عندما يكون والداك غاضبين ، قد تشعر بالخوف أو الاكتئاب أو الانزعاج. بغض النظر عما إذا كنت قد فعلت شيئًا جعلك تستحق أن يتم توبيخك أم لا ، فمن المهم أن تستمع إلى ما يقوله والديك ، وأن تظل هادئًا حتى لا تصرخ عليهم ، وترد بطريقة مناسبة حتى لا تفعل ذلك. ر تغضب مرة أخرى. يمكن أن تساعدك الخطوات الموضحة في هذه المقالة في العثور على الطريقة الصحيحة للرد على غضب الوالدين.
خطوة
جزء 1 من 2: حافظ على هدوئك أثناء الاستماع بعناية
الخطوة الأولى: افهم أن غضب والديك لن يستمر إلى الأبد
قد تشعر أن والديك قد قاما بتوبيخك لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات ، ولكن في التفكير الثاني ، قلة قليلة من الآباء لديهم الطاقة أو القدرة على التحمل لتوبيخ أطفالهم لفترة طويلة. إذا استجابت لغضبهم بشكل مناسب ، فلن يستمر إلى الأبد.
جرب هذا لتقوية نفسك عقليًا: أخبر نفسك أنك قوي بما يكفي لتحمل غضب أو صراخ والديك
الخطوة الثانية: لا تتحدث أو تبكي أو تئن أثناء توبيخك
ابق ساكنًا وهادئًا. إذا كنت تتحدث ، حتى بالكلمات المهذبة ونبرة الصوت ، فسوف ينظر والداك إلى ذلك على أنه شكل من أشكال المقاومة أو عدم الاحترام أو عدم الولاء.
الخطوة 3. تنفس بهدوء
حاول الانتباه لما يشعر به جسمك عندما يتم توبيخك. ستشعر على الأرجح بالتوتر والاحتقان. إذا واجهت هذا ، فحاول التنفس بعمق بإيقاع منتظم حتى تشعر بمزيد من الهدوء والراحة.
استنشق لمدة أربعة عدات وزفر لأطول فترة ممكنة. تأكد من قيامك بالتنفس من البطن (يدخل الهواء إلى معدتك) وترتفع معدتك أثناء الشهيق
الخطوة الرابعة: حاول ألا تركز كثيرًا على ما شعرت به عندما تعرضت للتوبيخ
في بعض الأحيان ، يعد عدم الشعور بالعاطفة عندما تُعامل بوقاحة طريقة رائعة للتأكد من أنك لا تأخذ العلاج على محمل الجد. من المهم ألا تأخذ غضب والديك على محمل الجد لأنه عندما يواجه والداك مشاكل أخرى في الحياة ، غالبًا ما يغضبان بسهولة من الأشياء التافهة. إنه بالتأكيد ليس خطأك.
- أفضل طريقة لعدم التركيز على غضبك هي مراقبة وجه والديك أثناء الاستماع إلى ما يقولونه. انتبه للتجاعيد أو السمات الجسدية الأخرى التي تظهر على وجوههم عندما يكونون غاضبين.
- بدلًا من محاولة فهم حديثه الغاضب ، تخيل الإحباط والإحباط اللذين يواجههما والداك.
- بهذه الطريقة ، ستتذكر أنه على الرغم من تعرضك للتوبيخ ، إلا أن والديك كانا يواجهان وقتًا عصيبًا. مرة أخرى ، من الممكن أن يكون سبب الغضب هو التوتر الذي قد لا يثيره بشكل مباشر.
الخطوة 5. قم بعمل جيد لوالديك
على سبيل المثال ، أحضر لهم كوبًا من الماء عندما يوبخونك وحاول أن تقول ، "اشرب أولاً حتى لا يكون صوتك أجشًا" ، دون أن يبدو ساخرًا أو وقحًا أو غير محترم. بهذه الطريقة ، سيشعر والداك بالأسف ويشعران أنهما فعلوا شيئًا خاطئًا لتوبيخك ، خاصة إذا ثبت أنك بريء.
الخطوة 6. استمر في الاستماع إلى ما سيقولونه
تأكد من أنك لا تفقد تركيزك تمامًا حتى تظل على دراية بأسباب غضب والديك. إذا استمر غضب والديك لفترة كافية ليهدأ ، فحاول شرح أو إعادة صياغة ما قاله والدك لتظهر له أنك استمعت لما كان يقوله. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لوالديك سماع الغضب الذي وجهوه إليك.
- أظهر إشارات تدل على أنك تستمع إلى ما يقوله ، مثل إيماء رأسك ، ورفع حاجب ، وقول "أفهم ما تقولين".
- حاول التقاط الكلمات "الأساسية" التي تعطيك أدلة على ما أثار انزعاج والديك أو خيبة أمله. إذا قام والداك بتوبيخك على حادثة واحدة ، فحاول الانتباه إلى التفاصيل التي يشعران بالقلق حيالها. إذا كان غاضبًا بسبب سلسلة طويلة إلى حد ما من الأحداث ، فافهم الفكرة وراء الغضب.
