لسوء الحظ ، يركز المجتمع كثيرًا على المظهر الجسدي الجذاب. عادة ما يبدو "الأخيار" في الأفلام جيدين ، في حين أن "الأشرار" لا يظهرون. هناك الآلاف من صور الأشخاص الجذابين الذين يقصفوننا بالإعلانات كل يوم. ترشح معايير المظهر الجذاب إلى أشياء مثل قرارات التوظيف. من المهم أن ندرك أن المعايير التي تعتبر "جذابة" ليست موضوعية. المظهر الجذاب شخصي للغاية وذاتي. أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الجمال حقًا متروك لعين الناظر. يتأثر الاهتمام الجنسي أيضًا بالكيمياء وكذلك بالمظهر الجسدي. سيساعدك تعلم القبول والثقة في نفسك على الشعور بمزيد من الجاذبية. وقد أظهرت الأبحاث أنه عندما تعتقد أنك جذاب ، فإن الناس يعتقدون الأمر نفسه!
خطوة
طريقة 1 من 3: تحدي الأفكار السلبية
الخطوة الأولى: تذكر أن قيمتك لا تحدد بمظهرك
يميل الناس إلى الاعتقاد بأن "الجميل هو خير". هذه نظرة ضيقة للغاية وغير منتجة. فكر في الإرث الذي تريد تركه حتى يتذكرك الناس. هل "المظهر الجيد" في الجزء العلوي من تلك القائمة؟ أم أن صفات مثل الحب ، والطموح ، واللطف ، والتصميم ، والخيال أكثر قيمة بالنسبة لك؟ لكل شخص ثمن وقيمة ، ولا يتحدد ذلك بمظهره.
كثير من الأشخاص الذين أحدثوا تأثيرًا دائمًا على العالم لا يستوفون التعريف النمطي للجاذبية. خذ مثلاً الأم تيريزا ، المرأة التي كرست حياتها لخدمة الآخرين. أو ستيفن هوكينج ، الذي استخدم حياته لكشف ألغاز الكون
الخطوة الثانية. إسكات النقد الداخلي الخاص بك
يميل عقلك إلى التركيز على الخبرات والمعلومات غير السارة. هذا صحيح حتى عندما يكون لديك تجارب إيجابية أكثر من سلبية. من المغري أن تصدق أن النقد الداخلي ، مثل "أنت لست طويل القامة بما فيه الكفاية" أو "أنت لست وسيمًا / جميلًا بما فيه الكفاية" أو أي شيء آخر ، هو قول الحقيقة. لكن من المحتمل أن يتجاهل عقلك الكثير من الأشياء المدهشة عنك للتركيز على شيء سلبي.
حاول أن تختار تعويذة أو عبارة إيجابية يمكن أن تجعل تجربتك طبيعية وتساعدك على الشعور بالشجاعة. كرر هذه الكلمات لنفسك عندما تسمع ناقدًا داخليًا يتحدث. على سبيل المثال ، يمكنك تكرار "أنا أتقبل نفسي كما أنا" أو "أنا حر في اتخاذ قراراتي الخاصة بشأن الجمال"
الخطوة 3. ركز على الإيجابيات
إذا كنت محاطًا بأشخاص وصور إعلامية تخبرك أنك لا تبدو جذابًا ، فستبدأ في تصديقهم. قد ينتهي بك الأمر إلى الوقوع ضحية للتشويه المعرفي لـ "التصفية" ، حيث تركز فقط على الأشياء التي لا تحبها في نفسك. تحدى تلك التشوهات من خلال إيجاد جوانب إيجابية للتركيز عليها.
- حاول أن تجد على الفور عنصرًا إيجابيًا عندما تجد نفسك تفكر في شيء سلبي بشأن مظهرك. على سبيل المثال ، إذا مررت بجوار المرآة وفكرت "يا إلهي ، أسناني فاسدة للغاية" ، خذ وقتًا لتحقيق التوازن بين هذه الفكرة وشيء إيجابي: "ابتسامتي تخبر الناس أنني سعيد."
- إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على أي شيء مثير للاهتمام عن نفسك ، فحاول أن تبدأ بالتركيز على الأشياء المدهشة التي يمكن أن يفعلها جسمك. هل ترقص ، تركض ، تضحك ، تتنفس؟ تعلم كيف تقدر جسدك لاستخداماته ، وقد تجد أنه من الأسهل العثور على الأشياء التي تحبها في مظهرك الجسدي.
الخطوة 4. توقف عن الإدلاء بعبارات "ينبغي" عن نفسك
صاغ عالم النفس كلايتون باربو هذا المصطلح ، الذي يصف ما يحدث عندما تبدأ في التفكير في نفسك من حيث "يجب أن أكون": "يجب أن يكون لدي نفس جمال عارضة الأزياء" أو "كان يجب أن أرتدي مقاس 2" أو "أنا يجب أن يكون له جلد / شعر / عيون / طول / وزن / أي شيء مختلف. " استخدام عبارات "ينبغي" عن أنفسنا يمكن أن يجعلنا نشعر بالذنب والحزن.
- على سبيل المثال ، إحدى الطرق التي يشعر بها الناس بعدم الجاذبية هي مقارنة أنفسهم بمعايير غير قابلة للتحقيق مثل الممثلين وعارضات الأزياء. من السهل تصديق أننا "يجب" أن نبدو مثل الأشخاص الساحرين في الأفلام والمجلات. حاول أن تتذكر أنه في الغالبية العظمى من الحالات ، حتى النماذج في الإعلانات التجارية والمجلات لا تبدو هكذا ؛ غالبًا ما يستخدم Photoshop لتغيير مظهر الأشخاص.
- حاول استخدام عبارات الوقائع ضد عبارات "ينبغي". على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان أنه "يجب" أن يكون لديك أسنان أكثر إتقانًا ، فتحدى هذه الفكرة بالقول "أسناني هي على هذا النحو تمامًا. أسناني تعمل بشكل جيد ".
الخطوة 5. فكر فيما إذا كنت ستقول نفس الشيء لصديق
غالبًا ما نحب أنفسنا أقل مما نحب أحبائنا. عندما تجد نفسك تعتقد أنك لا تبدو جذابًا ، فكر فيما إذا كنت ستنتقد صديقًا لنفسك. إذا لم تقل ذلك لشخص تحبه ، فلماذا تقوله لنفسك؟
على سبيل المثال ، من النقاط الشائعة في عدم الراحة لكثير من الناس وزنهم. قد تنظر إلى نفسك في المرآة وتفكر "أنا سمين وقبيح للغاية ، لن يظن أحد أنني جذابة." من المستحيل أن تقول ذلك لصديق أو لأحد أفراد الأسرة. قد لا تكون حكميًا أو حتى مدركًا لوزن من تحب. امنح نفسك نفس المودة التي ستعطيها للآخرين
الخطوة السادسة: تحدي أفكار الكل أو لا شيء
إن فكرة "الكل أو لا شيء" ، أو الكلية هي طريقة أخرى شائعة جدًا للتشويه المعرفي. قد ترفض تمامًا فكرة أنك جذاب لأن لديك عيوبًا. هناك ضغط قوي لكي تكون "مثاليًا" في المجتمع. ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه عيوب ، حتى الممثلين والموديلات المشهورين أيضًا.
- على سبيل المثال ، طُلب من عارضة الأزياء الشهيرة سيندي كروفورد إزالة شامة من وجهها لأنها كانت "قبيحة: وبدلاً من ذلك ، جعلت كروفورد من الخلد أسلوبها المميز وأصبحت واحدة من أنجح عارضات الأزياء في العالم.
- عندما توقفت Aerie ، ماركة الملابس الداخلية ، عن استخدام Photoshop على عارضاتها ، وظهرت عارضات بها "عيوب" مثل التجاعيد والنمش ، زادت مبيعاتها.
