هل تشعر بالإرهاق في منتصف النهار وعليك أن تكافح لإنجاز عملك؟ أو ربما تحتاج فقط إلى القليل من الطاقة الإضافية لإنهاء الورقة المكونة من 10 صفحات التي يتعين عليك تقديمها غدًا؟ هناك العديد من الطرق السهلة والآمنة للحصول على الطاقة بسرعة.
خطوة
طريقة 1 من 3: حل سريع
الخطوة 1. اشرب الماء
الجفاف هو سبب شائع لنضوب الطاقة ويمكن معالجته بسهولة. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف الطاقة ويضعف القدرة على التفكير والعقل. إذا كنت تعاني من نقص في الطاقة ، فحاول شرب بضعة أكواب من الماء كحل أول.
- حاول الاستمرار في شرب الماء طوال اليوم ، وليس فقط عند الشعور بالعطش.
- يجب أن تشرب النساء ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، بينما يجب أن يشرب الرجال 3 لترات.
- اشرب المزيد من الماء بعد التمرين لتعويض الماء المفقود من التعرق أو إذا كنت تتناول مشروبات مثل القهوة أو الصودا ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف.
الخطوة 2. مارس المشي السريع
يمكن أن يؤدي المشي لمدة 10 دقائق إلى زيادة الطاقة لمدة تصل إلى ساعتين. تستمر الطاقة الإضافية المكتسبة من تناول السكر أو الكافيين لمدة ساعة واحدة فقط وبعد ذلك من المحتمل أن تنخفض بشكل كبير بحيث يكون لديك طاقة أقل بكثير من ذي قبل.
- من التمارين الأخرى التي يمكن القيام بها لزيادة الطاقة في غضون 10 دقائق قفز الحبل والرقص وصعود السلالم والطعنات والقرفصاء (القرفصاء والوقوف بالتناوب).
- للحصول على طاقة إضافية ، تمرين قصير لا يجب أن يتسبب في تعرق الجسم. فقط بتحريك الجسم لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد الطاقة والمزاج.
الخطوة 3. عرّض نفسك للشمس
يمنع الضوء إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يفرزه الدماغ لإنتاج النعاس. إذا كنت في مكتب أو فصل دراسي مظلم طوال اليوم ، فقد يعتقد عقلك أن الوقت قد حان للنوم ويطلق هرمون الميلاتونين ، مما يقلل من الطاقة.
- خذ قسطًا من الراحة أو تناول الغداء بالخارج.
- إذا استطعت ، اجلس بجوار النافذة عندما تكون في الداخل لتتعرض لأشعة الشمس طوال اليوم.
- إذا لم تتمكن من الخروج طوال اليوم أو كان هناك القليل جدًا من ضوء الشمس (على سبيل المثال ، خلال فصل الشتاء عندما تكون الأيام أقصر) ، قم بشراء صندوق ضوئي ، وهو مصباح يحاكي تأثيرات ضوء الشمس حتى تتمكن من استخدامه لزيادة الطاقة.
الخطوة 4. تناول وجبة خفيفة مغذية
مزيج من الكربوهيدرات المعقدة (مثل الخضروات الخضراء ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، ودقيق الشوفان ، والزبادي ، والتفاح ، وما إلى ذلك) والبروتين (مثل الفواكه الصلبة [المكسرات] ، والدجاج ، والبيض ، والتوفو ، والجبن ، وما إلى ذلك) وهذا يسبب مستويات السكر في الدم إلى ارتفاع عالٍ ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض الطاقة بشكل كبير.
- يقوم الجسم بتفكيك الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بعد ذلك في مجرى الدم لإنتاج الطاقة. يعمل البروتين على إبطاء العملية بحيث تظل مستويات السكر في الدم مستقرة وتستمر الطاقة التي يتم الحصول عليها لفترة أطول.
- الموز والمشمش والتمر هي أيضًا وجبات خفيفة مفيدة لتعزيز الطاقة.
الخطوة 5. اضحك
إن مشاهدة مقطع فيديو قصير مضحك أو قراءة فكاهي يسبب الضحك يمكن أن يخفف التوتر ويزيد الطاقة. يمكن أن تجعلك هذه الطريقة أكثر حماسًا للتعامل مع المشاريع الصعبة.
الخطوة 6. خذ 10-20 دقيقة لأخذ قيلولة
قيلولة قصيرة حوالي الساعة 14:00 أو 15:00 يمكن أن تحسن القدرات المعرفية والإبداع والذاكرة ، وكذلك تجعلك تشعر بالاسترخاء والانتعاش. ومع ذلك ، لا تنم طويلاً لأنه قد يسبب الدوار بدلاً من تنشيطه.
- إذا كان لديك وقت ، فإن النوم لمدة 90 دقيقة يسمح للجسم بإكمال دورة كاملة واحدة من حركة العين السريعة. وبالتالي ، ستشعر بمزيد من الانتعاش وأقل دوخة.
- نم في مكان هادئ ومظلم بعيدًا عن الناس وفيه مساحة كافية للاستلقاء.
- إذا لم يكن هناك مكان مريح لأخذ قيلولة ، فحاول إمالة مقعد السيارة وارتداء عصابة العين لحجب الضوء.