الخطوة 7. فكر قبل الرد
تحتاج أيضًا إلى الامتناع عن الصراخ على والديك أو رمي الأشياء أو إغلاق الأبواب. اعلم أن رد فعلك العنيف يمكن أن يؤدي إلى تصعيد التوتر ويؤدي إلى استمرار والدك في توبيخك (في الواقع ، يغضب أكثر). ضع في اعتبارك أن والديك غاضبان لسبب أو لآخر (على الرغم من أنه قد لا يكون من المناسب توبيخك) ، والغضب الذي يظهر هو في الواقع علامة على انزعاجك ورغبتك في أن تسمعها. ردود الفعل العدوانية قد تجعلهم يشعرون بأنك قد أسأت فهمهم ، مما يجعلهم أكثر عرضة لتوبيخك في المستقبل.
- في بعض الأحيان ، يرى الآباء علامات الخلاف البسيطة على أنها عدوانية (مثل الغمز ، والسخرية ، وتعبيرات الوجه السخيفة قليلاً). هذا يعني أنك بحاجة إلى توخي الحذر في إظهار مثل هذه التعبيرات.
- فكر في ردود الفعل التي لم يعجب والديك ، بناءً على ما عايشته في الماضي. حتى إذا تم إغراءك أو إجبارك على الانتقام من غضب والديك لأنه جعلك تشعر بعدم الارتياح والإحباط ، فلا تنخرط في سلوك قد يثير المزيد من الغضب.
الخطوة الثامنة: اترك الغرفة بأدب إذا شعرت أن الغضب الموجه نحوك مفرط
إذا استمر والداك في توبيخك حتى تشعر أنك لا تستطيع الرد بهدوء بعد الآن ، فحاول مغادرة الغرفة. اسأل عما إذا كان بإمكانك التحدث عن المشكلة لاحقًا ، واشرح بإيجاز أن غضبهم يجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح في المشكلة المطروحة. حاول عدم إلقاء اللوم (على سبيل المثال بقول "صراخ أمي / أبي مزعج للغاية وهو يقودني إلى الجنون").
- بدلًا من ذلك ، حاول أن تقول ، "أريد أن ينتهي هذا ، لكني أشعر بالدوار الآن لدرجة لا تسمح لي بالمناقشة. يبدو أنني ذاهب إلى غرفتي أولاً لأفكر قليلاً ".
- قد يكون من الصعب مغادرة الغرفة لأن بعض الآباء يجدونها غير محترمة. ابذل قصارى جهدك لتشرح لهم أنك لا تزال على استعداد لمناقشة القضية المطروحة.
- لا تنصح الوالدين بالهدوء لأن هذا يمكن اعتباره وقحًا.
جزء 2 من 2: إعطاء ملاحظات يمكن أن تمنع الغضب اللاحق
الخطوة الأولى: لا تعتذر إذا كنت بريئًا
إذا كنت بريئا ، التزم بموقفك. إذا كنت تعرف أنك بريء ولكنك ما زلت تشعر بالأسف لإزعاج والديك ، يمكنك في معظم المواقف أن تقول شيئًا مثل ، "أمي / أبي ، أنا آسف لأنك غاضب وآمل أن تشعر بتحسن قريبًا."
إنها فكرة جيدة أن تضع خطة للتخلص من العدوانية التي لا تزال تعيقك عن طريق الانخراط في الأنشطة بعد أن يكون لديك الوقت الكافي للقيام بها. على سبيل المثال ، يمكنك التخلص من العدوانية المكبوتة عن طريق تنظيف غرفتك أو الركض في أرجاء المنزل
الخطوة 2. إظهار الملاحظات
اجعل ردودك قصيرة ومهذبة وبنبرة صوت مضبوطة. لا تدع السخرية أو الغضب تنعكس في طريقة ولادتك ، فقد يظن الآباء أنك تقاتلهم أو تكون عدوانيًا سلبيًا. أيضًا ، لا تحاول إبداء رأيك أو رأيك في القضية المطروحة عندما يتم توبيخك. يمكنك القيام بذلك لاحقًا عندما يهدأ الموقف.
- بدلاً من إبداء الرأي ، حاول استخدام عبارات إيجابية بسيطة ، مثل "أنا أفهم" أو "أعلم".
- لا يهم إذا كنت لا توافق أو لا تفهم حقًا ما يقوله الوالد. في بعض الأحيان يكون الحديث عن مثل هذه الأشياء أكثر ملاءمة بعد أن يهدأ كل طرف بما يكفي لشرح الأمور بطريقة أفضل.
