خلايا الدم البيضاء ، المعروفة أيضًا باسم الكريات البيض ، هي الدفاع الطبيعي للجسم ضد العدوى وجزء رئيسي من جهاز المناعة. تدمر خلايا الدم البيضاء البكتيريا الغريبة والكائنات الحية الأخرى التي تهاجم الجسم ، وبالتالي فهي مسؤولة عن المقاومة (قدرة الجسم على مكافحة العدوى). يعاني بعض الأشخاص من ضعف في الجهاز المناعي وراثيًا ، وقد يُصاب البعض الآخر بعدوى فيروسية أو بكتيرية.
خطوة
جزء 1 من 3: تناول الطعام المناسب
الخطوة 1. احصل على ما يكفي من البروتين
يضمن تناول نظام غذائي متوازن وصول التغذية السليمة إلى نخاع العظام ، حيث يتم إنتاج خلايا الدم البيضاء. ابدأ بالتأكد من تناول الكثير من البروتين ، وهو أهم عنصر في خلايا الدم البيضاء. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم والأسماك والدواجن والجبن والبيض والحليب.
الخطوة 2. اختر الدهون الجيدة
تجنب الدهون المشبعة ، ولكن تناول الكثير من الدهون غير المشبعة. تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لكن الدهون غير المشبعة تساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون. توجد هذه "الدهون الجيدة" في زيوت الذرة والسمسم والقرطم وفول الصويا وبذور القطن.
الخطوة 3. الحد من استهلاك الكربوهيدرات
يساعد استهلاك القمح والذرة والحبوب بالكمية المناسبة على تكوين الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنتاج خلايا الدم البيضاء. ومع ذلك ، يؤدي الاستهلاك المفرط لهذا النوع من الطعام إلى انخفاض مستوى الخلايا اللمفاوية التائية (مما يؤدي إلى انخفاض الاستجابة المناعية).
الخطوة الرابعة: قم بتضمين الأطعمة المعززة لجهاز المناعة في نظامك الغذائي
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد ، بما في ذلك:
- ثوم
- جوز اللوز
- كرنب
- الفاصوليا البحرية
- فطر ريشي
- العنب البري والتوت
- زبادي
- شاي أخضر وماتشا وتولسي
الخطوة 5. تناول مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى تساعد في إصلاح خلايا الجسم التالفة. من أمثلة مضادات الأكسدة بيتا كاروتين وفيتامينات ج وفيتامين هـ والسيلينيوم. يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية في فواكه أو خضروات معينة ، أو من المكملات الغذائية.
- يوجد بيتا كاروتين في المشمش والبروكلي والبنجر والسبانخ والفلفل الأخضر والطماطم والذرة والجزر.
- يوجد فيتامين سي في التوت والبروكلي والنكتارين والبرتقال والفراولة والفلفل والطماطم والقرنبيط.
- يوجد فيتامين هـ في البروكلي والجزر والفاصوليا والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس.
- يوجد الزنك في المحار واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والمكسرات والمأكولات البحرية.
جزء 2 من 3: تناول الفيتامينات والمكملات الأخرى
الخطوة 1. كن متشككًا في المنتجات "المعززة للمناعة"
لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن زيادة عدد خلايا الدفاع المناعي أمر جيد. في الواقع ، في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي زيادة عدد الخلايا "الجيدة" في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومن الناحية الطبية ، فإن أفضل ما يمكنك فعله لجهازك المناعي هو اتباع أسلوب حياة صحي والحصول على العلاج المناسب والفوري إذا كنت مريضا أو تعرضت للإصابة به.
الخطوة 2. زيادة تناول الزنك
يعتبر الزنك من أهم مكونات الإنزيمات الموجودة في خلايا الدم البيضاء ، ونقص هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة. يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
هناك أيضًا مكملات متوفرة لك ، لكن استشر طبيبك قبل تناولها بانتظام
الخطوة الثالثة: تأكد من حصولك على كمية كافية من النحاس
تحتاج فقط إلى كمية صغيرة من النحاس لتكون بصحة جيدة (كمية النحاس في جسم الإنسان السليم حوالي 75-100 ملليجرام فقط) ، لكن النحاس يلعب دورًا مهمًا للغاية في وظيفة التمثيل الغذائي والمناعة ، وتحييد الجذور الحرة وتقليل ضررها. تأثيرات. يمكنك الحصول على النحاس من اللحوم العضوية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب.
