هل يمكن لشخص أن يعبر عن غضبه دون أن يتحول إلى هلك؟ بالطبع هذا ممكن! حتى لو لم تكن لديك مشكلة في التحكم في غضبك في الوقت الحالي ، يجدر بك تعلم بعض النصائح للتعبير عن الغضب بطريقة إيجابية ، وحتى استخدامها لتحسين جوانب مختلفة من حياتك. صدقني ، هذه طريقة قوية لتحسين صحتك الجسدية والعقلية على المدى الطويل!
خطوة
جزء 1 من 3: التعبير عن الغضب بطريقة إيجابية
الخطوة الأولى. ركز على الأشياء التي عادة ما تتجاهلها
إذا كنت تريد التعبير عن الغضب واستخدامه لإجراء تغييرات إيجابية في حياتك ، فتعلم أولاً كيفية إثارة الغضب بالطريقة الصحيحة. أسهل طريقة؟ لا تغفل عن الأشياء التافهة بعد الآن.
- إذا كان رئيسك في العمل كثيرًا ما يمنحك عملاً إضافيًا قبل ساعات العمل مباشرة ، وإذا كنت معتادًا دائمًا على اتباع أوامره ، دع غضبك يتحكم هذه المرة.
- إذا كان شريكك يتجاهلك كثيرًا ، وكان باردًا وغير متواصل ، فتوقف عن تبرير سلوكه ودع غضبك يتحكم!
- إذا كان صديقك يثرثر باستمرار على أشخاص آخرين بالقرب منك ، فتوقف عن تجاهل السلوك السلبي!
الخطوة 2. خذ الأحداث دائمًا على محمل شخصي
في المرة القادمة التي يقول فيها أحدهم ، "لا تأخذ الأمر على محمل شخصي ، حسنًا ، ولكن …" ، لا تلتزم به! خذ كل الأحداث والأفعال على محمل الجد ، وافترض أن كل منهم مجهز بدوافع خفية لمزيد من التحفيز عليك أن تغضب.
راقب العمل وليس الكلمات فقط. إذا قاطعك شخص ما باستمرار أو نسي اسمك أو تجاهل وجودك ، فافترض أن هذا الشخص لديه نوايا سلبية وراء ذلك
الخطوة 3. ركز على الموقف الذي يؤذيك
إذا كنت ترغب في التعود على عادة التعبير عن الغضب ، فإن إحدى الطرق لتحفيز نفسك هي إلقاء اللوم على الموقف الذي يحيط بك. إذا كنت قد ولدت في بيئة من الطبقة العاملة ، انظر إلى الوضع على أنه سبب يجعل من الصعب عليك الازدهار. بعد ذلك ، استخدم الانزعاج أو خيبة الأمل التي تظهر كحافز لجعلك تعمل بجدية أكبر من الآخرين الذين نشأوا في بيئة أفضل.
ركز أيضًا على المزايا التي يتمتع بها الآخرون. إذا تمكن شخص ما من الدراسة في جامعة باهظة الثمن ، فراجع الموقف (بدلاً من قدراته الشخصية) على أنه مفتاح نجاحه. ركز على الأشياء التي يمتلكها الآخرون ، ولكن ليس لديهم
الخطوة 4. ركز على المظالم من حولك
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى فتح عينيك على نطاق أوسع على الأشياء التي تحدث من حولك لتشعر بالغضب. لذلك حاول قراءة المزيد من الصحف والاستماع إلى الراديو والتركيز على المظالم المختلفة التي تحدث من حولك. افتح عينيك وأذنيك على مصراعيها. كل من حولك.
شاهد الأفلام الوثائقية المتوفرة على الإنترنت لتفتح عينيك على الأحداث الجارية من حولك. بعض الأفلام الوثائقية الكلاسيكية التي تستحق المشاهدة هي "The Act of Killing" و "Thin Blue Line"
الخطوة 5. توقف عن تبرير غضبك
على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في المواقف السلبية ، إلا أن لديك حقًا خيار التحكم في كيفية تفاعلك معها. الغضب هو عاطفة تكمن بداخلك ، لذلك بالطبع يمكنك دائمًا التحكم فيه. لا تثق أبدًا في فكرة أن الغضب هو عاطفة لا يمكنك التحكم فيها و / أو لا يمكن استخدامها لأشياء إيجابية.
