يمكن أن تكون المعاناة من الالتهاب الرئوي محنة شديدة للغاية. بمجرد التعافي ، من الجيد تقوية رئتيك حتى تتمكن من استعادة السيطرة على تنفسك وحياتك. انظر الخطوة 1 أدناه للحصول على إرشادات حول كيفية تقوية رئتيك بعد إصابتك بالتهاب رئوي.
خطوة
طريقة 1 من 3: القيام بتمارين التنفس
الخطوة 1. مارس تمارين التنفس العميق
يمكن أن يساعد التنفس العميق في استعادة سعة الرئة المفقودة. يمكنك القيام بذلك في وضع الوقوف أو الجلوس. ضع يديك على خصرك بطريقة مريحة. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء. عندما تصل إلى أقصى سعة في رئتيك ، احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ. ثم أطلق أكبر قدر ممكن من الهواء. تأكد من الزفير ببطء وبشكل كامل لإفراغ رئتيك أو بالقدر المسموح به بناءً على حالتك الصحية.
كرر هذا الإجراء 10 مرات لكل مجموعة. يوصى بأداء 3 إلى 4 مجموعات من تمارين التنفس العميق على مدار اليوم
الخطوة الثانية: تنفس بشفاه مدببة
يمكن أن يساعد التنفس بشفاه مضغوطة على زيادة كمية الأكسجين في الرئتين ، وفي نفس الوقت يمكن أن يقلل من كمية ثاني أكسيد الكربون. ابدأ بإرخاء الجسم كله. يمكن القيام بذلك في وضع الوقوف أو الجلوس. تنفس من خلال أنفك لمدة 3 ثوان. قبل الزفير ، امسك شفتيك كما لو كنت على وشك تقبيل شخص ما. ازفر من خلال شفتيك لمدة 6 ثوان. استنشق وازفر ببطء. لا تدخل وتخرج من الرئتين بحركات مفاجئة.
كرر هذا الإجراء. يكتمل التنفس بالشفاه المضغوطة إذا كان المريض يعاني من ضيق في التنفس. يجب تكرار تمرين التنفس هذا حتى يتم تقليل ضيق التنفس
الخطوة 3. حاول التنفس من الحجاب الحاجز
الحجاب الحاجز هو عضلة تدفع وتسحب الهواء داخل وخارج الرئتين. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. خذ نفس عميق. دع الجزء السفلي من البطن والأضلاع يرفع وتأكد من عدم تحرك التجويف العلوي للصدر. هذا هو التحدي الذي يجب التغلب عليه عند إجراء التنفس الحجابي. يجب أن تستنشق الهواء لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا. ثم الزفير لمدة 6 ثوان. يجب أن تحافظ على شفتيك وتتحكم في تنفسك بشكل أفضل.
كرر الإجراء بأكمله. في البداية ، قد يكون من الصعب القيام بهذا التمرين. ومع ذلك ، من خلال القيام بمزيد من التمارين والتمارين ، يمكنك تشغيل الحجاب الحاجز وزيادة سعة رئتيك في النهاية. بمرور الوقت ، يصبح التنفس البطني أسهل
الخطوة 4. نفذ التنفس بسعال
يساعد التنفس مع السعال على التخلص من البكتيريا وإفرازات الجهاز التنفسي عن طريق تحفيز منعكس السعال. إذا لم تستطع النهوض ، يمكنك الجلوس أو رفع رأسك من السرير. استرخ واستعد. كيفية أداء تمرين السعال:
- الخطوة 1: مارس 3 إلى 5 تمارين التنفس العميق. اجمع بين تنفسك والتنفس من خلال الشفة المضغوطة والتنفس البطني. زفر كما لو كنت تسعل. عندما تنتهي من 3 إلى 5 جولات من التنفس العميق ، افتح فمك ولكن لا تخرج الزفير أولاً. احبس أنفاسك وشد صدرك وبطنك.
- الخطوة 2: زفر الهواء من الرئتين بحركة سريعة. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسوف تقوم بإجراء منعكس السعال وتخفيف انسداد الإفرازات في الجهاز التنفسي. إذا خرج أي بلغم ، ابصقه وكرر الإجراء بأكمله.
طريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
إذا كنت بالغًا ، اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. بالنسبة للأطفال ، تعتمد كمية الماء المطلوبة على وزن الجسم. يساعد الماء المخاط في الرئتين على أن يصبح أكثر سيولة. تساعد السوائل أو الماء على إزالة المخاط من الرئتين وكذلك الأنف والفم بسهولة أكبر. هذا يجعل تنفسك أفضل.
الخطوة 2. مارس الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة واللياقة البدنية بانتظام يساعد الرئتين في التغلب على المرض. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في مواقع مستوى سطح البحر ، فإن الرئتين تشبع الدم الشرياني بالأكسجين بشكل أكثر فاعلية من الأشخاص خارج هذا الارتفاع. هذا يعني أنه إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس بسبب ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية ، أو عندما يزداد الربو أو مرض الرئة المزمن سوءًا ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنشاط سيكون لديهم تهوية إضافية للاستفادة منها.
يعد الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات طرقًا رائعة لاستعادة قوة الرئة. قبل التمرين ، قم بالتمدد والانحناء (الانحناء) أولاً. يجب أن تستمر كل جلسة تدريبية حوالي 20 إلى 30 دقيقة. توقف عن التمرين إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو تسارع ضربات قلبك
الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين
من المعروف أن التدخين ضار بالصحة. وإذا أصيبت رئتيك بالتهاب رئوي ، فستزداد حالتك سوءًا. أحد تأثيرات النيكوتين هو انقباض القصيبات الطرفية للرئتين ، والتي يمكن أن تمنع تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين. إذا كنت تعاني من صعوبات في التنفس ، فأنت بالتأكيد لا تريد أن تضيق رئتيك.
- يشل النيكوتين أيضًا الأهداب ، وهي نتوءات شبيهة بالشعر تقع داخل الخلايا التي تبطن الشعب الهوائية. تساعد الأهداب في التخلص من السوائل والجزيئات الزائدة. لذلك عند الشلل ، تتوقف الأهداب عن المساعدة في التخلص من السوائل الزائدة في الشعب الهوائية الناتجة عن الالتهاب الرئوي.
- تأثير آخر للتدخين هو التهيج الناجم عن الدخان الذي يؤدي إلى زيادة إفراز السوائل في ممرات الهواء.
الخطوة 4. تناول المضادات الحيوية الموصوفة
حتى إذا كنت تعتقد أنك تشعر بتحسن ، فلا تتوقف عن تناول المضادات الحيوية ما لم يخبرك طبيبك بذلك. أنت معرض لخطر الإصابة بمقاومة الأدوية إذا توقفت فجأة عن استخدام هذا الدواء أو لم تتناوله في الوقت المحدد. هذا يعني أن إعطاء المضادات الحيوية لن يكون فعالاً إذا لم تتبع وصفة الطبيب.
الخطوة 5. تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن
تساعد التغذية الجيدة في مكافحة الأمراض ، ويمكن لنظام غذائي متوازن أن يمدك بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عادة. للحصول على القليل الإضافي ، تناول قرصًا متعدد الفيتامينات أو فيتامين سي مرة واحدة يوميًا لمساعدة جهاز المناعة لديك.
- أنت بحاجة إلى فيتامينات مثل فيتامينات أ ، ب كومبلكس ، ج ، هـ ، حمض الفوليك ، والحديد مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والنحاس ، وكلها يجب أن تكون بكميات كافية. تعمل كل هذه الفيتامينات والمعادن كمضادات للأكسدة وتساعد جهاز المناعة على محاربة الأمراض وخاصة الأمراض المعدية مثل الالتهاب الرئوي.
- كبريتات الزنك مفيدة جدًا لإعادة التهيئة ، أو لإصلاح بطانة الشعب الهوائية.
- يمكن لمكملات فيتامين د وبيتا كاروتين أيضًا تعزيز جهاز المناعة.
طريقة 3 من 3: منع انتكاس المرض
الخطوة الأولى: لا تشرب الكحول أثناء التعافي
يمكن أن يقلل الكحول من ردود فعل العطس والسعال اللازمة لإزالة المخاط من رئتيك ، ويتداخل مع فعالية المضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى التي تتناولها عند الإصابة بالالتهاب الرئوي.
