هل توافق على أن الإمساك هو أحد أكثر الاضطرابات الطبية إزعاجًا؟ على الرغم من أن الجميع تقريبًا قد مروا به ، إلا أن هذا لا يعني أن الإمساك حالة طبية يمكن تبسيطها! إذا كنت تعاني حاليًا من هذا الاضطراب ، فحاول قراءة هذه المقالة للعثور على نصائح آمنة ومريحة وطبيعية لتخفيف الألم وعدم الراحة الناجمين عن الإمساك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستمر في قراءة هذه المقالة لمعرفة الخطوات الوقائية التي يمكنك اتخاذها!
خطوة
طريقة 1 من 4: تخفيف الانزعاج
الخطوة 1. لا تحد من عرض البطن
عند إصابتك بالإمساك ، لا ترتدي ملابس ضيقة جدًا حتى لا تؤذي معدتك أكثر. بدلًا من ذلك ، ارتدِ ملابس فضفاضة حتى لا تتعرض البطن لضغط إضافي من الخارج.
يمكن أيضًا أن تحد السراويل الضيقة أو التنانير الضيقة من مرونة المعدة بحيث تكون معرضة لخطر التسبب في عسر الهضم
الخطوة 2. اصنع ملينًا من العسل
أحد العلاجات الطبيعية التي ثبت قدرتها على تخفيف الإمساك هو مزيج من العسل والماء. على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون محتوى السكر العالي في العسل بمثابة ملين تناضحي قادر على جلب المزيد من الماء إلى الأمعاء.
- امزج 2 ملعقة كبيرة. عسل مع 250 مل من الماء الدافئ ثم اشرب المزيج بأسرع وقت ممكن. بالنسبة لبعض الناس ، سيتم الشعور بالفوائد في وقت قصير جدًا.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن أيضًا استبدال العسل بدبس السكر الأسود.
الخطوة 3. جرب استخدام زيت الزيتون
يمكن أن يساعد زيت الزيتون أيضًا في جعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا ، كما تعلم! لتطبيق هذه الطريقة ، ما عليك سوى تناول 1 ملعقة كبيرة. زيت زيتون مع 250 مل من الماء. إذا أردت ، يمكنك أيضًا خلط عصير الليمون الطازج في الماء.
- يمكن أيضًا استبدال استخدام زيت الزيتون بـ 1 ملعقة كبيرة. زيت بذور الكتان.
- الزيت المعدني الذي يؤخذ عن طريق الفم مفيد أيضًا في تخفيف الإمساك. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام هذه الطريقة لفترة طويلة بسبب خطر إبطاء امتصاص أنواع مختلفة من الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم.
الخطوة 4. استخدم تحاميل الجلسرين
يمكن أن تجعل تحاميل الجلسرين حركات الأمعاء أكثر انتظامًا في وقت قصير جدًا! بشكل عام ، يعمل الجلسرين على تليين جدران المستقيم وتسهيل عملية الطرد. نظرًا لأن تحاميل الجلسرين يتم إدخالها من خلال فتحة الشرج ، فلا يوجد أي آثار جانبية ضارة عليك تقريبًا بعد استخدامها.
تأكد من استخدام تحاميل الجلسرين فقط عند الضرورة القصوى. اتبع أيضًا تعليمات الاستخدام المدرجة على العبوة ، وافهم أن فوائد تحاميل الجلسرين مؤقتة فقط
الخطوة 5. جرب تناول الأعشاب
بعض أنواع الأعشاب التي يمكن أن تعمل كملينات ويمكن أن تخفف من الإمساك هي السنا والنبق والكسكارا والصبار. تأكد من استخدام هذا النوع من الأعشاب فقط لعلاج الإمساك الحاد أو غير الروتيني تحت إشراف الطبيب أو أخصائي العلاج بالأعشاب.
- تعمل الأعشاب الأخف كعوامل لضغط الأوساخ أو منبهات خفيفة. وتشمل بعض هذه بذور الكتان والسنا والسيلليوم والحلبة.
