يعتقد خبراء علم المنعكسات أن هناك "خريطة" لجسم الإنسان على أيدينا. كل جزء من الجسم ، بما في ذلك الأعضاء الداخلية ، متصل بنقطة انعكاس مقابلة على يدك. سيؤدي الضغط على نقطة الانعكاس في يدك إلى تحفيز النبضات العصبية التي تنتقل إلى الجزء المقابل من الجسم. تنتج هذه النبضات استجابة مريحة للعضلات. عندما تسترخي العضلات ، تنفتح الأوعية الدموية ، مما يزيد من الدورة الدموية ، مما يزيد من كمية الأكسجين والمواد المغذية التي تدخل الخلايا في ذلك الجزء من الجسم. على الرغم من أن الأدلة العلمية لعلم المنعكسات محدودة للغاية ، إلا أن بعض الناس يجدونها مفيدة. قبل محاولة ممارسة علم المنعكسات ، تحتاج إلى تعلم عدد من التقنيات الشائعة بالإضافة إلى المواقع المرتبطة بأجزاء مختلفة من الجسم.
خطوة
جزء 1 من 2: تعلم المواقع المتعلقة بيديك
الخطوة 1. انظر إلى طاولة علم المنعكسات
بينما سيصف هذا القسم عددًا من النقاط الموجودة على اليد والتي يقول خبراء علم المنعكسات إنها مرتبطة بأجزاء مختلفة من الجسم ، يمكن تصور بعض النقاط بسهولة أكبر باستخدام جدول انعكاسات اليد الحقيقي.
الخطوة الثانية: قم بالضغط على أعلى أصابعك لعلاج مشاكل الرأس والدماغ والجيوب الأنفية
من طرف كل إصبع - بما في ذلك إبهامك - إلى المفصل الأول تمثل الأصابع الرأس والدماغ والجيوب الأنفية.
يمثل مركز وسادة إبهامك ، على وجه التحديد ، الغدة النخامية والصنوبرية والغدة تحت المهاد الموجودة في وسط الدماغ ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في علاج الأرق واضطرابات النوم الأخرى
الخطوة 3. قم بالضغط على مفاصل الأصابع الأول والثاني لعلاج تهيج الرقبة
الجزء من أصابعك الأربعة والإبهام ، الذي يقع بين مفاصل الإصبع الأول والثاني ، يتصل بالرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنطقة التي تمثل الحلق تقع في قاعدة إبهامك ، وهي موازية لمفصل إبهامك.
الخطوة 4. قم بالضغط على المفاصل الثانية والثالثة بكل إصبع لعلاج تهيج العين والأذن
يمثل جزء إصبعك ، الذي يقع بين المفاصل الثانية والثالثة ، العين أو الأذن ، اعتمادًا على الإصبع. ترتبط إصبعيك السبابة والوسطى بعينيك ، بينما أصابعك البنصر والأصابع الصغيرة مرتبطة بأذنيك.
الخطوة 5. قم بالضغط على الجزء العلوي من راحة يدك لتخفيف تهيج الجزء العلوي من الصدر
يقع الصدر والثديين والرئتين والقصبة الهوائية (القصبة الهوائية) أسفل المفاصل مباشرة على الأصابع الأربعة على جانب راحة كلتا اليدين.
الخطوة 6. ارسم خطًا من إصبعك الأوسط لأسفل حتى منتصف راحة يدك
أسفل منطقة الصدر العلوية المذكورة أعلاه ، تخيل أربع مناطق تنزل لأسفل ، بما يتماشى مع إصبعك الأوسط. كل منطقة من المناطق الأربع بحجم العملة المعدنية ، وطرف الرابع في أسفل راحة يدك. بترتيب تنازلي ، تمثل هذه المناطق أجزاء الجسم:
- شرسوف
- الغدد الكظرية
- كلية
- أمعاء
الخطوة 7. قم بالضغط على الجزء الخارجي من راحة يدك (مشيرًا نحو إبهامك)
بدءًا من قاعدة إبهامك (منطقة الحلق الموضحة أعلاه) ، ثم شق طريقك إلى أسفل راحة يدك على الجانب الأقرب لإبهامك ، ستجد بسرعة أربع مناطق ضيقة تحتها. بالترتيب التنازلي ، تتوافق هذه المناطق مع:
- الغدة الدرقية
- البنكرياس
- مثانة
- الرحم / البروستاتا
- تذكر أن الجزء العلوي من الخارج في نفس المنطقة يمثل العمود الفقري والعمود الفقري. تقع أقسام العمود الفقري على الجانبين الأيمن والأيسر من الإبهام ، وصولاً إلى الرسغ. العمود الفقري العنقي هو الأقرب إلى الإبهام ، يليه الأجزاء الصدرية والقطنية والعجزية.
