الثقة بالنفس هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها النساء في جميع أنحاء العالم. لسوء الحظ ، نظرًا لأن النساء السود يمثلن أقلية ، فغالبًا ما لا يعتقدن أنهن جميلات مثل الفتيات الأخريات. يمكن أن تستند هذه الدونية إلى التصورات الاجتماعية التي تتأثر بالعرق أو الحالة الاجتماعية أو العمر أو الطول أو الوزن أو مستوى الجاذبية التي يتأثر بها المجتمع. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتعرض الفتيات السود أيضًا للعنصرية والتمييز على أساس الجنس والتهميش. تستحق الفتيات السود الشعور بالثقة وتعزيز الخصائص الإيجابية لمظهرهن وخلفيتهن العرقية / الثقافية. تعلم أن تحب لون بشرتك هو الخطوة الأولى لتصبح فتاة سوداء واثقة من نفسها.
خطوة
جزء 1 من 2: العناية بلون البشرة
الخطوة 1. ابتسم كثيرًا في المرآة
تظهر العديد من الدراسات أن الابتسام يمكن أن يكون وسيلة رائعة للشعور بالسعادة والرضا عن نفسك وحياتك. يمكن أن يساعدك الابتسام في المرآة على أن تصبح واثقًا بنفسك.
كل صباح قبل السفر ، خذ وقتًا لممارسة تقنية المرآة التالية. قف أمام المرآة بوضعية مستقيمة وكتفين. خذ نفس عميق. ابتسم لنفسك. انتبه لخصائصك التي تحبها. هل تحب عينيك؟ لون أحمر الشفاه الجديد؟ تصفيفة الشعر العصرية الخاصة بك؟
الخطوة 2. قل "تهجئة"
المانترا المعنية هي جملة نكررها في قلوبنا مرارًا وتكرارًا على مدار اليوم. إذا كانت الجملة سلبية ، ستشعر بفخر أقل بنفسك وأقل ثقة. يمكن أن تجعلك الجمل الإيجابية أكثر حماسًا لتحقيق الأحلام.
- يمكنك قول تعويذة أمام المرآة أو التفكير في الأمر أثناء التأمل أو القيام بأنشطة في الصباح مثل ترتيب سريرك وتنظيف أسنانك بالفرشاة. إذا قيل مرارًا وتكرارًا ، فسيصبح الشيء الإيجابي حقيقة واقعة في النهاية. يمكنك أيضًا قول تعويذة عندما تشعر بالتوتر الشديد أو تشك في نفسك.
- يمكن أن تكون المانترا اقتباسًا أو أغنية غنائية تعكس مبادئ حياتك ، أو عبارة بسيطة مثل "أنا لا أفتقر" أو "لا تركز على تحقيق النتيجة النهائية ، ولكن على التعلم والنمو دائمًا".
الخطوة 3. اكتب نقاط قوتك
إذا كنت تفتقر إلى الثقة ، خذ بعض الوقت وفكر في نقاط قوتك. اجلس واكتب المزايا. تذكرك القائمة بالأشياء التي يجب أن تفتخر بها وتصبح أكثر ثقة بمرور الوقت. في بعض الأحيان ، نركز بشدة على الأشياء التي نريدها لدرجة أننا ننسى من نحن حقًا.
- يمكن أن تكون الشخصية المعنية جسدية أو أكاديمية أو مهنية. على سبيل المثال ، يمكنك عمل قائمة بالسمات التالية: بشرتي فاتحة وجميلة. انا عامل مجتهد. ساقاي قويتان وصحتان. أنا ذكي. انا صديق جيد. أنا شخص جيد. أنا مبدع. جسدي جيد.
- فكر في صفاتك الإيجابية وستشعر أنك مستعد بشكل أفضل لمواجهة العالم الخارجي كشخص قوي وجميل.
- اقرأ قائمة المزايا عندما تشعر بالحزن أو عدم الارتياح لنفسك. علق القائمة على خزانة الملابس الخاصة بك حتى تتمكن من رؤيتها عندما تكون جاهزًا. يمكنك أيضًا تخزينها في الثلاجة ، أو الاحتفاظ بقطع صغيرة من الورق في محفظتك لسهولة الوصول إليها في جميع الأوقات.
الخطوة 4. فهم ثقافتك
تظهر الأبحاث أن السود غالبًا ما يمرون بعدة مراحل في تحديد نماذج الهوية العرقية. تتمثل المرحلة الأولى في رؤية الأشخاص البيض كأشخاص أفضل ورؤية أنفسهم أقل شأنا. ومع ذلك ، في المرحلة الأخيرة ، ستقبل ثقافتك وتصبح أكثر ثقة. يمكن أن يساعدك الفهم الشامل لخلفيتك التاريخية والثقافية على قبول هويتك والفخر بها.