الخطوة 3. تقبل مشاعر الوالدين
تأكد من إظهار أنك تعلم أنهم غاضبون من شيء واحد فعلته. حتى إذا كنت لا تشعر بالذنب ، لا تنكر حقيقة أن والديك غاضبان. مهما كان السبب ، فإن قبول مشاعر والديك لا يعني أنك تعترف بأنهم على صواب أو خطأ.
اعتذر إذا كنت على خطأ. افعلها بصدق. إذا كنت مخطئًا بالفعل ، فالشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله هو إظهار ندمك على ما قمت به
الخطوة 4. حاول تقديم تنازلات
اسأل والديك عما يمكنك فعله لتحسين الأمور. ومع ذلك ، تذكر التمسك بموقفك إذا كنت بريئًا. يمكنك إصلاح الأمور على الفور للتأكد من أن والديك لا يظلان مستائين حتى لا يوبخاك لشيء آخر.
كلما تمكنت من حل المشكلة المطروحة ، كان ذلك أفضل. إذا كان لا يزال لديك أشياء لتقولها وتعتقد أنها أكثر تعقيدًا مما قد يفهمه والداك ، فقم بتدوينها. من المهم ألا تكبح غضبك حتى لا تصرخ أو تأنيب والديك من فراغ
الخطوة 5. تحدث عن شعورك
بمجرد أن تهدأ أنت ووالديك ، حاول إعادة التفكير في المشكلة من وجهة نظرك. بنبرة واضحة ومهذبة ، أخبر والديك عن سبب قيامك بالشيء الذي أغضبهم. كلما قمت بشرح الأفكار والمشاعر التي تنشأ عندما يتم توبيخك بشكل أفضل ، كلما كان الوالدان أكثر تحمسًا للفهم والتسامح على الفور.
- تأكد من أنك لا تقنع والديك بالضرورة أنك على حق ، لأن فعل ذلك لن يؤدي إلا إلى إعادة إشعال غضبهم. أظهر الفرق في فهمك للمشكلة قبل (عندما تم توبيخك) وبعدها (في هذا الوقت ، بعد أن تهدأ) ، خاصةً إذا لم يكن لأفعالك سبب واضح.
- يمكنك أيضًا استغلال هذه الفرصة لإخبارهم أن غضبهم منك يجعلك تشعر بالاكتئاب. اشرح كيف تشعر عندما يتم توبيخك وحقيقة أنه يحرمك بالفعل من فرصة التواصل بطريقة أفضل. بعد ذلك ، إذا شعرت بأذى عميق من خلال التوبيخ ، فاطلب من والديك بحزم (ولكن بأدب) أن يعتذروا بصدق.
الخطوة السادسة: اطلب المساعدة إذا تم التعبير عن غضب والديك بطريقة خطيرة
هل كان والداك غير قادرين على تهدئة أنفسهم أو تخفيف غضبهم؟ هل كان لوالديك سابقًا تاريخ من المشاكل المتعلقة بالغضب والعنف المنزلي؟ إذا شعرت أن غضبك المعلن يتحول إلى عنف جسدي ، فلا تتردد في الاتصال بخدمات الطوارئ. إذا بدا أنك في خطر ، يمكنك الاتصال بالرقم 112.
في إندونيسيا ، يمكنك الاتصال باللجنة الوطنية لحماية الطفل على الخط الساخن 021-87791818. يمكنك أيضًا الاتصال بلجنة حماية الطفل الإندونيسية على 021-31901556 (أو إرسال شكاوى بالبريد الإلكتروني إلى [email protected]) أو رقم هاتف خدمات الطوارئ على الرقم 112. عن طريق الاتصال بأرقام الهاتف هذه ، يمكنك طلب المساعدة من هذه الأطراف.. في التعامل مع مشكلة العنف التي قد تحدث
نصائح
- حاول التحدث عن وضعك مع مستشار إذا كان والداك غالبًا ما يغضبان. يمكن أن يكون الغضب أمرًا خطيرًا إذا تم استقباله أو الاستماع إليه كثيرًا. يمكن أن يؤدي حتى إلى الاكتئاب عند الأطفال.
- حاول أن تنظر إلى الموقف الحالي من الزاوية اليمنى. فكر في العوامل الأخرى في حياة والديك والتي قد تدفعهم للتنفيس عنك وتوبيخك. دعهم يخرجون من الضغط ويفهمون أنك (بالطبع) لست السبب الوحيد لغضبهم.
- ركز على التسامح. بالطبع ، سيكون من السهل التعويض والاعتذار لبعضكما البعض مع والديك إذا كنت أنت ووالديك على استعداد لحل المشكلة على الفور.
- لا تكن سهلًا جدًا أو تستسلم لاتباع رغبات والديك. ومع ذلك ، من الأفضل أحيانًا القيام بذلك بدلاً من محاولة التفاوض لأنه من الممكن أن يتصاعد غضب الوالدين إذا حاولت التفاوض.