- في الواقع ، هناك أنواع مختلفة من شاي الأعشاب المتوفرة في السوق حتى تتمكن من الاختيار حسب ذوقك. هل طعمها سيء؟ لا تقلق ، يمكنك دائمًا خلط القليل من الليمون أو العسل للحصول على مذاق لذيذ! هناك نوعان من أنواع شاي الأعشاب التي يجب أن تجربها هما: الأدوية التقليدية السلس و Yogi Get Regular. يمكن شراء كلاهما من متاجر الأعشاب المختلفة عبر الإنترنت.
- يمكن أيضًا تناول السنا ، الذي يمكن أن يخفف بشكل فعال الألم وعدم الراحة من الإمساك ، في شكل أقراص أو كبسولات. لا تقلق ، فقد تمت الموافقة على استخدام السنا من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، ويمكن الشعور بالفوائد عادةً في غضون ثماني إلى 12 ساعة بعد الاستهلاك. لا تتناول السنا إذا كنت تعاني من متلازمة كرون أو التهاب القولون التقرحي ، واتبع دائمًا الإرشادات الخاصة باستخدام عبوة المنتج.
- جرب تناول 1 ملعقة كبيرة. بذور السيلليوم مع 250 مل من الماء مرتين في اليوم. ابدأ بتناول 1 ملعقة كبيرة. بذور سيلليوم أولا. إذا لم تكن هناك علامات على وجود حركة الأمعاء في غضون ثماني إلى 12 ساعة ، فارجع إلى 1 ملعقة كبيرة. بذور سيلليوم مع كوب من الماء. لا تجرب هذه الطريقة إذا كنت تعاني من الربو أو لديك حساسية من سيلليوم!
طريقة 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. زد من تناول الألياف
الألياف هي مصدر غذائي أساسي للحفاظ على حركات الأمعاء الصحية والمنتظمة. لهذا السبب يمكن أن تساعد زيادة تناول الألياف في منع الإمساك وتخفيف الإمساك الذي يحدث بالفعل. بعض المجموعات الغذائية الغنية بالألياف هي:
- الفواكه والتوت. بدلاً من ذلك ، قم بزيادة استهلاك الفاكهة التي يمكن أن تؤكل قشرتها ، مثل التفاح ؛ برقوق؛ والعنب ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن أعلى محتوى للألياف يكمن في قشر الفاكهة.
- خضروات. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الكرنب وخضر الخردل وخضر البنجر والسلق السويسري غنية جدًا بالألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الخضروات الأخرى مثل البروكلي والسبانخ والجزر والقرنبيط وبراعم بروكسل والخرشوف والفاصوليا مصادر جيدة للألياف لصحة الجهاز الهضمي.
- المكسرات والبقوليات. مصادر الغذاء المدرجة في هذه المجموعة هي العدس ، والفاصوليا ، والفاصوليا البحرية ، وفاصوليا الحمص ، والفاصوليا البيضاء ، والفاصوليا البيضاء. الفاصوليا السوداء غنية جدًا بالألياف لذا فهي تستحق تناولها. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي تناول المكسرات والبقوليات إلى غازات المعدة. إذا حدث لك موقف مشابه ، فمن الأفضل تجنب مصدر الألياف هذا عند إصابتك بالإمساك. لكن بشكل عام هذه المجموعة الغذائية هي أفضل علاج لمحاربة الإمساك!
- كل الدقيق. القمح الكامل هو قمح غير معالج ، لذلك لا يتم تضمين الطحين الأبيض. تميل الحبوب مثل الجرانولا إلى احتوائها على أعلى محتوى من الألياف. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في شراء الحبوب المعبأة ، فعليك أولاً قراءة الملصق الموجود على العبوة لمعرفة مقدار محتوى الألياف فيها.
- المكسرات والبذور ، مثل بذور اليقطين وجوز السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والجوز والجوز البقان.
