يشعر العديد من الطلاب بالقلق عند دخولهم غرفة الامتحان ويشعرون بالقلق بشكل متزايد عندما يوزع مشرف الامتحان أوراق الأسئلة بينما يوضح أن الوقت المتاح للإجابة على الأسئلة هو 1.5 ساعة فقط. إذا كنت تريد معرفة كيفية إجراء الاختبار بهدوء ، فاستمر في القراءة!
خطوة
جزء 1 من 3: التحضير للامتحان
الخطوة 1. تعد نفسك بأفضل ما يمكنك
يشعر العديد من الطلاب بالاستعداد لإجراء الاختبار ، على الرغم من أنهم لم يستعدوا جيدًا. لسوء الحظ ، أدركوا ذلك في اللحظة الأخيرة فقط. إذا كنت تواجه نفس الشيء غالبًا ، فابدأ في تحسين طريقتك في الدراسة أو الدراسة بجدية أكبر. ضع نظامًا دراسيًا جديدًا ولا تنسَ جدولة أنشطة أخرى. خذ فترات راحة بين الحين والآخر لأنك ستواجه صعوبة في التركيز إذا كنت تدرس لفترة طويلة. اقرأ wikiHow لتعرف كيف تدرس جيدًا.
الخطوة الثانية. احصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة للاختبار وتناوله طعام صحي عند الاستيقاظ في الصباح
لا تسهر لوقت متأخر لأنك تريد الدراسة للامتحان صباح الغد. ستواجه صعوبة في تذكر المواد التي "درستها" طوال الليل إذا كنت متعبًا جدًا أثناء العمل على أسئلة الاختبار.
الخطوة 3. أحضر جميع المعدات اللازمة ، مثل القرطاسية الاحتياطية ، المسطرة ، الآلة الحاسبة ، إلخ ، ما لم يتم توفيرها
جزء 2 من 3: قبل الامتحان
الخطوة الأولى. خذ وقتك في السير إلى موقع الاختبار
التمارين الخفيفة تبقيك هادئًا عند مواجهة المواقف العصيبة. قبل دخول غرفة الاختبار ، خصص بضع دقائق للمشي السريع أو القفز.
الخطوة الثانية. الوصول إلى مكان الامتحان مبكرًا
بالإضافة إلى إتاحة الفرصة لاختيار مقعدك المفضل ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء إذا وصلت قبل الاختبار ببضع دقائق ولن تتأخر.
جزء 3 من 3: إجراء الامتحان
الخطوة 1. تنفس بعمق
قبل أن يبدأ الاختبار ، خذ نفسًا عميقًا ببطء من خلال أنفك ، واحبس أنفاسك لمدة 3-4 ثوانٍ ثم قم بالزفير ببطء وثبات من خلال فمك. كرر عدة أنفاس حتى تشعر بالهدوء. مارس أسلوب التنفس هذا إذا شعرت بالذعر أثناء الفحص.
الخطوة 2. أخبر نفسك أن هذا مجرد اختبار
ذكّر نفسك أنه بغض النظر عما يحدث ، فإن كل شيء سيكون على ما يرام.
الخطوة 3. التعامل مع القلق
حاول أن تتعامل مع التوتر أثناء الاختبار حتى تتذكر ما تعلمته ولا تشعر بالذعر. تصرف إيجابي. إذا كنت تعتقد: "لا يمكنني اجتياز الامتحان" ، فأنت متأكد من رسوبك! يمكنك اجتياز الاختبار إذا كنت واثقًا من أنه يمكنك الإجابة على الأسئلة جيدًا!
- ابحث عن مكان مريح لتطأ فيه قدمك. المشي إلى غرفة الفحص يمكن أن يجعل ساقيك تشعران بالتعب في بعض الأحيان. القيام بأسئلة الاختبار مع وضع قدميك على الأرض يجعلك تشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء.
- قم بشد العضلات ثم إرخائها مرة أخرى. قم بقبض راحة يدك بقوة ثم حررها ببطء بينما تستمتع بتدفق الاسترخاء بين ذراعيك. الإحساس بالراحة الذي تشعر به يمكن أن يمنحك الحماس والشعور بالراحة.
