هل تعلم أن 4٪ فقط من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 29 عامًا يعتبرن أنفسهن "جميلات"؟ وفي الوقت نفسه ، تعتبر 60٪ من النساء أنفسهن "طبيعيات" أو "طبيعية". لسوء الحظ ، قد يكون هذا بسبب الثقافة الشعبية ووسائل الإعلام ، التي تسبب يشعرن بأن هناك معايير غير واقعية ومستحيلة للجمال. لحسن الحظ ، لا يجب أن يأتي الجمال من إملاء الذات ، بل يجب عليك تحديده. في الواقع ، "تشعر" العديد من النساء بالجمال بسبب عوامل أخرى ، على سبيل المثال: أن تكون محبوبًا ، وأن تكون قادرًا على الاعتناء بأنفسهم ، وأن يكون لديك أصدقاء جيدون ، وأن تكون في علاقة ، وما إلى ذلك. في الواقع ، لا يتعلق الجمال بالمظهر ، بل يتعلق بهويتك كشخص.
خطوة
جزء 1 من 3: جمال مشع
الخطوة 1. ابتسم
هناك قول مأثور ، "ابتسم وسيبتسم العالم معك." هذه النصيحة حقا جيدة والأفضل من ذلك ، أن الابتسام يمكن أن يغير التفاعلات الكيميائية في الدماغ بطريقة جيدة. الابتسام عندما لا تكون سعيدًا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. حتى لو كنت لا تريد القيام بذلك ، استمر في المحاولة. نعم ، قد تضطر إلى البدء بتزييف الابتسامة ، ولكن دون أن تدرك ذلك ، ستصبح هذه الابتسامة حقيقة قريبًا. يمكنك أن تضحك أيضًا. يزيد الضحك من وصول الأكسجين إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تسمى الإندورفين. الإندورفين مواد كيميائية جيدة تجعلنا نشعر بالراحة.
الخطوة 2. حافظ على صحتك
اعتن بصحتك عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط كاف من النوم في الليل وممارسة الرياضة بانتظام. لكن لا تضرب نفسك إذا قمت بالغش لمدة يوم أو يومين - يُسمح لك بذلك. الحفاظ على الصحة يعني أيضًا إدارة مستويات التوتر. مستويات التوتر المنخفضة ستجلب العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون حالتك المزاجية أفضل أيضًا.
- خصص وقتًا لنفسك كل يوم.
- ضع في اعتبارك العلاج بالتدليك ، والباديكير ، وما إلى ذلك ، أي شيء يريحك ، بشكل منتظم.
- لا تستخدم أي مقياس (مثل الموازين). يمكن أن يؤثر النظر إلى رقم على مقياس بشكل كبير على حالتك العاطفية ، حتى لو لم يكن له أي علاقة حقًا بما تشعر به أو تفكر فيه عن نفسك. لا تحاصر نفسك في خيبة الأمل.
الخطوة 3. الحصول على صورة ذاتية إيجابية
الصورة الذاتية هي صورة ذهنية عن الذات. ترتبط هذه الصورة الذاتية ارتباطًا مباشرًا بالشعور بالقيمة والثقة بالنفس. يتم تطوير صورتك الذاتية بمرور الوقت ، بناءً على التجربة الشخصية. إذا كانت تجربتك حتى الآن إيجابية بدرجة كافية ، فمن المحتمل أن تكون صورتك الذاتية إيجابية أيضًا ، والعكس صحيح. إذا كنت تمر بأشياء سلبية وتطور صورة ذاتية سلبية ، فمن المرجح أن تشك في مهاراتك. سيؤدي إجراء تقييم إيجابي إلى مهارات التعاطف والشعور بالرضا.
- اجلس واكتب كل صفاتك وقدراتك الإيجابية. قد تتفاجأ عندما تجد أنك موهوب جدًا ويجب أن تكون فخوراً.
- حاول ألا تقارن نفسك بأشخاص آخرين ، سواء كانوا من المشاهير أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة. أنت لست هم. لا تحتاج للمقارنة. أنت إنسان بالكامل.
