8 من كل 10 بالغين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما. معظم آلام الظهر غير محددة ويمكن إرجاعها إلى حدث معين ، مثل الإصابة. غالبًا ما يحدث هذا النوع من آلام الظهر بشكل متقطع. ومع ذلك ، هناك تقنيات المعالجة الانعكاسية التي يمكن استخدامها لتخفيف آلام الظهر المتقطعة أو المزمنة على المدى الطويل والقصير.
خطوة
طريقة 1 من 2: استخدام نقاط انعكاس القدم
الخطوة 1. عالج المنطقة الصحيحة
يمكنك علاج آلام أسفل الظهر من خلال الضغط على نقاط الانعكاس على باطن قدميك ومنطقة الكعب بالكامل وحول الكاحلين وكذلك الحواف الداخلية لقدميك. يمكنك علاج الجزء العلوي من ظهرك بالضغط على نقاط الانعكاس على كتفيك وأعلى ظهرك ، والتي تقع على باطن قدميك وظهر قدميك أسفل أطراف أصابع قدميك مباشرة.
الخطوة 2. تدليك الجزء السفلي من ساقك
يمكن أن يساعد التدليك البسيط ودوران الكاحل في تحضير القدم للعلاج الانعكاسي. استخدم ضغطًا لطيفًا وثابتًا وقم بالتدليك في ربلتيك وكاحليك وباطن أصابع قدميك. اثنِ رجليك للخلف وللأمام ، ثم قم بتدوير رجليك لإرخاء معصميك.
قم بتدليك حافة القوس السفلي لقدمك لمدة 5-10 دقائق. تتوافق هذه المنطقة مع منطقة أسفل الظهر وستساعد في تخفيف آلام الظهر العامة
الخطوة 3. وجهي انتباهك إلى العمود الفقري العنقي
تتبع نقاط الانعكاس الشوكي المسار داخل حواف قدميك ، وليس باطن قدميك.
- ادعم قدمك اليمنى بيدك اليسرى واستخدم إبهامك الأيمن للضغط على جميع نقاط الانعكاس الشوكي التي تمتد على طول الحافة الداخلية من قدمك ، من طرف إصبع قدمك الكبير إلى الكاحل.
- بدءًا من أطراف أصابعك ، اضغط بإبهامك بقوة على الجلد وحركه ببطء على طول قدمك للتأكد من الضغط على جميع نقاط الانعكاس.
الخطوة 4. تدليك العصب الوركي
تقع نقطة الانعكاس الخاصة بالعصب الوركي خلف عظم الكاحل مباشرة وتستمر صعودًا في خط مستقيم بطول 10 سم. يسبب عرق النسا ألمًا حارقًا في الساق بسبب انضغاط الأعصاب ، والذي يمكن أن ينجم عن مجموعة متنوعة من العوامل. يعد الضغط على نقطة الانعكاس في العصب الوركي يوميًا لبضع دقائق طريقة رائعة للوقاية من حالات عرق النسا المؤلمة.
استخدم إصبع السبابة والإبهام للضغط على المنطقة. حرك إصبعك وإبهامك للخلف وللأمام وللخارج
الخطوة 5. عالج الجزء العلوي من ظهرك من خلال توفير علم المنعكسات للنقاط التي تربط أعلى ظهرك وكتفيك
تقع هذه النقاط في قاعدة أطراف أصابع قدميك وفوق وتحت باطن قدميك.
- قم بالضغط بإبهامك على المنطقة الواقعة أسفل أصابع القدم مباشرة ، أولاً على باطن قدميك ثم على الجزء العلوي من قدميك.
- عندما تقوم بتدليك باطن قدميك ، يمكنك أيضًا الضغط على مفاصلك بعمق في نقاط الانعكاس.
- استخدم لمسة أخف على نفس نقطة الانعكاس في الجزء العلوي من القدم حيث أن تلك المنطقة تكون أكثر عظمية وحساسية.
