الحياة صعبة ، لكنها أيضًا أقصر من أن تقضيها في حالة إجهاد جسدي وعاطفي وعقلي مستمر. إذا كنت تشعر بالاستنزاف مؤخرًا ، توقف لحظة وشحن بطارية الطاقة الخاصة بك. الوقت والجهد الذي تبذله فيه يستحق كل هذا العناء.
خطوة
الطريقة 1 من 3: الطريقة الأولى: الشحن المادي
الخطوة 1. خذ حمامًا دافئًا
يمكن أن يساعد النقع في ماء دافئ ومهدئ على استرخاء العضلات. دلل نفسك في حوض الاستحمام في نهاية يوم طويل ، حتى لو لم تكن تعاني من الألم. من خلال إرخاء عضلاتك ، فأنت ترسل إشارة لجسمك لتخبره أن الوقت قد حان للراحة والاسترخاء. إن تحفيز الجسم على الاسترخاء قبل النوم يمكن أن يجعلك تنام بشكل سليم ، بحيث تشعر بالحيوية في اليوم التالي.
بدلًا من ذلك ، جرب الاستحمام تحت دش مستمر من الماء. يقال إن المعالجة المائية الساخنة والباردة تقوي المناعة وتحسن الدورة الدموية. يمكن أن تجعلك الدورة الدموية الأفضل تشعر بالانتعاش. خذ حمامًا ساخنًا كالمعتاد ، ثم اخفض درجة الحرارة إلى البرودة واستحم لمدة تصل إلى 30 ثانية. أعد تشغيل الماء ليدفأ لمدة 30 ثانية أخرى ، ثم قم بتبريده مرة أخرى لمدة 30 ثانية أخرى قبل إطفاء الماء
الخطوة الثانية: استخدمي كريم تقشير الجسم
عندما تستيقظ في الصباح ، افرك قدميك ويديك. يمكن أن تزيل كريمات التقشير خلايا الجلد الميتة وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، سيشعر جسمك بالنشاط أكثر من ذي قبل.
الخطوة 3. حسن عاداتك في الأكل
قد يؤدي ملء جسمك بالأطعمة المصنعة والسكر والكحول إلى الشعور بالإرهاق الجسدي. لست مضطرًا للتوقف عن تناول كل ما تحبه ، ولكن قلل من الأطعمة غير الصحية وركز على المزيد من الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة.
لا تنس الفطور. سيؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الشعور بالإجهاد في منتصف الصباح ، وإذا أضفت إلى المشكلة تناول القليل من الغداء في العمل ، فستجد صعوبة في استعادة العناصر الغذائية عند العودة إلى المنزل. يجب أن يحتوي الإفطار على تركيبة متوازنة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين وكمية صغيرة من الدهون
الخطوة 4. تمتد
تمدد لمدة 5 دقائق على الأقل كل ساعة من اليوم. تساعد تمارين الإطالة على عدم الشعور بالتيبس والتعب. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي الإطالة إلى تحسين الدورة الدموية بسرعة ، مما يمنحك دفعة من الطاقة.
يمكنك القيام بتمارين الإطالة البسيطة. على سبيل المثال ، جرب الوقوف وخذ نفسًا عميقًا ورفع ذراعيك فوق رأسك. شغل هذا الوضع لبضع ثوان قبل إرخاء ذراعيك وثنيهما ببطء تجاه خصرك. ثم أدر رأسك ببطء للأمام ومن جانب إلى آخر لتخفيف تصلب الرقبة
الخطوة 5. عش حياة نشطة
لا يجب أن يكون التمرين الذي تختاره صعبًا أو طويلًا ، ولكن تحريك جسمك لمدة 10 إلى 30 دقيقة كل يوم يكفي لجعل عقلك يطلق مواد كيميائية "سعيدة" مثل السيروتونين والأدرينالين والإندورفين. نتيجة لذلك ، سيشعر جسمك وعقلك بالانتعاش.