- تعلم أن تحب نفسك كما أنت. أنت فريد ، وهذا مذهل! بغض النظر عما مررت به في الحياة ، فقد تمكنت من النجاة من هذه الرحلة الصعبة والطويلة.
الخطوة 4. قص الشعر بأسلوب جميل
يمكن أن يؤثر الشعر عليك حقًا! إذا كانت قصة شعرك شخصية جدًا لذوقك ، فستشعر بمزيد من الثقة والسعادة. خلاف ذلك ، سوف تشعر بخيبة أمل ومضايقة. عندما تحصل على قصة شعرك التالية ، خذ الوقت الكافي للتخطيط مسبقًا. هذا مهم للحصول على أفضل قصة شعر تناسب احتياجاتك ورغباتك.
-
فكر في هذه الأسئلة حول شعرك ، ثم طابق تصفيفة الشعر بالإجابات:
- هل تريدين أن تكوني قادرة على غسل شعرك؟
- ما هي المدة التي تحتاجينها لـ "إدارة" شعرك كل صباح؟
- ما هي أدوات تصفيف الشعر (مجفف الشعر ، المكواة المسطحة ، إلخ) التي تمتلكها وتجيدها؟
- ابحث عن تسريحات الشعر على Google وتحقق من النتائج. إذا رأيت شيئًا تريده ، اطبعه واصطحبه إلى الصالون. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص إذا كنت تريد صبغ شعرك. لم تعد بحاجة إلى شرح ظلال الألوان.
- امنح المصمم أكبر قدر ممكن من التفاصيل قبل أن يبدأ. اشرح بالضبط ما تريد وما يجب أن تفعله بشعرك.
- أثناء قص الشعر أو بعده ، اطلب من المصمم النصيحة حول كيفية تصفيف شعرك بشكل صحيح. ربما لن تكون قادرًا على القيام بذلك تمامًا كما يفعل ، لكن المصمم يمكنه أن يعلمك بعض الحيل.
الخطوة 5. قم بتغيير محتويات الخزانة
إذا كنت تبدو واثقًا ، فستشعر بنفس الشعور. ومع ذلك ، هذا يعني أنه يجب عليك ارتداء الملابس ، وليس الملابس التي "ترتديها". عندما تحاول ارتداء ملابس تنضح بالثقة ، تأكد من أن اللون والأسلوب الذي تختاره يتناسب مع شخصيتك وشكل جسمك. اجعل الملابس تعبر عن أسلوبك الشخصي ، وليس أسلوب شخص آخر. الأهم من ذلك ، تأكد من أنك مرتاح في ارتدائه.
- أكد على أفضل "أصولك" ، بدلاً من إخفاء الأشياء التي لا تحبها عن نفسك.
- ارتدِ شيئًا يجعلك مميزًا ، مثل شيء فريد من نوعه. من الأمثلة على ذلك الأقراط المذهلة حقًا أو الأحذية ذات الألوان الزاهية. اختر ما يناسب ذوقك الشخصي.
- إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، ففكر في تحديد موعد مع متسوق شخصي في أقرب مركز تجاري. يمكنه / يمكنها مساعدتك في الاختيار من بين الخيارات المختلفة وتحديد الخيار الأفضل.
الخطوة 6. قف مستقيما
لا تنحني! للاسف، القول اهون من الفعل. ترتبط الوضعية الجيدة ببعض عضلات الجسم المتوازنة والمتساوية. سوف يساهم الموقف السيئ في التهاب العضلات والتهابها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع الجسم الصحيح يؤثر أيضًا على المفاصل ويمنع التهاب المفاصل. بالإضافة إلى كل هذه المزايا الجسدية ، ستبدو أيضًا واثقًا ومستعدًا لمواجهة العالم!
- عند الوقوف ، قم بإمالة كتفيك للخلف قليلاً في وضع مريح ؛ شد البطن ابق قدميك متباعدتين عن الورك ؛ توازن وزن الجسم بالتساوي على كلا الساقين ؛ ودع اليدين تتدلى بشكل طبيعي على جانبي الجسم. تجنب إمالة رأسك في أي اتجاه ، أو شد ركبتيك.