الخطوة 2. لا تتأخر عن التطعيم
هناك عدد من اللقاحات التي يمكن استخدامها للوقاية من الالتهاب الرئوي. لقاحات الأنفلونزا (الأنفلونزا) والمكورات الرئوية هي بعض الأمثلة على اللقاحات التي يمكن إعطاؤها. يتم إعطاء عدد من اللقاحات للأطفال بشكل منتظم ، ولكن في ظل ظروف معينة ، يُنصح البالغين أيضًا بالتطعيم.
- هناك نوعان من لقاحات الأنفلونزا أو الأنفلونزا. أحد هذه اللقاحات هو "لقاح الأنفلونزا" ، الذي يحتوي على فيروس إنفلونزا مقتول يتم إدخاله في العضلات باستخدام حقنة. يتم إعطاء هذا اللقاح للمرضى الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر ، بما في ذلك الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من حالات طبية مزمنة.
- نوع آخر هو لقاح الأنفلونزا على شكل بخاخ للأنف ، والذي يحتوي على فيروس حي موهن. لأن الفيروس ضعيف ، ليس لديه القوة الكافية للتسبب في المرض ، لكن الجسم سيكون قادرًا على محاربة الفيروس. يمكن استخدام هذا اللقاح في الأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 49 عامًا ، لكنهم ليسوا حوامل.
الخطوة 3. غط فمك عند السعال أو عند السعال
إن تغطية فمك عند السعال أو عندما يسعل شخص آخر سيساعد على منع انتشار الجراثيم ، وبالتالي تقليل فرص عودة الالتهاب الرئوي. يجب أيضًا أن تغسل يديك متى كنت بالقرب من شخص يعطس أو يسعل.
تتضمن بعض الطرق التي يمكنك تطبيقها لتغطية فمك وأنفك استخدام المناديل الورقية أو الأكمام العلوية أو ارتداء قناع الوجه
الخطوة 4. اغسل يديك بانتظام
يمكننا استقبال ونشر مسببات الأمراض (الكائنات الحية الدقيقة التي تسبب المرض) من خلال أيدينا عندما نستخدمها لتغطية أفواهنا عندما نسعل ، وندير مقابض الأبواب ، ونتعامل مع الطعام ، ونفرك أعيننا ونمسك أطفالنا. بدون غسل أيدينا ، تتكاثر مسببات الأمراض على أيدينا وتنتشر إلى أي شيء نلمسه. فيما يلي تقنيات غسل اليدين المناسبة كما هو موضح من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):
- بلل يديك بالماء النظيف الجاري.
- ضع الصابون والرغوة على ظهر يديك وبين أصابعك وتحت أظافرك عن طريق فرك يديك معًا.
- استمر في فرك يديك لمدة 20 ثانية على الأقل.
- اشطف يديك جيدًا بالماء الجاري النظيف.
- جفف يديك.
الخطوة 5. قم بتنظيف كل الأشياء التي تلمسها بشكل متكرر بشكل منتظم وشامل
كما هو موضح في الخطوة السابقة ، يمكن أن تكون الأيدي أداة فعالة لنشر مسببات الأمراض. لذلك يمكنك منع انتشار المرض عن طريق تنظيف الأشياء التي تلمسها يديك في كثير من الأحيان.
تشمل العناصر التي يجب تنظيفها: مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة وأجهزة التحكم عن بُعد
نصائح
- يمكن زيادة سعة الرئة عندما تكون في وضع رأسي أو تميل للأمام من خلال وضع وسادة على حجرك.
- استرح كثيرًا. أثناء تعافيك من الالتهاب الرئوي ، من الجيد أن تأخذ فترات راحة متكررة حتى يتمكن جسمك من إصلاح نفسه.
- يجب أن تمارس تمارين التنفس على مدار اليوم مع التركيز بشكل أكبر في الصباح. تمتلئ رئتيك بالإفرازات التنفسية المتراكمة في الليل ، لذلك من الجيد القيام ببعض تمارين التنفس عندما تستيقظ في الصباح.
