الصحة من أهم الأشياء في الحياة. في حين أن هناك العديد من الطرق السريعة للتعافي من المرض ، فإن أفضل الطرق لمحاربة المرض هي الوقاية منه. من خلال القيام بطرق مختلفة لتقوية جهاز المناعة وتقليل العادات التي يمكن أن تقلل من مناعتك يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة وسعادة.
خطوة
طريقة 1 من 4: دعم صحة الجسم
الخطوة 1. تمرن كل يوم
يمكن أن يساعد اتباع روتين تمارين معتدلة الشدة في تحسين الصحة العامة. الصحة المحسنة تدعم المناعة الطبيعية وتساعد على تسريع الشفاء بعد المرض.
- حاول القيام بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- احصل على رفيق السفر لتحفيزك وتولي زمام الأمور. يمكنك أيضًا جعل الكلب السعيد رفيقًا جيدًا للمشي.
- إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، فحاول ممارسة الرياضات الترفيهية أو ممارسة هواية نشطة يمكن أن "تخدعك" لممارسة الرياضة أثناء الاستمتاع. بعض الأمثلة على الهوايات النشطة التي يمكنك القيام بها تشمل كرة المضرب وتسلق الصخور والتزلج على الجليد والتجديف بالكاياك والمشي لمسافات طويلة أو حتى مشاهدة الطيور في البرية.
الخطوة 2. عرّض نفسك للشمس
يعاني الكثير من الناس من نقص في فيتامين د ، مما يسبب مشاكل صحية مختلفة. أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د هي التعرض المعتدل لأشعة الشمس المباشرة. لا حرج في الحصول على بعض الهواء النقي أيضًا!
الخطوة 3. نم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة
قلة النوم يمكن أن تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. يساعد النوم الكافي كل ليلة الجسم على الانتعاش وبناء الدفاعات الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم لفترة أطول منذ ظهور العلامات المبكرة للمرض يمكن أن يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع.
الخطوة 4. تجنب التدخين السلبي
بالطبع لا يسمح بالتدخين لأنه يسبب العديد من المشاكل الصحية. مجرد التواجد حول الأشخاص الذين يدخنون يمكن أن يقلل من قوة جهاز المناعة لديك.
- إذا كنت تدخن ، توقف عن العادة السيئة.
- إذا كان أصدقاؤك أو أفراد أسرتك يدخنون ، اقنعهم بالتخلي عن هذه العادة السيئة. إذا لم يفلح ذلك ، فابتعد عنها في الأوقات التي يكون فيها نظام المناعة لديك أقوى ، مثل موسم البرد والإنفلونزا.
الخطوة 5. قلل من تناول الكافيين والكحول
يمكن السماح بتناول الكافيين والكحول بكميات صغيرة. ومع ذلك ، يمكن أن يتداخل الاستهلاك المفرط للكافيين أو الكحول مع جهاز المناعة في الجسم. تذكر أن الماء هو أفضل مصدر للحفاظ على ترطيب الجسم. إذا تم استخدام طرق أخرى لتعزيز المناعة ، مثل تقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا تشعر بالحاجة إلى الكافيين والكحول بالقدر المعتاد.
طريقة 2 من 4: دعم صحة العقل
الخطوة 1. تقليل التوتر
يمكن أن يكون الإجهاد ، وخاصة الإجهاد المزمن ، أحد أعظم أعداء جهاز المناعة. أظهرت الدراسات في كثير من الأحيان أن هناك علاقة مباشرة بين الأشخاص الذين يدركون أنهم يعانون من الإجهاد وانخفاض في جهاز المناعة / زيادة المرض.
- مارس التأمل أو اليوجا للحصول على رؤية أكثر سلمية للحياة.
- إن أمكن ، عالج مصدر التوتر. إذا كان هناك شخص أو جانب من وظيفتك يضغط عليك بشدة ، فحاول تقليل علاقتك بهذا الشخص أو الجانب إن أمكن.
- جرب العلاج إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع التوتر المكبوت أو طويل الأمد.
