علم المنعكسات هو الضغط على باطن القدمين أو اليدين أو الأذنين لتخفيف التوتر أو الألم في أجزاء أخرى من الجسم. على الرغم من عدم وجود بحث علمي يثبت النظرية الأساسية لعلم المنعكسات ، إلا أن مسارات الطاقة التي تسمى خطوط الطول معروفة بربط جميع أجزاء الجسم بأخمص القدمين واليدين والأذنين - بالإضافة إلى ذلك ، هناك أبحاث سريرية تظهر أن هذا العلاج يمكن أن يخفف الألم ويقلل من القلق والتوتر ويخفف اضطرابات الجهاز التنفسي ويحسن الوظيفة البدنية العامة. يمكن تخفيف آلام الصدر على وجه الخصوص عن طريق تقليل التوتر أو معالجة المشاكل في أجزاء معينة من الجسم التي تسببه ، مثل مشاكل الجهاز الهضمي أو أنسجة الرئة أو نوبات الهلع والاكتئاب.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام ريفليكسولوجي للقدم
الخطوة 1. ابدأ بتدليك كامل سطح نعل القدم
قد يكون تحديد سبب ألم الصدر بدقة أمرًا صعبًا لأن هذه الحالة قد تنجم عن الإجهاد أو مشاكل الرئة أو الجهاز الهضمي أو القلب. وبالتالي ، فإن الخيار الأفضل هو البدء بتدليك كامل سطح القدم ثم التركيز على السبب المشتبه به. ثبت أن هذا التدليك العام له تأثير علاجي إيجابي.
الخطوة 2. قم بفك باطن القدمين
ارفع باطن القدمين ولف الكاحلين برفق. بعد ذلك ، امسح يديك على باطن قدميك. افعل ذلك قبل وضع أي زيت تدليك أو لوشن مرطب.
الخطوة 3. ضع محلول مرطب
افركي اللوشن على راحتي اليدين لتدفئته أولاً ، ثم افركي به على ظهر قدميك من الكاحلين إلى أطراف أصابع قدميك. افعل الشيء نفسه على باطن القدمين.
الخطوة 4. تدليك أصابع القدم أولاً
بدءًا من الإبهام ، اضغط برفق بإصبع السبابة والإبهام ، ثم دلك الجزء السفلي لمدة 30 دقيقة تقريبًا. قم بتدوير أصابع قدميك إلى اليسار واليمين ، ثم اضغط لأسفل باتجاه باطن قدميك. كرر هذه الحركة لمدة 15 ثانية لكل إصبع. أنهِ الأمر بالضغط برفق على إصبع القدم بالكامل لأسفل باتجاه نعل القدم بيدك.
الخطوة 5. استمر في نعل القدم الأمامية
أمسك نعل مقدمة القدم مقابل جزء وتر العرقوب فوق الكعب حتى تتمكن من تدليكه بثبات. ابدأ بتدليك أصابع قدميك. استخدم إبهامك أو مفصل إصبعك للضغط برفق مع الاستمرار لمدة ثانيتين ، أو قم بالتدليك بحركة دائرية. قم بالتدليك في ثلاث حارات مختلفة ، أعلى ووسط وأسفل مقدمة القدم. كرر التدليك على هذه الصفوف الثلاثة ثلاث مرات.
الخطوة 6. تدليك مركز القدم
أمسك باطن القدمين بكلتا يديك. استخدم مفصل إبهامك إذا كان إبهامك متعبًا.
- ابدأ بالضغط برفق أثناء سحب الإبهام على طول سطح القدم ، في اتجاهين متعاكسين ، من اليسار إلى اليمين لإبهام اليد اليمنى ، ومن اليمين إلى اليسار لإبهام اليد اليسرى. تدليك في ثلاثة صفوف عن طريق سحب الإبهام 5 مرات في كل صف.
- بعد ذلك ، اضغط برفق أثناء سحب إبهامك على طول منتصف القدم باتجاه الكعب. مرة أخرى ، قم بالتدليك في ثلاثة صفوف ، واسحب إبهام اليد اليمنى واليسرى 5 مرات في كل صف.