طريقة 2 من 3: بناء ثقتك بنفسك
الخطوة 1. ممارسة حب الذات
أظهرت الأبحاث أن النقد الذاتي يجعل الناس يشعرون بالدونية. يمكن أن يؤدي النقد الذاتي أيضًا إلى القلق والاكتئاب. حارب النقد الذاتي عن طريق تعلم حب الذات. هناك ثلاثة مكونات لحب الذات:
- كن لطيف مع نفسك. تمامًا كما لن تكون قاسيًا مع صديق ، لا يجب أن تكون قاسيًا مع نفسك أيضًا. اقبل أن النقص أمر شخصي تمامًا. يمكننا أن نعتقد أننا مثاليون كما نحن الآن ، حتى لو علمنا أن هناك مجالات في حياتنا نود تحسينها ، وسنكون على حق. لا يوجد معيار عالمي للكمال. كن لطيفًا وكن لطيفًا مع نفسك.
- الإنسانية العامة. قد يكون من السهل أن تشعر كما لو أنك الوحيد الذي يعاني من معاناتك. اعلم أن المعاناة والنقص هي حالة إنسانية طبيعية. هذا جزء مما يعنيه أن تكون إنسانًا ، وكلنا نمر به. كل شخص لديه تحديات ليواجهها في هذه الحياة. نادراً ما تتناسب الحياة مع فكرتنا عن الكمال المثالي. يمكن أن تؤدي أفكار الكمال هذه إلى المعاناة ورفض ما نحن عليه حقًا.
- وعي. اليقظة تأتي من الممارسة البوذية المتمثلة في الاعتراف بتجاربك وعواطفك دون إصدار أحكام. عندما تتعلم اليقظة ، ستكون قادرًا على أن تكون في الوقت الحالي ، مع التركيز على تجربتك الحالية.
الخطوة الثانية: حدد الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك
حاول كتابة الأشياء التي تجعلك تشعر بأنك غير مستحق أو غير جذاب. اكتب كيف تؤثر هذه الأشياء على شعورك. حاول ألا تحكم على مشاعرك أثناء كتابتها ، كن صريحًا وصادقًا مع نفسك.
- بعد ذلك ، تخيل وجهة نظر صديق يقبل ويحب دون قيد أو شرط. إذا كنت متدينًا أو روحيًا ، فيمكن أن تأتي وجهة النظر هذه من شخص في تقاليدك. إذا لم تكن متدينًا / روحيًا ، تخيل فقط أنك تعرف شخصًا يقبلك كما أنت. لا تدع صديق الظل هذا يحكم على أي شيء. هذا الصديق يهتم ، لطيف ، ويقبل.
- اكتب خطابًا لنفسك من وجهة النظر هذه. تخيل ما سيقوله صديق يقبل هذا ردًا على أفكارك حول عيوبك. كيف سيظهر هذا الصديق حبه لك؟ كيف سيذكرك بصفاتك الحميدة؟ ما الذي كان سيفكر فيه حقًا بشأن الأشياء التي تعتقد أنها "إعاقة" أو "غير جذابة"؟
- أعد قراءة الرسالة عندما تبدأ في الشعور بالخمول بشأن مظهرك. كن على دراية بالأوقات التي تظهر فيها هذه الأفكار السلبية. سيساعدك هذا على تحقيق حب الذات وتقبلها بدلًا من الشعور بالحزن لأنك لا ترقى إلى مستوى الكمال غير الواقعي.
الخطوة 3. قم بإنشاء تعريفك الخاص لـ "المظهر الجذاب
للثقافة الغربية تعريف ضيق ومصطنع لما يعنيه "المظهر". في كثير من الأحيان ، يعني المظهر الجيد الأبيض والطويل والنحيف والشباب. ليس عليك قبول هذا (أو أي تعريف آخر) للجمال. لقد ثبت علميًا أن المظهر الجيد ذاتي للغاية ، لذا اترك نفسك بعيدًا عن الضغوط الاجتماعية لاتباع نموذج معين.
فكر فيما تجده جميلًا في أصدقائك وأحبائك. يميل البشر إلى اختيار الأصدقاء الذين يجدونهم ممتعين بطرق معينة. ما الذي تجده جميلًا في الأشخاص الذين تحبهم؟ من المحتمل أن يكون تعريفك للمظهر الجذاب لأصدقائك أوسع من المعايير التي تطلبها من نفسك
الخطوة 4. ابحث عن الأشياء التي تحبها في نفسك
حاول عمل قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك والتي لا علاقة لها بمظهرك الجسدي. ضع في اعتبارك الصفات في نفسك التي تجعلك تشعر بالرضا أو الثقة.