- عند الجلوس ، تأكد من أن قدميك يمكن أن ترتاح بشكل مريح على الأرض ، بينما يجب أن تكون ركبتيك على نفس مستوى الوركين ؛ الجلوس في الجزء الخلفي من المقعد ادعم منشفة أو وسادة مطوية خلف أسفل ظهرك (إذا كان المقعد لا يحتوي على مسند ظهر) ؛ أدر رأسك إلى السقف خفض الذقن قليلا. والحفاظ على ظهرك العلوي والرقبة في خط مستقيم. استرخاء كلا الكتفين.
- أثناء النوم ، حافظ على وضع يحافظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري. حاول تجنب النوم على بطنك ؛ استخدم مرتبة صلبة بدلاً من مرتبة ناعمة. إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة بين ركبتيك لإبقاء ساقك مستوية على عمودك الفقري.
- ارفع الأشياء التي تستريح على ركبتيك وليس ظهرك. عند رفع شيء ثقيل ، حافظ على استقامة ظهرك واثني ركبتيك. عند الوقوف ، قم بتصويب هذه الركبة مرة أخرى. لا تنحني للأمام عند الخصر لرفع شيء ما.
جزء 2 من 3: إشعاع الثقة
الخطوة 1. فكر فيما تقوله لغة جسدك
أحيانًا تكون لغة الجسد أعلى من الكلمات. في كثير من الأحيان ، يتم تحديد لغة الجسد من خلال ما تشعر به بدلاً من ما تريد إظهاره. ومع ذلك ، يمكنك تغييره من خلال الانتباه إلى وضع جسمك أثناء المحادثة. هناك طرق محددة لضبط جسدك لإظهار الثقة:
- لا تتأرجح. قف ثابتًا عند نقطة واحدة ، مع مباعدة قدميك معًا بعرض الورك. وازن بين وزن الجسم بشكل صحيح ، ولا تقم بالتناوب بين ساق وأخرى.
- استلقي على كرسي عندما تجلس. لا تهز الجزء السفلي من جسمك. إذا كنت تريد وضع ساقيك على قدميك ، فافعل ذلك بشكل مريح ودون إجهاد. حافظ على يديك في وضع مريح.
- تحدق في نقطة معينة أو منطقة عامة. حافظ على رأسك ثابتًا. حافظ على رأسك مستقيمة ، وذقنك موازية للأرض.
- اجمع يديك معًا أمام أو خلف جسمك عندما لا تكون قيد الاستعمال. إذا كنت تريد الإمساك به ، فافعل ذلك برفق. ومع ذلك ، لا تخفي يديك في جيوبك وتشدهما في قبضة اليد.
- لا تستعجل. المشي والتحدث بثبات. لا تتحدث بسرعة. الأشخاص الواثقون من أنفسهم عادة لا يستعجلون.
- توقف كل بضع لحظات - سواء المشي أو الكلام.
- كن مرتاحًا ولا تتأرجح عندما تنتهي المحادثة أو يسكت الجميع.
- احتضان الحزم. يبتسم. انظر في عيون الآخرين. إذا صافحت شخصًا ما ، فافعل ذلك بحزم.
الخطوة 2. كن محترمًا وودودًا تجاه الآخرين
لتكون قادرًا على رؤية الجمال الطبيعي في داخلك ، قم بالتفكير الشخصي وعلى الآخرين. يتمتع كل إنسان بواحدة أو أكثر من الصفات المدهشة التي تجعله مميزًا. عندما تكون مع أشخاص آخرين ، انظر إليهم من زاوية جديدة وانظر من هم حقًا من الداخل. من خلال إدراكك لهذه الصفات ، ستبدأ أيضًا في اكتشافها داخل نفسك.
- اغتنم هذه الفرصة لاستكشاف الصفات المحددة التي تعجبك لدى الآخرين ، وكيف يمكنك العمل على تحقيقها. اختر قدوة بناءً على هذه الصفات.
- لا تخف من إخبار الناس بما يعجبك فيهم. ستزيد مجاملات الآخرين الذين يعجبون بك من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك بشكل كبير.