الخطوة 7. تناول الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة على الثيوبرومين والكافيين ، وكلاهما من معززات الطاقة. الفلافونويد ، مضادات الأكسدة التي تعزز المزاج ، موجودة أيضًا في الكاكاو. ومع ذلك ، لا تأكل الكثير من الشوكولاتة!
- يمكن أيضًا الحصول على نفس التأثير عن طريق تناول شوكولاتة الحليب. ومع ذلك ، كلما كانت الشوكولاتة أنقى ، زادت الطاقة التي تحصل عليها.
- قم بشراء ألواح أو علب شوكولاتة. ابتعد عن الشوكولاتة التي تحتوي على سكر مضاف ، مثل أعشاب من الفصيلة الخبازية والكراميل ، إلخ.
الخطوة 8. اشرب 240 مل من القهوة
هناك سبب يجعل معظم الناس يستهلكون القهوة لتخفيف النعاس في الصباح: القهوة غنية بالكافيين التي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي والطاقة والتركيز. لسوء الحظ ، على الرغم من إمكانية الشعور بهذه الآثار الإيجابية بسرعة ، إلا أن الآثار الجانبية تستمر لفترة أطول ، مثل منع النوم ليلًا ، مما يؤدي على المدى الطويل إلى نقص الطاقة.
- لا تستهلك أكثر من 240 مل من القهوة يوميًا. أو جرِّب شرب كميات أقل من القهوة ، ولكن في كثير من الأحيان ، بدلاً من حصة واحدة كبيرة في كل مرة.
- لا تضيف السكر. يتسبب السكر في ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض الطاقة بشكل كبير في حوالي ساعة واحدة.
الخطوة 9. استمع إلى الأغنية
يمكن أن يؤدي الاستماع إلى أغنية سريعة الوتيرة قبل بدء العمل أو أثناء الاستراحة إلى زيادة الحافز واليقظة. تكون هذه الطريقة أكثر فاعلية إذا كانت الأغنية التي تستمع إليها تحبها حقًا.
- أثناء العمل في مشروع إبداعي أو مهمة معقدة (مثل كتابة ورقة بحثية أو القراءة أو الدراسة لامتحان وما إلى ذلك) ، استمع إلى الأغاني "الخلفية" المتكررة.
- لا تستمع إلى الأغاني أو الأغاني الشعبية أثناء العمل. سيحاول الدماغ معالجة كليهما في نفس الوقت لذلك ستجد صعوبة في القيام بالعمل. استمع إلى هذا النوع من الأغاني أثناء الراحة لاستعادة الطاقة.
- يمكن أن يوفر النقر على أصابع قدميك القليل من الطاقة الإضافية.
الخطوة 10. استنشق بعمق رائحة الحمضيات الطازجة أو الليمون الحامض المعزز للطاقة
رائحة القرفة وإكليل الجبل والنعناع يمكنها أيضًا تحسين التركيز مع تقليل التعب.
الخطوة 11. الراحة
بينما قد ترغب في إنجاز عملك في أسرع وقت ممكن ، فإن أخذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق يمكن أن يزيد في الواقع طاقتك وإنتاجيتك بشكل عام.
إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسًا ، فحاول أن تستريح لمدة 30 ثانية 4 مرات كل ساعة ولمدة 14 دقيقة كل ساعتين
طريقة 2 من 3: حل طويل الأمد
الخطوة الأولى: تناول وجبة فطور صحية كل يوم
مثلما قالت الأم دائمًا ، الإفطار مهم جدًا ولا يمكن تفويته. يوفر الإفطار الوقود اللازم للحفاظ على نشاطك طوال الصباح وإيقاظ عملية التمثيل الغذائي لديك.
إن وجبة الإفطار المكونة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف هي أكثر المعززات فعالية للطاقة. تناول أطعمة مثل الحبوب الغنية بالألياف والخبز المحمص المصنوع من مجموعة متنوعة من الحبوب ودقيق الشوفان
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
لقد تبين أن ممارسة 20 دقيقة من النشاط البدني ثلاث مرات في الأسبوع يزيد من الطاقة بشكل كبير. لست مضطرًا أيضًا إلى ممارسة تمارين شديدة الشدة ، مثل الركض السريع ، لتشعر بالحيوية. كانت التمارين الخفيفة والمتوسطة الشدة ، مثل المشي السريع أو المشي ، فعالة جدًا في التغلب على التعب.
إذا انخفضت القدرة على العمل بحلول الساعة الثالثة مساءً ، فحاول ممارسة الرياضة في منتصف اليوم. يمكن أن تزيد هذه الطريقة من الإنتاجية وحتى الإبداع
الخطوة 3. إنشاء دورة نوم منتظمة
غالبًا ما تؤدي قلة النوم إلى الشعور بانخفاض الطاقة. واحدة من أفضل الطرق لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم هي التكيف مع نمط النوم الطبيعي لجسمك أو إيقاع الساعة البيولوجية. يعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، أمرًا مهمًا للحصول على الفوائد الكاملة للنوم ليلاً.
