غالبًا ما يجعل ضغط الدم المنخفض جدًا من الصعب على المصابين القيام بالأنشطة اليومية العادية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتحول هذه الحالة أيضًا إلى العديد من الاضطرابات الطبية الخطيرة إذا لم يتم علاجها على الفور. بعض أعراض انخفاض ضغط الدم التي قد تشعر بها هي الدوخة والارتباك وصعوبة التركيز. إذن ، ما هو رقم انخفاض ضغط الدم؟ بشكل عام ، يكون ضغط الدم عند 90/60 أو أقل منخفضًا ، لذلك إذا كنت تعاني منه ، فجرب طرقًا مختلفة لزيادة ضغط الدم لديك إلى رقم أكثر تناسقًا. إذا لزم الأمر ، استشر حالتك الطبية مع طبيبك واطلب العلاج الطارئ إذا ظهرت أي أعراض مقلقة!
خطوة
طريقة 1 من 3: زيادة ضغط الدم
الخطوة الأولى: تناول المزيد من الماء تدريجيًا على مدار اليوم
يعد شرب الماء خطوة أولى جيدة يجب اتخاذها إذا كان ضغط الدم منخفضًا جدًا. لتسهيل العملية ، احتفظ دائمًا بكوب من الماء بجانبك حتى تتمكن من الاستمرار في الشرب طوال اليوم. قد لا يكون لهذا السلوك تأثير كبير إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا ، ولكنه بالتأكيد يستحق القيام به للحفاظ على صحة جسمك وزيادة ضغط الدم بشكل طفيف بطريقة خالية من المخاطر.
- استهلك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء ، حجم كل منها 250 مل كل يوم. إذا شعرت بالعطش أو زادت كثافة النشاط ، فقم بزيادة الحجم القياسي للبقاء رطبًا.
- العطش المفرط هو عرض شائع لانخفاض ضغط الدم. وهذا هو السبب في أن زيادة استهلاك المياه يمكن أيضًا التغلب على هذه الأعراض.
- إذا سئمت من شرب الماء ، فحاول إضافة القليل من عصير الليمون أو الليمون لإثراء الطعم.
الخطوة الثانية: ارتدِ جوارب لخفض ضغط الدم بشكل طفيف
اختر الجوارب الضاغطة التي تكون ضيقة بشكل كافٍ ، ولكن ليست مؤلمة عند ارتدائها. يمكن لأغطية القدم هذه أن تمنع تراكم الدم على باطن القدمين ، وبالتالي زيادة ضغط الدم.
تحذير:
حتى الآن ، لا توجد العديد من المخاطر السلبية المرتبطة بارتداء الجوارب ، ولكن قد تتعرض لها إذا كنت ترتدي جوارب ضيقة للغاية. لمنع حدوث ذلك ، قم بإزالة الجوارب إذا كنت تعاني من ألم شديد أو وخز أو خدر أو وخز أو إحساس بالحكة.
الخطوة 3. اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم عن طريق تناول المزيد من الأسماك والدجاج والفاصوليا والخضروات
تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدجاج قليل الدهن والأسماك. في الواقع ، من الجيد أن تبدأ عملية تحسين نظامك الغذائي ، وعلى وجه الخصوص يمكن أن تساعد في استقرار ضغط الدم لديك. على وجه الخصوص ، تناول نظامًا غذائيًا منخفض الدهون للحفاظ على شرايين صحية وفعالة ، خاصة وأن كليهما عاملان مؤثران للغاية في حالة ضغط الدم لديك.
- يمكن للكربوهيدرات والسكر والدهون المشبعة أن تخفض ضغط الدم بشكل أكبر. لذلك ، تجنب الوجبات السريعة والمشروبات السكرية ، وقلل من تناول اللحوم الحمراء. بدلاً من ذلك ، تناول المزيد من اللحوم والأسماك البيضاء الخالية من الدهون ، مثل الهامبرغر المحشو بالسالمون أو الديك الرومي الذي مذاقه لذيذ مثل الهامبرغر المحشو بلحم البقر!
- تشمل الخيارات الأخرى التي تستحق التجربة الحبوب والبيض ومنتجات الألبان. على وجه الخصوص ، الجبن هو الخيار المثالي للوجبات الخفيفة لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم!
- دقيق الشوفان مع شرائح الموز هو قائمة الإفطار أو الغداء المثالية لأنه ليس صحيًا فحسب ، بل يشبع أيضًا.
