يعتقد الكثير من الناس أن الهدوء سمة سلبية. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه السمة شيئًا إيجابيًا ، أو على الأقل ليست شيئًا سيئًا. في الواقع ، هناك العديد من الفوائد لكونك شخصًا هادئًا. هناك عدة طرق لتقبل طبيعتك الهادئة.
خطوة
طريقة 1 من 3: الإقرار بالإيجابيات
الخطوة 1. ضع قائمة بالإيجابيات
على الرغم من أن مجتمعنا يميل إلى تقدير الأشخاص المنفتحين والمنفتحين ، فإن هذا لا يعني أنك لا تقدر نفسك بدرجة عالية مثل هؤلاء الأشخاص. ضع قائمة بكل التأثيرات الإيجابية لطبيعتك الهادئة.
- ربما أنت مستمع جيد.
- أنت أيضًا تلعبها بأمان وتجيد التفاوض.
- ربما تكون شخصًا يهتم بالآخرين ويمكنه الحكم على المواقف جيدًا.
- يُنظر إليك كشخص لا يبالغ.
- يُنظر إليك كشخص طويل النظر.
- … العديد من التأثيرات الإيجابية الأخرى التي تختارها!
الخطوة 2. ابدأ في كتابة يوميات
إذا كنت لا تعرف الآثار الإيجابية للهدوء ، فابدأ في كتابة يوميات تسرد المواقف التي نجح فيها الصمت معك. من المرجح أن تكون ذاكرتك سلبية ، لكن هذه التقنية يمكن أن تساعدك في البحث عن الإيجابيات حول شخصيتك.
- إذا كان لديك هاتف ذكي ، فاكتب ملاحظاتك عليه ، ثم انقلها إلى مستند Word أو قم بتدوين ملاحظاتك في دفتر ملاحظات.
- إذا لم يكن لديك هاتف محمول حيث يمكنك الكتابة عندما تكون خارج المنزل / المكتب ، فاحرص دائمًا على تجهيز الورق والقلم حتى تتمكن دائمًا من الكتابة قبل أن تنسى.
الخطوة 3. ادرس شخصيتك
أجرى العديد من الأشخاص أبحاثًا حول فوائد الشخصية الهادئة. هناك عدة مصادر مرجعية يمكنك قراءتها. نأمل ، بعد قراءة هذه المصادر ، أن تتمكن من تطوير منظور جديد وأكثر قوة عن نفسك. على سبيل المثال:
- كتاب "هادئ" لسوزان كاين:
- اقرأ عن المنطق التطوري وراء شخصيتك. في بيئات معينة ، يكون الداخليون أكثر تطورًا من المنفتحين ، خاصة عندما يكون لدى البشر الكثير ليخسروه من خلال التحدث أكثر من الهدوء. على سبيل المثال ، عند العيش في مكان به الكثير من الأمراض المعدية. في مثل هذه البيئة ، فإن الطبيعة الاجتماعية (غالبًا ما تكون اجتماعية) تجعل من السهل على جسمك أن يصاب بالعدوى.
- بعبارة أخرى ، من منظور سلامة الإنسان ، لا توجد شخصية "أفضل". تعتمد الشخصية المفيدة للفرد على البيئة التي يعيش فيها الفرد. هذا هو المصدر:
الخطوة 4. اصنع السلام مع نفسك
بمجرد أن تدرك الآثار الإيجابية للهدوء ، حاول أن تتقبل نفسك. قبول الذات هو سمة إيجابية. بالطبع أهم شيء هو أن تكون سعيدًا بنفسك. في الواقع ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعد السعادة الذاتية أكثر أهمية من التكيف مع الأشخاص / البيئات الأخرى. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بالسعادة تجاه نفسك:
- اكتب نقاط قوتك.
- سامح نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي. تذكر أنه يمكنك التعلم من هذه الأخطاء ولا تدعها تمنعك.
- عامل نفسك جيدا. تذكر أنه لا يوجد إنسان كامل. سيكون لديك جانب سيء ، تمامًا مثل أي شخص آخر. حسنا!
الخطوة الخامسة. تعرف على مزيد من المعلومات حول المتدخلين الناجحين
هناك العديد من الأشخاص الهادئين الناجحين بطريقتهم الخاصة. على سبيل المثال::
- بيل جيتس ، مؤسس شركة مايكروسوفت.
