تعتبر عمليات التسديد أسهل شكل من أشكال الرماية في كرة السلة ، لأنها تُطلق من مسافة قريبة من الطوق ، لذلك من المحتمل أن تحصل دائمًا على الكرة. نظرًا لأنه يتعين عليك الاقتراب من الحلبة عند الاستلقاء ، فإن الجزء الأكثر أهمية هو إتقان حركة القدم الصحيحة. تعلم كيفية رمي الكرة ، سواء من يسار أو يمين الحلبة ، سيحسن قدرتك على التسجيل بينما تتنافس.
خطوة
طريقة 1 من 2: وضع الحق
الخطوة 1. تقطر الكرة بالقرب من الطوق بيدك اليمنى
نظرًا لأنك ستؤدي تمرينًا صحيحًا ، استهدف حركتك نحو الجانب الأيمن من الحلقة. تأكد من الاقتراب من الحلقة بما يكفي لتسهيل التصويب ، ولكن ليس قريبًا جدًا من أسفلها مباشرة.
- عادة ما يتم التمرين عن طريق المراوغة أثناء الجري. تدرب على الاقتراب من الطوق ببطء في البداية ، وزد من سرعتك مع إتقان حركة القدمين.
- يتم التمديد الصحيح إذا بدأت من موضع بالقرب من مركز أو يمين الحلقة. إذا كنت تقترب من الحلبة من اليسار ، فقم بتمرين الوضع الأيسر.
الخطوة 2. خطوة إلى الحلبة بقدمك اليمنى
عندما تكون على بعد بضعة أقدام من الحلقة (قدم = 60 سم) ، ابدأ المشي بقدمك اليمنى. استخدم هذه الخطوة الأولى للتأكد من أن المسافة ووضعية الجسم في مستوى يجعل تسديدتك أسهل. تقطر مرة أخرى بجانب قدمك اليمنى.
الخطوة 3. القفز بقدمك اليسرى
بمجرد أن تخطو قدمك اليسرى خطوة ، استخدمها للدفع للخلف والقفز إلى الحلبة. يجب أن يقترب الجسم من الطوق ، لكن لا ينحني إلى الأمام. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قريبًا بدرجة كافية من الطوق حتى تتمكن من القفز وتسديد الكرة على الفور. أثناء القفز ، حرك الكرة أمام صدرك للاستعداد للتسديد.
الخطوة 4. سدد الكرة بذراعك الأيمن وأنت ترفع رجلك اليمنى
أثناء القفز ، تخيل أن هناك حبلًا يربط ذراعك اليمنى وساقك اليمنى. تحرك في نفس وقت تسديد الكرة ، كما لو كان أحدهم يسحب الخيط لأعلى. يجب ثني ركبتك اليمنى وتوجيهها نحو الطوق ، مع تحريك ذراعك الأيمن لأعلى لتسديد الكرة. اثنِ ذراعيك تجاه الطوق. قم بالتصوير مع ثني مرفقيك قليلاً ، بحيث تبدو ذراعيك مثل رقبة البجعة.
- عند القيام بتمارين الاستلقاء ، سيكون أسلوب التسديد مختلفًا قليلاً عن أسلوب التسديد المعتاد. بدلاً من استخدام يدك اليسرى لتثبيت الكرة ، سدد الكرة باستخدام يدك اليمنى فقط. يمنحك هذا نطاقًا أوسع ، ولأنك قريب من الحلبة ، سيكون من الصعب تفويت لقطاتك. لست بحاجة إلى يدك اليسرى لتثبيت الكرة.
- عند التسديد ، قم بتدوير معصمك للداخل قليلاً للسماح للكرة بالدوران قليلاً ، بدلاً من تحريك معصمك للأمام (كما تفعل مع التسديدة العادية). هذا الدوران يمنع الكرة من الاصطدام بحافة الطوق أو اللوح بقوة.