- يمكنك قراءة الكتب والاستماع إلى الشخصيات الملهمة التي تشرح جميع جوانب ثقافتك. يمكنك أيضًا الدردشة مع كبار السن في الأسرة والمجتمع المحيط الذين لديهم نفس الخلفية العرقية لمعرفة وجهة نظرهم.
- اعرف القوة الكامنة في مجموعتك العرقية. على الرغم من تعرضهم للعنصرية والقمع التاريخي ، فإن السود لديهم العديد من القيم المهمة مثل التأكيد على أهمية العمل الجماعي والمجتمع ، والتركيز على تحسين أنفسهم والحصول على التعليم ، والاعتماد على الأسرة في أوقات الحاجة ، والتدين بشدة.
- من خلال معرفة معلومات عنك وعن مجموعتك العرقية ، ستتمكن من إدراك الأسباب التي تجعلك واثقًا وفخورًا بعرقك.
الخطوة 5. يجرؤ على إبداء الرأي
إذا كنت تفتقر إلى الثقة ، فقد تشعر بعدم الارتياح للتعبير عن رأيك أو أفكارك أو آرائك. يجب على كل امرأة تطوير طريقة فريدة للتعبير عن نفسها. تدرب على أن تكون حازمًا وليس عدوانيًا.
أن تكون حازمًا يعني التعبير عن رأيك مع احترام الآخرين. الطرق التي يمكن القيام بها لتكون حازمًا هي الاستعداد لما سيقال ، واستخدام عبارة "أنا" ، وعدم إلقاء اللوم على الآخرين ، وعدم تحمل ضغائن
جزء 2 من 2: إيجاد نقاط القوة
الخطوة 1. اقبل أسلوبك الفريد وشخصيتك
لا تشعر بالغربة بسبب لون بشرتك أو خلفيتك. يمكنك أن تكون من تريد أن تكون ، وتحب الأشياء التي تحبها مثل موسيقى الريف ، والشعر ، والصيد وصيد الأسماك ، والأزياء ، والتلفزيون ، أو الكتب.
- اكتشف ما يعجبك وما لا يعجبك. يمكنك تغيير الطعام أو الموسيقيين أو الأفلام أو الحيوانات أو أي شيء تريده. تعلم الأشياء التي تجدها ممتعة. افهم ثقافتك والثقافات الأخرى. توقف عن دراستها إذا وجدت أنها مملة. بمعرفة الأشياء التي تحبها ، ستشعر بمزيد من الثقة.
- تذكر أنه من الجيد أن تكون على طبيعتك. يمكنك أن تقرر ما سوف تصبح. الخيار لك!
الخطوة 2. اعتنِ بجسدك وعقلك وروحك
طريقة أخرى بسيطة لبناء الثقة هي الاعتناء بنفسك. إذا كنت تعتني بنفسك ، فستشعر بمزيد من الثقة عند مواجهة العالم.
- بمعرفة أن جسمك يبدو جيدًا ، ستكون قادرًا على أن تكون فخوراً به وتقدره. ومع ذلك ، لا يمكن أن يبدو الجميع كمدرب لياقة بدنية. تمرن بانتظام وتقبل أن جسم الإنسان فريد ومختلف. تعلم أن تحب جسمك بغض النظر عن حالته النحيفة أو المتوسطة أو الدهنية. يحتوي هذا الرابط على ستة أنشطة بدنية يمكن أن تجعلك أكثر ثقة.
- بالإضافة إلى العلاج ، عليك أيضًا التأكد من استهلاك ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل على النحو الأمثل. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الناحية الغذائية يتكون من اللحوم قليلة الدسم والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات. اشرب أيضًا 8 أكواب من الماء أو أكثر يوميًا للحصول على بشرة متوهجة.
- إذا كنت تشعر بالنعاس أو كنت محرومًا من النوم ، فقد تكون صحتك العقلية وتصورك لنفسك في خطر. النوم المنتظم لمدة 7-9 ساعات سيحسن الثقة بالنفس والصحة العامة.
- يمكن أن يؤدي التعرف على جانبك الروحي إلى زيادة الثقة بالنفس. إذا تم تسليط الضوء على الجانب الروحي ، فسوف تصبح أكثر ثقة واجتماعيا. تذكر أنك ولدت لغرض فريد.
