الكمية الكافية من الماء مهمة جدًا للحفاظ على الصحة والحيوية. طوال اليوم يفقد الجسم الماء ، ويظل خطر الإصابة بالجفاف إذا لم يتم إرجاع كمية الماء المفقودة. يمكن أن يكون سبب الجفاف هو ممارسة الرياضة أو المرض أو لأنك لا تشرب كمية كافية من الماء. يعد فهم علامات الجفاف ومعرفة كيفية الاستجابة لها أمرًا ضروريًا للصحة الجيدة والتعافي من الجفاف. يمكنك عادة علاج الجفاف الخفيف إلى المتوسط بنفسك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
خطوة
جزء 1 من 5: تقييم الوضع
الخطوة الأولى: حدد مجموعات الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف
الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة معرضون بشدة للإصابة بالجفاف. ومع ذلك ، فإن المجموعات الأخرى ليست بالضرورة خالية من المخاطر العالية.
- كمية الماء في جسم الأطفال أكثر من البالغين ، كما أن التمثيل الغذائي للأطفال أعلى من البالغين. غالبًا ما يعاني الأطفال من القيء والإسهال كجزء من أمراض الطفولة. قد لا يكونوا قادرين على فهم أو التواصل عندما يحتاجون إلى الماء.
- قد لا يعاني كبار السن من الإحساس بالعطش بشكل منتظم ، ولا تستطيع أجسامهم تخزين الماء. قد يعاني بعض كبار السن من حالات صحية ، مثل مرض الزهايمر ، مما يجعل من الصعب عليهم نقل ما يحتاجون إليه للممرضات.
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة ، مثل مرض السكري أو قصور القلب أو أمراض الكلى ، هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. تساهم بعض الأدوية أيضًا في الإصابة بالجفاف ، مثل الأدوية المدرة للبول.
- يمكن للأمراض الحادة مثل الأنفلونزا أيضًا أن تزيد من خطر إصابتك بالجفاف ، في حين أن الحمى والتهاب الحلق تجعلك أقل احتمالية للرغبة في الشرب.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقوة ، وخاصة الرياضيون الذين يمارسون الرياضة ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف لأنهم يفقدون كمية من الماء أكثر مما يستطيعون شربه. ومع ذلك ، فإن الجفاف أيضًا تراكمي ، لذا يمكن أن تصاب بالجفاف بعد بضعة أيام حتى لو كنت تمارس تمارين رياضية خفيفة غير مصحوبة باستهلاك كافٍ للماء.
- المجموعة الأخرى المعرضة أيضًا للجفاف هم أولئك الذين غالبًا ما يتعرضون للحرارة لفترة طويلة. على سبيل المثال ، يتعرض عمال البناء والأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق طوال اليوم لخطر متزايد للإصابة بالجفاف ، خاصةً إذا كان المناخ مصحوبًا بالرطوبة. لا يتبخر العرق جيدًا في بيئة حارة ورطبة ، لذلك يواجه الجسم صعوبة في تبريد نفسه.
- الأشخاص الذين يعيشون على ارتفاعات عالية (فوق 2500 متر) لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالجفاف. قد يختار الجسم زيادة إنتاج البول والتنفس بسرعة للحفاظ على إمدادات ثابتة من الأكسجين ، وكلاهما يساهم في الجفاف.
