العلاج الانعكاسي هو نوع من العلاج يتم عن طريق الضغط على أجزاء معينة من الجسم ، وخاصة القدمين واليدين والأذنين. أظهرت العديد من الدراسات أن علم المنعكسات فعال جدًا في تقليل الألم والاسترخاء وتحسين الدورة الدموية. بينما يشعر الكثير من الناس براحة أكبر عند زيارة أخصائي علم منعكسات متخصص ، يمكنك في الواقع تطبيق بعض تقنيات علم المنعكسات بنفسك.
خطوة
جزء 1 من 4: البدء
الخطوة الأولى: تعلم كيف يعمل علم المنعكسات
تمت صياغة النظرية الرئيسية حول كيفية عمل علم المنعكسات في تسعينيات القرن التاسع عشر. تنص النظرية على أنه من خلال تطبيق تقنيات علم المنعكسات ، يتم إرسال الإشارات في جميع أنحاء الجهاز العصبي مما يدفع الجسم إلى خفض مستويات التوتر الكلية. مع انخفاض التوتر ، ستتحسن الدورة الدموية والصحة.
- تنص نظرية أخرى على أنه من خلال تخفيف التوتر ، فإن أي ألم ناتج عن الإجهاد سوف يهدأ أيضًا.
- تقول إحدى النظريات الأخيرة أن الجسم يحتوي على دوائر "نشطة" ، والتي يمكن أن يسدها الإجهاد. يساعد علم المنعكسات على إزالة هذا الانسداد ويحافظ على تدفق "الطاقة الحيوية".
الخطوة الثانية: ابحث عن مخطط انعكاسي جيد
ستجد خريطة داخل الرسم البياني توضح أي جزء من الجسم يتوافق مع باقي الجسم. العديد من المخططات مرمزة بالألوان مما يسهل عليك العثور على المناطق التي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية.
- سيظهر الرسم الجيد المنطقة التي تتم معالجتها من عدة وجهات نظر مختلفة. يمكن أن تسهل هذه الطريقة تحديد المنطقة المستهدفة من القدم.
- ابحث عن الرسوم البيانية ذات الملصقات المناسبة. لا تستخدم المخططات التي تحتوي على معلومات قليلة جدًا أو كثيرة جدًا. اختر مخططًا يمكنك فهمه بسهولة.
- عادةً ما تقوم الرسومات الجيدة بتسمية المنطقة مباشرةً ، أو تستخدم مصطلحات وصفية أو أنظمة ترقيم أو رموز. إذا كنت تستخدم نظام ترقيم أو رموز ، فتأكد من أن الرسم يتضمن أيضًا تسميات توضيحية أو مفاتيح.
- يجب عليك اختيار مخطط يحتوي على معلومات أساسية حول كيفية تطبيق تقنيات علم المنعكسات البسيطة.
- إذا كنت تريد مزيدًا من المعلومات حول علم المنعكسات ، فقد تحتاج إلى شراء كتاب أكثر تعمقًا أو الالتحاق بدورة تدريبية.
- اطلب من أخصائي علم المنعكسات المساعدة في التوصية بكتاب أو مخطط جيد.
الخطوة 3. اقرأ الرسم البياني الذي اشتريته
ابحث عن نقاط الانعكاس المتعلقة بالدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية على الرسم البياني. ستكون أي منطقة متعلقة بالصدر أو القلب هي نقطة الانعكاس الرئيسية التي ستحفزها.
- يجب أن يحتوي المخطط على معلومات أساسية حول النقاط التي يجب تحفيزها لمشاكل القلب والأوعية الدموية.
- إذا كان الرسم البياني يستخدم نظامًا رقميًا ، فابحث عن المنطقة على الساق التي تتوافق مع الرقم.
- ستظهر بعض الرسوم البيانية المناطق المتعلقة بالدورة الدموية ، مع اقتراح أعضاء مستهدفة مثل الرئتين والغدد جارات الدرقية والغدد الكظرية والكلى والحالب والمثانة.
الخطوة 4. تعلم كيفية القيام بأسلوب المشي بالإبهام
المشي بالإبهام هي تقنية ستستخدمها للضغط على مناطق في قدمك تم تحديدها بناءً على علم المنعكسات لتحسين الدورة الدموية. تسمح لك هذه التقنية أيضًا بالعمل لفترات أطول دون إجهاد يديك أو إبهامك.
- يمكن القيام بالمشي بالإبهام بسهولة. تحتاج فقط إلى ثني وتقويم إبهامك.
- ستستخدم الحافة الداخلية لطرف إبهامك للضغط لأسفل على نقطة الانعكاس.