- على سبيل المثال ، قد تفكر في مدى اهتمامك بأصدقائك ، أو إلى أي مدى أنت فني للغاية.
- لا يجب أن تكون هذه الصفات تجعلك فوق المتوسط أو متميزًا. إن الضغط على أن تكون غير عادي من أجل تقدير الذات هو في الواقع مدمر. هل انت طباخة محترمة؟ هل وصلت إلى العمل في الوقت المحدد؟ هذه أيضًا أشياء تحبها.
الخطوة 5. احتفظ بمجلة
كتابة اليوميات طريقة رائعة للتواصل مع مشاعرك. كل يوم ، احتفظ بدفتر يوميات عندما تشعر بعدم الجاذبية. حاول أن تكون محددًا: ما الذي تجده غير جذاب؟ ما هو تركيزك؟ ما هو شعورك حيال هذه الأفكار؟ ماذا حدث قبل هذا الشعور وبعده مباشرة؟
حاول تحديد سبب حكمك على نفسك بهذه الطريقة. في بعض الأحيان ، قد تنتقد مظهرك إذا كنت غير راضٍ عن شيء آخر يخصك. يمكن أن يؤثر التوتر والقلق أيضًا على نظرتك إلى نفسك
الخطوة 6. ممارسة عادة الامتنان
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون عادات الامتنان بانتظام يكونون أكثر سعادة وتفاؤلًا ويقل شعورهم بالعزلة. قد يكون لديهم أيضًا جهاز مناعة أقوى. إذا ركزت على ما هو جيد وإيجابي في حياتك ، فمن الصعب أن تفكر فيما ليس لديك.
- الامتنان هو أكثر من مجرد شعور بالامتنان. الامتنان عملية نشطة. إن عقلك معتاد على التمسك بالتجارب السلبية والتخلي عن التجارب الإيجابية ، لذلك عليك العمل ضد ذلك.
- يمكنك ممارسة الامتنان من خلال "استيعاب الخير". يوضح عالم النفس ريك هانسون أن هذه العملية هي إحدى الطرق لمساعدتنا على تذكر المشاعر والتجارب الإيجابية.
- حول الحقائق الإيجابية إلى تجارب إيجابية. لا يجب أن تكون هذه الحقيقة شيئًا كبيرًا. قد تكون هذه الحقيقة شيئًا بسيطًا مثل شخص غريب يبتسم لك في الشارع أو يلاحظ الزهور تتفتح في الحديقة. انظر حولك بنشاط من أجل هذه اللحظات الإيجابية. كن على علم وانتبه لتلك اللحظات فور حدوثها.
- اجعل التجربة تدوم. ابق مع تلك اللحظات الإيجابية لبضع ثوان على الأقل. كلما انتبهت لتلك اللحظات الإيجابية ، ستتذكرها أكثر - وكلما لاحظت ذلك. التقط "صورة ذهنية" أو قل شيئًا لنفسك يؤكد اللحظة ، مثل "هذه اللحظة جميلة جدًا".
- استوعب هذه اللحظات. حاول أن تتخيل أن التجربة الإيجابية تتسرب إليك. أرخِ جسمك وركز على ما تختبره جميع حواسك. فكر في الأفكار التي تثيرها هذه التجربة.
الخطوة 7. اذهب للتسوق
من المهم عدم استخدام التسوق كعكاز لتجعلك تشعر بتحسن. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه عندما ترتدي ملابس تعجبك أو تحصل على قصة شعر جديدة ، يمكنك الشعور بثقة أكبر. ستؤثر الثقة بالنفس بداخلك على كيفية تعديل وضعك وإظهار نفسك للآخرين. لغة الجسد هي عامل رئيسي في تصنيف الناس للجاذبية.
