يعد الإنترنت شيئًا مفيدًا للغاية ، ولكنه يمكن أن يمتص الإنتاجية أيضًا. اليوم ، يحتاج الكثير من الناس إلى استخدام الإنترنت كل يوم للعمل والتواصل والتعليم. لسوء الحظ ، نستخدم الإنترنت أحيانًا بدون هدف واضح. على الرغم من أن معظم الأشخاص لا يمكنهم تجنب الإنترنت تمامًا ، إلا أنه لا تزال هناك طرق يمكن القيام بها لتنظيم عادات الإنترنت ، بحيث يصبح الوقت الذي يقضيه على الإنترنت أكثر فعالية.
خطوة
طريقة 1 من 3: كن على دراية بعادات الإنترنت الحالية
الخطوة 1. قم بتدوين استخدام الإنترنت
إذا كنت لا تعرف ما تفعله على الإنترنت ، فيمكن أن تساعدك هذه الملاحظات. لمدة أسبوع ، احتفظ بسجل لكل ما تفعله على الإنترنت ، مثل المواقع التي تزورها ، والمدة التي تقضيها على تلك المواقع ، وعدد مرات تحديث الصفحات ، وعدد النقرات التي تقوم بها على الروابط ، وما إلى ذلك. بشكل عام ، تبدأ عادة قضاء الوقت على الإنترنت بالتصفح بلا هدف.
تأكد من تضمين الوقت الذي تستخدم فيه هاتفك الذكي أو أي جهاز محمول آخر. بالنسبة للأشخاص النشطين ، فإن الهواتف المحمولة أو الأجهزة المحمولة هي الوسيلة الرئيسية للوصول إلى الإنترنت
الخطوة 2. تحديد مصدر المشكلة
يعد التحقق من بريدك الإلكتروني أو موجز Twitter كل خمس دقائق بمثابة دافع يمنعك من التركيز على المهمة الأكبر. على سبيل المثال ، عندما تبدو المهمة ثقيلة ، لا يمثل أخذ قسط من الراحة وتصفح الإنترنت مشكلة. ومع ذلك ، فإن الفاصل القصير الفعلي والوقت اللازمين لإعادة التركيز على المهمة يمكن أن يكونا كثيرًا جدًا. تختلف عادات الإنترنت لدى كل شخص ، ولكن فيما يلي بعض المصادر الشائعة للمشكلات التي قد تواجهها:
- هل تتحقق من بريدك الإلكتروني عشرات المرات في اليوم؟
- هل تقضي الكثير من الوقت في قراءة مواقع أو مدونات إشاعات المشاهير؟
- هل تظل ميزة الدردشة على Google أو Facebook قيد التشغيل أثناء القيام بأشياء أخرى ، وتتلقى مكالمات متكررة من الأصدقاء؟
- هل تميل غالبًا إلى مراجعة مواقع التواصل الاجتماعي بعد العمل على شيء لفترة طويلة ثم "عالق" لساعات عليه؟
الخطوة 3. تعرف على الدوبامين الخاص بك
بينما قد تعتقد أن الأشخاص المدمنين على أجهزة iPhone يبالغون في رد فعلهم ، فإن الحقيقة هي أن الإدمان تمت دراسته علميًا. يغير إدمان الإنترنت طريقة عمل الدماغ ، مثل الإدمان على المخدرات أو الكحول أو القمار.
- إن هرمون الدوبامين ، الذي يتحكم في الحالة المزاجية والتحفيز والشعور بالإنجاز ، هو ما يجعلنا نشعر بالإدمان.
- في كل مرة تسمع فيها صوت محادثة على Facebook ، يتم إطلاق القليل من الدوبامين من عقلك ، لذا فأنت مهتم بمراجعته.
- إدمان الدوبامين هو حلقة مفرغة. عادة ما تحدث مخلفات الدوبامين بسبب الترقب والجهل لما هو غير مؤكد. من أرسل لك الرسالة؟ عادة ، تكون الرغبة في معرفة من أرسل الرسالة أكبر من الرضا الذي تشعر به بعد معرفة المرسل. هذا المستوى المنخفض من الرضا يجعلنا نشعر "بالاختناق" ، وعلى استعداد لتلقي جرعة من الدوبامين.
- بينما أصبح الاعتماد على التكنولوجيا أكثر شيوعًا ، يمكنك تجنبه. من خلال الوعي والتفاني ، يمكنك تدريب نفسك على منع الاعتماد غير المرضي وغير المنتج للدوبامين.
الخطوة 4. كن عازمًا على التغيير
بالنسبة لمعظم الناس ، قد يكون تغيير العادات القديمة أمرًا صعبًا للغاية ، خاصةً عندما يبدأون في التغيير.
- اعلم أن التغيير يتطلب منك قصر نفسك على الأشياء الجيدة.
- قد تشعر بعدم الارتياح عند تقليل استخدامك للإنترنت ، وذلك بسبب انخفاض إنتاج الدوبامين.