- ضع إبهاميك بالتساوي على سطح قدميك أو أي سطح آخر للتدرب عليه.
- ثني إبهامك. يجب أن تتحرك يدك بالكامل لأعلى قليلًا وأنت تثني إبهامك. تخيل كاتربيلر تزحف.
- افرد الإبهام. حاول ألا تغير وضع اليد بينما يتحرك الإبهام للأمام.
- قم بالضغط بين ثني الإبهام وفرده.
- يمكنك أيضًا التدليك باستخدام الإصبع الآخر. استخدم نفس الحركة بإصبعك ، وثنيها وفردها ، حيث تعمل على المنطقة المراد تدليكها.
جزء 2 من 4: استخدام تقنيات تدليك القدم
الخطوة 1. ابحث عن مكان مريح ونظيف للقيام بالتدليك
يمكن القيام بعلم المنعكسات في أي مكان. ومع ذلك ، فإن القيام بالتدليك في مكان هادئ ونظيف سيساعدك في الحصول على نتائج أفضل.
- يمكن أن يساعدك الجو الهادئ على الاسترخاء والحصول على أقصى استفادة من جلسة التدليك.
- قم بتعتيم الأضواء وتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة.
- ضع في اعتبارك الموسيقى الهادئة أو الإعدادات الهادئة إذا كنت تفضل ذلك. كلاهما يمكن أن يساعد في تحقيق الاسترخاء.
- اغسل يديك وقص أظافرك. ثم قم بإزالة جميع المجوهرات من اليدين.
الخطوة 2. جهز يديك وقدميك
اخلع الجوارب أو الأحذية. تأكد من نظافة القدمين وخلوها من الجروح أو الإصابات الظاهرة. اغسل يديك وقدميك قبل البدء.
- تأكد من قص الأظافر وعدم وجود حواف حادة.
- إذا تبين أن القدم مصابة ، فلا تستخدم تقنيات علم المنعكسات على القدم. افحص قدميك بحثًا عن تقرحات أو طفح جلدي أو ثآليل قبل المتابعة.
الخطوة 3. افحص الرسم البياني الذي يحتوي على الرقم أو الرمز الذي تم تعيينه على القدم
خذ مخططًا انعكاسيًا يوضح منطقة القدم المراد تدليكها. أثناء قيامك بتدليك قدمك بالكامل ، هناك بعض النقاط التي يُعتقد أنها تعطي أفضل النتائج للقلب والدورة الدموية.
- إذا كان المخطط يستخدم مراجع رقمية أو رمزية ، فتعرف على الأرقام والرموز التي تتوافق مع المناطق الموجودة على القدمين.
- ابحث عن المناطق المصنفة أو المرتبطة بالقلب والدورة الدموية والرئتين.
- ضع المخطط في مكان يسهل الوصول إليه إذا كنت بحاجة إلى مرجع عند بدء العمل.
الخطوة 4. تدليك نقاط الانعكاس المرتبطة بالقلب
اضغط على نقطة انعكاس القلب على القدم اليسرى باستخدام كلا الإبهامين. نقطة الانعكاس هذه كبيرة جدًا. لذلك ، قم بالتدليك باستخدام إبهامك في جميع أنحاء هذه المنطقة في اتجاه عقارب الساعة.
- يُعتقد أن تدليك منطقة الانعكاس في القلب يقلل الضغط على القلب ويؤدي إلى تحسين الدورة الدموية.
- استخدم تقنية "المشي بالإبهام". ضع إبهاميك معًا بشكل متساوٍ ، ثم اثنهما ، وارفع يديك وأنت تنحني. افرد إبهامك حتى يستقر مرة أخرى وتأكد من عدم تحريك يدك.
- يمكنك أيضًا استخدام تقنية "المشي بالأصابع". هذه التقنية هي نفس تقنية المشي بالإبهام ، لكنك تستخدم إصبعك السبابة بدلاً من إبهامك. غالبًا ما تستخدم هذه التقنية لتدليك الجزء العلوي من القدم.
- استمر في الضغط لبضع ثوانٍ فقط ، بينما تتحرك حول منطقة انعكاس القلب.
- إذا نسيت مكان نقاط الانعكاس القلبي بالضبط ، فراجع الرسم البياني الانعكاسي مرة أخرى.
الخطوة 5. قم بالتدليك على نقطة انعكاس الرئة
قم بالضغط على نقطة انعكاس الرئة على باطن القدم اليسرى. منطقة الانعكاس هذه أكبر من مساحة القلب.
- تحيط نقاط الانعكاس الرئوي بنقاط الانعكاس القلبي.