الخطوة الثانية: التعرف على علامات الجفاف الخفيف أو المتوسط
يمكنك عادة علاج الجفاف الخفيف إلى المتوسط في المنزل بالعلاجات المقترحة في هذه المقالة. تشمل العلامات الشائعة للجفاف الخفيف إلى المتوسط ما يلي:
- لون البول الأصفر الداكن أو العنبر
- نادرا ما تتبول
- قلة التعرق
- زيادة العطش
- جفاف الفم والأنف والعينين
- يشعر الجلد بالجفاف والضيق ، وربما التجاعيد / التجاعيد غير العادية
- الدوخة والشعور بالإغماء
- ضعيف ، يرتجف
- محموما
- صداع الراس
- تعب
الخطوة الثالثة: تعرف على علامات الجفاف الشديد
لا يوصى بمعالجة الجفاف الشديد في المنزل بالأدوية. في حالات الجفاف الشديد ، قد يحتاج المريض إلى سوائل في الوريد للشفاء. اطلب المساعدة الطبية الفورية إذا كانت أعراضك تشمل:
- التبول قليلا أو عدم التبول على الإطلاق
- لون البول غامق جدا
- الدوخة أو الدوار اللذان يتعارضان مع قدرتك على الوقوف أو الحركة بشكل ملحوظ
- الشعور بالضعف أو الاهتزاز
- ضغط دم منخفض
- تسارع ضربات القلب
- حمى
- الخمول أو الارتباك
- انتزاع
- الصدمة (على سبيل المثال ، بشرة شاحبة / رطبة ، ألم في الصدر ، إسهال)
الخطوة الرابعة: التعرف على أعراض الجفاف الخفيف إلى المتوسط عند الأطفال
قد لا يتمكن الأطفال من نقل جميع الأعراض التي يشعرون بها. يمكنك التعرف على عدة علامات للمساعدة في تحديد ما إذا كان طفلك يعاني من الجفاف.
- دموع أقل. إذا كان طفلك يبكي ولكن لا يذرف الدموع (أو ليس بالقدر المعتاد) ، فهو مصاب بالجفاف.
- وقت إعادة تعبئة الشعيرات الدموية. غالبًا ما يستخدم أطباء الأطفال هذا الاختبار البسيط لاختبار ما إذا كان الطفل يعاني من الجفاف. اضغط على أظافر الطفل حتى يتحول لون فراش الظفر إلى اللون الأبيض. اطلب من الطفل أن يضع يده على القلب. لاحظ مدى سرعة تحول فراش الظفر إلى اللون الوردي مرة أخرى. إذا استغرق الأمر أكثر من ثانيتين ، فقد يصاب الطفل بالجفاف.
- تنفس سريع أو قصير أو مضطرب. إذا كان طفلك لا يتنفس بشكل طبيعي ، فقد يكون ذلك علامة على أنه يعاني من الجفاف.
الخطوة الخامسة: التعرف على علامات الجفاف الشديد عند الرضع والأطفال الصغار
يجب معالجة الجفاف الشديد عند الأطفال على الفور من قبل أخصائي طبي. اتصل بطبيب الأطفال أو الخدمات الطبية الطارئة إذا كان طفلك يعاني من أي من الأعراض التالية:
- عيون غارقة أو تاج. اليافوخ هو "منطقة ناعمة" على رأس طفل صغير جدًا. إذا بدا التاج غارقًا ، فقد يصاب الطفل بالجفاف.
- تورم الجلد (مرونة الجلد). تورم الجلد هو في الأساس قدرة الجلد على "العودة إلى وضعه الطبيعي" بعد تمدده. على سبيل المثال ، يعاني الأطفال المصابون بالجفاف من انخفاض في انتفاخ الجلد. إذا قمت بسحب ثنية صغيرة من الجلد على ظهر يد طفلك أو معدته ولم يعود الجلد إلى حالته الأصلية ، فإن طفلك يعاني من الجفاف.
- عدم التبول خلال 8 ساعات أو أكثر
- الخمول الشديد أو فقدان الوعي
الخطوة 6. افحص حالة البول
يجب أن يكون بولك أصفر شاحبًا وشفافًا إذا كان جسمك رطبًا بشكل كافٍ. إذا حصل الجسم على الكثير من الماء أو القليل جدًا منه ، سيتغير لون البول.
- إذا كان بولك صافيًا جدًا أو شبه عديم اللون ، فقد تكون مصابًا بالجفاف الزائد (السوائل الزائدة في الجسم). يمكن أن يؤدي الإفراط في الماء إلى انخفاض مستويات الصوديوم بشكل خطير. الصوديوم هو إلكتروليت طبيعي يحتاجه الجسم ليعمل.
