يمكن أن تعني كلمة "chi" أو "ch’i" في الصينية مصدر الحياة أو الطاقة التي لها نفس معنى "برانا" في اللغة الهندية أو "qi" في اليابانية. تعد تنمية الطاقة إحدى الطرق لتحسين صحة الجسم المادي ، والجسم العقلي (الجسم النجمي) ، والاستفادة من إمكاناتك على أكمل وجه. لكي تشعر حقًا بالطاقة ، عليك تدريب أنفاسك وجسمك. بعد ذلك ، قم بزراعة تشي حتى تصل إلى مستوى الطاقة الأمثل وحياة روحية عالية.
خطوة
طريقة 1 من 3: تنمية الطاقة من خلال تمارين التنفس
الخطوة 1. اجلس بشكل مريح
من أجل ممارسة تنفسك بشكل صحيح ، تحتاج إلى التركيز على أنفاسك ، بدلاً من الانتباه إلى قدميك غير المريحة أو التفكير في كيفية تعليق اللوحة التي تنظر إليها. عند التمرين ، يمكنك الجلوس على كرسي أو استخدام وسادة على الأرض. الطريقة الأكثر راحة هي الخيار الأفضل.
- إذا اخترت الجلوس على كرسي ، فاجلس وظهرك مستقيماً مع وضع قدميك على الأرض وركبتيك متباعدتين بعرض الكتفين.
- إذا كنت جالسًا على الأرض ، يمكنك وضع ساقيك أو الركوع.
الخطوة 2. تنفس بعمق
انتبه لكل شهيق وزفير. قم بالتنفس البطني باستخدام الحجاب الحاجز ، وليس التنفس الصدري. يسمح لك التنفس عن طريق تنشيط الحجاب الحاجز (الموجود بين الجزء السفلي من الجسم وأعلى البطن) باستنشاق واستنشاق المزيد من الهواء. تتطلب معالجة الطاقة كمية كبيرة من تدفق الهواء. قم بهذا التمرين يوميًا لبضعة أسابيع حتى تعتاد على تقنية التنفس هذه. بعد ذلك ، تعتاد على التنفس بهذه الطريقة حتى تستمر الطاقة في جسمك في التدفق.
الخطوة 3. تهدئة العقل
الحفاظ على هدوء العقل والتركيز على شيء معين ليس بالأمر السهل ، ولكن لمدة 5-10 دقائق من ممارسة التنفس ، ركز عقلك على إيقاع تنفسك. الهواء الذي يدخل ويخرج من تجويف الأنف يشبه الين واليانغ ، وهما نقيضان لكنهما متصلان.
الخطوة 4. تنفس بنفس الطول
بعد إتقان الأسلوب الأساسي للتنفس من خلال التنفس البطني ، تدرب على أسلوب التنفس بأطوال متساوية. اجلس بشكل مريح ثم ابدأ في التنفس بأطوال متساوية لمدة 5-10 دقائق:
- استنشق لمدة 5 ثوان
- احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان
- زفر لمدة 5 ثوان
- احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان
طريقة 2 من 3: زراعة الطاقة جسديًا
الخطوة 1. ممارسة تايشي
في تطورها ، يتم توجيه ممارسة تايشي بشكل أكبر نحو موازنة تشي. هناك العديد من الحركات في ممارسة تايشي ، ولكن يمكنك ممارسة بعض الحركات الأساسية أولاً لتشعر بالفوائد. التنفس أمر أساسي لممارسة تايشي. نأمل الآن أن تكون قادرًا على الشعور بالصلة بين التنفس والتشي من خلال تمارين التنفس في الخطوة السابقة. أثناء ممارسة تايشي ، ستؤدي عادة سلسلة من الحركات البطيئة واللطيفة التي تجعلك تشعر بمزيد من الهدوء والتواصل مع أنفاسك وتشي. هناك أنماط مختلفة من تايشي مع حركات أو طرق مختلفة قليلاً لممارستها. إذا كنت مهتمًا بممارسة تايشي ، فاطلب الحصول على معلومات في استوديو لليوغا أو دورة للدفاع عن النفس أو من خلال المجتمع الصحي.
الخطوة 2. أداء التمرين في وضع الوقوف
وضع Wuji أو الوقوف في الموقف هو أساس ممارسة تايشي. بينما قد يبدو أنك تقف هناك ولا تفعل شيئًا ، فهذه طريقة للتعرف على الطاقة. يمكنك زراعة تشي بالوقوف في وضع أثناء التنفس.
