تحدث البثور على القدمين عادة بسبب الاحتكاك والضغط من ارتداء نوع أو مقاس خاطئ من الأحذية ، والجوارب أو الجلد المبلل ، والنشاط المكثف. إذا كان لديك بالفعل بثور على قدميك ، يجب أن تعالجها وعلاجها. اتخذ خطوات لتوقع هذه المشكلة الشائعة ومنعها حتى لا تتقرح قدميك.
خطوة
جزء 1 من 2: اختيار الأحذية المناسبة
الخطوة 1. اختر الأحذية ذات المقاس المناسب
يجب ألا يكون حذائك ضيقًا جدًا أو فضفاضًا جدًا.
- يقال إن الأحذية مناسبة إذا تركت حوالي 1.25 سم بين أطول إصبع (ليس بالضرورة الأكبر) وإصبع الحذاء.
- ارتدي حذاءًا جديدًا قبل شرائه للتأكد من ملاءمته وراحته.
- سيوفر "صندوق أصابع القدم" المربع أو الدائري (المنطقة الموجودة على الحذاء حيث توجد أصابع القدم) أفضل ملاءمة وراحة.
- جرب الأحذية قبل شرائها ، حتى لو كنت تعرف مقاس حذائك عن ظهر قلب. هذا لأن تحديد الحجم الذي تستخدمه العلامات التجارية المختلفة يمكن أن يكون مختلفًا. اشترِ الأحذية التي تناسبك ، حتى لو كانت بمقاس مختلف عن المعتاد.
- يمكن أن تنتفخ القدمين بنسبة تصل إلى 8٪ خلال النهار ، لذا من الأفضل شراء الأحذية في الليل ، لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه قدميك في أكبر حجم لها. اختيار الأحذية التي تناسبك بشكل مريح حتى عندما تكون قدميك في أقصى درجاتها ، سوف تمنع تكون البثور على قدميك
الخطوة الثانية: تجنب ارتداء الأحذية التي تحرق القدمين بسهولة
الأحذية التي تضغط على قدميك ، أو التي تكون فضفاضة جدًا ، أو التي تمنعك من المشي بشكل طبيعي ستضغط على قدميك وتفركهما ، مما يجعلها عرضة للبثور. تجنب استخدام هذه الأنواع من الأحذية ، بما في ذلك:
- الكعب العالي وخاصة الأحذية ذات الصندوق الضيق عند الأصابع. يمكن لهذه الأحذية أن تضغط على أصابع قدميك معًا ، وتضغط على قاعدة أصابع قدميك ، وتزيد من الاحتكاك في الكعب ومناطق أخرى.
- Flip-flop ، لأنه يضغط على أصابع القدم عند الضغط على القدم حتى لا ينفجر الحذاء.
- جميع أنواع أنماط الأحذية الضيقة جدًا.
الخطوة 3. خفف حذائك
قبل ارتداء الأحذية الجديدة لفترة طويلة ، ارتدِها لفترة. على سبيل المثال ، قبل ارتداء زوج جديد من الأحذية طوال اليوم ، ارتديه لبضع ساعات في المنزل. ستمنح عملية تليين الحذاء هذه وقتًا للتكيف تدريجيًا مع شكل القدم حتى يناسبك.
يجب أن تكون الأحذية التي يتم ارتداؤها للأنشطة الرياضية أو المكثفة ، مثل أحذية تسلق الجبال ، ناعمة جيدًا قبل الاستخدام العادي
الخطوة 4. اختر الجوارب المناسبة
يمكن أن تمتص الجوارب القطنية الرطوبة. يمكن أن يساعد ذلك في السيطرة على رائحة القدم ولكن الاحتكاك الناتج عن الملابس الرطبة يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالبثور. بدلاً من ذلك ، اختر الجوارب المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية التي تجف بسرعة ومن الصوف.
- يمكن شراء الفوط الرياضية وجوارب المشي لمسافات طويلة من متجر مستلزمات الرياضة أو رياضة المشي لمسافات طويلة.
- يفضل بعض الناس ارتداء طبقتين من الجوارب لمكافحة الرطوبة والاحتكاك: جورب رقيق ماص ثم تغطيته بجورب أكثر سمكًا.
الخطوة 5. استخدم نعلًا مريحًا ومدعومًا جيدًا
يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من النعال التي تناسبك بشكل أفضل وتدعمها وأكثر راحة في المتاجر والصيدليات في منطقتك.
- تأكد من شراء الأحذية ذات النعال القابلة للإزالة بحيث يمكن استبدالها بنعال أكثر راحة وتوفر دعمًا أفضل.
- يمكن تصنيع النعال البديلة من النيوبرين (رغوة مطاطية) ، رغوة الذاكرة ، توسيد مملوء بالهلام ، ومواد أخرى.
- تشير الدلائل إلى أن نعال النيوبرين يمكن أن تقلل من خطر تكون نفطة.
- تتوفر النعال ، خاصةً من نوع تقويم العظام ، في مجموعة متنوعة من التصاميم الشكلية لراحة أنواع مختلفة من القدمين. جرب نعالًا مختلفة حتى تجد النعال التي تشعرك بالراحة على حذائك وقدمك.
الخطوة 6. قم بتغيير الأحذية بشكل متكرر
على سبيل المثال ، لا ترتدي نفس الحذاء لعدة أيام متتالية. بدلًا من ذلك ، ارتدِ أحيانًا زوجًا أو زوجين من الأحذية الأخرى بالتناوب. بهذه الطريقة ، ستمنعين البثور لأن قدميك لن تحكما معًا في نفس المكان دائمًا.