الخطوة 2. اضحك كثيرًا
الأشخاص الذين يشعرون بسعادة أكبر ويضحكون ويبتسمون غالبًا ما يكون لديهم أجهزة مناعية أكثر صحة. العثور على شيء تجده مضحكًا - وتدريب نفسك على روح الدعابة ، حتى لو كنت شخصًا حساسًا بشكل عام - يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة نظامك العاطفي وجهازك المناعي.
- شاهد برنامجًا تلفزيونيًا أو كوميديًا يجعلك تسترخي وتضحك.
- شاهد مقاطع فيديو على الإنترنت عن الحيوانات أو الأطفال يتصرفون بلطف.
- ابحث عن الممثل الكوميدي المفضل لديك وقم بتنزيل بودكاست لعرضه الفردي الكوميدي.
- اقرأ القصص المصورة أو الأعمال الأدبية الكوميدية الأخرى.
- اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء المضحكين. يمكنك إخباره عن سبب رغبتك في قضاء المزيد من الوقت معه ، مما يجعله فخوراً بروح الدعابة لديه.
الخطوة 3. اقضِ وقتًا مع أشخاص آخرين
يمكن أن تساعد التنشئة الاجتماعية على تحسين الصحة العقلية وجهاز المناعة. على الرغم من أن هذا النهج يبدو أنه يمثل خطرًا أكبر لأن التسكع مع الناس (وجراثيمهم) يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض ، فإن فوائد التنشئة الاجتماعية تفوق بكثير مخاطر التعرض للجراثيم.
من الأفضل قضاء الوقت مع الأصدقاء ، لكن الدردشة مع زملاء العمل أو المعارف يمكن أن تساعد أيضًا
الخطوة 4. تواصل مع الحيوانات الأليفة
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي أو تعيش أو تعمل في بيئة لا تسمح لك بمقابلة أشخاص ، فإن التواصل مع حيوان أليف خاص يمكن أن يكون بديلاً فعالاً إلى حد ما للتواصل البشري. تأكد من الحصول على حيوان أليف بشخصية مرحة ، شخص يمكنك التفاعل معه وتجعلك تضحك ، لتعظيم فوائد تقوية جهاز المناعة لديك.
طريقة 3 من 4: تحسين النظام الغذائي
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء من أهم المكونات في الحفاظ على صحة الجسم والجهاز المناعي. حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء كل يوم. ومع ذلك ، فإن شرب أكثر من 8 أكواب من الماء منذ ظهور العلامات المبكرة للمرض يمكن أن يساعد في منع المرض من التفاقم.
الخطوة الثانية: لا تأكل السكريات البسيطة
يمكن أن يتسبب السكر في زيادة الوزن ، والإرهاق إذا تم تناوله بكثرة (تحطم السكر) ، ويقلل من فعالية جهاز المناعة.
- تذكر أن الكثير من الناس يحصلون على سكر أكثر مما يدركون من خلال الشرب. تحقق بعناية من محتوى السكر وحجم الحصة المدرجين على ملصق التغذية على عبوة المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى لتعرف بالضبط مقدار السكر الذي ستستهلكه.
- الأطعمة التي لا تبدو حلوة يمكن أن تحتوي أيضًا على شراب الذرة أو السكر. اقرأ بعناية الملصقات الغذائية الموجودة على عبوات الأطعمة المصنعة لتعرف بالضبط ما سيدخل إلى الجسم إذا تم تناول الطعام.
الخطوة 3. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
أفضل طريقة للحفاظ على المستويات الطبيعية للفيتامينات والمعادن المختلفة التي تدعم جهاز المناعة هي تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه الصحية والطازجة.
- غالبًا ما تحتوي الفواكه ذات الألوان الزاهية على عناصر غذائية أكثر من تلك الباهتة. على سبيل المثال ، اللفت أو السبانخ أكثر كثافة من المغذيات من الخس الجليدي.
- يمتص الجسم العناصر الغذائية من الغذاء الحقيقي أفضل من المكملات. لذلك ، من المهم الحصول على الفيتامينات من الطعام ، حتى لو تم تناول حبوب الفيتامينات أيضًا.
- تحتوي ثمار الحمضيات على الكثير من فيتامين سي ، والتي يمكن أن تعزز جهاز المناعة إذا تم تناولها يوميًا.
