تعتبر الساونا مثالية للاسترخاء والاسترخاء والدفء في الطقس البارد. يمكن أيضًا استخدام الساونا للتواصل الاجتماعي بطريقة مريحة. للساونا العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك تخفيف الألم وتحسين أداء التمرينات والتخفيف المؤقت لأعراض البرد وتقليل التوتر. ومع ذلك ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء ، لا ينبغي الإفراط في استخدام حمامات البخار.
خطوة
جزء 1 من 3: اتخاذ الاحتياطات
الخطوة الأولى: تأكد من أنك بصحة جيدة وابتعد عن حمامات البخار إذا كانت لديك حالة طبية عالية الخطورة
بالنسبة لمعظم المستخدمين ، تعتبر حمامات البخار آمنة. ومع ذلك ، لا يزال بعض الناس بحاجة إلى توخي الحذر. هناك أيضًا أشخاص يجب أن يبتعدوا تمامًا عن حمامات البخار. إذا كنت تتناول دواءً ، أو لديك حالة طبية ، فاطلب المشورة من طبيبك. يمكن علاج بعض الأمراض ، مثل نزلات البرد ، عن طريق حمامات البخار. قد تزداد الأمراض الأخرى سوءًا. ضع في اعتبارك ما إذا كنت:
- تعاني من تشنج قلبي غير مستقر (الذبحة الصدرية) ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، أو مرض القلب المتقدم ، أو الإصابة مؤخرًا بنوبة قلبية ، أو تضيق الأبهر الشديد.
- لديك مرض آخر شديد الخطورة ، على سبيل المثال: مرض كلوي أو فشل كبدي أو مرض قلبي آخر.
- كنت طفلة أو حامل أو تحاولين الإنجاب. لا يُسمح للعديد من الأطفال بالدخول إلى الساونا حتى سن معينة. تؤثر حمامات البخار أيضًا على نمو الجنين ، أو تقلل من عدد الحيوانات المنوية.
- تشعر بالمرض. سهل الإغماء ، المعاناة من تقلصات ، إرهاق حراري أو ضربة شمس.
- إذا كنت تتناول دواء يمنعك من التعرق أو ارتفاع درجة الحرارة بسرعة.
الخطوة الثانية: اشرب كوبين أو أربعة أكواب من الماء قبل دخول الساونا
تتسبب حمامات الساونا في تعرق الجسم وفقدان السوائل. لذلك ، يجب أن تبقى رطبًا. إذا لم تحصل على كمية كافية من السوائل قبل الدخول ، فقد تصاب بالجفاف. هذا يمكن أن يسبب ضربة الشمس ، أو ما هو أسوأ. الماء هو أفضل مشروب ، ولكن يمكنك أيضًا شرب المشروبات متساوية التوتر.
الابتعاد عن الكحول قبل وأثناء استخدام الساونا. سوف يتسبب الكحول في جفاف جسمك ، مما قد يسبب مشاكل كبيرة في الساونا. إذا كنت تشرب الكحول بالفعل وكنت تعاني من صداع الكحول ، فانتظر حتى ينتهي
الخطوة 3. أحضر منشفة قطنية نظيفة للجلوس في الساونا
وبالتالي ، يظل مقعد الساونا نظيفًا ومحميًا وزيت جسمك. إذا ذهبت إلى ساونا مشتركة ، أحضر رداءًا قطنيًا أو لف منشفة على جسمك. يجب أن يكون أي شيء يتم إدخاله في الساونا جافًا ونظيفًا.
من الأفضل غسل بدلة الساونا بالماء والقليل من الخل إذا لزم الأمر. يمكن أيضًا استخدام منظف معتدل لملابس الأطفال
الخطوة 4. لا تضع أشياء متسخة أو ضيقة في الساونا ، بما في ذلك الملابس التي يتم ارتداؤها طوال اليوم
عالق الكثير من الغبار والأوساخ على الملابس. ستعمل حرارة الساونا على تفتيت الأوساخ وإطلاقها في الهواء والجلد. يجب أيضًا تجنب ارتداء الملابس الضيقة لأن بشرتك تحتاج إلى التنفس. فيما يلي العناصر التي لا ينبغي إحضارها إلى الساونا:
- ملابس لارتدائها طوال اليوم
- يجب عدم ارتداء الأحذية في الساونا. يجب أيضًا إزالة نعال الحمام عند دخول الساونا ، خاصة قبل الجلوس على المقعد.
