في هذا العصر الحديث ، وخاصة بسبب التعرض لشاشات الكمبيوتر في العمل أو في المنزل ، يمكن أن تعاني عيناك من الألم والإجهاد. لحسن الحظ ، هناك العديد من الحلول لإرخاء عينيك (الاسترخاء / عدم الإجهاد) والشعور بالتحسن.
خطوة
طريقة 1 من 2: تجربة تمارين للعيون
الخطوة 1. أغمض عينيك
افعل ذلك بالجلوس بشكل مستقيم لمنعك من النوم. أغمض عينيك بإحكام قدر الإمكان لإرخاء عينيك.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم افتح عينيك بسرعة. كرر هذه الخطوة خمس مرات لإرخاء عينيك.
- بعد القيام بهذه الخطوة بضع مرات سريعة ، أغمض عينيك بإحكام شديد واستمر في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. ركز على تنفسك لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء.
الخطوة 2. افرك عينيك وهما مغلقتان
افرك العينين بلطف شديد بأطراف أصابعك ، مما يكاد يدغدغها. ثم قم بتغطية عينك بالكامل براحة يدك لحجب أي ضوء. تأكد مسبقًا من نظافة يديك واغسل يديك إذا لزم الأمر لمنع انتشار العدوى.
يمكن لفرك عينيك أن يريحهما ، والاستمرار في إبقائهما في الظلام الدامس يمنح عينيك تأثيرًا مهدئًا للغاية
الخطوة 3. استخدم راحة يدك لتسخين عينيك
عيناك حساسة للغاية لذا لا تتطلب الكثير من الحرارة لتؤثر عليها. افرك راحتي يديك معًا برفق لإحداث احتكاك ، ثم ضع راحة اليد برفق على عينيك مع إبقاء عينيك مغمضتين. يمكن أن يكون للحرارة تأثير مهدئ للغاية.
تذكر دائمًا أن تغسل يديك أولاً لمنع انتشار العدوى (لأن لمس يديك دون غسلهما أولاً هو أحد أسرع الطرق للإصابة بنزلة برد)
الخطوة الرابعة: جرب تمارين استرخاء العين
هناك عدد من التمارين التي يمكنك تجربتها لتهدئة عينيك. ليس كل نوع من التمارين مناسبًا للجميع ، ولكن مع التجربة والخطأ ، يمكنك معرفة النوع المناسب لك.
- جرب الغمز. تدرب على الوميض كل أربع ثوانٍ خاصةً عند العمل أمام شاشة الكمبيوتر ، الأمر الذي قد يتسبب في إجهاد العين. لاحظ أن هذه الطريقة تريح عينيك.
- دحرج مقل العيون. أغمض عينيك ثم حرك عينيك في كل الاتجاهات. توفر هذه الطريقة إحساسًا عميقًا بالاسترخاء ، مثل التدليك تقريبًا ، ويمكنها أيضًا تخفيف التوتر في عضلات عينيك.
- حاول إجراء "مسح ضوئي لمحة / مسح بصري". افعل ذلك ، خاصة إذا كنت تركز على شيء معين لفترة طويلة نسبيًا ، مثل شاشة الكمبيوتر. خذ بعض الوقت للتركيز على الأشياء البعيدة جدًا. انظر إلى ركن من الغرفة ولاحظ التفاصيل المرئية من حولك (يسمى هذا الإجراء "المسح").
الطريقة 2 من 2: البحث عن تغييرات في العمل ونمط الحياة
الخطوة 1. خذ وقتًا للراحة
خاصة إذا كنت تعمل طوال اليوم وأمام الكمبيوتر ، فقد يكلف ذلك عينيك. قد يؤدي التركيز على الشاشة لفترات طويلة إلى إجهاد عينيك ، ولكن للأسف ، من الصعب جدًا الهروب من ذلك في هذا اليوم وهذا العصر. انهض وتجول أثناء فترات استراحة الوجبة لمنح عينيك فرصة للنظر حولك والتركيز على الأشياء الأخرى دون الحاجة إلى أن تكون أمام شاشة الكمبيوتر. هذه الحركة تجعل الأمر أكثر تحكمًا خلال اليوم مع إجهاد أقل لعينيك.
امنح عينيك قسطًا من الراحة باتباع قاعدة 20-20-20. هذا يعني أنه كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (30.48 سم) على الأقل لمدة 20 ثانية
الخطوة 2. تحديد وقت الشاشة
السبب الرئيسي لإجهاد العين هذه الأيام هو قضاء الوقت أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف الخلوي أو أي جهاز آخر به شاشة. لذلك ، يمكن أن يكون العثور على بدائل ، مثل قراءة كتاب مطبوع مقابل القراءة على شاشة iPad ، مفيدًا للغاية.
لتقليل الآثار الضارة لأنشطة الشاشة التي لا يمكن تجنبها (مثل الاضطرار إلى العمل مع جهاز كمبيوتر) ، حاول خفض موضع الشاشة واستخدم شاشة مضادة للوهج لتقليل الضغط على عينيك
الخطوة 3. اغسل عينيك بشكل متكرر بالماء البارد
جرب القيام بهذه الخطوة ، في الصباح والمساء ، وفي أي وقت من اليوم عندما تشعر بألم أو إجهاد في عينيك حقًا. الماء البارد له تأثير تبريد يمكن أن يساعد عينيك على الاسترخاء.
خيار آخر هو وضع شرائح الخيار الباردة على عينيك ، وتركها لمدة 5-10 دقائق. يمكن لبرودة الخيار أن تحدث فرقًا كبيرًا ، كما يمكن أن تريح عينيك عن طريق إغلاقهما
الخطوة 4. قم بزيارة طبيب عيون
إذا استمر إجهاد عينك في التأثير على حياتك اليومية ، فاستشر طبيبك. أنت على الأرجح تعاني من مشاكل في الرؤية ، أو حالة عين أخرى ، والتي قد تساهم في إزعاجك و / أو ضيقك. من الأفضل دائمًا توخي الحذر بدلاً من الأسف ، ومراجعة الطبيب للتأكد من عدم حدوث مشكلة أكثر خطورة (من الجيد الحصول على رعاية طبية مناسبة ، إذا لزم الأمر).
