قد يصاب الشخص الذي يسقط بجروح خطيرة ، حتى من وضعية الوقوف. تعتمد الإصابات التي تحدث على العمر والحالة الصحية واللياقة البدنية. ومع ذلك ، يمكنك تعلم بعض الأساليب لتقليل تأثير الاصطدام ومنع الإصابة عند السقوط.
خطوة
طريقة 1 من 2: معرفة كيفية السقوط بأمان
الخطوة 1. حماية رأسك
عند السقوط ، فإن أهم جزء من الجسم يجب حمايته هو الرأس. يمكن أن تكون إصابات الرأس خطيرة للغاية ، وقد تؤدي إلى الوفاة. لذلك ، يجب إعطاء الأولوية لحماية رأسك عند السقوط ومحاولة الحفاظ على وضع رأس آمن.
- اجلب ذقنك إلى صدرك عن طريق خفض رأسك.
- إذا سقطت على وجهك ، انظر إلى الجانب.
- وجه ساعديك نحو رأسك لمزيد من الحماية. حاول تقريب ساعديك من صدغيك إذا سقطت على بطنك أو خلف رأسك إذا سقطت على ظهرك.
- إذا كنت تتناول مضادات التخثر أو أدوية تسييل الدم ، فإن الضرب على الرأس عند السقوط يمكن أن يتسبب في حدوث نزيف دماغي خطير للغاية ومهدد للحياة. اتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن حتى يتمكن من اقتراح ما إذا كان يجب عليك الذهاب إلى المستشفى على الفور لإجراء فحص للدماغ.
الخطوة 2. استدر عندما تسقط
إذا وقعت على بطنك أو على ظهرك ، فحاول أن تلف جسمك بحيث تسقط في وضع جانبي. قد يتسبب السقوط على ظهرك في حدوث إصابات خطيرة في الظهر. قد يؤدي السقوط على بطنك إلى إصابة رأسك ووجهك وذراعيك. ومع ذلك ، فإن السقوط على جانبك سيقلل من فرصة الإصابة من تأثير بعيد المدى ، على سبيل المثال من السقوط على ظهرك من وضع الوقوف.
الخطوة 3. حافظ على ثني ذراعيك ورجليك
عند السقوط ، يميل الناس إلى الرغبة في حماية أنفسهم بأيديهم. ومع ذلك ، فإن الذراع ستتعرض للإصابة إذا تم استخدامها لمنع الجسم من التعرض للضرب. اسمح لذراعيك وساقيك بالانحناء قليلاً عند السقوط.
قد يؤدي استخدام يديك لدعم جسمك عند السقوط إلى كسر اليد أو الرسغ
الخطوة 4. دع الجسم يظل مسترخيًا
يزيد إجهاد السقوط من خطر الإصابة. لا يستطيع الجسم المتوتر امتصاص التأثير عندما يسقط. بدلاً من نشر التأثير في جميع أنحاء الجسم (إذا كانت العضلات مسترخية) ، فمن المرجح أن يتأذى الجزء المشدود من الجسم لأنه غير قادر على التكيف مع الحركة.
قم بالزفير أثناء سقوطك للحفاظ على استرخاء جسدك
الخطوة 5. قم بحركة دائرية
إذا كنت قادرًا ، فإن إحدى التقنيات لتقليل التأثير عند السقوط هي التدحرج. عند التدحرج ، سيتم توجيه الطاقة المتكونة إلى حركة حتى لا يمتص الجسم التأثير. نظرًا لصعوبة ممارسة هذه التقنية ، ستحتاج إلى التدرب على السقوط والدحرجة على بساط سميك إلى حد ما.
- ابدأ التمرين من وضع نصف القرفصاء (القرفصاء).
- انحن للأمام وضع راحتي يديك على الأرض تحت كتفيك.
- ضع قدميك على الأرض مع تحريك مركز الجاذبية للأمام.
- ستكون القدمان فوق الرأس.
- حافظ على ظهرك مقوسًا وحاول أن تهبط بلطف بكتفيك.
- استمر في التدحرج مع الاستفادة من الزخم ثم قف مرة أخرى.
الخطوة 6. انشر التأثير فور وقوعه
للبقاء آمنًا عند السقوط ، حاول نشر التأثير في جميع أنحاء جسمك. يمكن أن يؤدي التأثير على أجزاء معينة من الجسم إلى إصابة خطيرة. لمنع هذا ، حاول نشر التأثير في جميع أنحاء جسمك.