وهذا يعني أيضًا أن الكثير من النحاس يجعله مادة مؤكسدة ، وتساهم الكميات الكبيرة في تطور مرض الزهايمر. إذا كان الأمر كذلك ، يجب عليك ممارسة اليقظة والتأكد من استشارة طبيبك قبل زيادة تناولك للنحاس
الخطوة الرابعة: تناول كمية كافية من فيتامين سي
يزيد فيتامين ج من عدد خلايا الدم البيضاء ويزيد من فعالية الخلايا. فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ، مما يعني أنه يمكن أن يمنع تلف خلايا الدم البيضاء الموجودة. يمكنك الحصول على فيتامين سي كمكمل إضافي ، من البرتقال والتوت وأنواع أخرى من الحمضيات.
بالنسبة للبالغين ، تصل كمية فيتامين سي التي يتحملها الجسم إلى 2000 مجم
الخطوة 5. انتبه لمستويات فيتامين أ
فيتامين (أ) هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ، ويساعد جهاز المناعة على العمل بكفاءة أكبر. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فيتامين أ من الجزر والطماطم والفلفل الحار والشايوت.
الخطوة 6. يكفي فيتامين هـ
فيتامين هـ ، مثله مثل الفيتامينات C و A ، هو أيضًا مضاد للأكسدة ومفيد للبشرة والرؤية. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فيتامين إي من زيت الزيتون والمكسرات وبعض الفواكه والخضروات.
الخطوة 7. جرب العلاجات الطبيعية الأخرى
يقال إن القنفذية والجينسنغ والصبار والشاي الأخضر تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء.
تم العثور على السيلينيوم في التونة ولحم البقر والجوز البرازيلي
الخطوة الثامنة: خذ بعين الاعتبار تناول مكملات اللبأ
إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا ، فقد تحتاج إلى مكملات. يعتبر مسحوق اللبأ الذي يحتوي على الغلوبولين المناعي خيارًا رائعًا لأنه متوفر بدون وصفة طبية (بدون وصفة طبية) في شكل كبسولات لأخذها عن طريق الفم. بالنسبة لمعظم الناس ، يكفي تناول اللبأ شهرًا كل خمس سنوات.
الخطوة 9. تحدث إلى طبيبك حول حقن الغلوبولين المناعي
إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا جدًا ، فقد تحتاج إلى حقنة في الوريد من الغلوبولين المناعي (الأجسام المضادة IgG متعددة التكافؤ) المأخوذة من دم المتبرع. يجب أن يتم ذلك فقط بناءً على نصيحة الطبيب وفقط إذا كان لديك نقص مناعي كبير أو مرض مناعي ذاتي أو مرض التهابي حاد أو عدوى حادة.
جزء 3 من 3: عيش حياة صحية
الخطوة 1. اتباع نظام غذائي صحي
لا يفكر معظم الناس في صحتهم إلا عندما يكونون مهددين بالإصابة بالمرض. لا تنتظر حتى تمرض أو تصاب لتهتم بصحتك. يعد اختيار نظام غذائي صحي كل يوم أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة الطاقة والحفاظ على قوة العضلات والعظام. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على نسبة عالية من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وقليلة السكر والدهون والكحول.
- تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والطماطم على فيتامين سي الذي يساعد على حماية جهاز المناعة.
- تناول الدجاج والديك الرومي والسلمون والتوفو واللحوم الخالية من الدهون. هذا النوع من الطعام غني بالبروتينات الخالية من الدهون والتي توجد عادة في اللحوم الحمراء والجمبري. المصادر الأخرى للبروتين هي الكينوا والفاصوليا والفاصوليا السوداء.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
تحسن التمارين الرياضية من صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقلل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم عبر أجزاء مختلفة من الجسم ، وتزيد من إفراز الجسم للمستقلبات الضارة ، وتساعد جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح ، وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وهشاشة العظام ، والسرطان. وكذلك الجري وركوب الدراجات والمشي وأي شيء آخر يحرك جسمك!
- يجب على الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا. معظم هذه الستين دقيقة عبارة عن تمارين رياضية ، والباقي تمارين لتقوية العضلات.
- يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا إلى 150 دقيقة على الأقل (ساعتان و 30 دقيقة) من التمارين الرياضية كل أسبوع و يومين على الأقل في الأسبوع لتدريب قوة العضلات مثل رفع الأثقال.