- إذا كان لون بولك أصفر داكن أو كهرماني اللون ، فقد تكون مصابًا بالجفاف قليلًا ويجب عليك شرب الماء.
- إذا كان لون البول برتقاليًا أو بنيًا ، فهذا يعني أنك تعاني من الجفاف الشديد وتحتاج إلى عناية طبية فورية.
جزء 2 من 5: التعامل مع الأطفال والرضع
الخطوة 1. استخدم محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم
طريقة العلاج هذه موصى بها من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أو الجمعية الأمريكية لأطباء الأطفال لعلاج الجفاف الخفيف إلى المتوسط. حاول استعادة مستويات السوائل في جسم الطفل خلال 3-4 ساعات.
- استخدم محلول إلكتروليت بدون وصفة طبية مثل Pedialyte. يحتوي هذا المحلول على سكر وأملاح إلكتروليت للمساعدة في منع انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكنك في الواقع صنع محلول الإلكتروليت الخاص بك ، ولكن لمنع الأخطاء المحتملة ، عادةً ما يكون استخدام محلول تجاري أكثر أمانًا.
- اعط 1-2 ملعقة صغيرة (5-10 مل) من المحلول كل بضع دقائق. يمكنك استخدام ملعقة أو محقنة فموية (بدون إبرة). ابدأ ببطء يمكن أن يسبب الكثير من السوائل دفعة واحدة الغثيان أو القيء. إذا تقيأ الطفل ، انتظر 30 دقيقة قبل البدء مرة أخرى.
الخطوة الثانية: تجنب الأنواع الأخرى من السوائل
إذا كان طفلك يعاني من الجفاف ، فيجب عليك استعادة توازن الكهارل في مجرى الدم. يمكن أن تسبب المشروبات الغازية والعصائر نقص صوديوم الدم ، أو انخفاض مستويات الصوديوم في الدم لدى الأطفال. لا يحتوي الماء أيضًا على إلكتروليتات كافية لاستعادة حالة جسم الطفل لأن معدل دوران الإلكتروليت عند الأطفال يكون أسرع من البالغين.
- قد تحتوي الصودا على مادة الكافيين ، وهي مادة مدرّة للبول ويمكن أن تزيد من إصابة طفلك بالجفاف.
- قد يحتوي العصير على الكثير من السكر ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الجفاف عند الأطفال. ينطبق هذا أيضًا على المشروبات الرياضية مثل Gatorade.
- السوائل الأخرى التي يجب تجنبها تشمل الحليب والمرق الصافي والشاي ومشروبات الزنجبيل والجيلي.
الخطوة 3. إرضاع الرضيع
إذا كان طفلك لا يزال يرضع ، حاولي إقناعه بالرضاعة. سيساعد ذلك في استعادة مستويات السوائل والكهارل وسيساعد أيضًا على منع المزيد من فقدان السوائل بسبب الإسهال.
- يمكنك استخدام سوائل معالجة الجفاف عن طريق الفم بين الوجبات إذا كان طفلك يعاني من الجفاف الشديد.
- لا تعطي الحليب الاصطناعي خلال فترة الجفاف.
الخطوة 4. حافظي على رطوبة طفلك
بمجرد أن يتعافى السائل في جسم الطفل ويعود إلى مستواه الأصلي ، يجب عليك التأكد من استمرار حصول الطفل على كمية كافية من السوائل خلال الـ 24 ساعة القادمة. توصي الجمعية الأمريكية لأطباء الأسرة بالصيغة التالية:
- يجب أن يتلقى الرضع 29 مل من سائل معالجة الجفاف عن طريق الفم كل ساعة.
- يجب أن يتلقى الأطفال الصغار (الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات) 59 مل من سائل معالجة الجفاف عن طريق الفم كل ساعة.
- يجب أن يحصل الأطفال الأكبر سنًا (فوق 3 سنوات) على 89 مل من سائل معالجة الجفاف عن طريق الفم كل ساعة.