الخطوة 3. حافظ على نظافة جسمك
الحفاظ على مظهر ورائحة الجسم لا تزال رائحته جيدة يمكن أن يجعلك واثقًا. إذا كنت تقضي المزيد من الوقت في الاعتناء بمظهرك ، فستكون أكثر ثقة. يمكنك أن تبدو وتشعر بالثقة بغض النظر عن نوع الملابس التي ترتديها. كل ما عليك فعله هو الحفاظ على صحتك ونظافتك ونظافتك.
- استحم كل يوم أو كل يومين (حسب جفاف الجلد) ، ضع مزيل العرق ، وفرش أسنانك مرتين في اليوم ، واستخدم الخيط قبل النوم ، واغسل وجهك مرتين في اليوم. تذكر أيضًا إزالة المكياج قبل النوم للحفاظ على صحة بشرتك. عالجي بشرتك بالمرطب والواقي من الشمس.
- اجعل رائحة جسمك جيدة. لا تشعر أن عطرًا معينًا لا يناسبك لمجرد أن الشخص الذي يروج له له لون بشرة مختلف. ضع العطر بأي رائحة تحبها. أو يمكنك أيضًا تجنب استخدام العطور على الإطلاق واستبدالها بالزيوت الطبيعية والكريمات والمساحيق. إن المجاملات التي تقول "رائحتك طيبة" من الآخرين يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك ، خاصة إذا كنت لا تستخدم العطور أو غيرها من المنتجات المعطرة.
الخطوة الرابعة: قومي بإجراء علاجات تجميل منتظمة بناءً على نوع بشرتك وشعرك الطبيعي
يمكن للفتيات السود أن يكون لهن مجموعة متنوعة من درجات لون البشرة ، من البيج إلى المخاوي الداكن. مثل الشعر ، للبشرة أيضًا تعقيدات وأنواع مختلفة. تعرف على نوع بشرتك وشعرك وقم بإجراء علاجات أسبوعية للحفاظ عليها صحية ومشرقة.
- تعرف على كيفية العناية بالشعر الأسود. بغض النظر عن نوع شعرك (مستقيم أو مضفر أو مجعد) ، تأكد من أن شعرك نظيف وصحي. الشعر الأفريقي الأمريكي متعدد الاستخدامات للغاية لأنه يمكن التراجع عنه أو تجعيده أو تجعيده أو تجديله أو تجعيده أو تصفيفه بأي أسلوب. تقبل هذه الحقيقة وجمالك الطبيعي! يمكنك التعرف عليه من خلال مصادر مختلفة عبر الإنترنت.
- عادة لا يحدد لون الجلد نوع منتج العلاج. اشترِ منتجات التجميل بناءً على نوع بشرتك ، مثل الدهنية أو الجافة أو الحساسة أو المعرضة لحب الشباب أو التجاعيد أو الوردية. بغض النظر عن نوع البشرة ، تتطلب معظم مستحضرات العناية بالبشرة منظف وجه لطيف ، وواقي من الشمس ، ومرطب ، ومنتجات مكياج تناسب احتياجات بشرتك.
- قم بزيارة قسم منتجات التجميل في الصيدلية أو السوبر ماركت وتعرّف على المنتجات الأكثر ملاءمة لبشرتك. سيكون كاتب المتجر قادرًا على مساعدتك. إذا كانت لديك مشاكل جلدية معينة مثل الجدرة أو ندبات حب الشباب (شائعة عند النساء الأمريكيات من أصل أفريقي) ، فاتصل بطبيب الأمراض الجلدية.
نصائح
- تذكر أنه إذا كانت دواخلك (عقليًا وجسديًا) غير صحية ، فلن تشعر جيدًا أيضًا. اعتني بجسدك وعقلك وروحك!
- افهم أنك ما زلت تنمو وأن جسمك يتغير. لقد ولدنا جميعًا بسمات ومظاهر فريدة. ما دمت تعتني بجسمك (من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام والحفاظ عليه نظيفًا) ، ستبدو جميلًا بغض النظر عن لون بشرتك!
- افهم أنك تستحق أن تعامل جيدًا. اعتني بنفسك وسيدرك الناس أنك تستحق الاحترام والمعاملة الجيدة.
- لا تكن ضيق الأفق ، وانظر إلى المواقف السلبية من منظور واسع ، وحاول الاستمرار في إجراء التغييرات.
تحذير
- حب نفسك اولا. الأشخاص الذين يحبونك سيقدرونك على ما أنت عليه.
- سوف ينتقدك الآخرون. تذكر أن تسأل نفسك ما إذا كان التغيير سيجعلك سعيدًا أو ينمو كشخص. إذا لم يجعلك التغيير سعيدًا ، فربما لا يجب أن تحاول التغيير