الخطوة 5. انتقل إلى نقطة استراتيجية على السبورة
أحد الأسباب التي تجعل معدل نجاح عمليات التمرين مرتفعًا هو أنه يمكنك استخدام لوحة في الحلقة للمساعدة في تسهيل دخول اللقطات. عندما تقوم بالاستلقاء بشكل صحيح ، تكون هذه النقطة الاستراتيجية على يمين المربع الموجود على السبورة قليلاً. تمتص هذه النقطة تأثير تأثير الكرة وستسقطها مباشرة في الحلقة.
ستحصل على نقطتين بغض النظر عن طريقة التسديد ، ولكن من الأفضل أن تصوب الكرة على اللوح بدلاً من محاولة ضربها مباشرة. توفر اللوحة فرصة أفضل إذا تم ارتكاب خطأ ، ولكن إذا اصطدمت بالطوق ، فقد ترتد كرتك بعيدًا عن الطريق. لا يوجد ما هو أسوأ من الفشل في التهدئة عندما يكون مركزك مجانيًا تمامًا ، لذا حاول الوصول إلى هذه النقطة الاستراتيجية في كل مرة
الخطوة 6. تدرب حتى تتذكر عضلاتك الحركة
التمرين هو حركة كرة سلة أساسية تأتي بشكل طبيعي بمجرد أن تعتاد عليها. يجب أن يتذكر جسدك ما يجب القيام به ، ولا يتعين عليك التفكير في أي ساق تطأها وأي قدم تقفز: عليك فقط القيام بذلك. قم بعمل تمرين في كل مرة تمارس فيها لعبة كرة السلة.
- أثناء التمرين ، ستبدأ في الشعور بمدى السرعة التي يمكنك بها الوصول إلى السلة ، ومن أي نقطة يجب أن تبدأ في القفز والقفز.
- تدرب على القيام بتمريرات الاستلقاء أثناء وجودك تحت الحراسة ، أو فور حصولك على تمريرة طويلة.
الطريقة 2 من 2: الوضع الأيسر
الخطوة 1. تقطر باتجاه الطوق بيدك اليسرى
اقترب من الجانب الأيسر للحلقة أثناء المراوغة. تأكد من أنك قريب بما يكفي للوصول بسهولة إلى الطوق ، بحيث يمكنك الاستلقاء بسرعة على بعد بضعة أقدام. لا تقترب كثيرًا من أن تكون تحت الحلبة.
- إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، يُشار أحيانًا إلى تمرين الاستلقاء الأيسر على أنه تمرين عكسي ، لأنه عكس وضعك المعتاد. إذا كنت أعسر ، فإن العكس هو الصحيح.
- قد يكون القيام بتمارين الاستلقاء بيدك غير المسيطرة أمرًا صعبًا ، لكن الأمر يستحق الوقت والجهد الذي تبذله في تعلم كيفية القيام بذلك. إذا اقتربت من الحلبة من اليسار ، فلن تكون قادرًا على الوصول إلى هدفك بالتمرير الصحيح. ستكون فرصك في التسجيل أكبر إذا كنت تعرف كيفية القيام بتمريرة اليسار.
الخطوة 2. ابدأ في التقدم نحو الحلبة بقدمك اليسرى
عندما تكون على بعد بضعة أقدام فقط من الحلقة ، ابدأ بقدمك اليسرى لتقريب جسمك خطوة واحدة من الحلبة. تقطر مرة أخرى على الجزء الخارجي من القدم اليسرى.
الخطوة 3. القفز على القدم اليمنى
بمجرد أن تلمس قدمك اليمنى الأرض ، اقفز في الطوق. يجب أن يقترب الجسم من الطوق دون الانحناء للأمام. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قريبًا بدرجة كافية من الطوق بحيث يمكنك القفز أثناء تسديد الكرة. أثناء القفز ، أمسك الكرة وأمسكها أمام صدرك للاستعداد لإطلاقها.