- ومع ذلك ، فإن الانزعاج مؤقت فقط ، وستكون بعد ذلك شخصًا أكثر سعادة وصحة وإنتاجية.
الطريقة 2 من 3: الاستعداد لتقليل استهلاك الإنترنت
الخطوة 1. قم بإعداد طاولة العمل الخاصة بك
سيحررنا مكتب العمل المرتب من العبء. إذا رأيت أكوامًا من الملفات غير المنظمة ، أو أطباق غير مغسولة ، فستجد صعوبة في التركيز على المهمة التي تقوم بها. حاول مسح جدول الأشياء التي لا تتعلق بالمشروع ولا تستخدمها بشكل يومي.
الخطوة الثانية. قم بإعداد سطح مكتب الكمبيوتر الخاص بك
تنظيم الملفات في دلائل ، بدلاً من تخزينها في أي مكان. لا تنس وضع إشارة مرجعية على المواقع التي تزورها كثيرًا. سيوفر لك سطح المكتب الأنيق الوقت في البحث عن الملفات ، كما سيمنعك من الاهتمام بالملفات الأخرى التي يتم العثور عليها عندما تبحث عن ملفات مهمة.
الخطوة الثالثة. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها على الإنترنت قبل فتح المتصفح
على سبيل المثال ، هل تريد العثور على أغانٍ ، أو مراجعات مطاعم لأعياد ميلاد والدتك ، أو معلومات عن تكاليف تجديد المنزل؟
- قم بالخطوات المذكورة أعلاه طوال اليوم وكل يوم ، بمجرد أن تفكر في شيء ما.
- وجود قائمة مهام سيجعل تصفح الإنترنت أكثر فائدة ، ويذكرك بأهدافك طويلة المدى لإدارة الوقت.
الخطوة 4. تعرف على الأوقات الأكثر إنتاجية بالنسبة لك
ينشط بعض الناس في الصباح ، بينما ينشط آخرون في الليل. إذا كان جدولك اليومي مرنًا بدرجة كافية ، فحاول الوصول إلى الإنترنت في وقت يمكنك فيه التفكير بوضوح ، والاستيقاظ ، والنشاط.
الخطوة 5. خطط للقيام بالمزيد من الأشياء على الإنترنت في وقت أقل
يختلف نمط استخدام الإنترنت لكل شخص ، اعتمادًا على حياتهم المهنية واهتماماتهم وعوامل نمط الحياة الأخرى. يتعين على بعض الأشخاص استخدام الإنترنت طوال اليوم للعمل ، بينما يستخدم البعض الآخر الإنترنت ليلاً كمصدر للترفيه.
بينما تختلف أهداف إدارة الوقت لكل شخص ، يجب أن تحاول إنجاز المزيد عبر الإنترنت في الوقت المحدود المتاح لك
طريقة 3 من 3: ابدأ التغيير
الخطوة 1. تقليل وقت الإنترنت
يعد تقليل وقت الإنترنت خطوة أولى جيدة لإنترنت فعال. بقدر ما قد يبدو الأمر غريبًا ، فإننا عمومًا نصبح أكثر إنتاجية عندما نضغط من أجل الوقت.
الخطوة الثانية: تجنب القيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت
في حين أنه قد يبدو أكثر إنتاجية أن تقوم بأكثر من مهمة واحدة في نفس الوقت ، فإنها في الواقع تبطئ من أدائك لأنه لا يمكنك التركيز على مهمة واحدة. قد تكون مهتمًا بالقيام بالعديد من الأشياء على الإنترنت في نفس الوقت لجعل العمل أكثر إثارة للاهتمام ، ولكن حاول القيام بالمهام بالترتيب ، وقم بإنجاز شيء قبل الآخر.
الخطوة 3. قم بالعمل الذي يمكن إكماله في وضع عدم الاتصال
إذا كنت بحاجة إلى قراءة شيء أطول من صفحة ، مثل مقال أو اقتراح ، فحاول تنزيل الكتاب وقراءته خارج متصفحك. إذا كنت بحاجة إلى كتابة رد على رسالة بريد إلكتروني طويلة ، فاكتب الرد في Microsoft Word.
يؤدي إكمال العمل دون اتصال بالإنترنت إلى تقليل عوامل التشتيت ، حيث لا يمكنك النقر فوق أي روابط فقط ، ولا يمكنك تلقي إشعارات البريد الإلكتروني التي قد تكون مزعجة
الخطوة 4. قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
بصرف النظر عن كونها مسببة للإدمان ، تقلل وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا من إنتاجيتك ، لذا تأكد من أنك عازم على تقليل استخدامها.
- كما تمت مناقشته في القسم السابق ، يتم إطلاق الدوبامين عندما تتوقع شيئًا لا تعرفه ، ومواقع الشبكات الاجتماعية ليست ثابتة أبدًا. هناك ، يقوم المستخدمون دائمًا بتحديث حالتهم ، وتحميل الصور وإبداء الإعجاب بالمشاركات. هذه الأشياء ليست مثيرة للاهتمام حقًا.