لمزيد من الفوائد ، حاول ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. يمكن للمشي في يوم مشمس أن يوفر لجسمك أشعة الشمس الغنية بفيتامين (د) ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق - خاصة في الأماكن الخارجية الرائعة - يمكن أن يشحن عقلك بقدر ما يشحن جسمك
الخطوة 6. جرب العلاج بالروائح
تعتبر الشموع التي تحتوي على زيوت عطرية خيارًا جيدًا ، أو يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى ماء الاستحمام. يُعتقد أن بعض الروائح تؤدي إلى استرخاء الجسم ، بينما يُعتقد أيضًا أن الروائح الأخرى تجعل الجسم يشعر بمزيد من النشاط.
-
يمكن أن تساعدك رائحة اللافندر على الاسترخاء.
إعادة الشحن الخطوة 6 Bullet1 -
لإعادة الشحن والانتعاش ، جرب روائح مثل إكليل الجبل وتوت العرعر والمريمية والنعناع والحمضيات.
إعادة الشحن الخطوة 6 Bullet2
الخطوة 7. احصل على مزيد من النوم
يحصل معظم البالغين على خمس إلى ست ساعات فقط من النوم كل ليلة ، ولكن الحقيقة هي أن جميع البالغين يجب أن يناموا لمدة سبع إلى تسع ساعات. أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك هو زيادة كمية النوم كل ليلة. إذا أمكن ، اذهب إلى الفراش قبل ساعة ، على الأقل خلال الأسبوع وشاهد الفرق.
إذا لم تتمكن من الحصول على هذا القدر من النوم ، فحاول تخطي طقوس الصباح مرة واحدة وامنح نفسك 20 دقيقة إضافية للنوم. لن تجعلك هذه الدقائق العشرين تنام بعمق لكنها ستظل إضافة إضافية منشّطة بالطاقة
الخطوة 8. استرخ على فترات منتظمة
خذ 10 دقائق من الراحة كل 90 دقيقة في اليوم. خلال تلك الاستراحة ، افعل شيئًا يريحك. يمكنك التأمل والاستماع إلى الموسيقى واللعب مع الحيوانات الأليفة أو ممارسة هوايتك.
ومع ذلك ، تأكد من أنه يمكن إكمال كل ما تفعله خلال فترة الراحة خلال تلك الفترة الزمنية. خلاف ذلك ، قد تشعر بالتوتر والتشتت عند العودة إلى العمل
الطريقة 2 من 3: الطريقة الثانية: الشحنة العاطفية
الخطوة 1. الغناء
تشير الدراسات إلى أن الغناء يوفر العديد من الفوائد الصحية العاطفية والعقلية والجسدية التي توفرها التمارين الرياضية. الغناء بصوت عال يفرز الإندورفين ويخفف التوتر. إذا لم تكن مرتاحًا للغناء أمام الآخرين ، فافعل ذلك عندما تكون بمفردك في الحمام أو في السيارة.
الخطوة الثانية. صحح الخطأ الذي حدث
يمكن للشعور بالذنب أن يؤثر سلبًا على صحتك العاطفية. اعتذر لمن يدين لك باعتذار. اعمل على إصلاح العلاقة التي قطعتها. لن تكون قادرًا على إرجاع الوقت إلى الوراء ، ولكن من خلال القيام بكل ما في وسعك للتعويض ، لن يكون لديك الكثير من الطاقة بسبب الشعور بالذنب.
وبالمثل ، إذا ظلمك شخص ما ، فاختر بضميرك أن تسامح هذا الشخص. يمكن أن يستنزف الغضب والكراهية نفس القدر من الطاقة مثل الشعور بالذنب
الخطوة 3. ضع قائمة بالإنجازات
جدد ثقتك المتدهورة بالنفس عن طريق وضع قائمة بالأشياء التي أنجزتها في الأسبوع أو الشهر أو السنة الماضية. ستجعلك هذه العادة تشعر بالنشاط عند ممارستها بانتظام ، لكن من الأفضل أن تفعلها كثيرًا.