- ضع ضغطًا لطيفًا لبضع ثوان أثناء تدليك منطقة الانعكاس بالكامل.
- استخدم كلا الإبهامين للضغط وتحرير الضغط في جميع نقاط انعكاس الرئة.
- يمكنك أيضًا استخدام مفصل إصبعك للضغط.
- يُعتقد أن القيام بالتدليك على نقطة انعكاس الرئتين يقلل الضغط على المنطقة. وبالتالي ، يمكنك التنفس بشكل أفضل وتصبح الدورة الدموية أكثر سلاسة.
جزء 3 من 4: استخدام تقنيات التفكير اليدوي
الخطوة الأولى. ابحث عن بيئة مريحة ومريحة
لا تحتاج إلى شراء معدات خاصة للقيام بعلاج انعكاسات اليد. تمامًا مثل علم المنعكسات للقدم ، يمكن أن تساعدك البيئة الهادئة على الاسترخاء والحصول على أقصى استفادة من جلسة التدليك.
- إذا كنت تقوم بالتدليك لشخص آخر ، فاطلب منه الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح.
- يمكن القيام بعلم المنعكسات على اليد في أي مكان. ومع ذلك ، فإن البيئة الهادئة والآمنة مثالية.
- اغسل يديك وقص أظافرك. يجب على الشخص الذي يقوم بالتدليك أو التدليك أن يخلع المجوهرات التي كانت على يديه.
الخطوة الثانية: افحص الرسم البياني وادرس الأرقام أو الرموز المرسومة باليد
ادرس المخططات الانعكاسية وابحث عن نقاط الانعكاس التي تتوافق مع نظام الدورة الدموية. افحص يدك ، أو يد الشخص المراد تدليكه ، للعثور على المنطقة التي يشير إليها الرسم البياني.
- قد تحتوي الرسومات على أرقام أو رموز معينة على الأقدام. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بدراسة الأرقام أو الرموز المرتبطة بالتداول.
- ربما يوصي المخطط بمناطق أخرى متعلقة بالدورة الدموية ، مثل الرئتين أو الكلى.
- يُعتقد أن تدليك هذه المنطقة يقلل الضغط على المنطقة ويحسن الدورة الدموية.
الخطوة 3. اضغط على الأصابع
يُعتقد أن الأصابع مرتبطة بكل شيء فوق العنق ، مثل الدماغ والجمجمة والسمع والرؤية. ابدأ بالتدليك من أعلى ، وظهر ، وظهر إبهام اليد اليسرى. استخدم ضغطًا لطيفًا وثابتًا لبضع لحظات ، قبل التحرك ببطء إلى أسفل إبهامك. تدليك من أعلى إلى أسفل على طول الإبهام.
- استخدم إبهام اليد الأخرى للضغط على هذه النقاط. اضغط بقوة وحرك إبهامك في دائرة صغيرة جدًا.
- مارس الضغط لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ.
- بمجرد الانتهاء من تدليك إبهامك ، انتقل إلى السبابة. مرة أخرى ، ابدأ من الأعلى واتجه نحو الأسفل ، واضغط بإبهامك.
- استمر في تدليك جميع الأصابع بنفس الطريقة.
- يُعتقد أن تطبيق هذه التقنية على اليدين يقلل التوتر في الجسم. مع انخفاض التوتر ، ستتحسن الدورة الدموية.
الخطوة 4. ابدأ بالضغط على راحتي اليد
يُعتقد أن راحة اليد تحتوي على نقاط انعكاسية تتعلق بالجذع والأعضاء الداخلية. ضع يديك على سطح مستوٍ مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. مارس ضغطًا حادًا بطرف إبهامك على الضمادات الموجودة أسفل الأصابع مباشرة. قم بالتدليك من أعلى وأسفل ومن اليمين إلى اليسار على كل وسادة.
- عندما تنتهي من تدليك الوسادات تحت أصابعك ، استمر في راحة يديك.
- عندما تنتهي من راحة يدك ، استمر في التدليك لأسفل ، لأعلى ولليسار ولليمين ، هذه المرة على الحواف الخارجية ليديك.
- الآن ، قم بالتدليك من قاعدة إبهامك إلى الحافة الخارجية ليدك. سيغطي هذا التدليك مساحة كبيرة من اليد والعديد من نقاط الانعكاس التي تتعلق بأجزاء أخرى من الجسم.
- قم بإنهاء جلسة التدليك بالضغط برفق على الرسغ من اليسار إلى اليمين والعكس.