- قم بتدليك منتصف القدم عن طريق الضغط برفق على إبهامك وتحريكه في اتجاه عقارب الساعة.
الخطوة 7. امسح باطن القدمين في اتجاه عقارب الساعة
استخدم إبهاميك معًا لتدليك باطن قدميك فوق كعبيك مباشرة في اتجاه عقارب الساعة.
الخطوة 8. تدليك الحافة الداخلية للقدم
اضغط برفق ودلك الجزء الداخلي من نعل القدم من الإبهام باتجاه الكعب بحركة دائرية. أعطِ حوالي ثانيتين لتدليك كل نقطة ، وكرر هذه الحركة 3 مرات.
الخطوة 9. ننتهي من الكعب وأعلى القدم
امسح نعل القدم بحركة دائرية باستخدام إبهامك أو مفصل إصبعك لمدة 30 ثانية تقريبًا. بعد ذلك ، استخدم إبهامك للضغط برفق على الجزء العلوي من قدمك أثناء سحبه بين أصابع قدمك ، من إصبع البنصر إلى إصبع قدمك الكبير.
الخطوة 10. مركز التدليك على المنطقة التي قد تسبب ألم الصدر
الآن بعد أن قمت بتدليك نعل قدمك بالكامل ، عد إلى المنطقة التي قد تسبب الألم وقم بتدليكها لفترة أطول.
الخطوة 11. تدليك باطن مقدمة القدم ، تحت أصابع القدم لعلاج مشاكل الرئة
تقع نقاط انعكاس الرئة عند قاعدة أصابع القدم حتى قاعدة نعل مقدمة القدم ، حيث يبدأ لون الجلد في التغير. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتدليك نفس النقطة على الجزء الخلفي من القدم.
الخطوة 12. قم بتدليك نعل مقدمة القدم تحت الإبهام مباشرة لعلاج مشاكل القلب
وفقًا لنظرية علم المنعكسات ، يجب أن يساعد هذا التدليك في حل مشاكل مثل عدم انتظام ضربات القلب.
الخطوة 13. ركز على نقطة انعكاس الرقبة عند قاعدة أصابع قدميك لتخفيف ارتجاع الحمض أو الشعور بالحرقان في الصدر أو آلام الصدر الأخرى المصاحبة للحلق والمريء
الخطوة 14. قم بالضغط على نقاط الانعكاس في المعدة والأمعاء الدقيقة والمرارة لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي
- تقع نقطة الانعكاس المعدي على نعل القدم اليسرى أسفل نقطة انعكاس الرئة مباشرة.
- تقع نقطة انعكاس الأمعاء الدقيقة على قوس القدم.
- تقع نقطة انعكاس المرارة على نعل القدم اليمنى ، كما يتضح من إبهام اليد اليمنى في الصورة أعلاه.
طريقة 2 من 3: علاج آلام الصدر بعلم المنعكسات في اليد
الخطوة 1. ابدأ بتدليك راحة يدك بالكامل
استنادًا إلى نظرية علم المنعكسات ، سيساعدك هذا على الاسترخاء أثناء إزالة السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التدليك العام يخفف الألم ويحسن نوعية الحياة.
الخطوة 2. تدفئة و إرخاء راحة يدك
نقاط الانعكاس في اليدين أعمق من النقاط المماثلة على باطن القدمين ، لذا فإن تدفئة الراحتين مهم جدًا لتجنب الألم.
- افركي بلطف زيت التدليك أو المرطب على معصمك بإبهامك لمدة 30 ثانية.
- استمر في فرك الجزء العلوي من راحتي يديك ، من الداخل إلى الخارج لمدة 30 ثانية تقريبًا.
- اقلب راحتي يديك واستخدم إبهامك للتدليك بلطف من بين أصابعك باتجاه معصميك.
- امسك كل إصبع وقم بالتمرير برفق إلى اليسار واليمين عن طريق تدوير مفاصل المفصل قليلاً. حرك يدك لأعلى وكرر هذه الحركة في المفصل الثاني والأعلى من كل إصبع.
- كرر هذه الخطوة من ناحية أخرى.