لا تفرط في الإنفاق ، أو من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بسوء تجاه نفسك. لا تشعر أنك مضطر لشراء خزانة الملابس بأكملها أيضًا. اختر واحدة أو اثنتين من الملابس الجميلة التي تجعلك تشعر بالثقة عند ارتدائها
الخطوة 8. قومي بتزيين جسدك
القلق بشأن أجسادنا هو مصدر شائع جدًا للقلق بشأن المظهر الجيد. قد يكون من المغري الانتظار حتى تحصل على جسدك "المثالي" قبل أن تستثمر أموالك في الملابس. أو يمكنك إخفاء جسمك تحت الملابس لأنك تشعر أنك بدين جدًا أو صغير جدًا. ستدمر هذه الأشياء ما تشعر به حيال نفسك. اشترِ ما يناسب جسمك الحالي.
- طريقة لباسك لها تأثير مباشر على ما تشعر به حيال نفسك. غالبًا ما يقول الممثلون إن ارتداء "زي" يساعدهم على التواصل مع شخصية ما. ارتدِ ملابس مثل الشخصية التي تريد أن تكون ، وليس الشخصية التي يقول منتقدوك الداخليون عنها.
- يمكن أن تحمل الملابس معنى رمزيًا. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ارتدوا معاطف المختبر أثناء إجراء التجارب العلمية كان أداؤهم أفضل. إذا كان أي نوع من الملابس يروق لك ، ارتديه! قد تجد نفسك أكثر جاذبية أيضًا.
- ذكّر نفسك أنك تستحق ما يكفي لكسب هذه الجهود. ارتدي الملابس التي تعجبك. دع ملابسك تعبر عن شخصيتك وشعورك بالأناقة.
- اختر الملابس التي تناسب جسمك. أظهرت العديد من الدراسات أن الملابس المناسبة جيدًا تزيد من تصورات الآخرين عن الجاذبية الجسدية ، حتى عندما يكون الشخص الذي يرتدي الزي هو نفس الشخص.
الخطوة 9. تمرن
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للحصول على الشكل ، ولكنها تُطلق أيضًا مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الجسم ترفع من مزاجك بشكل طبيعي. يمكن أن تزيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من ثقتك بنفسك وتقليل القلق. وجدت إحدى الدراسات أن التمارين المعتدلة على مدى 10 أسابيع ساعدت الناس على الشعور بمزيد من النشاط والإيجابية والهدوء.
حاول ألا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بفكرة "إصلاح" نفسك. إنه يركز على الجوانب السلبية بدلاً من الجوانب الإيجابية ، وربما الجوانب المدمرة للذات. أظهرت الأبحاث أنك قد تجد التمرين أكثر صعوبة مما يجب إذا ركزت على مدى شعورك بالسوء. بدلاً من ذلك ، ركز على الرعاية التي تظهرها لنفسك بالحفاظ على نفسك - بغض النظر عن مظهرك - بصحة جيدة وسعيدة
الخطوة العاشرة: تحدي أفكار وسائل الإعلام حول الجمال المثالي
الأجساد التي تم تعديلها باستخدام البخاخة والميزات المتناسقة تمامًا في الصور النمطية الشائعة لوسائل الإعلام حول الجمال تجعل الناس يشعرون وكأن هناك شيئًا خاطئًا معهم إذا لم يتمكنوا من تحقيق تلك المُثُل غير الواقعية. لكنها ليست فقط على التلفزيون والمجلات. حتى منتجات التجميل التي تستهدف تقليل "العيوب" ، مثل كريمات السيلوليت أو مزيلات التجاعيد ، يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم.
- الآثار التي تخلفها وسائل الإعلام غير الصحية علينا حقيقية للغاية. أظهر البحث العلمي أن التعرض لتصورات غير واقعية للجسم يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الحالة المزاجية وزيادة استياء الجسم.
- لمعرفة كم من هذه الجمالات المثالية مصطنعة تمامًا ، قم بالبحث على الإنترنت عن "فشل الفوتوشوب في المجلات". بالكاد توجد صورة لم يتم تغييرها بطريقة ما.
طريقة 3 من 3: تدرب مع الآخرين
الخطوة 1.اطلب الدعم من الأصدقاء
بينما لا تريد الاعتماد على الآخرين من أجل الثقة ، قد يكون من المفيد التحدث إلى أصدقائك عن مشاعرك. قد تجد أن أصدقائك يجدون أشياء شيقة عنك لم تلاحظها بنفسك.