الخطوة 5. التبديل إلى جهة أخرى
اتبع نفس الخطوات لتدليك جميع نقاط الانعكاس من ناحية أخرى. يُعتقد أن تدليك كلتا اليدين ينتج تأثيرًا متوازنًا ومثاليًا.
جزء 4 من 4: العثور على أخصائي علم انعكاسي مدرب
الخطوة 1. اجمع المعلومات للعثور على أخصائي علم منعكسات في منطقتك
تمامًا مثل العثور على طبيب أو ميكانيكي جيد ، يجب عليك فحص ممارساتهم بعناية. سيضمن لك العثور على متخصص في علم المنعكسات يتمتع بسمعة طيبة حصولك على علاج جيد ولن تضيع أموالك.
- ابحث عن المراجع. جرب سؤال طبيبك ومعرفة ما إذا كان بإمكانه أن يوصيك بطبيب انعكاسي في منطقتك. يمكنك أيضًا أن تسأل العائلة والأصدقاء الذين زاروا أخصائي علم منعكسات في المنطقة عن آرائهم.
- ابحث عن المنظمات المهنية وعلماء الانعكاسات الذين ينتمون إليهم. ابحث عن معلومات حول منظمات مثل الجمعية الإندونيسية للمساج والطب (AP3I).
- ابحث عن التدريب أو الشهادة التي يمتلكها أخصائي علم المنعكسات. اسأله عن أي تدريب حضره وأي شهادات أو اعتمادات حصل عليها. يحتوي AP3I على معايير كفاءة لتخرج التدريب على التفكير ، وعادةً ما يتضمن امتحانات ومقابلات كتابية ، فضلاً عن امتحانات عملية.
الخطوة 2. ناقش الظروف الصحية الموجودة مسبقًا
هناك العديد من المشاكل الصحية والظروف التي لا تسمح بإجراء العلاج الانعكاسي. أخبر أخصائي علم المنعكسات عن أي من الحالات التالية لأنها قد لا تسمح لك بالتدليك:
-
تجنب الانعكاسات تمامًا إذا كان لديك أي من الحالات التالية:
- تجلط الأوردة العميقة
- التهاب الوريد الخثاري
- السيلوليت على القدمين أو الساقين
- عدوى حادة مع ارتفاع في درجة الحرارة
- السكتة الدماغية (خلال الأسبوعين الأولين)
- الحمل غير المستقر
-
يجب ألا يقوم بالتدليك سوى أخصائي الانعكاسات المدرب جيدًا إذا كان لديك أي من الحالات التالية:
- الحمل في الثلث الأول من الحمل
- مرض السكري المعتمد على الأنسولين
- سرطان
- الصرع
- تناول الأدوية المضادة للتخثر
- الأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية من الأدوية أو الأدوية المختلفة
- جراحة القلب الأخيرة (خلال الأشهر الستة الماضية)
- لديك مرض معدي مثل الثآليل الأخمصية أو الإيدز أو التهاب الكبد B أو C.
الخطوة 3. استعد للقيام بعدة جلسات تدليك
سيعطي علم المنعكسات أفضل النتائج إذا تم إجراؤه بانتظام. يمكن أن يكون التدليك الفردي مفيدًا ، ولكن يبدو أن نتائج علم المنعكسات تراكمية.
- من المستحسن أن تبدأ بجلسة تدليك واحدة كل أسبوع لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع.
- إذا كنت ترغب في علاج بعض الأمراض ، فقد تحتاج إلى القيام بالتدليك مرات أكثر.
- لا تستخدم علم المنعكسات حصريًا. بينما يمكن أن يساعد التدليك في بعض النواحي ، فمن الجيد دمجه مع أنواع العلاج الأخرى التي أوصى بها طبيبك.
نصائح
- علم المنعكسات للقدم واليد يختلف عن تدليك القدم واليد التقليدي.
- تختلف تقنيات تدليك القدم واليد عن بعضها البعض. يستخدم علم المنعكسات اليدوية ضغطًا ثابتًا بالقرب من نقطة واحدة ، بينما يستخدم علم المنعكسات في القدم ضغطًا يتحرك على مساحة أكبر.
- يجب استخدام علم المنعكسات جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية الأخرى ، وليس بديلاً عنها.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء لأنها تساعد في التخلص من فضلات الجسم.
تحذير
- لا تفعل الانعكاسات على الجزء المصاب من الجسم. يجب تجنب أي جروح أو طفح جلدي أو مناطق كدمات.
- عند القيام بعلم المنعكسات ، استخدم ضغطًا قويًا ، ولكن ليس بشدة.
- لا تنس أن تخبر أخصائي علم المنعكسات دائمًا عن أي حالة طبية لديك.
