لا يجب أن يكون تبسيط الحياة أمرًا صعبًا. إن تعلم إنشاء مساحة أكثر هدوءًا وتوازنًا في حياتك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً ، واتخاذ خطوات صغيرة هو أفضل طريقة لجعلها حقيقة. يمكن أن يساعدك التخلص من الامتلاء ، وأن تصبح أكثر تنظيماً ، وتبسيط العلاقات ، وتعلم الاستمتاع بالوقت وتقدير الأشياء الصغيرة على البقاء عاقلًا. يمكنك أن تبدأ الآن.
خطوة
طريقة 1 من 4: التخلص من الامتلاء
الخطوة 1. حدد العناصر غير الضرورية
التبسيط لا يجب أن يكون معقدًا: حدد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك وتخلص من كل شيء آخر. تخيل أن عليك أن تحزم كل ما لديك في ساعة واحدة للسفر في جميع أنحاء البلاد لمدة عشر سنوات ، أو لبقية حياتك. ماذا سوف تأخذ؟ ما الذي سيكون مهمًا؟ قلل من ممتلكاتك إلى الأهم وتخلص من كل ما يضيق المساحة فقط.
إذا كانت عادتك تميل إلى الاكتناز لأسباب تتعلق بالحنين أو المشاعر ، فحاول تقييم ارتباطك بالأشياء. ابدأ في "التخلص من" أكوام الأشياء واصطحبها على الفور إلى متجر التوفير للتبرع. شمعدان قديم غير مستخدم منذ عهد ريغان؟ تخلص منه. أكوام مجلة بيلبورد من منتصف السبعينيات؟ تخلص منه
الخطوة 2. نظف قليلا
تجول في منزلك مع سلة كبيرة. املأها بالضرورات. قم بتشغيل أغنية جيدة وامنح نفسك 15 دقيقة لتقليل الامتلاء ومعرفة ما يمكنك القيام به. أخرج القمامة واجمع الملابس وضعها في الغسيل. كن حكيما. إذا لم يكن العنصر مطلوبًا ، فقم بإلقائه في سلة المهملات.
- ركز على المناطق ذات الازدحام الشديد ، مثل غرفة المعيشة والمطبخ. إذا تراكمت الأطباق في الحوض ، فسوف تشعر بالتوتر والفوضى ، حتى لو كان باقي المنزل نظيفًا ومرتبًا. إذا كان لديك القليل من الوقت ، ركز على المساحات الأكثر أهمية.
- لا تقلق بشأن خروج الأوساخ من كل زاوية والنتيجة "تنظيف" كل سطح. ركز فقط على الترتيب. حرك الأشياء ، رتب الأشياء ، اجعل المكان يبدو صحيحًا.
الخطوة 3. قم بتنظيف كبير كل موسم
عدة مرات كل عام ، يجب أن تقوم بتنظيف أكثر شمولاً لإزالة العناصر المتراكمة وتبسيط مساحة المعيشة الخاصة بك ، وكذلك تخليص منزلك من الأوساخ والغبار. يمكن أن يتراكم شعر الحيوانات الأليفة المفقودة والغبار وغيرها من الحطام في أصغر المساحات ، لذلك من المهم إجراء تنظيف شامل. المكنسة الكهربائية ، وغسل السجاد ، وتنظيف المراحيض ، وفرك الجدران ، وغسل النوافذ. رمي القرف!
تحقق من طاولة العمل وقم بتنظيف الملفات الورقية أيضًا. نظف الأدراج للتخلص من الامتلاء الخفي. انتقل إلى التخلص من النفايات الورقية ورقمنة المستندات المهمة لتبسيط مساحة معيشتك. كن بلا أوراق
الخطوة 4. قلل محتويات خزانة ملابسك
ابحث عن ملابسك المفضلة والأكثر تنوعًا ثم تبرع بالباقي. إذا كانت قديمة ، تخلص منها. إذا لم يعد مناسبًا ، فقم بإزالته حتى يتمكن شخص آخر من استخدامه. إذا كنت تنوي دائمًا ارتدائه ولكن يبدو أنك لم تجد الفرصة أبدًا ، فاستسلم. تبسيط خزانتك.