الخطوة 3. قم بتدليك الأصابع
بدءًا من طرف إبهامك ، استخدم إبهامك والسبابة للضغط والضغط برفق في حركة دائرية لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ. قم بتدليك الإبهام مرتين وكرر ذلك على الإصبع الآخر. افعل نفس الشيء مع اليد الأخرى.
الخطوة 4. قم بتدليك راحة اليد
قم بالتدليك لأسفل ثم لأعلى ، ثم بشكل جانبي ، ثم قم بالتدليك للأسفل في كل منطقة من كف اليد. في كل نقطة ، قم بتطبيق ضغط دائري لطيف لمدة 3-5 ثوان.
- ابدأ بالضمادات الناعمة تحت أصابعك.
- دلكيه في منتصف راحة اليد.
- قم بتدليك الحافة الخارجية لراحة يدك ، من إصبعك الصغير إلى معصمك.
- قم بتدليك قاعدة راحة يدك عن طريق تحريك إبهامك إلى الحافة الخارجية لراحة يدك.
- اختم بتدليك راحة يدك من اليسار إلى اليمين والعودة مرة أخرى.
الخطوة 5. استمر بتدليك ظهر اليد
تذكر أن تمارس ضغطًا أقل لأن ظهر يدك منطقة حساسة للغاية.
- بدءًا من المفصل عند قاعدة الإبهام ، ضعيه برفق وبحركة دائرية لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ. تدليك باتجاه الرسغ ثم جانبيا. استمر في التدليك من مفاصلك إلى معصميك في جميع أنحاء يدك الخلفية.
- ضع ضغطًا لطيفًا أثناء تدليك الرسغ.
الخطوة السادسة: ركز على المناطق التي قد تسبب ألمًا في الصدر
امنح هذه المنطقة مزيدًا من الوقت للتدليك ، واستخدم ضغطًا دائريًا أثناء تدليكها نقطة تلو الأخرى.
- مشاكل الرئة: ركز على الفوط الناعمة الموجودة أسفل الأصابع في راحة اليد ونفس النقاط الموجودة على ظهر اليدين.
- مشاكل القلب: قم بتدليك الجزء السميك من قاعدة الإبهام.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: قم بتدليك قاعدة الإصبع أعلى مفصل الأصابع لتحفيز تدليك العنق. تدليك منتصف راحة اليد لتنشيط المعدة والمرارة. تدليك قاعدة راحة اليد لتسهيل عملية الهضم في الأمعاء الدقيقة.
- المشاكل المتعلقة بالإجهاد: قم بتدليك الأصابع بالكامل لتحفيز نقاط الانعكاس المرتبطة بالرأس والرقبة لتخفيف التوتر.
طريقة 3 من 3: استخدام ريفليكسولوجي الأذن
الخطوة 1. ابدأ بتدليك الأذن بالكامل
استنادًا إلى نظرية علم المنعكسات ، سيساعدك هذا على الاسترخاء وطرد السموم من جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التدليك بشكل عام يقلل الألم ويحسن نوعية الحياة.
الخطوة 2. تدفئة الأذنين
افركي راحتي يديك معًا بسرعة ثم ضعيهما على أذنيك لمدة 15 ثانية. افرك راحتي يديك معًا مرة أخرى وضعهما على أذنيك لمدة 15 ثانية أثناء ثني الفصوص.
الخطوة 3. تدليك شحمة الأذن
يوجد على شحمة الأذن نقطة انعكاس في الرأس. اضغط واسحب شحمة الأذن باستخدام إصبع السبابة والإبهام لمدة 3 دقائق تقريبًا. يمكنك القيام بهذه الخطوة على كلا الأذنين مرة واحدة.
الخطوة 4. حفز الأذن الداخلية
ضع إصبعك السبابة في أذنك وقم بتدويره ذهابًا وإيابًا حوالي 50 مرة لتحفيز وإرخاء القلب والرئتين.