- ج. رولينغ ، مؤلفة سلسلة "هاري بوتر".
- ألبرت أينشتاين ، أحد أعظم علماء الفيزياء في العالم.
- روزا باركس ، ناشطة في مجال الحقوق المدنية.
طريقة 2 من 3: التسكع مع رفقاء هادئين
الخطوة 1. فكر في الأشخاص الذين تعرفهم
اكتشف أيًا من هؤلاء الأشخاص له نفس سماتك. ثم اقترب من هذا الشخص. ستكون أكثر تقبلاً لشخصيتك إذا كنت محاطًا بأشخاص متشابهين في التفكير.
ربما ستكون مناسبًا بشكل أفضل للتسكع مع أشخاص يتمتعون بنفس القدر من الهدوء ، وليس مع الأشخاص الثرثارة / المنفتحين
الخطوة 2. ابحث عن مجموعات من الأشخاص ذوي التفكير المماثل
استخدم مواقع الشبكات الاجتماعية للعثور على أشخاص متشابهين في التفكير.
إذا لم تكن هناك أحداث من حولك ، فابدأ
الخطوة 3. تابع منتديات الإنترنت
يمكن أن يساعدك التواصل مع أشخاص آخرين من نفس الطبيعة عبر الإنترنت على قبول صمتك. إذا أدركت أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بهدوء مثلك ، فقد تجد أنه من الأسهل عليك قبول أنك طبيعي وأنه ليس لديك ما تخجل منه.
للبحث في منتديات الإنترنت ، استخدم مصطلح "intravert group" أو ابحث في Kaskus
الخطوة 4. إنشاء مجموعة دعم
إذا كنت تواجه صعوبة في قبول نفسك ، فابدأ بمجموعة دعم وقم بتجنيد الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة حتى تحصل على دعم اجتماعي.
- قد تحتاج إلى تنظيم هذه المجموعة ، على سبيل المثال فيما يتعلق بمكان الاجتماع واسم المجموعة وما إلى ذلك.
- تحتاج أيضًا إلى الإعلان عن هذه المجموعة. يمكنك تجنيد عبر الإنترنت أو وضع إعلان في محطات الحافلات أو أماكن أخرى في منطقتك.
طريقة 3 من 3: اطلب المساعدة الطبية المتخصصة
الخطوة الأولى: اطلب المساعدة الطبية المتخصصة للاضطرابات النفسية
أحيانًا يكون من الصعب أن تتقبل نفسك ، على الرغم من أنك حاولت جاهدًا. هذا جيد وطبيعي. يمكنك إحراز تقدم إذا قابلت معالجًا متخصصًا ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو معالج إكلينيكي أو مستشار محترف أو مستشار زواج. يمكنهم المساعدة في حل مشكلتك.
- يمكنك العثور على طبيب نفساني في منطقتك عبر الإنترنت.
- للعثور على معالج محترف ، يمكنك استخدام Google.
الخطوة 2. اسأل طبيبك
ربما لديك اضطراب القلق الاجتماعي. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيبك للحصول على وصفة طبية محتملة لأدوية القلق.
قد تواجه قلقًا اجتماعيًا عندما تسبب التفاعلات الاجتماعية العادية قلقًا شديدًا أو خوفًا أو إحراجًا نتيجة الخوف من الحكم السلبي من قبل الآخرين
الخطوة 3. ضع قائمة بأعراضك المختلفة
إذا كنت تريد أن ترى معالجًا محترفًا ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل اجتماعك مفيدًا حقًا. ابدأ بكتابة الأعراض التي تعاني منها والمواقف التي تسببها.
اكتب أكبر قدر ممكن من التفاصيل. سيحدد طبيبك أي المعلومات مهمة وأيها ليست كذلك
الخطوة 4. قم بعمل قائمة بالأسئلة
قد يكون لديك بعض الأشياء في ذهنك ، وتريد التأكد من أن لقاءك مع الطبيب يستحق العناء. اكتب قائمة بالأسئلة التي يمكنك استخدامها عند زيارة طبيبك. على سبيل المثال:
- ما هي الأدوية التي يمكنك تناولها.
- فوائد وعيوب تناول الأدوية لحل المشاكل النفسية.
- هناك بدائل لعدم الحاجة إلى تناول الأدوية ، مثل تغيير نمط حياتك.
- الآثار الجانبية للأدوية
- السبب الأساسي لقلقك الاجتماعي
