يساعد تنظيف رئتيك قبل الجري على جعل الجري أكثر كفاءة وراحة. تحمل الرئتان الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. عندما تتهيج الرئتان أو تحتويان على مخاط ، ستصل حالات نقص الأكسجين إلى أجزاء العضلات الأخرى في الجسم. قد تتمكن من تنظيف رئتيك بتمارين التنفس والفيتامينات والتغذية أو بالأدوية.
خطوة
طريقة 1 من 3: تطهير الرئتين بتمارين التنفس
الخطوة 1. أداء تمارين التنفس المتحكم فيه
التحكم في التنفس ، كما يوحي الاسم ، هو عندما تعمق أنفاسك لإزالة أي بلغم قد يكون في رئتيك. لأداء التنفس المتحكم فيه:
- خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة. حاول استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء ، ثم قم بالزفير قدر الإمكان. يساعد أخذ أنفاس عميقة على وضع الهواء خلف البلغم حتى تتمكن من طرده لاحقًا كلعاب.
- خذ أربعة أو خمسة أنفاس منتظمة ، ثم تنفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة أخرى. كرر هذه الخطوة مرة أخرى ، مع أخذ أنفاس منتظمة وعميقة بالتناوب.
- بعد النفس الأخير ، ابدأ في عمل حركات الزفير ، كما لو كنت تحاول تنظيف رئتيك (وهذا صحيح).
- خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس منتظمة ، ثم حاول طرد البلغم المتبقي عن طريق السعال.
- كرر الإجراء بأكمله حسب الحاجة أو حتى تشعر برئتيك نظيفتين.
الخطوة الثانية: استخدم أسلوب التحكم في السعال
السعال هو طريقة الجسم الطبيعية لطرد الإفرازات من الرئتين. يمكنك القيام بتقنية السعال هذه بسهولة بمجرد بدء الجري. للقيام بسعال متحكم فيه:
- ابحث عن كرسي أو مقعد يمكنك الجلوس عليه. اجلس مائلًا للأمام مع وضع ذراعيك على معدتك. سيؤدي الجلوس مائلًا إلى الأمام إلى زيادة توسع الرئتين إلى أقصى حد.
- خذ نفسًا عميقًا آخر واحتفظ به لمدة ثلاث ثوان. عندما تستنشق ، ستشعر بذراعيك أن معدتك تكبر.
- افتح فمك قليلًا واصنع سعالًا قصيرًا وحادًا. أثناء القيام بذلك ، قم بالضغط على الحجاب الحاجز عن طريق دفع معدتك بذراعيك في حركة تصاعدية.
- استنشق من خلال أنفك بحركة بطيئة ولطيفة. يساعد استنشاق مثل هذا في منع الإفرازات من الدخول مرة أخرى إلى رئتيك.
- إزالة الإفرازات على شكل لعاب.
الخطوة 3. اطلب من شخص ما أن يربت على ظهرك بقوة
عندما تربت على ظهرك ، يمكن أن يساعد ذلك في تليين البلغم في رئتيك. اطلب من شخص ما القيام بالإجراءات التالية:
- اطلب منه وضع يديه في وعاء. اطلب منه أن يربت على ظهره بكلتا يديه لتشكيل وعاء. ابدأ من منتصف ظهرك ، ثم اعمل في طريقك للأعلى.
- يمكن أن تساعد هذه الحركة على تفكيك البلغم وطرده من خلال الفم.
طريقة 2 من 3: تنظيف الرئتين بمكونات المطبخ
الخطوة 1. استخدم النعناع لتنظيف رئتيك قبل الجري
افرك زيت النعناع أو البخار على الصدر للمساعدة في تفكيك البلغم في الرئتين. يعمل النعناع بشكل فعال ضد البلغم لاحتوائه على المنثول الذي يعمل كمزيل للاحتقان. يعتبر النعناع أيضًا كيتون يساعد على إذابة المخاط.
يمكنك أيضًا شرب شاي النعناع أو استنشاق البخار من الماء المنقوع بزيت النعناع
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من الماء قبل الجري وبعده
قم بتغذية جسمك بالماء لتخفيف البلغم أو الإفرازات. يمكن أن يساعد الماء أيضًا في تقليل التصاق الإفرازات في الرئتين ، مما يسهل السعال.
- حاول شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم. تختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص حتى لا ينقص الجسم سوائل من شخص إلى آخر. ومع ذلك ، يحتاج الذكر البالغ العادي عمومًا إلى ما يصل إلى 3 لترات من الماء ، بينما تحتاج المرأة البالغة عادة ما يصل إلى 2.2 لتر من الماء.