الخطوة 4. زيادة استهلاك الثوم
تعتقد العديد من المصادر أن الثوم له خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات وحتى للسرطان. على الرغم من أن هذا الادعاء لم يتم إثباته علميًا بشكل كامل ، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي تدعم فكرة أن الثوم يمكن أن يساعد في مكافحة الأمراض.
عادة ما يكون الثوم النيء هو الأكثر تغذية. استخدم كسارة الثوم ، أو افرم الثوم ناعماً جداً ، وأضفه إلى الأطباق المطبوخة
الخطوة 5. تناول البروتين
غالبًا ما تكون الأطعمة الغنية بالبروتين غنية أيضًا بالزنك. يساعد البروتين الجسم على العمل بشكل صحيح ويوفر الطاقة للأنشطة على مدار اليوم. يمكن أن يؤدي تناول الزنك بانتظام إلى تعزيز جهاز المناعة بشكل كبير. يمتص الجسم الزنك من مصادر البروتين بشكل أفضل من المكملات أو النباتات.
طريقة 4 من 4: تناول المكملات الغذائية
الخطوة 1. تناول البروبيوتيك
البروبيوتيك هي "بكتيريا جيدة" تساعد الجسم على هضم الطعام وامتصاصه بشكل أكثر فعالية. يعتبر مفهوم البروبيوتيك جديدًا نسبيًا ، والتأثير الكلي للبروبيوتيك على جسم الإنسان لم يتم فهمه بالكامل بعد. ومع ذلك ، يبدو من الواضح أن زيادة البروبيوتيك / البكتيريا الجيدة يمكن أن تساعد الجسم على محاربة البكتيريا السيئة.
- تأكد من البحث عن فعالية منتجات البروبيوتيك قبل اختيار واحد. تختلف جودة كل منتج.
- اطلب من الصيدلي أو المعالج بالأعشاب التوصية بمنتج بروبيوتيك عالي الجودة.
الخطوة الثانية: تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم
في حين أن الطعام هو بشكل عام أفضل مصدر للفيتامينات ، إلا أن تناول مكمل غذائي غني بالفيتامينات يمكن أن يساعد في ضمان عدم تفويت واحد أو أكثر من العناصر الغذائية المهمة.
- قم بشراء فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا لنوع جنسك وعمرك ومستوى نشاطك.
- اسأل الصيدلي أو المعالج بالأعشاب عن منتج متعدد الفيتامينات عالي الجودة.
الخطوة 3. جرب تناول المكملات العشبية
لم يتم إثبات فعالية المكملات العشبية بشكل كامل في عالم الطب. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن بعض أو كل المكملات التالية فعالة في تعزيز جهاز المناعة:
- إشنسا
- الجينسنغ
- استراغالوس
- عدة أنواع من الفطر (شيتاكي ، لينجزي (ريشي) ، ومايتاكي)
الخطوة 4. الحفاظ على مستويات فيتامين سي في الجسم
يعتقد الكثير من الناس أن تناول فيتامين سي عندما تكون مصابًا بنزلة برد يمكن أن يسرع عملية الشفاء. ومع ذلك ، يبدو أنه سيكون أكثر فائدة وصحة إذا تم تحسين مستويات فيتامين سي والحفاظ عليها طوال موسم البرد.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل الحمضيات ، كل يوم.
- تناول مكملات فيتامين سي.
- اشرب عصائر الحمضيات ، لكن احذر من محتوى السكر العالي في عصائر الفاكهة.
نصائح
- لا تستخدم المبيدات الحشرية وتنظف المنزل بمنتجات كيميائية قاسية. المواد الكيميائية القاسية ضارة بالجسم ويمكن أن تكون ضارة جدًا بالبيئة.
- أحضر قلمك الخاص في كل مكان خلال موسم البرد والإنفلونزا لتجنب التعرض للجراثيم الناتجة عن استعارة القلم.
- لا تستهلك الحليب غير العضوي الذي يحتوي على مضادات حيوية لأنه يمكن أن يتسبب في تكيف البكتيريا ومقاومة المضادات الحيوية.