جزء 2 من 3: إدارة الغضب
الخطوة الأولى: انظر إلى الغضب كأداة يمكن استخدامها بطريقة إيجابية
الغضب مثل الماء ، والذي ، إذا تم التحكم فيه بشكل صحيح ، يمكن استخدامه كمصدر للطاقة والطاقة لتشغيل التوربينات وإنتاج الطاقة الكهربائية التي تحافظ على إنتاجية مدينة بأكملها. من ناحية أخرى ، إذا لم يتم التحكم في المياه بشكل صحيح ، يمكن أن تتحول إلى موجة عملاقة قادرة على تدمير نفس المدينة بأكملها! لذلك ، تعلم كيفية التحكم في غضبك وتوجيهه بشكل صحيح ، بحيث يمكنك استخدام هذه المشاعر لأغراض بناءة.
الخطوة 2. حدد هدفًا يمكنك تحقيقه
في الواقع ، يمكن لأي شخص وضع حدود معقولة للغضب حتى تكون الاستجابة أكثر تحكمًا وإنتاجية. بدلًا من محاولة احتواء الغضب أو السيطرة عليه ، حاول السيطرة على مظاهره أو مظاهره.
- إذا كنت تصرخ دائمًا عندما تكون غاضبًا ، فاحرص على عدم رفع صوتك عندما تكون غاضبًا. بمعنى آخر ، هدفك هو التواصل دون الصراخ أو رفع صوتك.
- إذا كنت معتادًا على التمسك بغضبك لدرجة أنه ينفجر لأسباب تافهة ، فكن عازمًا على معالجة الحدث قبل أن يصبح سببًا لغضبك.
- مهما كان غضبك ، فإن التعبير عنه بإيذاء نفسك و / أو الآخرين هو أسوأ شيء يمكنك فعله. تذكر أنه لا يُسمح لك بضرب شيء ما أو تدمير شيء ما أو ضرب شخص ما عندما تكون غاضبًا.
الخطوة الثالثة. تحديد أكبر مسببات الغضب
ما الذي يثير غضبك حقًا؟ حاول تحديد وتوقع المواقف والمواقع والمواضيع التي تزيد من حدة غضبك. افعل ذلك لتتعلم طرقًا إيجابية ومثمرة للتنفيس عن الغضب.
- احفر بحثًا عن أشياء غير مرئية على السطح. إذا كان "رئيسك" يزعجك أحيانًا ، فحاول الإجابة على أسئلة "متى" و "أين" و "لماذا" ذات الصلة بالموقف. ماذا فعل مديرك ليضايقك؟ حاول فهم الموقف بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
- كن صادقًا مع نفسك. إذا شعرت بالضيق بعد أن ينتقدك رئيسك في العمل علنًا ، فحاول التفكير فيما إذا كان الموقف عادلاً أم لا. هل أخطأت حقًا وتستحق أن تعامل بهذه الطريقة؟ أم أن انتقادات المدير لا أساس لها حقًا؟
الخطوة الرابعة: افهم مفهوم سرعة الغضب واعرف حدودك
يقول عالم النفس جون ريسكيند إن أخطر عناصر الغضب هي "الشعور بالحاجة إلى زيادة السرعة" والخروج عن نطاق السيطرة. هذه المشاعر هي التي ستدفعك للقيام بأشياء تبدو معقولة ومفيدة في ذلك الوقت ، مثل الصراخ على سائقي السيارات الآخرين الذين يقاطعونك في الشارع. ومع ذلك ، فإن هذه الإجراءات لها في الواقع عواقب سلبية طويلة المدى ، مثل إحراج شريكك ، وجعلك تهدد الغرباء ، وزيادة ضغط الدم لديك. وفقًا لـ Riskind ، يتم تصنيف سرعة الغضب على النحو التالي:
- 90 ميلا في الساعة (ميلا في الساعة / ميلا في الساعة): غليان ، متفجر ، عنيف
- 70-85: غاضب جدًا لدرجة أن رأسي يشبه الدخان ، وغاضب جدًا
- 50-65 ميلا في الساعة: مر ، غاضب ، غاضب ، غاضب ، مستاء جدا
- 30-45: منزعج ، مضطرب ، منزعج ، منزعج ، محبط
- أقل من 30 عامًا: هادئ ومريح وسلمي
الخطوة 5. ثبّت المعصم بالمطاط
استخدم هذه الطريقة لمنع عواطفك من الانفجار واستعادة السيطرة على أفكارك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن للقليل من الألم أن يذكرهم بالعودة إلى الأرض عندما يسيطر الغضب على أذهانهم ، خاصةً إذا كانت سرعة غضبك غالبًا تتجاوز 90 ميلاً في الساعة. لذلك ، حاول تدبيس معصميك بشريط مطاطي كلما شعرت أن غضبك على وشك الانفجار ، حتى يعود تركيزك وأفكارك إلى الحياد. تذكر أنك أكبر وأقوى من غضبك!
