إن محاولة إنقاص كيلوغرام واحد من الوزن في يوم واحد فقط أمر بالغ الخطورة ويمكن أن يكون خطيرًا. في معظم الحالات ، يقتصر فقدان الوزن الصحي على 1 كجم في الأسبوع ، لذا فإن تحقيقه في يوم واحد يعد مهمة هائلة ولا ينبغي الاستخفاف بها. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات التي قد تتطلب منك فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، مثل الوزن قبل الوزن في مسابقة رياضية لملاكم أو فارس. فقط تذكر دائمًا استشارة هذا أولاً مع الأطباء والمدربين ذوي الخبرة. حتى إذا تمكنت من إنقاص وزنك في يوم واحد ، فمن المحتمل أن تفقد كتلة الماء حتى تتمكن من استعادتها بسرعة.
خطوة
طريقة 1 من 2: التعرق
الخطوة 1. قم بزيارة الساونا (حمام البخار)
التعرق من أسهل الطرق لفقدان الوزن بسرعة. يشيع استخدام هذه التقنية قصيرة المدى من قبل الملاكمين وغيرهم من المقاتلين للتخلص من الوزن الزائد قبل الوزن. يمكن جعل الجسم يتعرق بطرق مختلفة ، ولكن يمكن القول إن قضاء الوقت في الساونا هو الطريقة الأكثر توفيرًا للوقت. في الساونا ، يتعرق الجسم بسرعة ويفقد كتلة الماء.
- بما أن الساونا شديدة السخونة ، لا تجلس فيها إلا لفترة قصيرة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة.
- تزن بعد كل فاصل زمني قصير لترى مقدار الوزن الذي فقدته.
- سيبدأ جسمك في الاحتفاظ بالمياه إذا كنت تعاني من الجفاف بسبب التعرق الشديد أثناء حمام البخار ، لذلك احتفظ بالمياه بالقرب منك ولاحظ فقدان الوزن بانتظام.
- أخذ حمام ساخن سيعمل بنفس طريقة الساونا.
الخطوة 2. التمرين
أسهل طريقة لجعل جسمك يتعرق هي ممارسة الرياضة. من خلال محاولة الجري أو ركوب الدراجة أو أي نوع آخر من النشاط البدني المكثف ، سيبدأ الجسم في التعرق ويؤدي إلى انخفاض كتلة الماء فيه مؤقتًا. يمارس بعض الرياضيين عدة طبقات من الملابس الإضافية للحث على التعرق ، ولكن هذا قد يكون خطيرًا ويسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير مما قد يكون قاتلاً.
- يوجا بيكرام هي أحد الأمثلة على التمارين التي تتم في غرفة دافئة ويمكن أن تتسبب في تعرق الجسم أكثر من المعتاد.
- تشير الحرارة والرطوبة إلى مرض محتمل متعلق بالحرارة ، ويوصى باستشارة طبيبك قبل ممارسة أي تمرين من هذا القبيل.
الخطوة 3. حاول ارتداء بدلة الساونا
طريقة أخرى لإثارة العرق هي ممارسة الرياضة أثناء ارتداء بدلة الساونا. يمكن لملابس الساونا أن تجعل الجسم يتعرق بسهولة عند ممارسة الرياضة أكثر مما لو كنت ترتدي ملابس رياضية عادية. باستخدام تقنيات التعرق المختلفة هذه ، يمكن تقليل عدة كيلوغرامات من وزن الماء في الجسم ، ولكن يمكن إرجاع الوزن بسرعة أكبر بعد تناول شيء ما أو شربه.
الخطوة 4. تعرف على المخاطر والأخطار
من المحتمل جدًا أن تحدث مخاطر الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة ونقص الكهارل باستخدام كل تقنيات التعرق هذه. استشر أخصائيًا طبيًا أولاً قبل التفكير في استخدام هذه التقنيات. افهم أن فقدان الوزن المفاجئ يمكن أن يسبب صعوبة في التفكير بوضوح وفقدان الطاقة وتقلبات مزاجية مفاجئة إذا كنت تحاول القيام بذلك لمباراة ملاكمة أو مصارعة.