الخطوة 3. التصرف بشكل حاسم
يساعد الحزم على ضمان حصولك على ما تحتاجه في الحياة. الحزم لا يتعلق بالسيطرة على الآخرين. أن تكون حازمًا يشمل: قول لا ؛ يعبر عن رأي؛ طلب المساعدة؛ مجاملة شخص ما ولا تستسلم للضغوط. كونك متواصلًا حازمًا يعني أنك قادر على التعبير عن نفسك بصراحة وصدق ، مع احترام الشخص الآخر. إظهار الحزم طريقة جيدة لتعزيز الثقة بالنفس. ستشعر بالرضا عندما تكون قادرًا على الحصول على ما تحتاجه دون أن تجعل الآخرين حزينين أو غاضبين.
- عندما تتحدث بحزم إلى شخص ما ، تذكر أن: انظر إليه دون أن تخيفه ؛ الحفاظ على مستوى صوت طبيعي للكلام ونبرة صوت محترمة ؛ عدم استخدام إيماءات اليد المربكة ؛ واحترام مساحتهم الشخصية.
- التعبير عن المشاعر في عبارات تستند إلى "أنا". تتكون هذه العبارات من أربعة أجزاء: المشاعر ، والسلوكيات ، والتأثيرات ، والاختيارات - "أشعر أن xxx في xxx بسبب xxx. أنا أفضل xxx". على سبيل المثال ، "أشعر بالانزعاج عندما تخبرني بما يجب أن أفعله في رسالة بريد إلكتروني ، لأن جعلني أشعر بعدم التقدير. أنا أفضل إذا طلبت مني أن أفعل شيئًا بدلاً من إخباري ".
الخطوة 4. استعد في وقت مبكر
تذكر: لا يمكنك تغيير الماضي والتحكم في المستقبل. ومع ذلك ، يمكنك الاستعداد للأحداث المستقبلية من خلال النظر إلى الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وإنشاء خطة عمل. عند القيام بذلك ، تجنب النهج المتطرف ، وهو عندما تحاول النظر في جميع النتائج المحتملة. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على القيام بذلك ، لذا التزم بالإمكانيات الواقعية فقط. بمجرد معرفة ذلك ، حدد الأولويات. قم بإعداد أهم الأشياء أولاً. أنت أيضًا لست مضطرًا للاستعداد بمفردك. استخدم أفراد العائلة والأصدقاء للمساعدة. تحدث بأفكارك مع شخص ما ، أو تدرب على ما ستقوله.
- يشمل الاستعداد أيضًا قول لا. لا تشعر بأنك ملزم بفعل شيء لمجرد أن شخصًا ما طلب منك ذلك. إذا لم تتمكن من تحقيق ما يطلبونه بشكل واقعي ، فقل لا.
- بعد وقوع الموقف أو الحدث ، كافئ نفسك على مرورك به جيدًا.
جزء 3 من 3: ثق بنفسك
الخطوة 1. توقف عن انتقاد نفسك
قيم واحترم نفسك. ليس عليك أن تكون منشد للكمال. لا يجب أن يحبك الجميع ، وليس كل نشاط تشارك فيه يجب أن ينتهي تمامًا. لا علاقة لقيمك الشخصية بما أنجزته أم لا. لديك قيمة وقيمة كإنسان ، بغض النظر عما تفعله أو لا تفعله. لا تنظر إلى الحياة بالأبيض والأسود.
- غيّر مفرداتك وتوقف عن قول "ينبغي". تشير كلمة "ينبغي" إلى مستوى غير ضروري من الكمال ، ويمكن أن تفرض أحيانًا توقعات غير مجدية وغير معقولة من الآخرين.
- استبدل أفكار النقد الذاتي بأفكار مشجعة. قدم الدعم البناء لمساعدتك في إجراء تغييرات إيجابية.
- لا تشعر بالحاجة إلى أن تكون مسؤولاً عن كل شيء. لن يؤدي هذا الشعور إلى زيادة توترك وإرهاقك فحسب ، بل سيسرق أيضًا فرصة الآخرين لتحمل المسؤولية (بما في ذلك نفسك).