- إذا كان لديك الكثير من الملابس التي تعجبك ، ففكر في التبسيط لكل موسم. لا داعي للبحث في أكوام السترات الصوفية في منتصف الصيف ، لذا احزم كل الملابس الموسمية في أحواض منفصلة وحركها حتى حلول الموسم. بعيدًا في الأعين بعيدًا في القلب.
- اقيم حفلة "السيدة العارية" أو أي لقاء آخر حيث يمكنك رمي الملابس القديمة أو غير المناسبة مع مجموعة من الأصدقاء ومبادلة الملابس. ربما لا يناسبك هذا الجينز بعد الآن ولكنه سيبدو رائعًا على شخص آخر. كل ما تبقى في نهاية الليل تبرع به.
الخطوة 5. توقف عن شراء أشياء جديدة لا تحتاجها
إذا احتفظت دائمًا بعلامات تبويب المتصفح مفتوحة لمتجرك عبر الإنترنت ، فاعمل بجد للحد من هذه العادة. فقط لأنك وجدت سعرًا جيدًا لشيء ما لا يعني أنه يستحق الشراء. قم بتبسيطها عن طريق إبعاد القمامة الجديدة عن منزلك.
- لا تشتري كتبًا جديدة ، اذهب إلى المكتبة وشارك نفس مواد القراءة. أعده عند الانتهاء وسيكون هناك مساحة أكبر على الرف.
- لا تشتري أجهزة جديدة ، ابحث عن طرق لتستفيد من ما لديك. الصحافة الفورية الثوم الهوائية؟ عنجد. استخدم شوكة. قواطع المعجنات؟ استخدم سكاكين وبعض دهن الكوع ، مثل ما كانت تفعله الجدة.
- ابحث عن خيارات الإيجار في مدينتك. إذا كان لديك مشروع خارجي كبير ، فقد يبدو أنه يجب عليك شراء منفاخ أوراق شجر جديد للجراج ، ولكن يمكنك تأجيره فقط. أصبحت هذه المكتبات أكثر شيوعًا ، مما يتيح لك استخدام ما تحتاجه في فترة زمنية قصيرة ، ثم إعادته.
الخطوة 6. التصغير
امتلك منزلًا صغيرًا ولكن مريحًا وتعلم العيش بأقل. قم بشراء أشياء أقل ، واستمتع بالجودة أكثر ، وقم بوضع الأموال الفائضة في حساب التوفير فقط في حالة أو إجازة كهدية.
- استأجر بدلًا من شراء منزل أو الأشياء التي تريد استخدامها. إذن ، الإصلاح والسعر والتجوية الجافة هي مشكلة شخص آخر ، وليست مشكلتك.
- امتلك أشياء أقل ولكن تأكد من أن ما لديك يتمتع بقدر أكبر من المرونة. العناصر التي يمكن أن تفعل اثنين أو ثلاثة ، إلخ. الوظيفة هي الأكثر رغبة في امتلاكها. تذكر أن العمل لدفع ثمن الأشياء ليس النهج المثالي لحياة سعيدة ؛ مراجعة أولوياتك.
الخطوة 7. خلق الفرص
يمكن أن يساعد وجود مساحة خالية في منزلك أو غرفة نومك أو مكتبك على الاسترخاء وخلق جو من البساطة. لا تملأ جدرانك بأشياء مريحة ، دع الفراغ يكون هادئًا وأنيقًا. دع البساطة تفوق الزخرفة.
لا يلزم أن تكون المساحة الفارغة "فارغة" حرفياً. إذا كنت لا تحب جو مساحة معقمة ونظيفة للغاية ، فإن الخشب الطبيعي أو الطوب أو الأنماط الأخرى هي حقًا بسيطة وفعالة في الاسترخاء. يجب أن تكون المساحة الفارغة خالية من الامتلاء. لا توجد أرفف أو ملصقات أفلام أو إطارات معلقة. نمط خط بسيط ومساحة فارغة نظيفة على الحائط
الخطوة الثامنة: رتب سريرك كل يوم
يستغرق الأمر خمس دقائق فقط ويمكنه فعل المعجزات في تغيير حالتك المزاجية. تبدو غرفة نومك أبسط وأكثر أناقة وترتيبًا مع سرير نظيف ونظيف. يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات صغيرة مثل ترتيب سريرك في تقليل التوتر وتبسيط حياتك.