الخطوة 4. اقرأ الأسئلة بعناية
حاول أن تفهم كل سؤال كلمة بكلمة وما عليك فعله بقراءة الأسئلة ببطء. تنفس بعمق أثناء غناء أغنية هادئة لنفسك أو قول كلمات تحفيزية ذهنيًا. ضع في اعتبارك كل اختيار إجابة بعناية ثم اختر الخيار الأنسب أو اكتب إجابة بعد أن تكون متأكدًا. ستكون فرص الإجابة بشكل صحيح أكبر إذا عملت بعناية ولا تتعجل. بهذه الطريقة ، ستشعر بالهدوء لأن لديك فرصة أكبر للتخرج.
الخطوة 5. تخطي الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها أولاً
لا تضيع الوقت في سؤال امتحان واحد فقط. إذا كنت تواجه مشكلة ، أجب على السؤال التالي ولا تشعر بالضغط. تذكر أن درجات الاختبار لا يتم تحديدها بسؤال واحد. تخطي السؤال أولاً للعمل عليه بعد إجابتك على الأسئلة الأخرى. في بعض الأحيان ، يمكنك الإجابة بسهولة عندما تعود إلى العمل على الأسئلة التي تخطيتها.
الخطوة السادسة: تخيل أنك وحدك في غرفة الاختبار
لا داعي للذعر إذا كتب الطلاب الآخرون بسرعة كبيرة أو أرسلوا أوراق إجابتهم مبكرًا. انتبه إلى مقدار الوقت المتاح وابذل قصارى جهدك. لا تتعجل لأنك تريد الانتهاء في أسرع وقت ممكن لأن الاختبار ليس منافسة.
الخطوة 7. خذ استراحة
إذا كان المعلم كثيرًا ما يذكر الطلاب بالعمل بهدوء ، فمن الجيد أن تأخذ بعض الوقت لتهدأ. بعد الإجابة على الأسئلة الخمسة ، خذ قسطًا من الراحة لمدة 5 دقائق ، على سبيل المثال عن طريق أخذ نفس عميق ، أو تدليك كتفيك ، أو بطريقة أخرى تجعلك تشعر بالهدوء.
نصائح
- إذا كانت هناك أسئلة يصعب الإجابة عليها ، فضع خطًا تحت الكلمات أو الأرقام المهمة لتسهيل فهمها. تدوين الملاحظات كأداة. اكتب نتائج الجمع أو الحساب الذي تحصل عليه. في بعض الأحيان يكون من الضروري الإجابة على أسئلة معينة للإجابة على أسئلة أخرى. إذا كانت قيمة كل سؤال مختلفة ، فامنح الأولوية للإجابة على السؤال بقيمة أكبر. إذا لم تتم الإجابة على السؤال ، فتذكر أن السؤال الأسهل بدرجة أقل سيظل يضيف قيمة.
- المعاناة من الإجهاد أثناء الامتحانات أمر شائع ويعاني من قبل الكثيرين! ومع ذلك ، لا فائدة من الذعر أثناء إجراء الامتحان. تهدئة نفسك بأخذ قسط من الراحة. بعد ذلك ، استمر في العمل للحصول على أفضل قيمة.
- إذا كان عليك الإجابة على سؤال متعدد الخيارات ولا تعرف الإجابة الصحيحة ، فقط خمن. بدلاً من تركه فارغًا وخاطئًا بالتأكيد ، قد يكون اختيارك صحيحًا. فكر بإيجابية. بعد استلام ورقة الأسئلة ، اقرأ الأسئلة بعناية وأجب عن الأسئلة بأفضل ما يمكنك. عند الانتهاء ، تحقق من إجاباتك حتى ينتهي وقت الاختبار. لا ترسل أوراق الإجابة قبل التحقق!
