تحدث الوذمة عندما تحبس السوائل الزائدة في أنسجة الجسم وتجعل المنطقة منتفخة. بينما تحدث الوذمة عادةً في القدمين واليدين والساقين ، يمكنك تجربتها في أي مكان على جسمك. قد تعانين من وذمة مؤقتة من إصابة أو حمل ، لكنها يمكن أن تستمر لفترة طويلة إذا كان الأمر خطيرًا. على الرغم من أن الوذمة يمكن أن تسبب الألم أو التهيج ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التورم دون استخدام الأدوية. ومع ذلك ، إذا لم تختفي الوذمة أو كنت تعاني من ألم مستمر ، فاذهب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي.
خطوة
طريقة 1 من 4: تقليل تراكم السوائل
الخطوة 1. المشي لبضع دقائق كل ساعة
لا تقف أو تجلس لفترات طويلة في مكان واحد لأن هذا يمكن أن يسبب تجمع السوائل في الجسم ويسبب التورم. قم بتمديد رجليك والمشي لمدة 3-5 دقائق على الأقل كل ساعة ، إن أمكن. طالما أنك تتحرك بشكل متكرر ، فلن تنتفخ الوذمة وستكون أقل إيلامًا.
لا تضع رجليك فوق وضع الجلوس ، لأن ذلك قد يعيق تدفق الدم ويزيد الوذمة سوءًا
تفاوت:
إذا كنت مسافرًا وكان من المستحيل الوقوف ، فحاول شد عضلات ساقيك وتبديل الأوضاع بشكل متكرر.
الخطوة الثانية: قم بتدليك المنطقة المتوذمة عن طريق تحريك المدلك باتجاه القلب
ضع اليد على المنطقة المتوذمة الأبعد عن القلب. استخدم أكبر قدر ممكن من الضغط على المنطقة المتورمة ، لكن لا تجعلها مؤلمة. حرك يدك على الوذمة ووجه التدليك إلى القلب حتى يتدفق السائل بشكل صحيح في الجسم.
على سبيل المثال ، إذا كانت الوذمة في قدميك ، فابدأ في تدليك أصابع قدميك وشق طريقك حتى الكاحلين
الخطوة 3. ارفع المنطقة المتورمة فوق القلب لمدة 30 دقيقة في كل مرة
إذا أمكن ، استلق على ظهرك لتسهيل رفع المنطقة المتورمة أعلى من قلبك. دعم منطقة الوذمة باستخدام وسادة للسماح بتصريف السوائل والدم من المنطقة. إذا أمكن ، حافظ على المنطقة المتورمة مرتفعة لمدة 30 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
في حالة حدوث وذمة في اليد أو الذراع ، ارفع المنطقة العلوية لمدة 1-2 دقيقة في كل مرة لتصريف السائل. ارفع ذراعك مرة كل ساعة للحصول على تدفق مستمر للسوائل
الخطوة الرابعة: ارتدِ الملابس الضاغطة لمنع حدوث مزيد من التورم
ارتدِ ملابس ضاغطة (مثل الأكمام أو الجوارب أو القفازات) التي يمكن أن تضغط عند ارتدائها. ارتدِ هذه الملابس فور استيقاظك في الصباح واستمر في ارتدائها ما دمت تشعر بالراحة ، ويمكن القيام بذلك لبضع ساعات أو طوال اليوم. يمكن ارتداء الملابس الضاغطة يوميًا لعلاج الوذمة والوقاية منها.
- لا تختار الملابس الضاغطة الضيقة جدًا لأنها قد تهيج الجلد.
- الملابس الضاغطة تضغط حتى على منطقة الوذمة لمنع تراكم السوائل.
طريقة 2 من 4: التعامل مع الألم
الخطوة 1. ضع ضمادة باردة إذا كنت تعاني من تورم من الإصابة
يمكنك استخدام قطعة قماش مبللة أو كيس ثلج لاستخدامها كمادة باردة. ضع ضغطًا باردًا على المنطقة المتورمة واضغط بقوة لتقليل حجم الوذمة. احتفظ بالضغط بقوة على الجلد لمدة 20 دقيقة تقريبًا كلما شعرت بألم أو أردت تقليل التورم بسرعة. يمكن استخدام الكمادات الباردة مرة كل ساعة.
- لا تضع الثلج على الجلد لأكثر من 20 دقيقة لأنه قد يسبب قضمة الصقيع (قضمة الصقيع).
- يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تخفيف الالتهاب بحيث تكون الوذمة أقل إيلامًا.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس فضفاضة لتقليل الضغط على المنطقة المتورمة
لا ترتدي ملابس ضيقة على الجلد لأن ذلك يمكن أن يكبح الوذمة ويجعلها مؤلمة. ارتدِ ملابس مريحة ومُحكمة ولا تعيق الحركة ، مثل بنطلونات رياضية وقمصان فضفاضة. إذا كانت الوذمة في القدمين ، ارتدِ أحذية واسعة واربط الأربطة بشكل غير محكم لمنع الألم.
يمكنك الشعور بالتهيج إذا احتككت الملابس الضيقة بالوذمة لفترة طويلة
الخطوة 3. نقع المنطقة المتورمة في محلول ملح إبسوم لتسكين الآلام
املأ الحوض بالماء الدافئ ثم أضف 200 جرام من ملح إبسوم. دع الملح يذوب في الماء قبل دخول الحوض. انقع المنطقة المتورمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة لتخفيف الأوجاع والآلام التي تعاني منها.
- يمكنك الحصول على ملح إبسوم من متجر إلكتروني أو صيدلية.
- يتحلل ملح إبسوم إلى مغنيسيوم وكبريتات ، ثم يمتصها الجلد ويساعد في تخفيف الألم.
الخطوة الرابعة: تناول مكملات المغنيسيوم لعلاج احتباس السوائل والألم
للحصول على أفضل النتائج ، استخدم مكملات تحتوي على 200 إلى 400 مجم من المغنيسيوم. تناول المكمل يوميًا في الصباح لتخفيف الألم والحد من احتباس السوائل ، مما يساعد على تقليل حجم الوذمة.
- استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات جديدة حتى لا تؤثر على الأدوية الأخرى التي تتناولها حاليًا.
- يساعد المغنيسيوم في تخفيف الألم في الأعصاب ويساعد في تقليل الوذمة.
تحذير:
لا تتناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الكلى.
الخطوة 5. ضع زيت اللافندر الأساسي كمضاد طبيعي للالتهابات
امزج 2 إلى 3 قطرات من زيت اللافندر مع 1 ملعقة كبيرة. (15 مل) زيت مذيب مثل زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون أو اللوز. افركي خليط الزيت برفق على الجلد المتورم حتى يمتصه الجسم. ضع الزيت مرة أو مرتين يوميًا لتقليل التورم والألم.
- اللافندر هو أحد مضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يقلل ويمنع الوذمة.
- يمكنك أيضًا تجربة زيت النعناع أو الأوكالبتوس أو زيت البابونج.
طريقة 3 من 4: تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة
الخطوة 1. اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم لعلاج احتباس السوائل
يحافظ الملح على السوائل في الجسم ويزيد من حجم الوذمة. لذلك ، تجنب الأطعمة المصنعة ، مثل الحساء واللحوم والوجبات الخفيفة المصنعة. بدلًا من ذلك ، تناول الحبوب الكاملة والوجبات الخفيفة الخالية من الملح والخضروات والفواكه الطازجة أو اللحوم الطازجة. تحقق من المحتوى الغذائي على عبوة المنتج وتناوله وفقًا للجزء الموصى به. إذا أمكن ، تناول نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم لتجنب الملح الزائد.
- بدلاً من الملح في الطهي ، استخدم التوابل أو التوابل أو حتى عصير الليمون لإضافة نكهة إلى طعامك.
- إذا كنت تأكل خارج المنزل ، اطلب من النادل عدم استخدام الملح في طعامك ، واطلب بديلًا عن التوابل.
تحذير:
تحتوي بعض الأدوية أيضًا على الصوديوم ، لذا يجب عليك التحقق من الملصق قبل تناولها. إذا كنت تحصل على أدوية موصوفة ، فاستشر طبيبك بشأن الأدوية البديلة.
الخطوة الثانية: اشرب الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك
على الرغم من أن الوذمة تحدث بسبب تراكم السوائل ، إلا أن الماء يمكن أن يساعد في تنظيف منطقة الوذمة وإزالة السوائل الزائدة. حاول أن تشرب حوالي 8 أكواب من الماء مستهلكة بالتساوي على مدار اليوم (كل كوب يحتوي على حوالي 250 مل). تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكرية لأنها يمكن أن تجفف الجسم.
تحتوي معظم المشروبات الرياضية على الكثير من الصوديوم لذا يجب تجنبها
الخطوة الثالثة: تجنب التدخين وتناول المشروبات الكحولية عند إصابتك بالوذمة
قلل من كمية المشروبات الكحولية أو منتجات التبغ (بأي شكل من الأشكال) لأنها يمكن أن تجهد الجسم وتجففه. يمكنك البدء في التدخين وشرب الكحوليات بمجرد أن تختفي الوذمة أو تلتئم تمامًا. خلاف ذلك ، سيزداد حجم الألم والتورم في الوذمة.