الخطوة الرابعة: تناول 4-5 مرات في اليوم بكميات صغيرة بدلاً من 2-3 مرات في اليوم بكميات كبيرة حتى لا يرتفع ضغط الدم
عند تناول وجبات كبيرة ، قد يرتفع ضغط الدم وينخفض باستمرار بينما يحاول جسمك هضم الطعام. للتغلب على هذا ، تناول أجزاء صغيرة على فترات منتظمة حتى يكون ضغط الدم اليومي أكثر استقرارًا. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تناول وجبة خفيفة معك دائمًا وتناول وجبات ثقيلة أقل من المعتاد.
الخطوة 5. قم بزيادة تناول الملح اليومي بعد استشارة الطبيب
على الرغم من أن تناول الكثير من الملح يعتبر أمرًا سيئًا من الناحية الطبية ، إلا أنه بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، فإن زيادة تناول الملح اليومي يعد وسيلة فعالة لعكس الحالة. ومع ذلك ، لا تنس استشارة كمية آمنة من المدخول بعد النظر في العوامل المختلفة لصحتك.
- استشر طبيبك دائمًا حول زيادة تناول الصوديوم ، خاصةً لأن تناول الملح الزائد أو الصوديوم لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل طبية مختلفة مثل أمراض الكلى أو السكتة الدماغية أو ارتفاع ضغط الدم.
- مع زيادة تناول الصوديوم لزيادة ضغط الدم ، استمر في مراقبة ضغط الدم بانتظام.
الخطوة 6. قم بتغيير الوضع بشكل دوري لقمع الأعراض
في الأساس ، يمكن أن يتجلط الدم في بعض أجزاء الجسم عند الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف لفترة طويلة. حتى لا تزداد الأعراض سوءًا ، قم بتغيير وضعيتك كل 15-30 دقيقة لأن أدنى حركة يمكن أن تمنع الصداع أو الشعور بالدوار عند تغيير المواقف.
قف ببطء. كن حذرًا ، فقد يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى الشعور بالدوار أو حتى الإغماء عند تغيير وضعيتك بسرعة كبيرة
الخطوة 7. الحد من استهلاك الكحول للحفاظ على استقرار ضغط الدم
إلى جانب ثبوت ضرره على صحتك ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحول أيضًا إلى خفض ضغط الدم بشكل كبير. على وجه الخصوص ، يعتبر الكحول مثبطًا ، لذا فإن تناوله يمكن أن يبطئ تدفق الدم قليلاً. لذلك ، لا تتناول أكثر من كوب من المشروبات الكحولية كل ليلة للحفاظ على ضغط الدم عند مستوى آمن.
والأهم من ذلك ، تجنب المشروبات الكحولية التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول حتى لا ينخفض ضغط الدم فجأة بسرعة
طريقة 2 من 3: فحص ضغط الدم
الخطوة الأولى: استشر طبيبك للحصول على أدق قراءة
عند إجراء الفحوصات الطبية الروتينية ، عادة ما يتم قياس ضغط دم المريض من قبل الممرضة قبل دخول المريض إلى غرفة الطبيب. لذلك ، لا تتردد في طلب المساعدة من الممرضة في قياس ضغط الدم لديك ومناقشة النتائج مع طبيبك. هذه هي الطريقة الأنسب للحصول على قراءات دقيقة بالإضافة إلى المعلومات الطبية من الأطباء في نفس الوقت.
إذا لم تكن تعاني من أعراض انخفاض ضغط الدم ، مثل الدوخة أو التعب ، فلا ضرر في انتظار موعدك التالي مع طبيبك لأخذ القياس التالي
الخطوة الثانية: فحص ضغط الدم باستخدام آلة متوفرة في الصيدلية لتقدير النتيجة
اليوم ، توفر العديد من الصيدليات والعيادات آلات لقياس ضغط الدم ويمكن الوصول إليها مجانًا. لاستخدامه ، ما عليك سوى إدخال ذراعك في فتحة الجهاز والضغط على الزر لبدء عملية القياس. هذه هي الطريقة المثلى لتقدير ضغط الدم لديك.
إذا لم تكن مضطرًا للانتظار في الطابور ، اجلس لمدة 5 دقائق على الأقل قبل قياس ضغط الدم للحصول على نتيجة أكثر دقة
نصيحة:
لا توفر الماكينة دائمًا نتائج قياس دقيقة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن تكرار الصيانة ليس متكررًا بدرجة كافية بحيث تكون المعايرة أقل دقة. ومع ذلك ، فلا حرج في استخدامه فقط لتقدير رقم ضغط الدم لديك.
