قد تكون نظارات السباحة غير مريحة أو تحتوي على مطاط مشوه قليلاً بحيث لا يمكن للسباحين العاديين استخدامها. يمكن أن يؤدي إبقاء عينيك مفتوحتين في الماء إلى تهيج الأغشية المخاطية (العيون والأنف). ومع ذلك ، فإن هذه التقنية مهمة جدًا لأنها غالبًا ما تكون مطلوبة. يعد التكيف مع البيئة وتشويه الرؤية تحت الماء هو المفتاح للبقاء تحت الماء لفترة كافية ، ويبدأ كل هذا بفتح عينيك تحت الماء.
خطوة
جزء 1 من 2: تمرن في المنزل
الخطوة 1. اذهب إلى الحمام واملأ الحوض بالماء
من الجيد أن تبدأ بمياه الصنبور لأنها أكثر أمانًا من حمامات السباحة أو المياه المفتوحة أو مياه البحر. يجب أن يكون الماء عميقًا بما يكفي لغمر نصف وجهك على الأقل. تجنب إحداث صدمة في درجة حرارة الماء أو حروق الجلد لتسهيل عملية التمرين.
الخطوة الثانية. ادخل وجهك وعينيك مغمضتين
دع وجهك يتكيف مع درجة حرارة الماء وتأكد من أنك تشعر بالراحة والهدوء عندما تكون في الماء. إذا كان أنفك متهيجًا في هذه المرحلة ، يجب أن تتوقف لأن عينيك تميل إلى التهيج بسهولة بسبب الكلور أو منتجات التنظيف التي تحتوي على الهالوجين.
الخطوة 3. انغمس في الحوض
قم بالتمرين لإبقاء عينيك مفتوحتين في الماء طالما يمكنك حبس أنفاسك. يجب أن يكون الماء معتدلًا إلى باردًا ، كما هو الحال في حمام السباحة أو الحوض من قبل. استمر في التدرب حتى تتمكن من التعامل مع الالتهاب عندما تكون عيناك مفتوحتين في الماء.
جزء 2 من 2: افتح عينيك عند السباحة
الخطوة الأولى: ابحث عن مصدر للمياه يحتوي على مواد كيميائية قليلة
مارس السباحة في حمامات السباحة التي تستخدم المنظفات الخالية من الكلور أو المياه النقية. في حين أن الكلور ليس بالضرورة سبب تهيج العين أو تلف القرنية ، فإن هذا النشاط المتزايد يرجع إلى العدد الكبير من المنظفات المستخدمة في حمامات السباحة. من الأفضل تجنب حمامات السباحة الكبيرة حيث من المحتمل أن تستخدم هيبوكلوريت أو عنصر الكلور للحفاظ على جودة المياه.
الخطوة 2. الغوص وافتح عينيك
إذا كنت في مياه نقية ، يجب أن تشعر بقليل من التهيج ، لكن المياه المعالجة أو مياه البحر ستحتوي على الكثير من المهيجات. حتى إذا كانت عينيك وقرنياتك متهيجة ، فإن انخفاض حدة العين نادر الحدوث إذا لم تمارس الرياضة كثيرًا.
الخطوة 3. أضف وقت ممارسة فتح العين
انتبه لمستوى تهيج العين أو الإرهاق عند السباحة حتى تتمكن من فتح عينيك طالما يمكنك حبس أنفاسك. ركز على زيادة وقت فتح عينيك وحافظ على تركيزك تحت الماء في جميع الأوقات. تجنب المناطق العميقة أو الخطرة إذا لم تكن سباحًا قويًا.
الخطوة 4. تدرب على إبقاء عينيك مفتوحتين والرؤية تحت الماء
من الجيد تقسيم التمرين إلى جلسات لتقليل مخاطر التهيج إذا كنت في حمامات سباحة معالجة أو مياه البحر ، على الرغم من أن الأمر لا يستغرق وقتًا طويلاً حتى تعتاد عيناك عليه. نوصيك بالتدرب على العديد من مصادر المياه ، حيث تختلف الرؤية واللون. تجنب المياه غير النظيفة أو الراكدة عند ممارسة الرياضة ، فالبحيرات والبرك الصغيرة معرضة لخطر نقل العدوى المنقولة بالمياه.
- ستحتاج إلى تدريب إضافي لتحليل المعلومات المرئية في الماء بدقة. تدرب على مهاراتك التقديرية باستخدام أشياء على عمق أو مسافة معينة ، وقم بتقدير الوقت الذي ستستغرقه للوصول إلى تلك الأشياء.
- إذا كنت تغوص ، فتجنب الذهاب عميقًا بدون معدات مناسبة. يمكن أن تؤدي التغيرات في الضغط أثناء الغوص إلى انفجار الشعيرات الدموية بسهولة وتلف الأذن. تأكد من ضبط ضغط الماء بما يتناسب مع راحتك في الغوص.
نصائح
- إذا كنت تتدرب في حمام السباحة الخاص بك ، ففكر في شراء منظف حمامات السباحة منخفض الكلور أو خالٍ من الكلور لتقليل التهيج وخطر تلف القرنية.
- يوصى دائمًا بارتداء نظارات واقية عند السباحة في حمامات السباحة المعالجة أو مياه البحر لتقليل مخاطر تلف القرنية وتهيج العين. على الرغم من أن حمامات السباحة التي تستخدم منظفات الكلور لا تقلل بشكل مباشر من نظر السباحين ، إلا أن الآثار الجانبية لمنتجات التنظيف المطبقة على الماء مثل الأس الهيدروجيني أو الأسمولية قد ثبت أنها تهيج الأغشية المخاطية (العيون والأنف) والقرنية.
تحذير
- تجنب السباحة أو فتح عينيك في حمامات السباحة الراكدة أو غير المعالجة. يكون خطر الإصابة بالعدوى مرتفعًا عندما تعرض الأغشية المخاطية لمياه غير معالجة وتسكنها الميكروبات التي تعيش في الماء.
- تجنب حمامات السباحة المكلورة ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس. على سبيل المثال ، تم الإبلاغ عن ارتباط تركيزات غاز الكلور المحيط بمشاكل التنفس لدى السباحين.