احصل على عناق! العناق والاتصال الجسدي مع أحبائهم يفرزون الأوكسيتوسين. يساعدك هذا الهرمون القوي على الشعور بالحب والتواصل مع الناس. يحسن هذا الهرمون أيضًا مزاجك. قد يساعدك الدفء الجسدي للعناق أيضًا على الشعور بالتحسن
الخطوة 2. تعامل مع القلق الاجتماعي
إذا كنت قلقًا بشأن مظهرك ، فقد تتجنب الذهاب إلى الحفلات والتجمعات لأنك تخشى كيف يراك الناس. قد تخاف من أن يتم الحكم عليك. في حين أنه قد يبدو من الأسهل البقاء في المنزل ، إلا أنه لن يساعدك بأي حال من الأحوال في التعامل مع مشاعر الدونية أو القلق.
- قيم خوفك على مقياس من الأسوأ إلى السيئ للغاية. على سبيل المثال ، قد يكون التعليق المؤذي الذي يتم إرساله إليك مباشرةً يستحق 9 أو 10. قد يكون الحديث عنه يستحق 7 أو 8. ماذا تعتقد أنه سيحدث إذا حضرت هذا التجمع الاجتماعي؟ اكتب تنبؤاتك وما تخاف منه.
- اختبر تلك المخاوف. الطريقة الوحيدة التي ستكون قادرة على اختبار ما إذا كان إدراكك دقيقًا أم لا هي اختباره. اذهب إلى الحفلة. قدم نفسك بالثقة والإيجابية التي تعلمتها. حاول عدم الانخراط في "سلوك الأمان" مثل تجنب ملامسة العين أو الاختباء في زاوية من الغرفة.
- راقب ما يحدث. ما الدليل الذي لديك على تصورك؟ على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من أن يعتقد كل شخص في الحفلة أنك "سمين جدًا" لارتداء فستان كوكتيل ، ففكر في الدليل الذي لديك على هذا الافتراض. كيف تعرف أن هذا ما يفكرون به؟ هل واجه أي شخص آخر في الحفلة في وضع مماثل هذا؟ حاول تجنب الحكم على الأشياء على أنها كارثة. ناقش النقد الداخلي الشرير.
الخطوة الثالثة. تجنب الأشخاص الذين يعطونك صورة سلبية عن نفسك
قد يلقي الناس نكاتًا أو تعليقات مؤذية حول مظهرك دون أن يدركوا كيف يؤثر ذلك عليك. قد يدلي الآخرون بملاحظات مؤذية لأنهم لم يتعلموا عدم الحكم على الآخرين. بهدوء ، دع الشخص يعرف كيف جرح مشاعرك واطلب منه التوقف. إذا لم يتوقفوا عن تعليقاتهم ، فتجنب التسكع معهم.
- البشر مخلوقات اجتماعية ، وغالبًا ما يتم تحديد مزاجنا من خلال من نقضي الوقت معه. إذا كنت محاطًا بأشخاص يركزون على المظاهر ، أو يجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك ، فمن المرجح أن تشعر بعدم الأمان بشأن مظهرك. لحسن الحظ ، العكس هو الصحيح: إذا كنت منفتحًا وتقبل الأشخاص الذين لا يركزون على المظاهر ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن تجاه نفسك أيضًا.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن تنبع التعليقات السلبية حول مظهرك من شعور الشخص بالدونية. تدور هذه التعليقات حول ما يشعر به الشخص الآخر تجاه نفسه أكثر من ارتباطها بك.
- إذا كنت ضحية للتنمر أو العنف أو أي سلوك مسيء آخر ، فلا داعي لقبول ذلك. قم بالإبلاغ عن هذا السلوك إلى مسؤول سلطة (مستشار المدرسة ، ممثل الموارد البشرية ، إلخ).