الخطوة 2. أكل الخوخ
جرب تناول الخوخ وشرب عصيره. بشكل عام ، البرقوق غني جدًا بالألياف ويحتوي على السوربيتول ، وهو نوع من السكر يخفف من نسيج البراز ، مما يساعد في تخفيف الإمساك. السوربيتول هو منبه معتدل للقولون يمكن أن يقلل من وقت عبور البراز ويمنع الإمساك المحتمل.
- إذا كنت لا تحب نسيج البرقوق المتجعد أو طعمه الفريد ، فحاول تناول العصير. من المفترض ، سيتم الشعور بالفوائد في غضون ساعات قليلة. لذلك ، لا تستهلكه بكثرة حتى لا يتطور إمساكك إلى إسهال.
- يحتوي كل 100 جرام من البرقوق على 14.7 جرام من السوربيتول ، بينما يحتوي كل 100 مل من عصير البرقوق على حوالي 6.1 جرام من السوربيتول. لهذا السبب ، تحتاج إلى تناول كوبين على الأقل من عصير البرقوق للحصول على نفس النتائج.
الخطوة 3. تناول البروبيوتيك
بشكل عام ، البروبيوتيك عبارة عن مزارع بكتيرية حية قادرة على خلق بيئة مواتية لجهازك الهضمي ليظل بصحة جيدة ويعمل بانتظام. يُزعم أن البروبيوتيك قادرة على تحسين توازن البكتيريا في الأمعاء ، وتقليل مدة هضم الطعام ، وتسريع إفرازها من الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد تناول البروبيوتيك في منع الإمساك مع جعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا!
- جرب تناول 250 مل من الزبادي كل يوم. تحقق سابقًا من عبوة الزبادي للتأكد من أن المنتج يحتوي على بكتيريا حية أو مستنبتات نشطة.
- استهلك أيضًا الأطعمة التي مرت بعملية تخمير وتحتوي على ثقافات جيدة ، مثل الكمبوتشا والكيمتشي ومخلل الملفوف. تحتوي الثلاثة أيضًا على بكتيريا مفيدة للهضم ويمكن أن تخفف الإمساك.
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. إحدى السمات المميزة للإمساك هي إنتاج براز صلب وجاف. كلما زادت كمية المياه التي تشربها ، أصبحت عملية التبرز أسهل! على الرغم من أن الخبراء ليس لديهم قواعد محددة فيما يتعلق بكمية المياه التي يجب استهلاكها ، فإن التوصية العامة هي استهلاك ثمانية أكواب من الماء ، كل 250 مل في الحجم ، كل يوم.
- عند الإصابة بالإمساك ، اشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء ، كل 250 مل في الحجم ، كل يوم. استخدم هذا كدليل أساسي ، ثم اضبط الكمية لتناسب احتياجاتك.
طريقة 3 من 4: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. المشي في كثير من الأحيان
يميل الكثير من الناس إلى قضاء وقتهم أمام الكمبيوتر أو المكتب. نتيجة لذلك ، كان نشاطهم البدني منخفضًا جدًا. عندما يحدث الإمساك ، خذ دائمًا وقتًا كل ساعة للمشي أو ممارسة تمارين خفيفة لتشجيع حركة الأمعاء.
- ابدأ بالمشي ببطء ، ثم زد السرعة تدريجيًا حتى تصل إلى أقصى سرعة للمشي دون الركض. امشِ بوتيرة سريعة لمدة خمس دقائق ، ثم أبطئ في الدقائق الخمس التالية. من الناحية المثالية ، يجب أن تمشي لمدة 10 دقائق كاملة كل ساعة.
- إذا كان وقتك محدودًا حقًا ، فحاول زيادة وتيرة المشي. ومع ذلك ، لا تذهب بسرعة كبيرة في المقام الأول! بدلًا من ذلك ، ابدأ بالمشي بوتيرة بطيئة لمدة 30 ثانية ، ثم زد السرعة كل عشر خطوات. حتى لو أصابك الشعور بعدم الراحة ، فلا تيأس!