إذا كان من السهل عليك ترك أوراقك مكدسة ، فاتركها. النقطة المهمة هي اتخاذ خطوات صغيرة لتبسيط تجربتك اليومية. ربما بدلاً من ذلك تقضي وقت التأمل في صنع قهوتك كل صباح وطحن الحبوب وتسخين الماء وسكبها في العصارة. ربما تبدأ يومك بترتيب المطبخ والاستماع إلى الراديو. احصل على روتين
الطريقة 2 من 4: كن منظمًا
الخطوة الأولى: خطط لما يمكنك التخطيط له ، أو اقبل الفوضى بداخلك
بالنسبة للبعض منا ، لا فائدة من التفكير في التخطيط لرحلة قبل ساعة من مغادرتك المنزل. ما الهدف من التشديد لمدة ثلاثة أيام على القلق بشأن التغليف؟ أو على العكس من ذلك ، يشعر البعض الآخر أنه يتعين عليهم ترتيب ملابسهم اليومية مسبقًا ، وحساب فوائد كل عنصر ، حتى يتأكدوا من حصولهم على كل ما يحتاجون إليه.
- إذا كنت تميل إلى المماطلة ، فلا تجبر نفسك على تغيير طرقك ، إلا إذا كان ذلك يعيق إنتاجيتك أو قدرتك على إنجاز الأشياء في الوقت المحدد. إذا كان يمكن أن يكون لك ، فيمكن أن يكون كذلك. تأكد من جدولة مواعيد نهائية كافية لإكمال المهام ، وستسمح لتلك المواعيد النهائية بإنتاج أفضل عمل. بسيطة وسهلة.
- إذا كنت متوترًا بشأن المهام غير المكتملة ، فاعمل عليها مسبقًا لإخراجها من عقلك. لا تنتهي من التعبئة في منتصف الطريق لأنك تبدأ من نقطة الصفر على الفور والانتهاء. قم بتبسيطها من خلال القيام بذلك الآن ، وقم بإنجازها ، واسترخِ. بسيط ومريح.
الخطوة الثانية. قسّم الأعمال المنزلية بالتساوي
مصدر شائع للمضاعفات والتوتر هو مساحة المعيشة المزدحمة. قد يكون تخصيص الوقت لغسل الملابس ، وغسل جميع الأطباق ، وطهي الوجبات ، والاعتناء بالمهام الهامة الأخرى ، أمرًا صعبًا للغاية إذا لم تقم بذلك بطريقة بسيطة ومنظمة. اجتمع مع عائلتك أو زملائك في المنزل واتفق على طرق بسيطة لتقسيم المهام وتبسيط العمل في المنزل.
- افصل المهام حسب اليوم. اطلب من الجميع المساهمة في تنظيف علب القمامة وغسل ملابسهم ، ولكن ليس كل يوم. دع شخصًا ما يأخذ وظيفة قذرة لفترة من الوقت وانتقل إلى وظيفة أخرى لفترة من الوقت على أساس متجدد. اكتب الجدول الذي يتفق عليه الجميع وانشره في المطبخ للوصول السهل والبسيط.
- افصل المهام حسب التفضيلات. إذا كنت حقًا لا تستطيع تحمل غسل الملابس وتميل إلى تركها تتراكم ، فقم بإبرام صفقة مع زميلك في الغرفة. إذا قاموا بغسيل الملابس ، فسوف تقوم بطهي وجبة كبيرة للجميع ثلاث ليال في الأسبوع ، عندما يتعين عليهم العمل لوقت متأخر. أو تحمل مسؤولية غسل الأطباق في كل مرة. ابحث عن طريقة لموازنة الأشياء مع وضعك.
الخطوة 3. تنظيم شؤونك المالية
لا شيء أكثر تعقيدًا من المال. إذا استطعت ، قم بتبسيط أموالك قدر الإمكان عن طريق توحيد ديونك وإنشاء أقل عدد ممكن من المدفوعات لكل شهر. ضع ميزانية بناءً على مقدار الأموال التي تكسبها كل شهر ، واحسب متوسط الإنفاق للمبلغ المعروف والمقدر. التزم بالخطة وستكون النفقات أبسط.