طريقة 2 من 2: تغيير كمية الصوديوم والكربوهيدرات والماء
الخطوة 1. حافظ على شرب الماء
استمر في شرب الكثير من الماء إذا كنت ترغب في تقليل كتلة الماء الموجودة في الجسم. يساعد الحفاظ على تناول الماء الجسم على إفراز الملح الزائد ، مما يؤدي إلى ارتباط الماء فيه بشكل فعال. إذا كنت تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا باستمرار ، فيمكن لجسمك أن يتعلم أنه لا يتعين عليه احتباس الكثير من الماء لإفراز الملح الزائد.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يدعم أيضًا معدل الأيض ، مما يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع على المدى الطويل.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى تسمم مائي محتمل يمكن أن يكون قاتلاً. يمكن أن يحدث تسمم الماء عندما يشربه الشخص بشكل قهري / أكثر من اللازم ، أو عندما يكون رطبًا جدًا بعد معاناته من مرض متعلق بالحرارة.
- اشرب كمية كافية من السوائل حتى لا تشعر بالعطش نادرًا ويكون بولك صافًا أو أصفر فاتح اللون.
- إذا كنت تحاول إنقاص القليل من الوزن بسرعة كبيرة ، فلا يجب أن تشرب أي سوائل ليوم واحد. قد تكون هذه الطريقة قادرة على تقليل القليل من وزن الماء مؤقتًا ، لكن لا ينصح بها للصحة.
الخطوة الثانية: تقليل استهلاك الملح
تؤثر كمية الملح الموجودة في الجسم على مستوى تخزين المياه ، وكذلك كمية كتلة الماء الزائدة التي يرتبط بها الجسم. يحتاج الجسم إلى ما يقرب من 2000-2500 مجم من الصوديوم (الملح) يوميًا ليعمل بشكل صحيح ، وإذا كنت تستهلك أكثر من ذلك ، فسيؤدي ذلك إلى ارتباط الماء بالجسم. سيحتفظ الجسم بكمية أقل من الماء إذا اقتصر تناول الملح على ما بين 500 و 1500 مجم في اليوم ، أو ما يعادل 2 ملعقة صغيرة.
يمكن أن تحل التوابل محل الملح في الأطعمة ذات النكهة ، مثل الزنجبيل والفلفل الأسود
الخطوة الثالثة: تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة
يعد تقليل عدد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة أسلوبًا معترفًا به على نطاق واسع في العديد من برامج النظام الغذائي. يمكن أن يساعدك تناول الكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة باستمرار والفواكه والخضروات الغنية بالألياف في الحفاظ على نظام غذائي صحي ووزن مثالي. يمكن أن يساعدك الحد من تناول الحبوب المكررة والسكريات على البقاء بصحة جيدة ، ولكن تذكر أن الكربوهيدرات جزء مهم من نظام غذائي صحي ومتوازن.
يمكن للكربوهيدرات البسيطة أن تجعل الجسم يخزن الماء ، مما يزيد من كتلة الماء ويسبب التورم
الخطوة الرابعة: فكر في طرق لفقدان الوزن تكون أكثر صحة واستدامة
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، حتى بالنسبة لوزن إضافي قبل المباراة ، فحاول تجنب طريقة الفلاش لأن الضرر قد يفوق الفوائد. يوصي مدربو الملاكمة والمصارعة بأن يحافظ المقاتلون دائمًا على وزنهم بين 2.5 و 5 كجم من الوزن المطلوب في المباراة حتى يتمكنوا من تقليل الوزن الزائد بأمان وبشكل تدريجي قبل الوزن.
- إن فقدان الوزن السريع أمر مثير للجدل ، حتى في رياضات الملاكمة والمصارعة ، ويجب ألا يتم ذلك بشكل عشوائي أو بدون توجيه من الخبراء.
- يمكن أن يؤدي احتمال إلحاق ضرر بالصحة وعند المنافسة إلى فقدان الوزن السريع بنتائج عكسية.
- اجمع بين نظام غذائي صحي والكثير من التمارين الرياضية لفقدان الوزن بانتظام وبشكل مستدام.
