبيب إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب تناول الأدوية. يمكن للأطباء وصف أدوية أخرى حتى تتمكن من النوم بعمق.
الخطوة 4. تعتاد على ممارسة الرياضة
تظهر الأبحاث أن الرياضيين يميلون إلى النوم بشكل سليم. ومع ذلك ، فإن حركة الجسم أثناء التمرين ستؤدي إلى هرمون الكورتيزول الذي يبقيك مستيقظًا. لذلك يجب ممارسة الرياضة في وقت مبكر حتى تنام بعمق.
الخطوة 5. لا تأكل كثيرا قبل النوم
لتسهيل النوم ، تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة لأنه سيسبب عسر الهضم الذي يبقيك مستيقظًا. إذا كنت ترغب في تناول الكثير من الطعام ، فتناول قبل النوم بساعتين على الأقل.
الخطوة 6. ضع جدولاً للنوم
ستشعر أجسادنا بالراحة إذا اعتدنا على القيام بالروتين. إذا ذهبت إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظت في نفس الوقت كل يوم ، فسيتم برمجة جسمك عندما تنام ومتى تكون مستيقظًا. قم بتشغيل جدول نوم بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع حتى تتمكن من النوم بهدوء.
- تتمثل إحدى طرق تنفيذ الجدول الزمني في ضبط المنبه أو التذكير الذي سيصدر عندما تحتاج إلى النوم. بهذه الطريقة ، لن تبقى مستيقظًا عندما يجب أن تكون نائمًا.
- إذا كنت غالبًا محرومًا من النوم ، اذهب إلى الفراش مبكرًا كل ليلة حتى تحصل على 7-8 ساعات موصى بها من قبل الخبراء.
الخطوة 7. قم بإطفاء الضوء
قبل الذهاب للنوم ، حاول ألا تحتفظ بأي ضوء في الغرفة ، بما في ذلك ضوء الشمس أو ضوء مصباح الشارع. أغلق النوافذ عن طريق سحب الستائر حتى لا يدخل الضوء من الخارج وأغلق الساعة بجانب السرير حتى لا تضاء الأنوار في الغرفة.
الخطوة 8. قم بإيقاف تشغيل جميع الأصوات
قم بإيقاف تشغيل الراديو والتلفزيون ، بما في ذلك الأصوات الصغيرة من الكمبيوتر. إذا تعذر إزالة الصوت ، فاستخدم سدادات الأذن.
الخطوة 9. إبعاد الحيوانات الأليفة
إذا كانت قطتك تحب أن تلتف عند أسفل السرير ، فسوف تستيقظ إذا كانت الحركة تزعجك. إذا كنت تستيقظ كثيرًا بسبب وجود حيوانات أليفة في غرفتك ، فحركها للخارج قبل الذهاب إلى الفراش.
الخطوة العاشرة. خذ استراحة قبل الذهاب إلى الفراش
أغلق شاشات الهاتف والكمبيوتر قبل النوم بساعة. يحافظ الضوء الصادر عن الأجهزة الإلكترونية على نشاط المخ ، بدلاً من العودة إلى الهدوء عندما تغفو.
الخطوة 11. اكتب خطط الغد
إذا استلقيت وتفكر بمن تتصل أو ماذا تفعل غدًا ، فقم بتدوين الملاحظات قبل النوم ، بما في ذلك خطة عملك. هذه الطريقة تجعل عقلك هادئًا وجاهزًا للنوم.
طريقة 2 من 3: تدرب على طرق صحية للبقاء مستيقظًا
الخطوة 1. اشرب الكثير من السوائل
الجفاف يجعلك تشعر بالتعب ، لذا اشرب الماء بانتظام ، خاصة إذا كنت تشعر بالعطش.
لتلبية احتياجات السوائل ، يمكنك شرب القهوة والشاي وعصائر الفاكهة. لإضافة نكهة إلى الماء ، أضف القليل من عصير الليمون أو الليمون
الخطوة الثانية: تناول الخضراوات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة على الغداء
حتى إذا كنت ترغب في تناول الحلوى بعد الغداء ، فإن السكر سيؤدي إلى النعاس أثناء النهار. بدلاً من ذلك ، اختر قائمة غداء تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال: الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفواكه ، بالإضافة إلى البروتين الخالي من الدهون في الأسماك أو لحوم الدجاج.