- إذا كان يجب عليك زيارة مواقع مثل Facebook أو Twitter أو Pinterest أو ما شابه ، فكن حذرًا وحد من وقت التصفح. حاول استخدام عداد العد التنازلي لتجنب الاستخدام المطول لمواقع الشبكات الاجتماعية.
- قم بإنهاء مواقع الشبكات الاجتماعية وإغلاق المستعرض الخاص بك ، بدلاً من فتح علامة تبويب جديدة أو الكتابة فوق علامة التبويب بموقع آخر. كلما كان الوصول إلى مواقع الشبكات الاجتماعية أسهل ، زاد اهتمامك بالوصول إليها.
الخطوة 5. انتبه إلى وقت وصولك إلى بريدك الإلكتروني
قم بالوصول إلى البريد الإلكتروني ثلاث مرات في اليوم ، في الصباح وبعد الظهر والمساء. على الرغم من أهمية ذلك ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى إضاعة الوقت بلا هدف إذا كنت تتحقق باستمرار من صندوق الوارد الخاص بك ، كما لو كنت تتحقق من موقع شبكة اجتماعية.
تأكد من حذف رسالة بريد إلكتروني جديدة أو أرشفتها أو الرد عليها في كل مرة تقوم فيها بالتحقق منها. بالإضافة إلى توفير الوقت ، فإن تنظيف البريد الوارد سيجعلك تشعر بتحسن
الخطوة 6. اطلب من الآخرين مساعدتك في التحكم في نفسك
إن مشكلة ضبط النفس لا تختبرها نفسك حقًا. يجد معظم الناس صعوبة في إدارة وقتهم على الإنترنت بكفاءة. لهذا السبب ، هناك العديد من البرامج المجانية والمدفوعة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في التحكم في وقتك على الإنترنت ، مثل:
- برنامج RescueTime ، والذي يمنعك من الوصول إلى مواقع معينة لفترة زمنية تحددها أنت. على سبيل المثال ، عندما تقوم بمهمة حول السحب ، يمكنك الوصول إلى Google ومواقع وكالة الأرصاد الجوية وعلم المناخ والجيوفيزياء ، ولكن لا يمكنك الوصول إلى Gmail أو Facebook أو Twitter أو YouTube أو Buzzfeed أو المواقع الأخرى التي تجعلك تفقد التركيز. يتتبع التطبيق أيضًا عاداتك اليومية على الإنترنت ، حتى تتمكن من معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في إرسال البريد الإلكتروني ، واستخدام Skype ، والوصول إلى wikiHow ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات أخرى لحظر الإنترنت ، بمعلمات وميزات أخرى مختلفة قليلاً. اختر البرنامج الذي يناسب نمط الاستخدام الخاص بك.
- لعبة البريد الإلكتروني ، والتي تحول تنظيف صندوق بريدك الإلكتروني إلى لعبة. كلما قمت بمسح بريدك الإلكتروني بشكل أسرع ، زادت النقاط التي تحصل عليها!
- Pocket ، الذي يتيح لك حفظ المواقع التي تجدها لقراءتها لاحقًا. على سبيل المثال ، عندما تقرأ مقالة تحتوي على رابط مثير للاهتمام ، يمكنك حفظ الرابط (أو نص آخر) لقراءته لاحقًا.
- Focus @ will هو تطبيق يستخدم البحث عن الدماغ والموسيقى الهادئة للمساعدة في زيادة تركيزك وإنتاجيتك ، مما يقلل بدوره من رغبتك في الترفيه.
الخطوة 7. ضع في اعتبارك فصل الإنترنت في المنزل
بقدر ما قد يبدو الأمر متطرفًا ، مع عدم وجود الإنترنت في المنزل ، ستضطر إلى تنظيم استخدامك للإنترنت حتى يكون وقتك على الإنترنت أكثر إنتاجية. إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في نفسك ، فيمكنك التفكير في هذه الخطوة.
- قد تجعلك مشاركة الإنترنت مع الآخرين أكثر وعياً بالعادات السيئة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتصفح الإنترنت في مقهى وكانت شاشة الكمبيوتر المحمول الخاص بك مرئية للآخرين ، فقد لا تتصفح مواقع الشبكات الاجتماعية بلا هدف حتى ينتهي بك الأمر في ملفك الشخصي السابق.
- إذا كنت ترغب في تجربة هذه الخطوة ولكنك غير مستعد لقطع اتصالك بالإنترنت في المنزل ، فحاول ترك جهاز التوجيه في منزل أحد الأصدقاء لبضعة أيام.
- إذا كنت تعيش مع شريك أو زميل في الغرفة يحتاج أيضًا إلى الإنترنت ، فاطلب منه تغيير كلمة مرور Wi-Fi الخاصة به.