عندما تبدأ سرعة غضبك في الارتفاع فوق الحدود الطبيعية ، خذ وقتًا أطول لمعالجته ونزع فتيله. للقيام بذلك ، تعلم كيف تقيس سرعة غضبك وكن مستعدًا لمعالجته بطريقة مناسبة في أسرع وقت ممكن
الخطوة 6. اترك الموقف ، إذا لزم الأمر
في بعض الحالات ، تكون أفضل طريقة للتعامل مع الغضب هي ترك الموقف الذي يزعجك. بمعنى آخر ، امنح نفسك فرصة لتكون بمفردك وتصفية ذهنك. إذا بحث عنك شخص ما أو طرح تساؤلات حول رد فعلك ، فامنح إجابة حازمة ، مثل:
- "أنا بخير. فقط بحاجة لبعض الهواء النقي."
- "أنا ذاهب في نزهة على الأقدام. سأعود لاحقًا."
- "أنا مرتبك قليلاً ، لذلك أريد أن أمشي قليلاً. كل شيء على ما يرام ، حقًا."
الخطوة 7. تنفس
كما يبدو الأمر مبتذلاً ، فقد ثبت أن التنفس العميق يقلل من هرمونات التوتر ويجعلك تهدأ بشكل أسرع من الطرق الأخرى. حاول أن تغلق عينيك وتستنشق لمدة خمس ثوانٍ ، وحبسها لمدة خمس ثوانٍ ، ثم الزفير ببطء.
حاول أيضًا أن تتخيل غضبك على شكل دخان أسود كثيف يخرج من أنفك في كل مرة تقوم فيها بالزفير. أثناء حبس أنفاسك ، تخيل الدخان الأسود يتراكم داخل جسمك ، ويطرده تمامًا من جسمك في عدة أنفاس
الخطوة الثامنة. حل المشكلة بهدوء إذا أمكن
لا تتجنب الحدث الذي يثير الانزعاج ، ولكن تأكد من قدرتك على الاستجابة وحل المشكلة بطريقة هادئة ومنضبطة. صدقني ، إبطاء إيقاع أنفاسك سيسهل عليك القيام بذلك.
عُد إلى غرفة الاجتماعات ، وأجرِ محادثة خاصة مع رئيسك في العمل ، واشرح سبب شعورك بأنه أو أنها عوملت بشكل غير عادل. بعد ذلك ، اسأل عما يمكنك فعله في المستقبل لمنع حدوث موقف مشابه مرة أخرى. تأكد دائمًا من استخدام نغمة هادئة ومنضبطة ، نعم
جزء 3 من 3: التعبير عن الغضب بشكل إيجابي
الخطوة الأولى: استخدم الغضب لإحداث تغييرات إيجابية
تذكر أن الغضب يمكن أن يكون أداة تحفيزية قوية جدًا! في الواقع ، احتفظ مايكل جوردان ذات مرة بمزاح اللاعبين الآخرين الموجهين إليه في خزانة ملابسه ، واستخدم المزاح كحافز لجعله بطل كرة سلة أكثر صرامة. نتيجة لذلك ، تمكن أيضًا من الفوز بست مباريات في الدوري الاميركي للمحترفين وفاز بالعديد من الجوائز الأخرى. التعلم من تجربة مايكل جوردان ، لماذا لا تحاول استخدام غضبك كأداة تحفيزية لتصبح شخصًا أفضل؟
- إذا كنت منزعجًا من أن مديرك يكمل دائمًا زملائك في العمل ولكنه يتجاهل وجودك ، فاستخدم هذا الغضب لتحفيزك على القيام بعمل أفضل في الأسبوع التالي. اعمل بجد قدر المستطاع حتى يتم التعرف على وجودك وإنجازاتك من قبل رؤسائك!