- اشرب ماءً شديد البرودة إذا كنت تعاني من سعال جاف (سعال لا يحتوي على بلغم لطرده). يمكن أن يساعد الماء البارد في تخفيف السعال. عندما يكون لديك سعال جاف ، يمكن أن يؤدي السعال إلى تهيج حلقك بدلاً من المساعدة في تنظيف رئتيك.
الخطوة 3. زد من تناول فيتامين سي
من المعروف أن فيتامين سي يمنع تقلصات الرئة المصاحبة للسعال ويمكن أن يساعد في تحسين وظائف الرئة. يعتبر الليمون مصدرًا رائعًا لفيتامين سي. أضف عصير الليمون إلى الماء الذي تشربه.
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين سي هي الفلفل والجوافة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والكيوي والبروكلي والتوت والبرتقال والطماطم والبازلاء والبابايا
الخطوة 4. تناول فيتامين أ
تتمثل إحدى وظائف فيتامين أ في المساعدة في إصلاح وإعادة تشكيل الأغشية المخاطية الداخلية ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقوية الرئتين. عصير الجزر غني أيضًا بالبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ في جسمك.
تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ البطاطا الحلوة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والقرع والخس والمشمش المجفف والشمام والفلفل الحلو والتونة والمحار والمانجو
طريقة 3 من 3: تطهير الرئتين بالأدوية
الخطوة 1. تناول مقشع لتنظيف الرئتين
سيساعد هذا النوع من الأدوية في تخفيف الانسداد في الرئتين والصدر والحلق. سيساعد ذلك في تسهيل التخلص من الإفرازات في رئتيك.
- الدواء العام الأكثر شيوعًا للبلغم هو guaifenesin. يمكنك تناول هذا الدواء كجزء من التحضير للجري.
- تتراوح جرعة المستحضر الفوري المفعول من 200 إلى 400 مجم عن طريق الفم كل أربع ساعات ، أو حسب الحاجة. إذا اخترت تركيبة الإطلاق المستمر ، فتناول 600 إلى 1200 مجم عن طريق الفم كل 12 ساعة.
الخطوة الثانية: جرب دواء الأسيتيل سيستئين (خرق المخاط)
هذا نوع آخر من الأدوية التي تساعد في طرد الإفرازات التي تراكمت في رئتيك. تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا الدواء في تخفيف إفرازات المخاط حتى يتمكن جسمك من التخلص منها بسهولة أكبر. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب حمل هذا الدواء أثناء الجري ، حيث ستحتاج إلى البخاخات (أو جهاز الاستنشاق) لتناول الدواء.
استخدم البخاخات لاستنشاق 5 إلى 10 مل من الأسيتيل سيستئين كل أربع إلى ست ساعات
الخطوة 3. إذا كنت تعاني من الربو ، تحدث إلى طبيبك حول ألبوتيرول
يؤخذ ألبوتيرول عن طريق الاستنشاق للمساعدة في زيادة تدفق الهواء إلى الرئتين. إذا كنت تعاني من الربو أو الربو الناتج عن ممارسة الرياضة ، والذي ينجم عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، فقد يصف لك الطبيب جهاز استنشاق. تأكد من أنك تحمل هذا الدواء معك دائمًا ، خاصةً إذا كنت ستجري أو تمارس رياضات أخرى.
يعمل ألبوتيرول على إرخاء العضلات في الشعب الهوائية ، والتي يتم حظرها أثناء نوبة الربو ، وتسمح للهواء بالتدفق إلى الرئتين كالمعتاد
الخطوة 4. اعرف متى تحتاج إلى الاتصال بطبيبك
إذا كان لديك انسداد مستمر في رئتيك ، مما يؤثر على قدرتك على الجري ، أو القيام بأنشطة أخرى في حياتك اليومية ، فاتصل بطبيبك. تشمل المواقف الأخرى التي قد تحتاج فيها للحصول على رعاية طبية ما يلي:
- إذا كان لديك سعال مصحوب بالدم. يمكن أن يكون هذا من أعراض النزيف الداخلي في الجهاز التنفسي. إذا كان الدم أحمر فاتحًا ، فقد تكون هناك مشكلة في الجهاز التنفسي العلوي ، بينما يشير الدم البني الملون للقهوة إلى حدوث تلف في الجهاز التنفسي السفلي.
- إذا كنت تتعرق في الليل أو تعاني من سعال مصحوب بالحمى لمدة أسبوع. يمكن أن يكون هذا من أعراض مرض السل وحالات طبية خطيرة أخرى.
- إذا كنت تعاني من السعال لأكثر من ستة أشهر. يمكن أن يكون هذا من أعراض التهاب الشعب الهوائية المزمن.