طريقة 2 من 2: منع السقوط
الخطوة 1. ارتداء أحذية غير قابلة للانزلاق
ارتدِ أحذية غير قابلة للانزلاق إذا كنت ستمشي في مكان يحمل علامة تحذير بالمنطقة الزلقة. اختر حذاءًا مصممًا خصيصًا لسطح غير قابل للانزلاق ويمنع الانزلاق ، حتى عند ارتدائه في المناطق الزلقة أو الرطبة.
عادة ما يتم تسمية الأحذية بأنها "غير قابلة للانزلاق"
الخطوة 2. انتبه لخطوتك
عند المشي ، انتبه إلى سرعتك وإلى أين أنت ذاهب. كلما سرعت في المشي أو الجري ، كان من الأسهل عليك السقوط ، خاصة إذا كنت فجأة على أرض غير مستوية. التباطؤ أو إدراك الظروف البيئية سيقلل من فرصة السقوط.
- كن حذرًا عند المشي أو الجري في مناطق غير مستوية.
- كن حذرًا عند صعود الدرج أو نزوله وتمسك بالحاجز.
الخطوة 3. استخدم معدات السلامة بشكل صحيح
إذا كان يجب عليك العمل باستخدام السلالم أو المعدات المماثلة ، فضع سلامتك أولاً. اقرأ دليل المستخدم أو تعليمات السلامة حتى يمكنك استخدامها بشكل صحيح.
- تأكد من أن السلم أو القاعدة في حالة جيدة ومناسبة للاستخدام.
- لا تقود السيارة بطريقة غير آمنة. اعتد على ركوب السيارة أو الجلوس فيها ببطء وحذر.
الخطوة 4. خلق بيئة آمنة
سواء في المنزل أو في العمل ، حاول أن تخلق بيئة خالية من العوائق. ستمنع الغرفة أو المنطقة الآمنة من العوائق بحيث يمكن للأشخاص المرور بحرية إمكانية السقوط ، على سبيل المثال عن طريق:
- أغلق الدرج عند الانتهاء من وضع الأشياء أو التقاطها.
- لا تدع الحبال أو الكابلات تتقاطع في منتصف الطريق.
- وفر إضاءة مناسبة.
- امشِ ببطء في مناطق زلقة أو خطرة بخطوات صغيرة خاضعة للرقابة.
- ضع في اعتبارك الانتقال إذا كان عليك استخدام سلالم شديدة الانحدار أو كنت معرضًا لخطر السقوط ، إلا إذا كان بإمكانك التمسك بالحاجز.
- استخدم حصائر غير قابلة للانزلاق على أرضيات الحمام والأحواض للنقع. قم بتثبيت شريط المقبض بالقرب من الحوض.
- استخدم مادة لاصقة لمنع الفراش من الرفع أو الانزلاق.
الخطوة 5. اعتد على ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين قوتك وتوازنك
الأرجل والعضلات الضعيفة تجعل من السهل عليك السقوط. ستعمل التمارين الخفيفة الشدة (تايشي واليوجا) على تحسين القوة والتوازن حتى لا تسقط بسهولة.
الخطوة 6. ندرك أن الأدوية يمكن أن تؤثر على التوازن
يمكن أن يؤدي تناول الأدوية التي تسبب الدوخة أو النعاس إلى جعلك تسقط بسهولة أكبر. استشر طبيبك قبل تناول الدواء لأنه يمكن أن يسبب الدوار أو النعاس كأثر جانبي. سيصف الطبيب أدوية أخرى إذا لزم الأمر.
نصائح
- امنح الأولوية لحماية رأسك في حالة السقوط.
- قم بتمارين لممارسة السقوط الآمن في البيئة المناسبة ، كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية ذات حصيرة سميكة إلى حد ما.
- عند السقوط من مكان مرتفع ، فإن التدحرج كالمعتاد أمر خطير للغاية لأنه يمكن أن يكسر العمود الفقري أو الترقوة أو يصيب الرأس. بدلًا من ذلك ، دحرج من الكتفين إلى العمود الفقري. لا تدع ظهرك يضرب الأرض مباشرة.