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
- وازن وزنك على باطن قدميك.
- اثنِ ركبتيك كما لو كنت جالسًا على كرسي.
- حرك جسمك للأمام بحيث يميل قليلاً إلى الأمام.
- حافظ على استقامة ظهرك حتى تشعر أن عمودك الفقري يمتد لأعلى.
- أرخِ كتفيك.
- المس طرف لسانك بسقف فمك.
- تنفس بشكل طبيعي.
الخطوة 3. قم بتمرين ذراعيك
هذا التمرين ليس حركة تايسي ، ولكن يمكنك التعرف على جسمك بشكل أفضل من خلال هذا التمرين. تساعدك هذه الطريقة على تنمية تشي في جميع أنحاء جسمك عندما تتحرك مع الانتباه إلى أنفاسك.
- وجه راحة يدك اليمنى للأمام وضعها أمام وجهك.
- وجه راحة يدك اليسرى أمام معدتك.
- حرك ذراعيك ببطء في دائرة.
- ستقترب ذراعيك من بعضهما البعض وتبتعد راحتيك عن بعضهما البعض حسب مكان وجود يديك في الدائرة. بادئ ذي بدء ، ستكون إحدى كف اليد في أعلى الدائرة والأخرى في الأسفل. أثناء الحركة في دائرة ، هناك أوقات يكون فيها الساعدان متوازيين أمام الصدر.
- تنفس كالمعتاد.
الخطوة 4. ابحث عن ممارسة تشي التي تناسبك بشكل أفضل
Taici ليس التمرين الوحيد الذي يمكنك القيام به لتنمية chi. إذا كانت رياضة التايسي بطيئة للغاية وتأملية ، فربما يمكنك ممارسة الكونغ فو أو اليوجا التي نشأت في الهند. يمكن أن يساعدك هذان التمرين على تنمية الشعور بالتشي.
طريقة 3 من 3: التركيز على طاقتك العقلية ومستوى الطاقة لديك
الخطوة 1. تعلم ممارسة تشي كونغ
بصرف النظر عن القيام بالتمارين الجسدية أثناء التنفس والتحرك لتشعر بالتشي ، يمكنك تحسين حالتك العقلية والروحية عن طريق تنمية chi. يأتي الكونغ تشي من الحضارات القديمة والذي يتم من خلال توجيه العقل للوصول إلى مستوى أعلى من الوعي وتقوية القوة الحقيقية لتشي الخاص بك.
الخطوة 2. ركز على طاقتك
يمكن أن تأخذك هذه الطريقة إلى مستوى أعلى من تشي. أثناء ممارسة التنفس والقيام بالتمارين التي تختارها ، ركز على الشعور بأن الطاقة لا تتدفق في أجزاء معينة من جسمك. يجب على الشخص الذي يعاني من انسداد في الطاقة التركيز والممارسة للحصول على الطاقة تتدفق مرة أخرى كما ينبغي. هناك أشخاص قادرون على توجيه الطاقة من خلال التنفس والتمارين البدنية ، ولكن هناك أيضًا من يحتاجون إلى المساعدة والإرشاد أثناء ممارستهم. يمكنك تحديد تدفق الطاقة في جسمك عن طريق إجراء اختبارات تحدد العناصر التي تفتقر إليها أو التي تحتاج إلى موازنة. ابحث عن المعلومات على الموقع الإلكتروني إذا كنت بحاجة إلى مساعدة مدرب تشي كونغ معتمد لزيادة طاقتك.
الخطوة 3. اعمل على توحيد الجسد والعقل والروح للوصول إلى أعلى مستوى من تشي
تتضمن هذه الخطوة جميع التمارين التي كنت تقوم بها حتى الآن ، سواء كانت تمارين التنفس ، والحركات الجسدية ، والتنشيط ، بالإضافة إلى الجانب الروحي حتى تتمكن من تحقيق راحة البال والوعي المركّز. تمامًا مثل ممارسة تأمل الزن في البوذية ، قد تتطلب تنمية روح تشي روحانيًا مدى الحياة من الممارسة. ما نريده قد يتحقق في يوم من الأيام ، ولكن قد يكون التالي بعيدًا. يجب أن تكون في حالة من الهدوء والوعي الكامل للحاضر من أجل تجربة الاتحاد الروحي مع الجسم والطاقة ، بدلاً من مجرد الرغبة في الوصول إلى مستوى أعلى من الوعي. يمارس العديد من الأشخاص التأمل باعتباره أفضل طريقة للوصول إلى أعلى مستويات تشي.