الخطوة 8. قم بالضغط على راحة اليد من الداخل
تخيل خطًا يمتد من داخل راحة اليد ، من الإصبع الصغير إلى الرسغ. هناك ثلاث مناطق أخرى في هذا القسم ، كل منها بحجم عملة معدنية. تتوافق قمم اليدين مع الذراعين والكتفين على كل جانب من الجسم ، وتتصل قيعان الأقسام الثلاثة لكل يد بالجوانب الخاصة بالوركين والفخذين. يتوافق الجزء الأوسط في اليد اليسرى مع الكبد والطحال ، بينما يمثل الجزء الأوسط في اليد اليمنى الكبد والمرارة لأن هذه الأعضاء نفسها تقع في جوانب معينة من الجسم.
الخطوة 9. الضغط على الرسغ
أسفل كف اليد مباشرة ، ستجد ثلاث مناطق أخرى. يتماشى الجهاز الليمفاوي مع إصبعك الأوسط ، حيث تستقر راحة يدك على معصمك. بجوار هذه المنطقة (الموازية للخنصر) ، ستجد المنطقة التي تمثل الخصيتين / المبيض. أخيرًا ، في الجزء السفلي من هاتين المنطقتين ، يوجد خط رفيع طويل ، ستجد الموقع الذي يتوافق مع العصب الوركي.
جزء 2 من 2: تطبيق تقنيات التفكير على منطقة اليد
الخطوة 1. ابحث عن الجزء المناسب والمناسب
استخدم جدول علم المنعكسات أو الجزء الأول للعثور على المنطقة التي تتوافق مع جزء الجسم الذي تريد علاجه. أو يمكنك ببساطة تدليك يديك ككل ، وهو ما يعتقد خبراء علم المنعكسات أنه يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، فقم بتدليك الأطراف والمفاصل الأولى لأن هذه المناطق تمثل الرأس والجيوب الأنفية. يمكن أن يساعد هذا القسم أيضًا في تخفيف أعراض التهاب الجيوب الأنفية ، على الرغم من عدم وجود دليل.
- كمثال آخر ، إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فستحتاج إلى تطبيق التقنية على المنطقة المرتبطة بالأمعاء ، والتي تقع في أسفل راحة اليد ، مباشرة من إصبعك الأوسط.
الخطوة 2. استخدم تقنية المشي بالإبهام
ضع إبهامك بالطول على المنطقة التي تريد التركيز عليها. حرك إبهامك للخلف برفق أثناء شد مفاصل الأصابع الأولى من الإبهام لأعلى. ببطء وثبات ، حرك مفاصل الإبهام لأعلى ولأسفل ، مررها فوق نقطة الانعكاس.
الخطوة 3. استخدم حركة دائرية
ضع إبهامك على المنطقة التي تريد العمل عليها. حافظ على لمسة ثابتة وقم بتدوير إبهامك في حركة دائرية فوق المنطقة مع ممارسة المزيد من الضغط ببطء.
الخطوة 4. قم بالضغط بعد قلبه
بعد أداء الحركة الدائرية ، ثبت إبهامك على نقطة الانعكاس بضغط معتدل ، مما يعزز الاسترخاء. تمسك بالعد إلى ثلاثة.
الخطوة 5. استخدم مجموعة متنوعة من التقنيات
إذا كنت تعاني من ضيق في الصدر ، على سبيل المثال ، فأنت بحاجة إلى التركيز على المنطقة اليمنى من كل يد (يكون الجزء العلوي من راحة اليد أسفل آخر مفاصل الأصابع). ثم يمكنك استخدام تقنية الإبهام للمشي على طول المنطقة. أخيرًا ، قم بتطبيق تقنية اللف على الأقسام الأصغر في المنطقة عن طريق الإمساك بها في المقطع قبل الانتقال إلى القسم التالي.