الخطوة 5. افحص حالة بول الطفل
للتأكد من أن جهود الشفاء تعمل بشكل صحيح ، تحقق من لون بول طفلك. تمامًا مثل بول البالغين ، يجب أن ينتج الطفل السليم بولًا أصفر شاحبًا وصافيًا.
- يمكن أن يكون البول الصافي جدًا أو عديم اللون علامة على الجفاف. قلل من السوائل قليلاً للتأكد من أنك لا تخل بتوازن الصوديوم لدى طفلك.
- إذا كان بولك كهرماني اللون أو أغمق في اللون ، فاستمر في عملية معالجة الجفاف.
جزء 3 من 5: التعامل مع البالغين
الخطوة 1. شرب الماء والسوائل الصافية بكميات قليلة
عادة ما يكون الماء كافياً لتعويض السوائل المفقودة عند البالغين. تشمل الخيارات الأخرى المرق الصافي ، والملوثات العضوية الثابتة ، والجيلي ، والمشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليت. اشرب ببطء شرب الكثير بسرعة يمكن أن يجعلك تتقيأ.
- جرب مكعبات الثلج. يذوب الجليد ببطء ويمكن أن يساعد تأثير التبريد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع درجة الحرارة.
- إذا كان سبب الجفاف هو النشاط البدني المطول ، اشرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكهارل.
الخطوة الثانية: تجنب أنواع معينة من السوائل
عند الإصابة بالجفاف ، تجنب الكافيين والكحول. كلاهما له تأثير مجفف على الجسم. لا ينبغي تناول المشروبات مثل القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والصودا عندما يصاب الجسم بالجفاف. يجب أيضًا تجنب عصائر الفاكهة ، حيث يمكن أن يكون للسكر تأثير تجفيف عن طريق زيادة وتيرة التبول.
الخطوة 3. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
إذا كنت لا تشعر بالغثيان ، فحاول تناول بعض الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- يحتوي البطيخ والبرتقال والجريب فروت والبرتقال والفراولة على نسبة عالية جدًا من الماء.
- يحتوي البروكلي والقرنبيط والملفوف والكرفس والخيار والباذنجان والخس والفلفل الحلو والفجل والسبانخ والكوسة والطماطم على نسبة عالية جدًا من الماء.
- تجنب منتجات الألبان إذا كان الجفاف مصحوبًا بالإسهال أو الغثيان. يمكن أن تؤدي منتجات الألبان إلى تفاقم أعراض الجفاف.
الخطوة 4. مواصلة الجهود لاستعادة سوائل الجسم
استمر في عملية معالجة الجفاف واسترح لمدة 24 ساعة. اشرب الكثير من السوائل. لا تتوقف عن الشرب حتى لو لم تعد تشعر بالعطش. قد يستغرق الأمر عدة أيام حتى يعود السائل المفقود تمامًا.
الخطوة 5. اطلب المساعدة الطبية إذا لم تتحسن حالتك
إذا لم تشعر بالتحسن بعد تناول السوائل ، أو إذا كنت تعاني من حمى تزيد عن 40 درجة مئوية ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
جزء 4 من 5: التعامل مع الجفاف المرتبط بالحرارة
الخطوة 1. أوقف النشاط
إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن استنزاف طاقتك سيجعلك أضعف. توقف عن نشاطك.
الخطوة 2. اذهب إلى مكان رائع
سيساعد هذا في تعزيز فقدان الحرارة من العرق ويمنع الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس.
الخطوة 3. الاستلقاء
ستمنعك هذه الحيلة من إنفاق المزيد من الطاقة وتساعد على منع فقدان الوعي.
إذا أمكن ، ارفع وضع القدم. هذا يمكن أن يساعد في منعك من الإغماء
الخطوة 4. تبريد جسمك
إذا كان الجفاف أحد الآثار الجانبية للتعرض للحرارة ، فخلع ملابسك لتبرد. يمكنك أيضًا استخدام منشفة مبللة وبخاخ للوجه للمساعدة على التهدئة.