تجنب التفكير فيما تريده ولكنك لم تنجح أبدًا. الهدف من قائمة الإنجازات هو جمع إنجازاتك وليس التركيز على أوجه القصور
الخطوة 4. لا تنظر إلى الوراء
الكل يخطئ. الأخطاء هي جزء لا مفر منه من التجربة الإنسانية ، ولكن في كثير من الأحيان ، يتوقف الناس كثيرًا عن أخطائهم ويستغرقون وقتًا طويلاً في التفكير فيها. في المرة القادمة التي ترتكب فيها خطأً ، اعترف به ، ثم ذكِّر نفسك بالعودة إلى المسار الصحيح.
الخطوة 5. افعل شيئًا ممتعًا
الحياة مزدحمة ، وفي جميع مسؤولياتها ، قد تؤجل فعل ما تحب أو تجربة تريد تجربتها. ومع ذلك ، فإن تأخير المتعة كثيرًا يمكن أن يجعل الحياة أكثر إرهاقًا ، مما قد يجعلك تشعر بأنك أبطأ وأقل تحفيزًا.
حدد موعدًا مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر للقيام بشيء تجده ممتعًا حقًا
الخطوة 6. تنغمس في الملذات "الخاطئة"
معظم المرح من هذا القبيل هو مجرد مضيعة للوقت ، ولكنه مجزي للغاية عند القيام به باعتدال. استمتع بالحلوى أو برواية رومانسية. اقض ساعات في مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة على DVD أو مباشرة من الإنترنت. ابحث عن شيء تستمتع بفعله ولكن نادرًا ما تنغمس فيه ، ثم انغمس فيه.
يجب تجنب الانغماس في طرق غير صحية مثل الأدوية. فكرة الانغماس الذاتي هنا هي القيام بشيء لا معنى له وغير ضار ، وليس شيئًا مدمرًا
الخطوة 7. ابتعد عن الأشخاص أو الأشياء التي تستنزف طاقتك
يواجه الجميع شيئًا مزعجًا أو مرهقًا عاطفيًا ، وفي بعض الظروف غالبًا ما يكون هذا العنصر أمرًا لا مفر منه. إذا لم تتمكن من الابتعاد عن السبب نهائيًا ، فعلى الأقل امنح نفسك راحة ليوم واحد.
-
تجنب المكالمات من الأصدقاء الذين يجلبون لك السلبية في حياتك وعاود الاتصال بهم في اليوم التالي. قم بإسكات رسالة بريد إلكتروني من زميل في العمل يتحدث عنك وقم بالرد بمجرد أن تكون لديك الطاقة العاطفية للتعامل مع هذا الشخص.
إعادة الشحن الخطوة 15 -
ضع الفواتير والمعلومات المصرفية والمستندات المالية الأخرى في درج المكتب ولا تنظر إليها حتى يوم غد.
إعادة الشحن الخطوة 15 Bullet2
الخطوة الثامنة: التأمل والصلاة
التزم بقضاء 5 إلى 20 دقيقة في حالة تأمل و / أو صلاة. يعد التأمل أمرًا رائعًا للأفراد المتدينين وغير المتدينين ، ولكن إذا كان لديك إيمان قوي ، فستضيف الصلاة عنصرًا حيويًا روحانيًا لهذه العملية. مهما كان اختيارك ، فإن الهدف هو التخلي عن الحزن والسلبية.
طريقة 3 من 3: الطريقة الثالثة: الشحن العقلي
الخطوة 1. توقف عن تعدد المهام
تظهر الأبحاث أن القيام بعمل مزدوج يمكن أن يجعل الشخص يشعر بأنه أكثر استنزافًا وأقل رضىًا. لن تكون قادرًا على التركيز على المهام التي تعمل عليها ، وحتى إذا قمت بإكمالها جيدًا إلى حد ما ، فإن طاقتك تميل إلى الاستنزاف بسرعة أكبر مما لو كنت تعمل عليها واحدة تلو الأخرى.