سيبقي البروتين جسمك مستيقظًا ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين سيبقيك نشيطًا ومستيقظًا. سيؤدي البروتين إلى تنشيط التيروزين في الجسم ، وهو حمض أميني يجعل جسمك أكثر نشاطًا
الخطوة 3. تحسين الموقف الخاص بك
حاول سحب كتفيك للخلف قليلًا حتى يكون جسمك أكثر استقامة لأنك تميل إلى النوم بسهولة أكبر إذا انحنيت.
اختر منصب آخر يتطلب التوازن. على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس على كرة كبيرة تستخدمها لممارسة التوازن أثناء التمرين. هذه الطريقة تبقيك مستيقظًا
الخطوة 4. لا تقم بنشاط واحد لفترة طويلة
يؤدي إكمال مهمة واحدة لساعات إلى إرهاق الدماغ والنعاس. بدلًا من ذلك ، افعل شيئًا آخر إذا كنت متعبًا وأبقك مستيقظًا.
طريقة 3 من 3: استخدام طرق أخرى للتخلص من النعاس
الخطوة الأولى: تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يبقيك الكافيين مستيقظًا عن طريق منع الأدينوزين ، الناقل العصبي الذي يخبر الخلايا في جميع أنحاء الجسم بالراحة. ومع ذلك ، لم يعد الكافيين فعالاً إذا تم تناوله بانتظام. لذلك ، اشربه من حين لآخر وليس كل يوم.
ابدأ بتناول مشروب أخف من الكافيين ، مثل الشاي الأخضر. إذا كنت تريد شيئًا أقوى ، اشرب الشاي الأسود والقهوة التي تحتوي على المزيد من الكافيين
الخطوة الثانية: تمارين إطالة العضلات
إذا لم تكن لديك المرونة لتمديد عضلاتك في العمل ، فقم ببعض الحركات السهلة.
- اشبك أصابعك خلف ظهرك مع سحب كتفيك للخلف ودفع صدرك للأمام. تنفس بعمق لبضع ثوان ثم حرر أصابعك. قم بهذه الحركة مرتين.
- مارس تمرين إطالة الورك. قم بتدوير الكرسي بحيث تكون جالسًا مواجهًا لليسار. ارفع ساقك اليمنى أثناء محاولة فرد ركبتك. حاول الجلوس بشكل مستقيم. كرر هذه الحركة مرتين ثم قم بنفس الحركة بالساق اليسرى.
الخطوة 3. استخدم معطر الجو
ضعي عطرًا أساسه الشمع أو زيتًا عطريًا مع النعناع أو زيت الأوكالبتوس أو رائحة الليمون لإبقائك مستيقظًا.
الخطوة 4. العمل واقفًا
يوجد مكتب يوفر مكتب عمل حتى تتمكن من العمل أثناء الوقوف بحيث يسهل عليك التحرك ولا تشعر بالنعاس. إذا كنت تعمل أكثر أثناء الجلوس ، اترك مكتبك وخذ بعض الوقت للمشي أثناء الراحة لإبقاء نفسك مستيقظًا. سيكون من الأفضل إذا كنت تستطيع المشي في الهواء الطلق للحصول على ضوء الشمس كإشارة لإيقاظ جسمك من النوم.
الخطوة 5. تناول المكملات الغذائية المعززة للطاقة
توفر العديد من المكملات السعرات الحرارية أو المنبهات أو العناصر الغذائية التي تؤثر على معالجة الجسم للطاقة. سيحصل جسمك على الطاقة من الغداء والكافيين كمنشط. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال بحاجة إلى طاقة إضافية ، فتناول المكملات التي تحتوي على الكرياتين ، وفيتامينات CoQ10 ، وفيتامينات ب ، والتوراين لتنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
الخطوة 6. احصل على قسط من النوم
إذا سمحت ظروف العمل ، خذ قيلولة لمدة 10-20 دقيقة خلال فترة ما بعد الظهر لاستعادة الدماغ دون التسبب في النعاس. في الواقع ، النعاس أثناء النهار أمر طبيعي. بعد الاستيقاظ في الصباح وممارسة الأنشطة لمدة 7 ساعات تقريبًا ، يعطي جسمك إشارة إلى الحاجة إلى الراحة. يمكن تلبية هذه الحاجة بقيلولة قصيرة خلال النهار.
