الدوار هو الشعور بأن العالم يدور أو يتحرك حتى وأنت لا تزال. يمكن أن يؤدي الدوخة الناتجة عن الدوار إلى الغثيان ومشاكل التوازن والارتباك واضطرابات أخرى. يمكن تشخيص الدوار على أنه دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV) أو يمكن أن يكون أحد أعراض مشكلة أخرى. لإيقاف الدوار ، عليك معرفة أسبابه وعلاجه وفقًا لذلك. اقرأ المزيد في هذا الدليل لمعرفة كيفية إيقاف الدوار.
خطوة
طريقة 1 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة لمنع الدوار
الخطوة الأولى: نم ورأسك مرفوعة
يحدث الدوار عندما تنتقل بلورات كربونات الكالسيوم الصغيرة في جزء من أذنك إلى جزء آخر من أذنك. هذا يخل بالتوازن ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة بالدوخة والدوار. يمكن أن تتحرك هذه البلورات في الليل عندما تحرك رأسك بطرق معينة ، والنوم مع رفع رأسك قليلاً سيمنع حدوث ذلك كثيرًا.
نم على ظهرك ، ولا تنم على معدتك ، ووفر وسادة إضافية لرأسك عند النوم
الخطوة 2. لا تنزل رأسك تحت كتفيك
يمكن لهذه الحركة أن تحرك البلورات داخل أذنك وتسبب الدوار. يمكن أن يكون فهم حركات جسمك ومنعهم من الالتفاف مفيدًا جدًا.
- إذا كنت بحاجة إلى الإمساك بشيء ما ، فمن الأفضل ثني ركبتيك لخفض جسمك بدلاً من ثني جسمك عند الخصر.
- لا تمارس الرياضة التي تتطلب قلب جسمك رأسًا على عقب أو الانحناء للأمام.
الخطوة 3. لا تطيل رقبتك
يمكن للحركة التي تقوم بها عندما تمد رقبتك ، عندما تصل لشيء ما على سبيل المثال ، أن تتسبب في تحريك بلورات أذنك أيضًا. لذا حاول ألا تمد رقبتك لأعلى. أثناء شد رقبتك ، حاول تحريك رأسك ببطء ، ولا ترفع رأسك فجأة.
الخطوة 4. تجنب القيام بحركات مفاجئة
يمكن أن تؤدي أي حركة مفاجئة تقوم بها إلى تحريك رأسك ، مما يسبب الدوار ، خاصة إذا كنت عرضة للإصابة به. تجنب الأنشطة التي تتطلب منك تحريك رأسك بسرعة.
- لا تركب الأفعوانية أو غيرها من الألعاب التي تسبب تأرجح رأسك ذهابًا وإيابًا.
- تجنب الرياضات التي تعرضك لخطر حركات الرأس المفاجئة. يمكنك السباحة والمشي والركض بدلاً من ممارسة الرياضات عالية التأثير.
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين
ثبت أن تدخين التبغ يقلل من فعالية علاج الدوار. توقف عن التدخين واستخدام منتجات التبغ الأخرى وسوف تنخفض نوبات الدوار لديك من حيث التكرار والحدة.
الخطوة 6. افحص عينيك
يمكن أن يكون الدوار سيئًا للغاية إذا كان لديك ضعف في الرؤية. تأكد من فحص عينيك بانتظام عند طبيب العيون. تأكد أيضًا من أن لديك نظارات تتناسب مع حالة الرؤية لديك.
الخطوة 7. راقب نظامك الغذائي
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين والملح إلى تفاقم أعراض الدوار. قلل من استهلاك الكحول وتجنب التدخين. اشرب الكثير من الماء وتأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي.
الخطوة 8. قم بإنشاء برنامج تمرين
يشعر العديد من المصابين بالدوار أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في علاج الدوار. ابدأ ببطء وابدأ بتحريك رأسك ببطء من جانب إلى آخر في وضع الوقوف. يمكن أن يؤدي المشي البسيط والمشي أيضًا إلى تقليل أعراض الدوار.
الخطوة 9. تناول المزيد من الزنجبيل
يمكن للنباتات المفيدة جدًا للصحة أن تعالج الاضطرابات المختلفة ، بما في ذلك الدوار. تناول كبسولات الزنجبيل يوميًا ، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل. من المعروف أن الزنجبيل قادر على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الدوار كثيرًا لتقليل أعراضهم.
الخطوة 10. جرب علاج التهاب الأذن الخارجية
يُعد التهاب الأذن الخارجية (غالبًا بسبب دخول الماء إلى قناة الأذن) مشكلة مشابهة للدوار. يعد تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمخصصة لعلاج التهاب الأذن الخارجية إحدى الطرق السهلة لعلاج أعراض الدوار.