الخطوة 2. سريعًا من التكنولوجيا
هناك العديد من المزايا للاتصال بالإنترنت على مدار 24 ساعة و 7 أيام ، ولكن مثل هذه المستويات العالية من الاتصال بالعالم الخارجي يمكن أن تسبب الإرهاق العقلي بسرعة ، حتى عندما لا تكون على علم بذلك.
-
التواصل مع الكثير من الناس عندما تكون "بمفردك" يعني أنك لن تتاح لك أبدًا فرصة للاسترخاء والتركيز فقط على نفسك.
إعادة الشحن الخطوة 18 -
قم بإيقاف تشغيل الهاتف وتسجيل الخروج من حسابات الوسائط الاجتماعية وإيقاف تشغيل الكمبيوتر تمامًا. لتجنب إغراء إعادة تشغيل الجهاز ، ابتعد فعليًا واترك جهازك التقني.
إعادة الشحن الخطوة 18
الخطوة 3. قسّم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة
عندما تركز فقط على الأهداف طويلة المدى ، فمن المحتمل أن تتساءل عن مقدار الطاقة والجهد الذي تبذله في هذه الأهداف عندما تبدو النتائج بعيدة ومتدنية. من خلال تقسيم أهدافك إلى أجزاء صغيرة قصيرة المدى ، يمكنك الاستمتاع بالعديد من النجاحات الصغيرة في كثير من الأحيان. وهذا بدوره سيجعل من السهل عليك التركيز على أهدافك الكبيرة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد مقاسين من القمصان في ستة أشهر ، فكسر هذا الهدف من خلال محاولة خسارة رطل أو اثنين كل أسبوع
الخطوة 4. قم بإزالة بعض الأشياء من جدولك
حتى لو كانت لديك الطاقة الجسدية لمواكبة جدول مزدحم ، فقد لا تمتلك الطاقة العقلية للقيام بذلك. قم بإزالة ما لا تحتاجه أو لا تريده من جدولك. يمكن أن يؤدي توفير المزيد من الوقت ، حتى بضع ساعات فقط كل شهر ، إلى تقليل الضغط الواقع على عقلك ومساعدتك على التركيز أكثر.
الخطوة 5. إفراغ "الحقيبة العقلية" في نهاية اليوم
إذا كنت تميل إلى التفكير في قائمة مهام عندما تذهب إلى الفراش ، فخذ الوقت الكافي لتدوين ما عليك القيام به في دفتر ملاحظات أو جهاز كمبيوتر. سيسهل هذا على عقلك الراحة وكذلك جسمك.
يمكنك حتى أن تخطو خطوة إلى الأمام من خلال جدولة أحداث اليوم التالي على وجه التحديد قبل الذهاب إلى الفراش
الخطوة 6. تقليل الحاجة إلى اتخاذ القرارات
تتطلب عملية صنع القرار الكثير من الطاقة العقلية ، لذا فإن الحد من القرارات التي يتعين عليك اتخاذها يمكن أن يوفر الطاقة ويمنحك المزيد من الطاقة عند مواجهة قرارات كبيرة وحتمية.
-
يصدمك القرار من جميع الجهات: هل تريد حبوبًا أم توستًا على الإفطار؟ هل يجب أن ترتدي بنطال أسود أم بني؟ هل يجب أن تخرج مع زملائك في العمل بعد العمل إذا قاموا بدعوتك؟
إعادة الشحن الخطوة 22 -
لحسن الحظ ، فإن معظم القرارات التي سيتعين عليك اتخاذها بسيطة جدًا ، لذا حتى إذا اتخذت خيارًا غير مثالي ، فلن يكون هناك أي ضرر كبير. لاتخاذ مثل هذه القرارات ، اتبع قلبك ولا تطرح المزيد من الأسئلة. وفر طاقتك وأنفقها على قرارات مهمة لها عواقب طويلة المدى.
إعادة الشحن الخطوة 22 -
تجدر الإشارة إلى أن اتخاذ الكثير من القرارات يمكن أن يقلل من قدرتك على التفكير في ظروف وخطط وتركيز مجردة.
إعادة الشحن الخطوة 22Bullet3