- اضبط فاتورتك على الخصم تلقائيًا من حسابك. إذا وضعت ميزانيتك بدقة ، فلا داعي للقلق بشأن دفع الفواتير مرة أخرى. ما هو أبسط من هذا؟
- اجعل ادخار المال إجراءً أساسياً. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تبسيط نهج المهمة لأموالك ، جنبًا إلى جنب مع الادخار. كلما قل إنفاقك ، قل تفكيرك في المال.
الخطوة 4. ابحث عن مكان لكل شيء
أين جهاز التحكم عن بعد؟ أين السترة؟ أين يجب أن توضع ألعاب الكلاب؟ إذا لم تكن هناك إجابات لهذه الأسئلة ، فقد يكون التخلص من هذه الفوضى أمرًا صعبًا. إذا كان من الممكن وضع الأشياء في أي مكان ، فستشعر المساحة دائمًا بالفوضى. لا يلزم أن يكون إعداد المكان معقدًا - ليس عليك العثور على أفضل مكان لشيء ما ، بل يجب أن يكون في مكان ما على وجه الخصوص.
الخطوة 5. تحضير الوجبات السريعة
قد لا تكون نهاية يوم شاق أفضل وقت للانشغال بصنع كوكو-أو-فين الخاص بك. ابحث عن وصفات سريعة التحضير ، وابحث عبر الإنترنت عن الأطعمة السريعة التي يمكنك استخدامها مع المكونات الموجودة بالفعل في منزلك. اقض وقت فراغك في الاستمتاع بطعامك وعائلتك بدلاً من عمليات الطهي المعقدة للغاية.
الطريقة 3 من 4: تبسيط علاقتك
الخطوة الأولى: تحديد العلاقة السيئة وإنهائها
لا تضيع الوقت في العلاقات مع الأصدقاء الذين يضغطون عليك أو يضيعون وقتك أو يملونك. إذا كنت ترغب في تبسيط حياتك الاجتماعية ، فابدأ بقطع العلاقات التي تجعل الأمور معقدة. قلل محتويات قائمة عناوين هاتفك الخلوي للأصدقاء الجيدين الذين تريد التسكع معهم ، ولا تضيع وقتك في جمعيات عبثية.
لست مضطرًا لأن تكون وقحًا للقيام بذلك - لا داعي لتحديث فيسبوك قبيح حول كيف توشك على إجراء تخفيض كبير في قائمة جهات الاتصال الخاصة بك. فقط توقف عن بذل الجهد الإضافي. أبقِ الماء بعيدًا وستذبل النباتات
الخطوة 2. تعلم أن تقول للناس "لا
"إحدى الطرق التي تجعل حياتنا تعقد حياتنا هي أن نكون" خاضعين ". نعتقد أنه يساعد على التبسيط إذا سمحنا لشخص آخر أن يقرر: مكان تناول طعام الغداء ، والمسؤوليات التي تتحملها في العمل ، سواء كان لديك وقت أو لا. اصطحاب أصدقائك إلى المطار. إن السماح للناس بالسير عليك لن يساعدك على تبسيط حياتك ، بل سيضايقك فقط. لا تدع نفسك يُداس عليك. قف وتعلم أن تقول لا.
أو ، إذا كنت تميل إلى أن تكون حازمًا ولا تتراجع عن إخبار الناس بما تشعر به ، فقد يبسط ذلك حياتك من خلال تعلم أن تكون هادئًا في بعض الأحيان. لا تسبب ضوضاء إذا لم تكن هناك حاجة للضوضاء في الموقف
الخطوة 3. مزيد من الوقت وحده
الحفاظ على العلاقة ، سواء أكانت رومانسية أم لا ، يسبب مضاعفات. عندما تركز على عادات الآخرين ، فإنك تركز بشكل أقل على نفسك واحتياجاتك. أنت في الواقع تعقد حياتك للآخرين ، وليس تبسيطها لنفسك. ليس من الأنانية أن ترغب في قضاء الوقت بمفردك ، والاعتناء بنفسك.