- لا تستخدم الماء المثلج أو أكياس الثلج. كلاهما يمكن أن يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وسيؤدي في الواقع إلى زيادة احتباس الحرارة.
- استخدم زجاجة رذاذ لرش الماء الدافئ برفق على الجلد. سيساعد التبخر على تبريد الجسم.
- ضع قطعة قماش مبللة على المناطق الرقيقة من الجسم مثل الرقبة والمعصمين الداخليين وعظام الترقوة والذراعين والإبطين والفخذين الداخليين.
الخطوة 5. شجع الطفل على الراحة
إذا كان الطفل يعاني من جفاف خفيف بسبب الإرهاق ، على سبيل المثال بعد ممارسة تمارين شاقة ، شجع الطفل على الراحة في مكان بارد والابتعاد عن الشمس حتى يحصل على تعويض عن السوائل المفقودة.
- دع الطفل يشرب من الماء قدر ما يرغب خلال هذه الفترة.
- بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، يمكن أن تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على السكر والملح (إلكتروليتات) خيارًا جيدًا لتعويض سوائل الجسم المفقودة.
الخطوة 6. استبدال سوائل الجسم المفقودة
استخدم الخطوات الواردة في الطريقة الثالثة لتعويض سوائل الجسم المفقودة. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل خلال 2-4 ساعات.
- جرب شرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات أو سوائل معالجة الجفاف للمساعدة في استعادة توازن الكهارل. اخلطي لترًا واحدًا من الماء مع ملعقة صغيرة من ملح الطعام و 6 ملاعق صغيرة من السكر لعمل محلول معالجة الجفاف غير المكلف في المنزل.
- تجنب أقراص الملح. يمكن أن يتسبب هذا النوع من الملح في زيادة الملح في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
جزء 5 من 5: منع الجفاف
الخطوة 1. منع الجفاف عن طريق شرب الماء بشكل متكرر
يجب أن تشرب كمية كافية من الماء حتى لو لم تشعر بالعطش. قد تصاب بالجفاف قبل أن تشعر بالعطش.
- تختلف كمية الماء التي يحتاجها البالغون ، ولكن بشكل عام يجب على الرجال شرب 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا بينما يجب على النساء شرب 2.2 لترًا على الأقل من الماء يوميًا.
- القاعدة العامة التي يمكنك تطبيقها هي شرب حوالي 15-30 مل من الماء لكل 0.5 كجم من وزن الجسم. بهذه الطريقة ، يجب أن يشرب الشخص الذي يزن 90 كجم ما بين 3-6 لترات من الماء يوميًا ، حسب مستوى التمرين والنشاط.
- إذا كنت تمارس تمارين رياضية معتدلة ، اشرب 1.5-2 ، 5 أكواب من الماء. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة ، فاحصل على تعويض إضافي للسوائل عن طريق تناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات. اهدف إلى شرب 0.5-1 كوب من الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين.
- تجنب تناول الكثير من عصير الفاكهة. يمكن أن يسبب السكر في العصير مشاكل في مستويات السكر في الدم ويمكن أن يزيد التبول ، مما قد يساهم في الجفاف.
الخطوة الثانية. راقب مستوى الملح
التمارين الشاقة مثل تلك التي اعتاد عليها الرياضيون يمكن أن تسبب فقدان الملح. يمكن للشخص العادي أن يفقد 500 مجم من الصوديوم من خلال العرق بعد ساعة من التمرين ، بينما يمكن للرياضي أن يفقد ما يصل إلى 3000 مجم من الصوديوم.