الخطوة الرابعة: التعرف على علامات اضطراب الأكل
في بعض الأحيان ، قد تشعر بالاستياء من مظهرك لدرجة أنك تتخذ إجراءات صارمة وخطيرة لتغيير جسمك. إذا كنت قلقًا جدًا بشأن وزنك أو شكل جسمك أو حجمك ، وتناول طعامك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تبني سلوكيات ضارة يمكن أن تؤدي إلى اضطراب الأكل. يعد اضطراب الأكل حالة طبية خطيرة ، ويجب عليك طلب المساعدة الطبية المتخصصة على الفور.
-
يحدث فقدان الشهية العصبي عندما يقيد الشخص تناول طعامه بشكل صارم. إذا أكلوا ، فإنهم يشعرون بالذنب الشديد حيال ذلك. قد يعوضون عن طريق الإفراط في ممارسة الرياضة أو القيء عن قصد. تشمل علامات فقدان الشهية ما يلي:
- قيود صارمة للغاية على السعرات الحرارية
- الشعور بالهوس بنوع وكمية الطعام الذي تتناوله
- حافظ على قواعد صارمة بشأن ما تأكله
- الشعور بـ "السمنة" حتى لو لم يكن وزنك زائداً
-
يحدث الشره المرضي العصبي عندما يأكل الشخص بنهم ، ويأكل كميات كبيرة من الطعام ، ثم يقوم بأعمال التطهير مثل القيء ، أو استخدام المسهلات ، أو الإفراط في ممارسة الرياضة. كما هو الحال مع اضطرابات الأكل الأخرى ، يرتبط الشره المرضي أيضًا بهوس شكل الجسم أو الوزن أو حجم الجسم. تشمل علامات الشره المرضي ما يلي:
- الشعور بالذنب عند تناول الطعام
- الشعور بأنك لا تستطيع التحكم في ما تأكله أو مقدار ما تأكله
- الشعور بالحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام
-
يعد اضطراب الأكل بنهم تشخيصًا جديدًا نسبيًا ، ولكنه أيضًا اضطراب طبي معروف. الفرق بين هذا الاضطراب واضطرابات الأكل الرئيسية الأخرى هو أن الإفراط في تناول الطعام لا يتضمن تدابير "تعويضية" مثل التقيؤ المتعمد أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. تشمل أعراض الأكل بنهم:
- الشعور بأنك لا تستطيع التحكم في ما تأكله أو مقدار ما تأكله
- الشعور بالذنب أو الاشمئزاز أثناء تناول الطعام أو بعده
- تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا أو حتى عندما تكون ممتلئًا
الخطوة 5. لا تتعامل مع الأفكار السلبية للغاية بنفسك
يمكن عادة التخلص من المشاعر الخفيفة بالدونية عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على طريقة تفكيرك وعاداتك. ومع ذلك ، فإن اضطراب صورة الجسد الخطير هو حالة طبية حقيقية للغاية وتتطلب مساعدة مهنية. إذا كان احترام الذات السيئ أو المتدني أو المشاعر المماثلة شديدة لدرجة تمنعك من فعل الأشياء التي تحبها ، أو تشعر أنك قد تؤذي نفسك ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
- هناك مجموعة متنوعة من المتخصصين في مجال الصحة العقلية. الأطباء النفسيون والممرضون الممارسون عادة ما يصف الأطباء النفسيون الأدوية ، ويمكنهم أيضًا تقديم العلاج. قد يقدم أيضًا علماء النفس ، والأخصائيون الاجتماعيون السريريون المسجلون ، ومعالجو الزواج والأسرة المسجلون ، والمستشارون المهنيون المسجلون العلاج.
- يعتقد بعض الناس في الأسطورة القائلة بأن طلب المساعدة هو علامة على الضعف. قد تعتقد أنك "يجب" أن تكون قادرًا على التعامل مع مشاعرك. تذكر كيف تكون عبارات "ينبغي" مدمرة. طلب المساعدة هو شيء شجاع ومهتم تفعله بنفسك!
نصائح
- اكتب شعارات إيجابية عن نفسك وضعها في المرآة.
- ابحث عن صديق مقرب أو فرد من العائلة يمكنك تقديم شكوى إليه عندما تشعر بالسوء. يمكن لعناق وقليل من الراحة اللفظية من أحد أفراد أسرته أن يقطع شوطًا طويلاً.