الطريقة 2 من 2: استخدام نقاط الانعكاس على اليدين
الخطوة الأولى: استخدم علم المنعكسات اليدوية ليكون عمليًا
في بعض الأحيان ، ليس لديك وقت لخلع حذائك والقيام بعلاج انعكاسي كامل للقدم. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام علم المنعكسات اليدوية. هذا مفيد بشكل خاص إذا كانت قدمك مصابة أو مصابة بشيء ما.
الخطوة 2. المس نقاط الانعكاس لعمودك الفقري
افعل ذلك باستخدام إبهامك على طول الحافة الخارجية لراحة يدك. قم بالتدليك باليد اليمنى أولاً ثم قم بالتبديل باليد اليسرى.
الخطوة 3. اضغط على نقاط الانعكاس التي تتوافق مع كل من الكتفين وأعلى الظهر
يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على المنطقة الواقعة أسفل إصبع الخنصر والبنصر أعلى يدك.
- في راحة يدك ، تكون منطقة كتفيك وأعلى ظهرك أقل بقليل من السبابة والأصابع الوسطى. توجد أيضًا نقطة انعكاس للجزء العلوي من الظهر في راحة يدك أسفل قاعدة إبهامك مباشرةً ، خارج الجزء الخارجي من يدك.
- قم دائمًا بتدليك نقاط الانعكاس على يديك. تقع نقطة انعكاس كتفك الأيسر عند قاعدة إصبعك الأيسر الصغير ونقطة انعكاس كتفك الأيمن عند قاعدة إصبعك الأيمن الصغير.
نصائح
- تذكر ، ليست كل نقاط الانعكاس لظهرك على باطن قدميك. يمكن أيضًا العثور على معظم نقاط الانعكاس على الجزء العلوي من قدميك وحتى أسفل كل قدم.
- يمكنك أيضًا العمل على مناطق الانعكاس للدماغ (أصابع القدم واليدين) لدعم إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية "تشعر بالراحة" والتي من شأنها أن تساعد في درء الألم.
- تأكد من دعم أسفل ظهرك عند الجلوس على كرسي. إذا لزم الأمر ، استخدم وسادة أو منشفة ملفوفة لدعم أسفل ظهرك.
- حتى إذا لم تكن تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فحاول ممارسة علم المنعكسات لبضع دقائق كل يوم. كلما قمت بذلك في كثير من الأحيان ، زادت الفوائد التي ستشعر بها. فكر في الأمر كإجراء وقائي.
- ضع في اعتبارك الاستعانة بأخصائي علاج انعكاسي متخصص إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الظهر. لا يزال بإمكانك القيام بعلم المنعكسات بمفردك بين الزيارات المنتظمة. إذا كنت تعالج من قبل متخصص ، انتبه ليس فقط للمنطقة التي يدلكها أخصائي علم المنعكسات ، ولكن أيضًا مقدار الضغط المطبق. سيساعدك هذا على تطبيق علم المنعكسات على نفسك.
- ادعم رأسك بمنشفة بحيث تكون مستقيمة مع ظهرك.
- اخلق بيئة مريحة لنفسك أثناء القيام بعلم المنعكسات. يمكن للموسيقى الهادئة والإضاءة المنخفضة والعلاج بالروائح المريحة تحسين علم المنعكسات.
- نم على مرتبة صلبة ، ويفضل أن يكون عمرها أقل من 10 سنوات.
- يختلف كل شخص عن الآخر ، لذا فإن الوقت الذي يستغرقه الشعور بالتحسن يعتمد على عوامل متغيرة ، مثل الظروف الصحية والعمر وأنماط التغذية وحتى مستويات التوتر. قد تكون جلسة علم المنعكسات كافية لتخفيف آلام الظهر ، ولكن ليس من غير المألوف أن يحتاج المرضى إلى عدة جلسات.
تحذير
- يمكن لوضعية الجسم السيئة وقلة التمارين أن تبطل كل ما تبذلونه من جهود لتخفيف آلام الظهر. تفشل عضلات البطن الضعيفة في دعم الظهر بشكل صحيح ، لذا ضع في اعتبارك تقويتها. قم بالمشي لمسافة قصيرة كل يوم واستخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- استشر طبيبًا إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة في الظهر.