الخطوة 6. اضغط بقوة دون التسبب في أي ألم
أثناء زيادة الضغط على يدك ، تحتاج إلى ممارسة أكبر قدر ممكن من الضغط (أو الشخص الذي تعمل معه باستخدام علم المنعكسات) دون التسبب في أي ألم. سيضمن لك الضغط الشديد تحفيز رد الفعل ، لكن لا تدعه يؤلمك أو يجعلك تشعر بعدم الارتياح.
الخطوة 7. إعطاء التحفيز للمنطقة في كلتا يديك
يعتقد خبراء علم المنعكسات أنه من المهم تحفيز مناطق التلامس في كلتا اليدين عند تطبيق التقنية. على سبيل المثال ، لا تقم بتدليك أطراف أصابعك (فيما يتعلق برأسك) على يدك اليسرى فقط. بدلًا من ذلك ، مرري أطراف الأصابع على كلتا يديك.
ضع في اعتبارك أن هذا لا ينطبق على المناطق التي يمثلها قلب واحد فقط ، على سبيل المثال
الخطوة الثامنة: استرخِ واشرب الكثير من الماء بعد انتهاء الجلسة
تمامًا مثل التدليك المنتظم ، يوصي خبراء علم المنعكسات بشرب الكثير من الماء بعد جلسة تدليك اليدين لمساعدة جسمك على التخلص من حمض اللاكتيك الذي يتراكم أثناء الجلسة. عندما يتخلص جسمك من حمض اللاكتيك (من 24 إلى 48 ساعة بعد الجلسة) ، فإن زيادة حركات البول والأمعاء ، وكذلك التعرق والتغيرات في أنماط النوم أمر طبيعي.
- يُعد إفراز حمض اللاكتيك أيضًا سببًا في الشعور بالحرقان أو الوخز في العضلات التي تم تحفيزها (كما هو الحال مع التدليك).
- يمكنك أيضًا تناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات لمساعدتك في الحصول على كمية كافية من الماء.
نصائح
- في حين أن الغرفة المظلمة والهادئة هي المكان المثالي لجلسة علم المنعكسات ، يمكنك القيام بعلاج انعكاسات اليد أثناء الجلوس على متن طائرة أو على مكتبك في المكتب.
- عند إجراء جلسة علم المنعكسات لصديق ، اطلب منه وضع يديه على الطاولة أمامك ووضع منشفة تحت يديه ومعصميه لإبقاء يديه مرتخية.
- يوصي خبراء علم المنعكسات بتدليك نقاط الانعكاس بكلتا يديك حتى لا تفقد توازنك.
- إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ويؤلمك استخدام إبهامك وأصابعك ، فيمكنك استخدام أشياء أخرى للمساعدة في الضغط على نقاط الانعكاس. على الرغم من أنه يمكنك شراء معدات علم المنعكسات ، إلا أنها للأسف باهظة الثمن. يمكنك الحصول على نفس النتيجة باستخدام الأدوات المنزلية الشائعة للضغط على نقاط الانعكاس. جرب عصر كرة الجولف أو تدويرها أو أي شيء صغير مستدير في يدك ، مثل أداة تجعيد الشعر. إذا كان الضغط يؤلمك كثيرًا ، فضع الجسم على سطح مستوٍ ثم قم بتدوير الجسم تحت يدك ، واضغط عليه بأقصى ما تستطيع ولكن لا تزال تشعر بالراحة.
تحذير
- علم المنعكسات علاج تكميلي. لا تحاول تشخيص وعلاج أي مرض أو حالة خطيرة لنفسك. اطلب المشورة من ممارس طبي محترف بالإضافة إلى الخضوع للعلاجات الانعكاسية.
- لا تقم بإجراء المعالجة الانعكاسية لليد إذا كانت هناك إصابة في يدك. بدلاً من ذلك ، استخدم أشكالًا أخرى من علم المنعكسات ، مثل انعكاس القدم أو الأذن ، حتى تلتئم يديك.
- احرص على عدم ممارسة الكثير من الضغط ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في تلف الأعصاب أو العضلات والعظام.