- ضع في اعتبارك الذهاب في إجازة منفردة ، رحلة فردية إلى مكان كنت ترغب في زيارته لفترة طويلة. اعتمد على قدرتك على التنقل وتحديد المسار الذي تسلكه. ربما حاول الانسحاب بمفردك إلى دير أو شيء من هذا القبيل لتتأمل حقًا.
- العلاقات الرومانسية معقدة. كلما قل التعامل معه ، أصبحت الحياة أبسط. إذا كنت تتأثر باستمرار بالعلاقات ، سواء كانت رومانسية أو غير ذلك ، ففكر في قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك. توقف عن المواعدة لفترة حتى تشعر أن حياتك أصبحت أبسط وأكثر تنظيماً.
الخطوة 4. تقليل الوقت على الشبكات الاجتماعية
لا يجب أن يكون الامتلاء جسديًا. يمكن للامتلاء النفسي لتحديثات الحالة والتغريدات ومنشورات Instagram أن يفعل الكثير للضغط عليك وتعقيد حياتك. لا تقلق بشأن "إبداءات الإعجاب" بآخر منشورات الجميع أو الحفاظ على فحص مستمر لخلاصاتك المتنوعة. ستظل هناك مكوك عندما تفرغ بعض الوقت ، وربما لن تفوتك حتى.
إذا كنت تشعر بالطموح ، ففكر في الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا. اجعل التفاعل الشخصي هو أولويتك ، وقم بجدولة جلسات اللحاق بالركب والمكالمات الهاتفية مع الأصدقاء القدامى الذين لا يمكنك التواصل معهم ، بدلاً من مطاردة ملفاتهم الشخصية عبر الإنترنت
الخطوة 5. تبسيط الطريقة التي تعتني بها بأطفالك
لا تعد الغداء ولا تنظف الملابس المتسخة ولا تنظف الألعاب. توقع أن يبدأ طفلك في فعل هذه الأشياء بنفسه في مستوى مناسب لعمره. ليس الأمر أنه من السهل "القيام بذلك فقط" لطفلك على المدى الطويل ، لأنه يعلم طفلك أنك ستفعل ذلك دائمًا وأنه ليس مضطرًا لذلك. أخبر أطفالك أين يمكنهم العثور على العناصر للقيام بالأعمال الروتينية بأنفسهم ، مع إظهار كيفية القيام بذلك عدة مرات ، ولكن بعد ذلك اتركها تذهب.
قم بإنشاء مخطط مهام لجميع الأطفال لمتابعته وإكماله كل أسبوع. أشركهم في صنعها وسيكونون أكثر استعدادًا للامتثال لها
الخطوة السادسة. ابذل جهدًا لقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم
لا تعني البساطة أن عليك فصل كل شيء عن حياتك ، كل ما عليك هو أن تتواصل اجتماعيًا بسرعة وببراعة. اقترب من مجموعة من الأصدقاء المقربين الذين يعنون لك الكثير وابذل جهدًا لقضاء الوقت معهم ومعهم بمفردهم. لا تضيع وقتًا ثمينًا في التواصل مع الأشخاص الذين تجبر نفسك على أن يكونوا أصدقاء ، فقط اخرج مع الأشخاص الذين تحبهم.
طريقة 4 من 4: مزيد من الاسترخاء
الخطوة الأولى: توقف عن قراءة كتيبات وكتب ومدونات التحسين الذاتي
غالبًا ما تكون نصائح الآخرين حول الحياة مصدرًا للمعاناة. تبسيط من خلال نسيان الكمال. كن مطمئنًا أنك شريك جيد وأب جيد وشخص جيد. كن أكثر ثقة وافعل ما يأتي بشكل طبيعي.
الخطوة 2. العمل من قائمة مهام سهلة الإدارة
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن وجود دليل صغير لتجاوز اليوم يجعل الأمر أكثر بساطة. قم بعمل قائمة مهام يسهل إدارتها والتزم بها قدر الإمكان. ما الذي تتمنى تحقيقه في نهاية اليوم؟ في نهاية الأسبوع؟
- بالنسبة للبعض ، قد يكون من المفيد حتى إنتاج قائمة أكبر من الأهداف والخطط طويلة المدى ، للمساعدة في تحديد أولويات الإنجازات. قم بتبسيط الحياة المهنية وحياة آفاقك على المدى الطويل من خلال تحديد أهدافك في حياتك المهنية في خمس سنوات ، أو أهدافك في الحياة. ماذا عليك أن تفعل الآن لتحقيق ذلك؟
- احتفل بكل نجاح كل يوم. يمكن أن يكون العمل على قائمة المهام أكثر متعة إذا استغرقت بعض الوقت للاحتفال بما قمت به. هل قمت بتنظيف المطبخ وترتيب غرفتك وقمت بعملك لهذا اليوم؟ حان الوقت للاستمتاع بكأس من النبيذ في مطبخك النظيف المتلألئ. دلل نفسك.