- الملابس الرياضية ، خاصة إذا تم ارتداؤها عند ممارسة الرياضة.
- من الخطورة ارتداء بدلات الساونا المصنوعة من مادة PVC. تمنع هذه المادة الجلد من التنفس ، ويمكن أن تذوب بواسطة الساونا. ستؤدي الحرارة إلى تبخير هذه المادة للغازات والمواد الكيميائية والمخلفات السامة.
- لا بأس بملابس السباحة المستعملة الفضفاضة طالما أنها لا تلطخ ولا تحتوي على ألواح للتنحيف أو معدن.
- جميع الملابس التي تحتوي على معدن. درجة حرارة الساونا عالية ، والمعدن يسخن بسرعة. إذا لامس المعدن الساخن الجلد ، يمكنك حرقه.
الخطوة 5. أزل الكريم والغسول والمجوهرات
يسخن المعدن بسرعة في الساونا ، لذا قم بإزالته لمنع الحروق. قم بإزالة جميع المجوهرات وتخزينها في مكان آمن. لا تحضر المجوهرات والمعادن في الساونا. يجب أيضًا عدم استخدام الكريمات أو المستحضرات. إذا لم تذوب الكريمات أو المستحضرات أو تنجرف بسبب العرق ، فسوف تسد المسام وتمنع الجلد من التنفس والتعرق.
الخطوة 6. احصل على قسط كافٍ من الراحة ولا تذهب إلى الساونا بعد تناول وجبة دسمة
إذا كنت قد أكلت للتو ، فانتظر ساعة أو ساعتين قبل دخول الساونا. وذلك لأن الجسم سيستخدم الكثير من الطاقة لهضم الطعام ومعالجته. إذا كنت قد انتهيت للتو من ممارسة الرياضة ، فانتظر حتى ينخفض معدل ضربات قلبك وتستعيد الطاقة. يحتاج جسمك إلى الطاقة أثناء وجوده في الساونا.
جزء 2 من 3: ساونا بأمان
الخطوة 1. قم بدعوة صديق
لن يجعلك صديقك تشعر بمزيد من الاسترخاء فحسب ، بل سيكون أيضًا قادرًا على مساعدتك إذا حدث خطأ ما. إذا دخلت الساونا وحدك ثم أغمي عليك ، فلن يساعدك أحد. يمكن أن يساعد وجود صديق في الموقف ومساعدتك.
الخطوة 2. اقرأ دليل الساونا الذي ستستخدمه
كل ساونا لها تعليمات مختلفة قليلاً. لذلك ، من الأفضل مراجعة التعليمات بدلاً من وضع افتراضات. تحتوي معظم حمامات الساونا على إرشادات وتحذيرات صحية خاصة بها. إذا كنت ذاهبًا إلى ساونا عامة ، فعادة ما يتم تثبيت الدليل على الحائط. إذا لم يكن كذلك ، اسأل الموظف هناك لمزيد من المعلومات.
الخطوة الثالثة: استخدم درجة حرارة منخفضة ، خاصة إذا كنت جديدًا في حمامات الساونا
الحد الأقصى لدرجة حرارة الساونا المسموح بها في كندا والولايات المتحدة هو 90 درجة مئوية. تسمح بعض الدول الأوروبية لحمامات الساونا بضبط درجة حرارة عالية إلى حد ما ، وهو ما يمثل خطرًا في الواقع ، خاصة لفترات طويلة.
إذا شعرت بالسخونة الشديدة في الساونا ، فاطلب خفض درجة الحرارة أو ألغِ حمام الساونا فقط
الخطوة 4. حدد وقت الساونا الخاص بك إلى 15-20 دقيقة على الأكثر
يمكنك المغادرة عاجلاً إذا شعرت بعدم الارتياح. جسم الإنسان غير مصمم لتحمل الحرارة لفترة طويلة.