الخطوة 11. استخدم المغناطيس
قد ينجح الاعتقاد السائد في التسعينيات بأن المغناطيس يمكن استخدامه كعلاج طبيعي في حالات الدوار. ضع مغناطيسًا على مؤخرة رأسك لمدة 20-30 دقيقة أثناء الاستلقاء ، ويجب أن تشعر بتحسن في أعراض الدوار. قد يكون المغناطيس قادرًا على تحريك البلورات المحتجزة داخل أذنك مسببة الدوار.
طريقة 2 من 2: علاج الدوار
الخطوة 1. تلقي التشخيص
قم بزيارة طبيبك لمعرفة سبب الدوار لديك. غالبًا ما يرتبط الدوار باثنين من اضطرابات الأذن الداخلية يُعرفان بدوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV) ومرض منير ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون سببه العديد من الأشياء الأخرى. لا تحاول العلاج الذاتي لـ BPPV أو Méniére إلا إذا كان لديك تشخيص وتأكد مما لديك. لن ينجح علاج هذا الاضطراب في تخفيف الدوار الناجم عن أسباب أخرى. فيما يلي بعض الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب الدوار:
- اضطرابات الأذن الداخلية الأخرى مثل التهاب العصب الدهليزي أو التهاب التيه
- إصابات الرأس والأذن
- صداع شقي
- انخفاض تدفق الدم في الشرايين التي تزود الأوردة بالدم.
- ورم في المخ
- السكتة الدماغية
- مضاعفات شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.
الخطوة 2. اطلب من الطبيب تحديد الأذن التي تسبب مشكلتك
تحتاج إلى معرفة ذلك لأن العلاج الذي تتلقاه قد يختلف اعتمادًا على الأذنين المؤلمين.
- انتبه عندما تبدأ في الشعور بالدوار. إذا شعرت بالدوار وتدحرجت إلى الجانب الأيمن من السرير ، فمن المحتمل أن تكون أذنك اليمنى هي التي تؤلمك.
- إذا لم تتمكن من معرفة الأذن التي تسبب المشكلة ، فاسأل طبيبك.
الخطوة الثالثة: جرب حركة إيبلي إذا كنت تعاني من دوار الوضعة الانتيابي الحميد
حركة Epley عبارة عن سلسلة من حركات الرأس التي تعيد البلورات السائبة في أذنك إلى مكانها الصحيح. يمكن للأطباء القيام بحركات Epley بسهولة دون أي معدات خاصة. تعتبر حركة Epley علاجًا فعالًا لـ BPPV عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح.
- بعد أن أوضح لك طبيبك كيفية القيام بحركة إيبلي ، يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل عندما تشعر بالدوار مرة أخرى. يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت لمعرفة كيفية ضبط مواضع رأسك المختلفة.
- ثبّت رقبتك لمدة 48 ساعة بعد أداء حركة إيبلي.
- لا تقم بإجراء حركة Epley إذا لم تكن متأكدًا من إصابتك بـ BPPV. إذا كانت لديك أسباب أخرى ، فعليك التأكد من حصولك على العلاج المناسب.
الخطوة 4. تنظيم سوائل الجسم لعلاج مرض منير
يمكنك تخفيف الأعراض وتقليل تكرار نوبات الدوار الناتجة عن اضطراب الأذن الداخلية عن طريق التحكم في احتباس السوائل في الجسم. جرب الطرق التالية للقيام بذلك:
- قلل من استهلاك الملح والأطعمة التي تحتوي على مادة MSG.
- ضع في اعتبارك تناول مدر للبول يمكن أن يقلل احتباس السوائل. # * ضع في اعتبارك تناول بيتاهستين هيدروكلوريد. يقال إن هذا الدواء يقلل من وتيرة وشدة نوبات الدوار عن طريق زيادة تدفق الدم حول الأذن الداخلية. يستخدم هذا الدواء في المقام الأول في علاج مرض منير. اسأل طبيبك لمزيد من المعلومات حول هذا العلاج.
الخطوة 5. النظر في إجراء عملية جراحية
إذا لم يثبت العلاج غير الجراحي فعاليته بالنسبة لك ، فهناك إجراءات جراحية يمكنها علاج الدوار الناجم عن بعض اضطرابات الأذن الداخلية. إذا كان دوارك ناتجًا عن أحد هذه الاضطرابات ، فيمكن علاج الدوار بالجراحة:
- BPPV
- مرض منيير
- التهاب العصب الدهليزي
- التهاب تيه الأذن المزمن