الخطوة 3. رتب الفوضى الرقمية الخاصة بك
افصل! قم بإجراء تنظيف مكثف للأشياء التي تسد جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وابدأ في الحفاظ على الأشياء بسيطة وحافظ على نظام تنظيف منتظم.
- ضع مؤقتات على الأجهزة الإلكترونية التي تستهلك وقتك دون أن تعرف ذلك. إذا كان بإمكانك قضاء ساعات أكثر مما تريد عبر الإنترنت ، فقم بتثبيت مؤقت واستخدامه. قد تتفاجأ بمستوى شدتك. حتى إذا قمت فقط بإضافة فترات راحة قسرية منتظمة ، فسيتم تبسيط استخدامك لهذه التقنية على الفور.
- حاول أن تبقي صندوق بريدك الإلكتروني فارغًا. الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو حفظها أو حذفها بعد قراءتها.
الخطوة 4. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة
يساعد تعدد المهام في جعل بعض الأشخاص أكثر كفاءة ، ولكنه يعمل أيضًا على إفساد الأنشطة للآخرين.ركز على إنجاز شيء واحد في كل مرة وقم بوضع علامة عليه من قائمتك. لا تقلق بشأن ما عليك القيام به غدًا ، أو اليوم ، فقط ركز على القيام بأفضل عمل ممكن في الوقت الحاضر.
في إحدى قصص الزين القديمة ، ينتقد راهب عجوز بعض المبتدئين للتحدث عن الوقت الذي ينبغي عليهم فيه القيام بعملهم. قال "عندما يحين وقت الحديث ، فقط تكلم". "وعندما يحين وقت العمل ، اعمل فقط." في اليوم التالي ، على الغداء ، رأى المبتدئون الراهب العجوز يأكل الغداء ويقرأ الجريدة في نفس الوقت. اقتربوا منه لتذكيره بدروسه. لماذا لم يأكل فقط ، أو يقرأ فقط ، كما قيل لهم؟ يقول: "عندما يحين وقت تناول الغداء وقراءة الجريدة ، تناول الغداء واقرأ الجريدة"
الخطوة 5. احتفظ بهاتفك بعيدًا
لا شيء يمكن أن يشتت انتباهك ويبعدك عن التركيز أكثر من فحص هاتفك بحثًا عن رسائل كل دقيقتين. ستكون الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني وتحديثات Facebook والرسائل الصغيرة الأخرى مثيرة للاهتمام بنفس القدر في الساعة القادمة.
- عندما تكون مع الأصدقاء أو العائلة ، كتم صوت هاتفك واحتفظ به في مكان ما. الأفضل من ذلك ، احتفظ بها في السيارة. لا تراه. اجعلها قاعدة في اجتماعك التالي أن أول شخص يفحص هاتفه الخلوي هو من يدفع الفاتورة. حافظ على تركيزك بعيدًا عن هاتفك واستمتع بأمسية بسيطة.
- المزيد والمزيد من الناس يعانون من الظاهرة المعروفة باسم FOMO: الخوف من الضياع. ماذا لو لم تحصل على تحديثات الحالة هذه قبل أي شخص آخر؟ ماذا لو قام شخص ما بضربك بسيل ذكي من رسائل التعليقات؟ ماذا لو أرسل فتاتك رسالة نصية إليك وأنت لا تستطيع الرد على الفور؟ لا تدع التكنولوجيا "السهلة" تخلق ضغوطًا معقدة في حياتك. كن على استعداد لأخذ لحظة للاستمتاع باللحظة التي تعيشها في العالم الحقيقي.