الخطوة 5. اخرج على الفور إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو الدوار
لا تدفع نفسك في الساونا. محاربة القدرة على التحمل ليست مهمة في الساونا ، ويمكن أن تكون خطيرة للغاية. الصداع ، والغثيان ، والدوخة ، وخفة الرأس هي أعراض الاضطراب. عليك أن تستسلم بجدية لرغبات جسمك وتخرج من الساونا على الفور.
جزء 3 من 3: الدخول في روتين ما بعد الساونا
الخطوة 1. تبرد ببطء بعد الساونا
يحب بعض الناس أخذ حمام دافئ قبل ارتداء ملابسهم بعد الساونا. يحب بعض الناس دخول المسبح أو الاستحمام بماء بارد بعد الساونا مباشرة. على الرغم من الشعور بالانتعاش ، يمكن أن يصاب الجسم بالصدمة وهذا ليس جيدًا ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب
الخطوة 2. استرح لمدة 10 دقائق على الأقل بعد مغادرة الساونا
لا تعود لممارسة الرياضة على الفور. من الأفضل العثور على مكان رائع للجلوس أو الاستلقاء. بهذه الطريقة ، يكون للجسم وقتًا للتعافي والاسترخاء.
الخطوة الثالثة: استمر في الاستحمام ، لكن لا تستخدم الصابون
ابدأ بحمام دافئ. عندما يتم شطف العرق من جسمك ، استمر في الاستحمام بالماء البارد. هذا سوف يساعد على تبريد الجسم.
إذا كان يجب عليك استخدام الصابون ، فاستخدم الصابون الطبيعي المعتدل. ستفتح الساونا مسامك. والصابون القاسي سوف يهيج الجلد
الخطوة الرابعة: اشرب 2-4 أكواب من الماء بعد الخروج من الساونا
يفقد جسمك الكثير من السوائل من التعرق ، لذلك يحتاج إلى إعادة ملئه بالماء على الفور.
الخطوة 5. حاول تناول وجبة خفيفة مالحة بعد مغادرة الساونا
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتعرق بغزارة. البسكويت المالح أو البسكويت مناسب للأكل ، طالما أن محتوى الدهون ليس كثيرًا. تعمل هذه الأطعمة المالحة على استعادة الصوديوم المفقود من الساونا. الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها بعد الساونا هي:
- الجبن ، لاستعادة البروتين
- الفاكهة الطازجة مثل التفاح غنية بالألياف والفيتامينات.
الخطوة 6. حافظ على نظافة الساونا لمنع نمو البكتيريا وانتشارها
إذا كان لديك ساونا خاصة واستخدمتها بشكل متكرر ، فقم بتنظيفها مرة واحدة في الأسبوع بمنتج تنظيف طبيعي ، مثل الخل. لا تستخدم الكيماويات. إليك كيفية تنظيف الساونا:
- قم بتنظيف الساونا بالمكنسة الكهربائية لإزالة الغبار والشعر وخلايا الجلد الميتة.
- امسح المقاعد وأثاث الساونا الآخر بالخل الأبيض المخفف. يقتل الخل الجراثيم في الساونا.
- استخدم صودا الخبز لتنظيف البقع الصعبة وخاصة الزيتية
نصائح
- لا تحضر أشياء يمكن أن تتلف بسبب الماء في الساونا ، مثل أجهزة iPod ، والهواتف المحمولة ، وما إلى ذلك. بعد كل شيء ، سوف تتداخل هذه العناصر مع وقت الاسترخاء في الساونا!
- إذا كنت لا تستطيع تحمل الحرارة ، فقد لا تكون الساونا هي الطريقة الصحيحة للاسترخاء.
- يحب بعض الناس إحضار مياه الشرب إلى الساونا الجافة
تحذير
- اخرج فورًا إذا بدأت تشعر بالغثيان أو الدوار. لا تكن عنيدا.
- احترس من الأشخاص الذين يدعون أن لديهم فوائد غير معقولة من حمامات البخار المفرطة.