يمكن أن يحد التدخين وشرب الكحوليات من العناصر الغذائية التي تؤدي إلى الوذمة وتزيدها سوءًا
الخطوة 4. مارس التمارين الرياضية الخفيفة كل يوم لتحسين تدفق الدم
يجب أن تظل نشطًا حوالي 4-5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل تمرين. جرب المشي أو الركض أو السباحة أو رفع الأوزان الخفيفة لأن هذه الأنشطة لا تجهد الجسم. بمجرد أن تشعر بالراحة مع التمارين الخفيفة ، حاول زيادة شدة أو وزن الأوزان التي ترفعها للمساعدة في تخفيف الألم بشكل أكبر.
- تسهل التمارين المعتدلة وصول الأكسجين والمواد الغذائية إلى منطقة الوذمة وتجعلها تلتئم بشكل أسرع.
- إذا كانت الوذمة مؤلمة للغاية ، فتحدث إلى طبيبك عن أنسب تمرين لك.
الخطوة 5. حافظ على المنطقة المنتفخة محمية ورطبة لتجنب الإصابة
افركي كريم أو غسول مرطب على المنطقة المتوذمة 2-3 مرات في اليوم لمنع الجلد من الجفاف. كن حذرًا عند القيام بالأنشطة حتى لا يصاب الجسم أو يصاب في مكان التورم. إذا أمكن ، قم بتغطية المنطقة المتوذمة بقطعة قماش لمنع قطعها أو خدشها.
إذا كانت بشرتك جافة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة وتستغرق وقتًا أطول للتعافي
طريقة 4 من 4: الحصول على مساعدة طبية
الخطوة 1. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من وذمة شديدة
يمكن أن تكون الوذمة الشديدة من أعراض حالة كامنة خطيرة. اذهب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من تورم شديد في أي مكان في الجسم. سيحدد الطبيب السبب ويعالجها بشكل مناسب. اطلب المساعدة الطبية إذا:
- جلد منتفخ أو مشدود أو لامع
- يظل الجلد مترهلًا أو متعرجًا بمجرد الضغط عليه.
- أنت حامل ولديك تورم مفاجئ في وجهك أو يديك.
الخطوة 2. اتصل بطبيبك على الفور إذا كان لديك تورم في قدميك مصحوبًا بألم
إذا كنت تعاني من تورم وألم مستمر في ساقيك بعد الجلوس لفترة طويلة ، فقد يكون لديك جلطة دموية. يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة إذا لم يتم علاجها على الفور. اتصل بالطبيب فورًا أو اذهب إلى المستشفى إذا شعرت بأعراض جلطات دموية في الساقين.
قد تكون المنطقة المتورمة في الساق حمراء أيضًا أو دافئة عند اللمس
تحذير:
يمكن أن تتفكك جلطات الدم في الأوردة وتنتقل إلى الرئتين ، مما يؤدي إلى حالة مهددة للحياة تعرف باسم الانسداد الرئوي. اذهب إلى غرفة الطوارئ على الفور أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا عانيت فجأة من ضيق في التنفس أو ألم في الصدر عند التنفس أو دوخة أو سرعة دقات القلب أو سعال الدم.
الخطوة 3. احصل على رعاية الطوارئ إذا ظهرت عليك أعراض الوذمة الرئوية
الوذمة الرئوية هي تراكم للسوائل في الرئتين. يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة إذا حدثت فجأة. اتصل بخدمات الطوارئ أو اطلب من شخص ما أن يأخذك إلى المستشفى إذا كنت تعاني من أعراض الوذمة الرئوية ، على سبيل المثال:
- أزيز أو صعوبة في التنفس أو ضيق مفاجئ في التنفس
- السعال مع البلغم الزبد أو الوردي
- يتعرق كثيرا
- يتحول الجلد إلى اللون الرمادي أو المزرق
- ارتباك أو دوار أو دوار
تحذير
- إذا لم يختفي التورم بعد مرور أكثر من أسبوعين ، فاستشر الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك سبب كامن.
- استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام أي أدوية أو مكملات طبيعية لمنع التفاعلات السلبية مع الأدوية التي تتناولها حاليًا.
- إذا كنت تعاني من صداع شديد أو ارتباك أو ألم في الرقبة أو عدم وضوح الرؤية ، فقد يكون هذا علامة على وذمة الدماغ. اذهبي إلى الطبيب وتناولي الدواء المعطى لتقليل التورم.