الخطوة 6. اترك عملك في العمل
لا تدع متاعب يوم عملك تدمر حياتك خارج العمل. لا تحضر العمل إلى المنزل لإنهائه لاحقًا - ابق في العمل حتى تتمكن من إنهاء عمل اليوم. إذا كنت تشعر بالتوتر بعد يوم من العمل ، فافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء بمجرد وصولك إلى المنزل حتى لا تضطر إلى تحميل زملائك في المنزل بشكاوى لهذا اليوم. لا تنشر التوتر. تبسيط.
- قلل ساعات عملك بقدر ما تستطيع ، إذا كانت وظيفتك مصدرًا مهمًا للمضاعفات في حياتك. إذا كنت تريد التبسيط ، فإن تقليل العمل مرة أخرى هو أحد أسهل الطرق للقيام بذلك. نقود أقل ، معاناة أقل.
- توقف عن العمل في عطلات نهاية الأسبوع. حتى لو كنت تحب وظيفتك ، فإن سحب العمل إلى عطلات نهاية الأسبوع يؤدي إلى اختلال في التوازن في حياتك. قد لا تشعر بذلك الآن ، ولكن في النهاية ، سيؤدي ذلك إلى الإرهاق و / أو تقليل الإثارة. منع كل عطلة نهاية الأسبوع للأشهر الستة المقبلة. لا ينبغي أن تمتلئ أي من عطلات نهاية الأسبوع بالعمل من الآن فصاعدًا.
الخطوة 7. تأمل لمدة 15 دقيقة كل يوم
خمس عشرة دقيقة فقط. هذا هو نصف طول عرض المسرحية الهزلية ، أو نصف الوقت الذي تنتظره في طابور في مركز الشرطة ، ولكن يمكن أن يساعد في إحداث فرق كبير في مستويات التوتر لديك وقدرتك على تبسيط حياتك والبقاء هادئًا. اتخذ خطوات صغيرة لقضاء بعض الوقت الهادئ ، واجلس في مكان مريح. ركز على أنفاسك. أرخِ جسمك ودع عقلك يهدأ من تلقاء نفسه. انتبه لأفكارك.
نصائح
- قلل من القلق. يتغير قليلاً ولكنه يستهلك الكثير من الطاقة ويعقد الأمور دون داع. بدلاً من ذلك ، كن استباقيًا بشأن كل ما يزعجك. قم بإعداد قائمة بالإجراءات والتصدي لها بفاعلية. القلق والتوتر يجتمعان معًا لذا توقف عن القلق لتجنب التوتر
- لا تضيع الوقت في المستنقع بسبب مشكلة. بدلاً من ذلك ، استخدم هذا الوقت الثمين لإيجاد الحل المناسب له.
- سجل أيامك إذا لم تكن متأكدًا من أين تضيع ساعاتك. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالتقويم أيضًا إلى تبسيط يومك لأنك لست مضطرًا لإرهاق عقلك لتذكر كل شيء باستمرار.
- الجميع يقول "كن على طبيعتك". هناك سبب لتكرار هذه العبارة المبتذلة في كثير من الأحيان ، وهو أنه من حيث المبدأ عندما تحرم نفسك من وسيلة للخروج من نفسك الحقيقية بالتظاهر بأن لديك شخصية مختلفة ، فأنت ملزم بمحاولة عدم خلع القناع أبدًا. إذا كنت صادقًا أكثر مع من أنت حقًا ، فمن الأرجح أنك ستشعر بالسعادة وأقل تعلقًا بالكثير من المتاعب.
- اتخذ خيارات معقولة عندما يتعلق الأمر بالحيوانات الأليفة. على سبيل المثال ، تحتاج الكلاب إلى مزيد من الاهتمام أكثر من القطط لأنه يجب تدريبها كل يوم. ولكن على الجانب الإيجابي ، يمكن أن يكون هذا التمرين وسيلة للاسترخاء والعودة إلى التواصل مع العالم الخارجي من أجلك.
- عندما تواجه موقفًا ، اسأل نفسك "ماذا سيفعل الرجل الحكيم؟" خذ دقيقة للنظر في هذا. يمكن أن يمنحك هذا الخيار لمساعدة نفسك في التعامل مع الأشياء بطريقة مختلفة.