الخطوة 3. شراء جهاز ضغط الدم إذا كنت تريد أن تفعل ذلك بنفسك في المنزل
لا تقلق ، فهذه الأدوات يمكن شراؤها بحرية من مختلف الصيدليات ومحلات السوبر ماركت الكبيرة بأسعار متفاوتة. إنه الخيار الأمثل للقياس الذاتي لضغط الدم في المنزل. للقيام بذلك ، قم ببساطة بربط الجزء العلوي من ذراعك وابدأ تشغيل الآلة لبدء عملية القياس.
اجلس واسترخي قدر الإمكان لمدة 5 دقائق قبل قياس ضغط الدم حتى لا تؤثر حركاتك الجسدية على القراءة. أيضًا ، حافظ على استقامة ساقيك وحافظ على قدميك على الحائط عند قياس ضغط الدم بدلاً من عبورهما
الخطوة الرابعة: افهم أن قراءة ضغط الدم الأقل من 90/60 تشير إلى انخفاض ضغط الدم
عند فحص ضغط الدم ، يجب أن تكون القراءة الانقباضية ، وهو الرقم الأول ، في حدود 90 إلى 120. وفي الوقت نفسه ، يجب أن تكون القراءة الانبساطية ، وهي الرقم الثاني ، في حدود 60-80. إذا كانت القراءة الانقباضية أقل من 90 وكانت القراءة الانبساطية أقل من 60 ، فهذا يعني أنك تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
- يقيس ضغط الدم الانقباضي الضغط في شرايينك عندما يضخ القلب الدم. فكر في جسمك كأنبوب ، ويقيس رقم ضغط الدم الانقباضي ضغط الماء عند تشغيل الصنبور.
- يقيس ضغط الدم الانبساطي الضغط في الشرايين عندما يكون القلب في حالة راحة. لتسهيل فهمك ، تخيل مدى صعوبة تدفق المياه في الأنبوب عند إغلاق الصنبور.
- تذكر أن جسم كل شخص مختلف ، لذا قد يتقلب ضغط الدم أيضًا كل يوم. ومع ذلك ، من الناحية المثالية ، فإن الرقم ليس بعيدًا جدًا عن متوسط ضغط الدم.
طريقة 3 من 3: معرفة الوقت المناسب لتلقي العلاج الطبي
الخطوة 1. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض ضغط الدم
عادة ، لا داعي للقلق بشأن انخفاض ضغط الدم طالما أنه لا توجد أعراض. لذلك ، إذا شعرت أنك تعاني من أعراض تتعلق بانخفاض ضغط الدم ، فاستشر الطبيب فورًا للحصول على التشخيص الصحيح وتوصيات العلاج.
- الأعراض الشائعة لانخفاض ضغط الدم هي الدوخة والدوار والغثيان وصعوبة التركيز.
- الأعراض الأقل شيوعًا التي تتطلب عناية طبية فورية هي الإغماء وتشوش الرؤية والقيء.
الخطوة 2. احصل على رعاية طبية طارئة إذا ظهرت أعراض الصدمة
إذا لم يرتفع ضغط الدم لديك ، فيخشى أن تحدث آثار جانبية يمكن أن تهدد الحياة مثل الصدمة. على وجه الخصوص ، يمكن أن تضعف الصدمة أداء القلب إذا لم يتم علاجها على الفور وتشكل مخاطر جسيمة إذا تم تجاهلها.
اذهب إلى غرفة الطوارئ (ER) إذا واجهت الأعراض التالية:
الالتباس
شحوب الجلد والشعور بالبرودة أو الندوب
ضيق التنفس والصيد
نبض يتسارع ويضعف
الخطوة 3. اعمل مع طبيبك لمعالجة أي مشاكل طبية قد تكون سببًا لانخفاض ضغط الدم لديك
في الواقع ، غالبًا ما يكون انخفاض ضغط الدم أحد أعراض المشكلات الطبية الأخرى. إذا كانت هذه هي الحالة ، فمن المهم أن تعالج الاضطراب الأساسي لإعادة ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية. لذلك ، إذا لم يرتفع ضغط الدم لديك ، فاستشر الطبيب على الفور لعلاج الاضطرابات الطبية التي قد تكون كامنة.
- قد تعاني أنتِ حاملًا من انخفاض ضغط الدم. لتأكيد التشخيص أو استبعاده ، حاولي إجراء اختبار الحمل!
- يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم أحد أعراض بعض مشاكل القلب أو مشاكل الغدة الدرقية أو الجفاف أو فقر الدم أو الحساسية.