الخطوة 5. انتقل إلى cymba conchae
هذا هو الجزء الضيق من الأذن فوق ثنية قناة الأذن وأسفل الطية الغضروفية. حرك إصبع السبابة ذهابًا وإيابًا حول المحارة الصنجية لكلتا الأذنين حوالي 50 مرة لتحفيز الجهاز الهضمي.
الخطوة 6. استمر في الصعود إلى الحفرة المثلثة
إنه انخفاض صغير على الجانب الخارجي من الطية الغضروفية وهو الحد العلوي من المحارة الصنجية. اضغط بإصبعك السبابة في الحفرة المثلثة وقم بتدويرها ذهابًا وإيابًا حوالي 50 مرة.
الخطوة 7. قم بتدليك إبهامك في أعلى الأذن الخارجية
هذا القسم ، المعروف باسم الحفرة الحلزونية والحفرة الزورقية ، يتكون من قوس غضروفي في الأعلى وشق أسفله مباشرة. في هذا الجزء توجد نقطة انعكاس للذراع والكتف ، اضغط عليها بالإبهام والسبابة ثم افرك هذا الجزء بشكل متكرر بالإبهام حتى تشعر بالدفء.
الخطوة الثامنة: حفِّز سطح الكونشا على كونشا كونشا
يوجد ثنية غضروفية فوق شحمة الأذن. ابدأ بالضغط برفق على التجويف الموجود على الجزء الخارجي من هذه التجعيد بإصبعك السبابة. بعد ذلك ، قم بالتدليك على طول ثنيات الغضروف خلف الأذن حتى المحارة الصنجية والعودة مرة أخرى. كرري هذه الحركة 30 مرة.
الخطوة 9. اضغط على زنمة الأذن باستخدام الإبهام والسبابة ، ثم قم بالتدليك بلطف لأعلى ولأسفل
الزنمة عبارة عن ورقة من الغضروف تخرج من قناة الأذن. قم بتدليك هذا القسم لأعلى ولأسفل 30 مرة.
الخطوة 10. تدليك الجزء الخلفي من الأذن
ينقسم الجزء الخلفي من الأذن إلى قسمين ، الجزء العلوي الأكثر مرونة ، والجزء السفلي الذي يحيط بالقناة والمتصل بشحمة الأذن. ابدأ بتدليك الجزء العلوي من الأذن باستخدام الإبهام والسبابة ثم شدها لأسفل 30 مرة. بعد ذلك ، قم بضرب أسفل الأذن برفق باستخدام إبهامك 30 مرة لأسفل.
الخطوة 11. ركز على نقاط الانعكاس التي تتوافق مع المنطقة المشتبه في تسببها في ألم الصدر
الآن بعد أن تم تحفيز الأذن بالكامل ، امنح منطقة المشكلة مزيدًا من الوقت. قم بتدليك كل نقطة حتى تشعر بإحساس دافئ في الأذن أو تشعر بعدم الراحة.
- مشاكل القلب والرئة: قم بتدليك الأذن من الداخل. ضع إصبعك السبابة في أذنك وقم بلفها برفق. يمكنك أيضًا تحريك إصبعك لأعلى ولأسفل وعلى الجانبين لتحفيز الأذن من الداخل.
- مشاكل الجهاز الهضمي: قم بتدليك السبابة ذهابًا وإيابًا على المحارة الصنجية لتحفيز نقاط الانعكاس المرتبطة بالمعدة والأمعاء والكبد والقولون والطحال والمرارة.
- المشاكل المتعلقة بالإجهاد: فرك شحمة الأذن ، ثم قم بالتدليك على طول ثنايا الغضروف التي تشكل الحافة السفلية من المحارة الصنجية حتى الحفرة المثلثية. سيؤدي هذا التدليك إلى ردود فعل في الرأس والرقبة والعمود الفقري.
تحذير
- استشر طبيبًا عامًا إذا كنت تعاني من ألم في الصدر دون سبب واضح. علم المنعكسات ليس بديلاً عن التشخيص الطبي.
- إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، فإن علم المنعكسات مفيد جدًا للشفاء ، ولكنه ليس علاجًا علميًا ، لذا لا يمكن استخدامه كإجراء وحيد عند الشعور بألم شديد أو ألم بدون سبب واضح.