حاول أن تزن نفسك قبل التمرين وبعده. احسب أيضًا كمية الماء التي تشربها أثناء التمرين. على سبيل المثال ، إذا أظهر المقياس أنك فقدت 0.5 كجم ولكنك استهلكت أيضًا حوالي 0.5 لتر من الماء ، فهذا يعني أنك فقدت 1 كجم بالفعل. إذا فقدت أكثر من 1 كجم ، فتناول بعض الوجبات الخفيفة المالحة مثل أصابع الجبن أو المكسرات المملحة لتعويض فقد الصوديوم
الخطوة 3. احمل الماء معك أينما ذهبت
إذا كنت ستذهب للخارج ، مثل لعبة أو نشاط رياضي ، أحضر كمية إضافية من الماء. إذا كنت ستمارس تمرينًا شاقًا ، ففكر في إحضار مشروب رياضي يحتوي على إلكتروليت بالإضافة إلى زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة.
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس تسمح لبشرتك بالتنفس
إذا كنت تتعرض للشمس بانتظام أو تمارس تمارين شاقة ، ارتد ملابس تسمح لبشرتك بالتنفس. هذا يمكن أن يساعد الجسم على تنظيم حرارته. أحضر بخاخًا للوجه أو مروحة للمساعدة في الحفاظ على برودة جسمك. بهذه الطريقة ، يتجنب الجسم فقدان السوائل من خلال العرق.
لا تمارس الرياضة عندما يكون الطقس حاراً ، وتجنبها قدر الإمكان. يمكن أن يكون لمؤشر الحرارة المرتفع ، أي عندما تكون درجة حرارة الهواء ساخنة مع رطوبة عالية ، تأثير سلبي على الجسم
الخطوة 5. تناول الأطعمة التي يمكن أن تحل محل سوائل الجسم المفقودة
غالبًا ما تكون الفواكه والخضروات الطازجة مصادر جيدة للسوائل. يحصل الشخص العادي على حوالي 19٪ من استهلاكه اليومي للمياه من الطعام.
تذكر أن تشرب المزيد من الماء بعد تناول الأطعمة الجافة أو المالحة ، لأنها قد تسبب فقدان السوائل
نصائح
- أحضر زجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة إذا ذهبت إلى حدث رياضي أو حديقة حيوانات أو أي منطقة خارجية أخرى. تأكد من الحفاظ على إمدادات المياه لتحل محل سوائل الجسم المفقودة.
- تجنب الكحول إذا كنت عرضة للجفاف وتذكر أن تشرب الكحول باعتدال. للكحول تأثير مجفّف.
- إذا لم يكن هناك مصدر مياه قريب ، فحاول البقاء في الظل واستخدم أسرع وسائل النقل للحصول على المياه.
- لا تفعل الصودا أو القهوة أو المشروبات التي تحتوي على السكر أو المحليات الصناعية الكثير لعلاج الجفاف ، بل إنها قد تزيد الأمر سوءًا.
- لا تشرب الكثير من الماء. شرب الكثير من السوائل يمكن أن يسبب زيادة السوائل في الجسم. إذا شعرت بضيق ملابسك بعد شرب الكثير من الماء ، فاستشر الطبيب.
- إذا كان لديك حيوانات أليفة ، ضع في اعتبارك أن الجفاف يمكن أن يؤثر أيضًا على الحيوان. توفير الماء النظيف في جميع الأوقات. إذا كانت الحيوانات الأليفة تلعب غالبًا في الهواء الطلق ، فقدم وعاءًا من الماء بالخارج والداخل. أحضر الماء لحيوانك الأليف ولنفسك عند ممارسة الرياضة أو السفر.
تحذير
- اعلم أن الرضع والأطفال الصغار أكثر عرضة للجفاف من البالغين.لا تعاقب الطفل أبدًا بعدم إعطائه شرابًا. قد يمرض الطفل أو يموت.
- إذا لم تشعر بالتحسن بعد تناول السوائل ، أو إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف الشديد ، فاطلب العناية الطبية الطارئة على الفور.
- لا تستهلك مياه الأنهار أو البحيرات أو الخنادق أو الجداول أو الجداول أو مياه الجبال أو مياه البحر التي لم يتم تصفيتها أو معالجتها. يمكن أن تصاب بعدوى أو طفيلي.