- إذا كان هناك شيء ما تحت سيطرتك وفشلت في معالجته ، اعترف أنه كان خطأ. ومع ذلك ، إذا كان الأمر خارجًا عن إرادتك ، فلا داعي للشعور بالذنب أو تحمل المسؤولية.
الخطوة الثانية. فكر بإيجابية
الموقف الإيجابي مهم ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضًا لمن حولك. سوف يستمع الشباب لمن هم أكبر سنًا. إذا سمع هؤلاء الأشخاص أنك تتحدث بشكل سلبي عن نفسك (على سبيل المثال ، "مؤخرتي سمين") ، فقد ينتقدون أنفسهم أيضًا. يتم الحديث عن معظم هذه التعليقات كثيرًا لدرجة أننا ننسى ذكرها. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها أن تعليقًا سلبيًا في طريقك ، حاول أن تحوله بوعي إلى تعليق إيجابي. لن تحدث عملية التغيير في يوم واحد. في بعض الأحيان ، قد تجد أنه من المستحيل التفكير بشكل إيجابي ، لكن ابدأ تدريجيًا. أهم شيء هنا هو أن تعرف متى تكون سلبيًا ، وأن تفعل شيئًا حيال ذلك.
- انظر إلى نفسك في المرآة مرة واحدة على الأقل يوميًا ، وأدلي بتعليقات إيجابية عنها.
- لا تفكر فقط ، تحدث. إذا كنت تحب مظهر تسريحة الشعر الأخيرة ، قل ذلك!
الخطوة 3. لا تتوقف عن التعلم
فكر في هذا كفرصة لتحدي نفسك. تعلم شيئًا جديدًا كل يوم. خذ دورات تعلم شيئًا جديدًا ومثيرًا للاهتمام ، على سبيل المثال: الرسم ، والرسم ، والطبخ ، والغناء ، والحرف المصنوعة من الطين ، وما إلى ذلك. أو خذ دروسًا جامعية في مواد مثيرة للاهتمام لم تدرسها من قبل. طور وجهة نظرك. شجع الأصدقاء على المشاركة في إحدى "رحلات التعلم" الخاصة بك.
خذ المخاطرة. لا تفكر في جميع فرص التعلم على أنها شيء يمكن كسبه أو تحسينه. افهم أن لديك الحق في الفشل ، لأنك ستظل تستمتع. ومع ذلك ، إذا لم تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وتتحمل المخاطر ، فلن تعرف أبدًا مدى متعة تعلم شيء ما دون أمل
الخطوة 4. اعمل على تعريفك للنجاح الشخصي
النجاح في الحياة لا يعتمد على الآخرين ، بل على ما تريده. لا يجب أن يكون النجاح مثل "المعيار" الطبيعي لهذا العالم ، وهو أن تكون غنيًا. يجب أن يعتمد النجاح على أهداف واقعية لنفسك ، بناءً على ما تريده وتحتاجه. النجاح أيضًا لا يعني الكمال ، ولكن الأهداف المختلفة التي يمكنك تحقيقها إلى درجة معينة ليست مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن يكون النجاح أيضًا الوجهة النهائية ، ولكن رحلتك في الحياة. إذا جربت شيئًا ما (مثل حياكة الوشاح) وفشلت في إنهائه (لأنه يبدو أشبه بمجموعة من الخيوط العشوائية) ، فلا بأس بذلك! طالما أنك تستمتع ، فقد نجحت.
الخطوة 5. تعامل مع الأخطاء على أنها تجارب تعليمية
بغض النظر عما تحاول القيام به في الحياة ، سوف ترتكب أخطاء. الجميع مثل هذا. بادئ ذي بدء ، اعلم أنه لا يوجد خطأ في الخطأ. حتى أن بعض الأخطاء التاريخية غيرت العالم (مثل التفلون ، والمطاط المفلكن ، والملاحظات اللاصقة ، والبنسلين). بدلاً من القلق حيال ذلك ، استفد من الأخطاء كفرص للتعلم. فكر فيما يمكنك فعله بطريقة مختلفة. كلما زادت الأخطاء التي ترتكبها كلما تعلمت أكثر وأصبحت أكثر ذكاءً!