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت هو في الواقع أكثر أهمية من الحصول على نفس القدر من النوم في أوقات مختلفة.
- إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، يمكنك الاستيقاظ دون إنذار. إذا كنت لا تزال تعتمد على المنبه لإيقاظك ، يجب أن تنام مبكرًا.
الخطوة 4. تحسين نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم
يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية واستهلاك الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية أمرًا ضروريًا للحفاظ على نشاط الجسم.
- توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أطعمة مثل السلمون واللفت وبراعم بروكسل والجوز وبذور الكتان. توفر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الطاقة لنشاط الخلايا وتقليل الالتهاب وتحسين القدرات المعرفية.
- تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية الداكنة والكاجو والحبوب الكاملة. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة. بدون المغنيسيوم ، لا تستطيع خلايا الجسم تحويل الوقود إلى طاقة مفيدة.
- تأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية كافية للقيام بالأنشطة اليومية.
- حاول الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية عن طريق تناول الطعام بدلاً من تناول المكملات الغذائية.
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين
قد تجد أنك تحصل على القليل من الطاقة من النيكوتين في السجائر. ومع ذلك ، فإن التدخين يجعل الجسم يشعر بمزيد من التعب.
يدمر التدخين أنسجة الرئة الهشة ويلوث مجرى الدم بأول أكسيد الكربون ، مما يضعف قدرة الجسم على امتصاص وتوزيع الأكسجين ، وهو وقود مهم ، في جميع أنحاء عضلات الجسم (بما في ذلك الدماغ)
الخطوة 6. قم بزيارة الطبيب
إذا لم يبد أن التعب قد بدأ بالتخلص منه ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب. يمكن للأطباء إجراء المزيد من الفحوصات المتعمقة لمعرفة سبب التعب وتحديد ما إذا كانت الحالة من أعراض مرض أكثر خطورة أم لا.
طريقة 3 من 3: أشياء يجب تجنبها
الخطوة الأولى: ابتعد عن السكريات البسيطة الموجودة في الحلوى والصودا والأطعمة والمشروبات السكرية الأخرى
يتم امتصاص السكريات البسيطة في مجرى الدم بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. تزداد الطاقة أيضًا ، ولكن لفترة وجيزة جدًا. الانخفاض الحاد في الطاقة الذي يحدث بعد تناول السكريات البسيطة يترك طاقة أقل بكثير من ذي قبل.
- مستويات السكر في الدم التي ترتفع وتنخفض مثل اليويو ستزيد من الرغبة في الحصول على المزيد من الطاقة والطعام. حتى لا تنخفض هذه الطاقة بشكل كبير ، يجب تناول الأطعمة الحلوة ذات القيمة الغذائية المنخفضة بشكل مستمر ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. تؤدي الأحمال الثقيلة الناتجة عن تحريك جسم سمين جدًا إلى تفاقم التعب.
- اقرأ بعناية المعلومات المتعلقة بمحتوى السكر والمكونات المدرجة في ملصقات التعبئة لجميع الأطعمة المصنعة التي تشتريها. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكريات البسيطة.
- تشمل المصادر الأخرى للسكريات البسيطة شراب القيقب والدبس وعصير البرتقال وسكر المائدة والسكر البني.
الخطوة 2. الابتعاد عن مشروبات الطاقة
غالبًا ما تجمع مشروبات الطاقة بين كميات كبيرة من الكافيين أو مكملات مماثلة ، مثل غرنا ، مع كميات زائدة من السكر. حتى الاستهلاك على المدى القصير يمكن أن يسبب الجفاف الشديد وارتفاع ضغط الدم والتهيج وعدم انتظام ضربات القلب.
- الاستهلاك المنتظم لمشروبات الطاقة يسبب الغثيان والقيء والدوخة والرعشة.
- إذا كنت تشرب مشروبات الطاقة لتبقي نفسك مستيقظًا ، فتأكد من معرفة كيف يتفاعل جسمك مع الكافيين. اشترِ مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر واشربي شيئًا فشيئًا.
الخطوة 3. ابتعد عن الأشخاص الذين يضغطون عليك
الشعور بالتوتر طريقة مؤكدة لاستنزاف الطاقة. يمكن أن يتسبب التواجد حول أشخاص معينين في رد فعل جسدي الإجهاد الذي يستنزف الطاقة وينتج عنه الشعور بالتعب أو الدوار وربما حتى الصداع.
- لا يمكنك دائمًا التحكم في الآخرين ؛ قد يكون هناك مدرسون غير سارة أو أقارب لا يمكن تجنبهم. ومع ذلك ، ابذل قصارى جهدك للتسكع مع الأشخاص الإيجابيين أو الذين يمكنهم أن يجعلوك تشعر بتحسن.
- عندما تضطر إلى التفاعل مع الأشخاص الذين يسببون لك التوتر ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا. تذكر أن موقف الشخص يتعلق به / بها ، لا علاقة لك به. اجعل التفاعلات محايدة قدر الإمكان وتجنب الانجرار إلى دراما الشخص.
مقالات لها صلة
- كيفية زيادة الطاقة
- كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