الخطوة 4. اضرب بذراعك الأيسر بينما ترفع رجلك اليسرى
أثناء القفز ، تخيل حبلًا يربط ذراعك اليسرى ورجلك اليسرى. حرك هذين الجزأين الأيسر من الجسم في نفس الوقت الذي تسدد فيه الكرة ، كما لو كان أحدهم يسحب الخيط لأعلى. يجب أن تنثني ركبتك اليسرى وتتجه نحو الطوق ، بينما يجب أن يتحرك ذراعك الأيسر لأعلى لتسديد الكرة.
- عندما تقوم بتمرين وضع الوقوف ، فإن أسلوب التصوير يختلف قليلاً عن أسلوب التصوير المعتاد. بدلاً من استخدام يدك اليمنى لتثبيت الكرة ، استخدم يدك اليسرى فقط. يمنحك هذا وصولاً أكبر ، ولأنك قريب جدًا من الحلبة ، فمن غير المرجح أن تفوتك. لست بحاجة إلى يدك اليمنى لتثبيت الكرة.
- عند التسديد ، قم بتدوير معصمك للداخل قليلاً للسماح للكرة بالدوران قليلاً أيضًا ، بدلاً من ثنيها للأمام (كما تفعل مع التسديدة العادية). الدوران الصغير على الكرة سيمنعها من الارتداد عن الطوق أو اللوح بقوة.
الخطوة 5. صوب الكرة في النقاط الإستراتيجية على السبورة
عند القيام بتمريرة إلى اليسار ، يجب أن تضرب الكرة اللوحة الموجودة على الجانب الأيسر من الصندوق المركزي. عندما تضغط على هذه النقطة ، ستدخل تسديدتك دائمًا ، حيث تمتص اللوحة تأثير تأثير الكرة وتساعدها على السقوط في الحلقة.
صوب الكرة على اللوح بدلًا من محاولة إدخالها مباشرة إلى الحلبة. توفر اللوحة فرصة أفضل إذا تم ارتكاب خطأ ، ولكن إذا اصطدمت الكرة داخل الحلقة أو خارجها ، يمكن أن ترتد بعيدًا عن الطريق
الخطوة 6. تدرب حتى تتذكر عضلاتك الحركة
التمرين هو حركة كرة سلة أساسية ستشعر بالطبيعة إذا اعتدت عليها. يجب أن تصل إلى حالة يتذكر فيها جسدك ما يجب أن تفعله ، ولم يعد عليك التفكير في أي قدم تستخدمه في القفز والقفز: عليك فقط القيام بذلك. قم بتمرين وضع الكرة في كل مرة تمارس فيها لعبة كرة السلة.
- أثناء التمرين ، ستعتاد على تعلم مدى السرعة التي يجب أن تقترب بها من الطوق ومن أي نقطة يجب أن تبدأ في التحرك من أجل التمرينات ، ومتى يجب أن تقفز.
- تدرب على القيام بتمريرات الاستلقاء أثناء الحراسة أو بعد الحصول على تمريرة طويلة.
نصائح
- إذا كنت قادمًا من الجانب الأيمن من الطوق ، وجه الكرة نحو الجانب الأيمن من المربع الموجود على اللوحة ، والعكس صحيح. هذه النقطة تسمى "النقطة الاستراتيجية".
- قبل أن تبدأ في القيام بتمارين السحب ، تأكد من أن تكون قفزتك عالية أثناء اللعب. خلاف ذلك ، قد تطير الكرة برية ولا تلمس الطوق ، لذا ستشعر بالحرج.
- حاول التدرب على تمرين القدمين بدون الكرة أولاً ، حتى تعتاد على ذلك.
- تدرب على القيام بتمارين الوقوف في ملعب كرة سلة أو منتزه المدينة.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تحريك ركبتيك ويديك في نفس وقت إطلاق النار ، فحاول رفع ركبتيك ويديك على نفس الجانب من جسمك في نفس الوقت.
تحذير
- تأكد من أنك لا تذهب بعيدًا في الحلبة. يحدث هذا أحيانًا إذا ركضت بسرعة كبيرة ، لذا ستفقد تسديدتك.
- لا تستلقي بقوة إذا كنت لا تريد أن تتخطى كرتك اللوح أو لا تصل إلى الحلبة.