الخطوة 7. حافظ على جفاف القدمين
اختر حذاءًا مصنوعًا من خامات مقاومة للماء ، ولكنه يسمح أيضًا بالتنفس. هذه المادة بالإضافة إلى منع الرطوبة ، ستتمكن أيضًا من تبخر العرق من القدمين.
- الأحذية البلاستيكية والنايلون لها تدفق هواء ضعيف. اختر الأحذية المصنوعة من الجلد والقماش والمنسوجة وغيرها من المواد القابلة للتنفس.
- إذا تبللت الأحذية أو الجوارب ، فقم بإزالتها على الفور. جفف الجوارب و / أو الأحذية قبل ارتدائها مرة أخرى. جفف قدميك وارتدِ جوارب وأحذية نظيفة وجافة.
جزء 2 من 2: منع الاحتكاك
الخطوة 1. منع الأجسام الغريبة من دخول الجوارب والأحذية
عندما يدخل الرمل أو الخشب في جواربك و / أو حذائك ، يزداد الاحتكاك على قدميك أثناء المشي ويزيد من خطر الإصابة بالبثور. ارتدِ حذاءًا مناسبًا لمنع الأجسام الغريبة من دخول حذائك وجواربك.
إذا شعرت بشيء في جوربك أو حذائك لا ينبغي أن يكون هناك ، فتوقف وخلعه على الفور
الخطوة 2. ضع المزلق
إذا كنت عرضة للبثور في نقاط معينة من قدمك ، فقم بتليين المنطقة قبل ارتداء الجوارب والأحذية. يمكنك تجربة استخدام:
- الفازلين.
- بودرة تلك (بودرة أطفال).
- بلسم القدم ، مثل بادجر.
- المراهم المضادة للاحتكاك ، مثل Bodyglide
الخطوة 3. الصق مناطق المشكلة على قدميك
من خلال وضع كمية صغيرة من الشريط اللاصق على المناطق التي غالبًا ما يتم فركها (المعروف أيضًا باسم الشريط اللاصق) ، يمكنك حماية قدميك ومنع تكون البثور. من الأفضل استخدام جلد الخلد (المتوفر في الصيدليات) بدلاً من الشريط اللاصق (الذي قد يفقد التصاقه إذا تبلل).
- اجعل قطعة جلد الخلد أكبر قليلاً من المنطقة المعرضة للبثور.
- انزع الجزء الخلفي من جلد الخلد لكشف السطح اللاصق.
- اضغطي على جلد الخلد على قدميك لتنعيم جميع التجاعيد من المنتصف إلى الأطراف.
- ارتدِ جواربك وأحذيتك.
الخطوة 4. بناء مقاومة الجلد لجعلها أقوى
إذا قمت بزيادة المسافة التي تمشي أو تركض أو تنزه شيئًا فشيئًا بمرور الوقت ، فإن جلد قدميك سيصبح أقوى. يمكن أن يساعد ذلك في منع تكون البثور على قدميك.
الخطوة 5. كن مستعدا عند تسلق الجبل
يمكن أن يزيد تسلق الجبال من العبء الواقع على القدمين لأنه عادة ما يطلب منك المشي لمسافات طويلة باستخدام أحذية أقل راحة في ارتدائها. يمكنك منع ظهور البثور على قدميك باتباع الخطوات المذكورة أعلاه ، وخاصة:
- تأكد من أن أحذية التنزه الخاصة بك ناعمة بشكل جيد وتشعر بالراحة عند ارتدائها.
- ارتدِ طبقتين من الجوارب. تساعد الجوارب الاصطناعية الرفيعة في تقليل الاحتكاك. ارتدِ جوارب أخرى غير قطنية وممتصة ، مثل الصوف ، لامتصاص الرطوبة والحفاظ على قدميك جافة.
- قم بتزليق جميع مناطق القدم المعرضة للبثور. بالإضافة إلى ذلك ، احتفظ بمخزون من مواد التشحيم معك في حال بدأت قدميك في الشعور بالبثور أثناء تسلق الجبل
- ضع ضمادة جلد الخلد على جميع المناطق التي تحك بشكل متكرر. أحضر معك كمية من جلد الخلد في حال احتجت إلى حماية إضافية في الطريق.
الخطوة 6. اتخذ الاحتياطات اللازمة عند ارتداء الأحذية الرسمية
قد تكون الأحذية الرسمية غير مريحة إذا كانت مصنوعة من مادة صلبة ، أو تدفع القدم إلى وضع حرج ، أو لم يتم ارتداؤها أو تنعيمها بشكل صحيح. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات الوقائية:
- ضع ضمادة جلد الخلد على المناطق التي تحتك بشكل متكرر.
- قم بتزليق جميع مناطق القدم المعرضة للبثور.
- استخدم نعل داخلي قابل للتبديل لمزيد من الدعم والراحة.
الخطوة 7. اختر وارتدِ الأحذية الرياضية بعناية
يتم ارتداء الأحذية الرياضية في المواقف شديدة الكثافة التي تسبب الكثير من الاحتكاك والعرق. لمنع ظهور البثور في هذه الحالة ، تأكد من:
- اختر الأحذية الرياضية المناسبة لقدمك والمريحة.
- تأكد من تنعيم حذائك الرياضي من خلال ارتدائها لفترة حتى تشعر بالراحة في شكل قدمك. يجب استخدام الأحذية بالكامل فقط بعد تنعيمها بشكل صحيح.
- ضع ضمادة جلد الخلد على المناطق التي تحك بشكل متكرر.
- قم بترطيب جميع أجزاء الجسم المعرضة للبثور.
- ارتدِ جوارب غير قطنية لتقليل الاحتكاك بين قدميك وحذائك.