- إذا كنت تشعر بالضيق من شيء يصعب التعرف عليه أو فهمه (مثل الشعور بالإحباط بسبب علاقة رومانسية) ، فحاول التركيز على إيصال هذه المشاعر إلى الطرف الآخر في العلاقة. ومع ذلك ، تأكد من استعدادك لإجراء تغييرات مهمة ، مثل الانفصال عن شريك حياتك ، إذا وجدت صعوبة في تغيير الموقف.
الخطوة 2. الانشغال بالعمل
هذه أفضل طريقة للسيطرة على غضبك! بدلًا من السماح للغضب بأن يقودك إلى أنشطة سلبية ، حاول زيادة إنتاجيتك عن طريق القيام بأشياء إيجابية مثل:
- تنظيف المطبخ
- تنظيف الجراج
- أداء الواجب المنزلي
- خبز وجبات خفيفة لذيذة
- ضرب أكياس الرمل في صالة الألعاب الرياضية
- اكتب
الخطوة 3. اسمح لنفسك بأن تكون عاطفيًا
تذكر أنه لا حرج في الشعور بالضيق أو الغضب. ومع ذلك ، سيكون الغضب خاطئًا إذا تمكن من منطق السحابة ، وتم تنفيسه بطريقة سلبية أو ضارة. لا تضرب نفسك أبدًا لشعورك بالغضب! كن حذرًا ، فهذه الإجراءات يمكن أن تجعلك تعتاد على إيواء المشاعر ، وبالتالي ، فإن التأثيرات ستكون أسوأ عندما تنفجر هذه المشاعر في النهاية إلى السطح.
الخطوة 4. تمرن
إلى جانب كونها طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن الحدث الذي يزعجك ، فإن ممارسة الرياضة هي أيضًا طريقة إيجابية للغاية لجسمك وعقلك لمعالجة الغضب وتقليل التوتر ، خاصة وأن الإندورفين الذي ينتجه جسمك عند ممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. لفترة أطول من الوقت. صدقني ، الغضب لن يدوم طويلاً إذا كنت مشغولاً بالتعرق والشعور بالإرهاق. لذلك ، استمر في تحريك جسمك بنشاط!
- جرب لعب كرة السلة
- جرب الملاكمة
- جرب الركض
- حاول القيام بتمارين الدائرة
الخطوة 5. لا تؤذي نفسك للتنفيس عن غضبك
في حين أن تخفيف الغضب عن طريق التدخين أو شرب الكحول قد يبدو خيارًا محيرًا ، إلا أن إخراج الغضب من شيء مدمر ليس له تأثير إيجابي دائم. بعد كل شيء ، يمكن للكحول والتبغ والعقاقير الأخرى أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم آثار الغضب على صحتك الجسدية ، مثل زيادة خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
الخطوة السادسة: افهم كيف يمكن للغضب أن يؤثر على صحتك الجسدية والعاطفية
يغضب الجميع في مرحلة ما من حياتهم ، وفي الحقيقة ، فإن الإدارة الجيدة للغضب هي أداة تحفيزية مثالية وعاطفة طبيعية جدًا. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يتحول الغضب إلى عاطفة لا يمكن السيطرة عليها وقد يضر بصحتهم الجسدية والعاطفية.
- افهم أن المستويات المرتفعة من التوتر والغضب يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول ومرض السكري المحتمل وخطر الإصابة باضطرابات المناعة والأرق المحتمل وضغط الدم.
- في الواقع ، غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يعانون من الانفعال عن صعوبة في التركيز ، ويواجهون صعوبة في التفكير بوضوح ، ويعانون من ارتفاع معدلات الاكتئاب.
نصائح
- لا تتلف أو تكسر الأشياء القريبة منك. صدقني ، سوف تندم على هذا الإجراء بمجرد أن يهدأ غضبك.
- يفضل معظم الناس الصراخ داخليًا حتى لا يزعجوا من حولهم.
تحذير
- تحكم في غضبك حتى لا تؤذي عروقك أو تنفجر.
- لا تنفيس عن الغضب على أطراف ليست ذات صلة. بدلاً من ذلك ، ادخل إلى غرفتك وصرخ بكل ما تستطيع.