- يجب أن يمارس كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا دون أي مشاكل صحية ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة (ساعتان و 30 دقيقة) مثل المشي السريع ، و يومين أو أكثر من تمارين القوة.
الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين
يؤذي التدخين كل أعضاء الجسم تقريبًا ويضعف جهاز المناعة ويزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وسرطان الرئة. يرتبط النيكوتين بالهيموجلوبين في الدم ، والذي من المفترض أن يربط الأكسجين ، وبالتالي يقلل من قدرته على توصيل الأكسجين إلى كل خلية من خلايا الجسم ، بالإضافة إلى أن التدخين يعرض الجسم إلى القطران والمواد الكيميائية المسببة للسرطان ، مما يؤدي إلى زيادة الالتهابات مثل المناعة. يعمل النظام بجدية أكبر.
الخطوة 4. اشرب كمية كافية من الماء
ينشط الماء العضلات ويحسن وظائف الجهاز الهضمي ويوازن مستويات السوائل في الجسم. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.
-
لا تروي عطشك بالصودا أو الكحوليات أو الشاي أو القهوة ، لأن هذه الأشياء يمكن أن تجففك بالفعل.
تقوية جهاز المناعة لديك الخطوة 19 الخطوة 5. الحد من استهلاك الكحول
عندما يدخل الكحول الجسم ، فإنه يشكل مواد كيميائية ضارة تدمر خلايا الدم البيضاء. يقلل الكحول أيضًا من امتصاص الفيتامينات والمعادن ، مما يؤثر على عدد خلايا الدم البيضاء.
تقوية جهاز المناعة لديك الخطوة 20 الخطوة السادسة: نم ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات كل ليلة
لا يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تحسين الحالة المزاجية والطاقة فحسب ، بل يمنع أيضًا السكتة الدماغية ويساعدك على الحفاظ على وزنك ، كما أن النوم الكافي والمريح يساعد أيضًا على نمو الخلايا وتجديدها ، وبالتالي فهو ضروري إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام المناعة لديك.
تقوية جهاز المناعة لديك الخطوة 21 الخطوة السابعة: إجراء فحوصات طبية منتظمة
سيساعدك هذا على الإصابة بالمرض مبكرًا حتى تتمكن من الحصول على العلاج الأكثر فعالية.
تقوية جهاز المناعة لديك الخطوة 22 الخطوة 8. النظافة
النظافة تعني أكثر مما تراه أو تشمه ، فالاحتياطات ستساعدك على تجنب ظهور وانتشار عدوى أو أمراض أخرى.
- اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون. يساعد ذلك في إزالة أي أوساخ أو جراثيم أو بكتيريا قد تكون عالقة بها طوال اليوم. يجب أن تغسل يديك بعد استخدام المرحاض ، قبل وبعد الطهي وبعده وبعد التعامل مع الحيوانات أو فضلات الحيوانات وقبل الأكل.
- استحم كل يوم. إذا كنتِ لا تريدين غسل شعرك كل يوم ، فارتدي غطاء رأس واغسلي نفسك بالماء والصابون. استخدمي فرشاة للجسم أو إسفنجة لإزالة الأوساخ الزائدة وخلايا الجلد الميتة.
- اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم واستخدم الخيط كل ليلة. هذا سوف يساعد في منع أمراض اللثة من التهاب اللثة.
تقوية جهاز المناعة لديك الخطوة 23 الخطوة 9. تعامل مع التوتر
الإجهاد ليس عاطفيًا فحسب ، بل له تأثير جسدي ، ويؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على جهاز المناعة. يقلل الإجهاد من موارد الجسم ، وبالتالي يقلل من وظيفة الجهاز المناعي.
- يمكن التعامل مع التوتر بطريقتين ، ومن الناحية المثالية يتضمن القليل من الاثنين. كلما كان ذلك ممكنًا ، تجنب الأنشطة والأشخاص الذين يسببون لك ضغطًا شديدًا. في غضون ذلك ، يجب أن تتعلم أيضًا طرقًا صحية للتعامل مع تقلبات الحياة التي لا مفر منها. خذ وقتًا لممارسة أنشطة مهدئة مثل التأمل أو الرقص أو ممارسة الجنس.
- إذا كنت تعتقد أنك تعاني من ضغوط مزمنة ، ففكر في زيارة معالج أو متخصص لمساعدتك في حل مشكلتك.
تحذير
- استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين أو نظام غذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية سابقة.
- كن حذرًا عند استخدام معدات التمرين مثل جهاز المشي أو الحديد.