- تنفس بهدوء وانتظام. يعتبر التنفس العميق وسيلة فعالة للتعامل مع التوتر. استنشق بعمق مع العد حتى 4 ثم قم بالزفير مع العد حتى 4. قم ببعض الأنفاس حتى تشعر بالهدوء. واجه جميع الطلاب نفس الموقف. ابدأ المذاكرة قبل أيام قليلة من الامتحان لأنك لا تستطيع الحفظ إذا بدأت الدراسة في اليوم السابق.
- ذكر نفسك بمحاولة الحصول على أفضل الدرجات. إذا كنت قد درست بجد وأعدت نفسك جيدًا قدر الإمكان قبل الامتحان ، فهذا يعني أنك بذلت قصارى جهدك. لا تفكر في الماضي. بدلاً من ذلك ، فكر في ما عليك فعله عند إجراء الاختبار وركز عليه. تذكر أن الاختبارات يتم إجراؤها لاختبار المواد التي تفهمها بالفعل ، وليس ما لا تعرفه. لذلك ، تعلم بأفضل ما لديك ولا تدفع نفسك. تحتاج فقط إلى التفكير والدراسة كالمعتاد. لا تكن حذرا جدا. الاستماع الى قلبك.
- كوّن عقلية إيجابية. قبل إجراء الاختبار ، قل لنفسك: "سأنجح بالتأكيد!" تخيل أنك ستختبر أشياء جيدة وإيجابية. لا تخيب أملك إذا كانت القيمة التي تحصل عليها غير مرضية. ذكّر نفسك بالمذاكرة بجدية أكبر قبل إجراء الاختبار التالي. كن شخصًا واثقًا. مهما كانت النتيجة ، تذكر أن هذا مجرد اختبار. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، تخيل الأشياء التي تجعلك تبتسم أو تضحك. لا تفرط في التفكير حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز. أجب عن أسئلة الامتحان بأفضل ما يمكنك من أجل مصلحتك وليس من أجل أي شخص آخر.
- لا تنس أن تأخذ استراحة عندما تدرس لفترة كافية لتجهيز عقلك لتخزين المعلومات. لا تشرب القهوة في الصباح قبل الاختبار. الكافيين مفيد إذا تم تناوله قبل الاختبار لأنه يبقيك مستيقظًا. ومع ذلك ، فإن الكافيين يثير أيضًا مشاعر القلق والعصبية.
- تذكر أنه يمكنك دائمًا استخدام طريقة أفضل. ركز على أسئلة الامتحان لتظهر أنك تعرف ما يجب القيام به. بهذه الطريقة ، ستستمر في الحصول على نتيجة ، حتى لو كانت إجابتك خاطئة.
- كن إيجابيًا بقول لنفسك: "يمكنني فعل ذلك!" عندما تخبر نفسك أنك قادر ، هذا ما سيحدث. وبالمثل ، إذا كنت تعتقد أنك غير قادر. لا تفكر في الأشياء التي تثير التوتر أثناء إجراء الاختبار والعمل بهدوء. اسأل المراقب عما إذا كان بإمكانك إجراء الاختبار أثناء الاستماع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر وكأنك أنجزت شيئًا ما.
- اسأل المعلم إذا كان بإمكانك قراءة ورقة الاختبار الأخيرة. من خلال قراءة التعليمات المقدمة ، يمكنك تقدير المدة التي سيستغرقها الاختبار ، وعدد الأسئلة ، ومستوى الصعوبة ، وترتيب الاختبار حتى تتمكن من الاستعداد قدر الإمكان. ومع ذلك ، كن مستعدًا إذا تم رفض طلبك. لا يتم إجراء الامتحانات بحيث يحصل جميع الطلاب على أعلى الدرجات.
تحذير
- تؤدي صعوبة الإجابة على أسئلة الامتحان في بعض الأحيان إلى رغبة الطلاب في الغش. عدم الأمانة عند إجراء الامتحانات الحكومية أو الاختبارات النهائية في الجامعات سيؤدي إلى منح الطلاب صفرًا وخضوعهم لعقوبات ، مثل الطرد من المدرسة.
- القلق الشديد مشكلة طبية ويجب استشارة الطبيب.