الخطوة الثانية. خذ أكبر وقت ممكن للتغوط
يميل الكثير من الناس إلى عدم أخذ الوقت الكافي لحركة الأمعاء. في الواقع ، تحتاج أمعائك إلى وقت للاسترخاء من أجل إخراج البراز بسهولة أكبر. لذلك ، حاول إحضار كتاب أو مجلة مفضلة إلى الحمام ، واذهب إلى الحمام في وقت بأقل قدر من الإلهاء.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول أن يكون لديك حركة أمعاء في نفس الوقت كل يوم لجعل نظامك أكثر انتظامًا
الخطوة 3. غير طريقة جلوسك
إذا أردت ، حاولي تغيير طريقة جلوسك على المرحاض. على سبيل المثال ، ادعم ساقيك بالكرسي ، وتأكد من ثني ركبتيك وقريبهما من صدرك قدر الإمكان. يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى زيادة الضغط في الأمعاء وتسهيل إخراج البراز بعد ذلك.
استرخ بقدر ما تستطيع ، ودع أمعائك تؤدي وظيفتها
الخطوة 4. مارس اليوغا
يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تساعد في جعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا ، فضلاً عن وضع الجسم الأكثر راحة لتشجيع الرغبة في التبرز ، خاصةً لأن هذه الأوضاع يمكن أن تزيد الضغط الداخلي للأمعاء وتسهل على الأمعاء لتمرير البراز.
- Baddha Konasana: في وضعية الجلوس ، اثني ركبتيك واجمع قدميك معًا حتى يلمس كعبيك بعضهما البعض. ثم امسك إصبع القدم الكبير بيدك. ثم اسقط قدميك على الأرض مع الحفاظ على هذا الوضع ، ثم انحنى للأمام حتى تلامس جبهتك الأرض. شغل هذا المنصب مع العد من خمسة إلى عشرة.
- بافاناموكتاسانا: في وضعية الاستلقاء ، افرد ساقيك. ثم اثني ركبة واحدة أمام صدرك وعانقها بيديك. شغل هذا المنصب مع العد من خمسة إلى عشرة مع الاستمرار في تحريك أصابع قدميك. كرر نفس العملية على ساقك الأخرى.
- Uttanasana: في وضع الوقوف ، انحنى دون ثني ركبتيك. ثم افرد ذراعيك لأسفل حتى يلمسوا الحصيرة أو يمسكون بظهر قدميك. شغل هذا المنصب مع العد من خمسة إلى عشرة.
طريقة 4 من 4: فهم الإمساك
الخطوة الأولى: فهم أسباب الإمساك
غالبًا ما يحدث الإمساك أو صعوبة التَّبرُّز المريح للأشخاص الذين لا تُلبى احتياجاتهم اليومية من الألياف والمياه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الإمساك أيضًا بسبب قلة ممارسة التمارين و / أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
من المهم أن تدرك أن الإمساك قد يكون من أعراض مرض أكثر خطورة. بشكل عام ، يمكن استخدام العلاجات الطبيعية لعلاج الإمساك الناجم عن النظام الغذائي الخاطئ أو الجفاف أو الآثار الجانبية للأدوية. إذا لم يُظهر استخدام العلاجات الطبيعية نتائج مهمة ، فاستشر الطبيب فورًا للحصول على التشخيص الصحيح
الخطوة الثانية: افهم أنه لا يوجد معيار لتردد الأمعاء الطبيعي
بمعنى آخر ، التغوط ليس شيئًا يمكن التنبؤ به! العلامات الوحيدة لحركات الأمعاء غير الطبيعية هي الاضطرابات الطبية مثل الإمساك أو الإسهال. في الواقع ، سيشعر معظم الناس بالارتياح إذا كانت لديهم حركات أمعاء منتظمة ، مرة واحدة على الأقل في اليوم. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص يتغوطون مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا ، أو حتى مرة واحدة كل يومين ، والتكرار طبيعي جدًا بالنسبة لهم.
- بشكل عام ، معدل تكرار حركات الأمعاء التي تعتبر طبيعية من أربع إلى ثماني مرات في الأسبوع. المفتاح لجعله أكثر انتظامًا هو تحسين نظامك الغذائي ومستوى راحتك.
- بشكل عام ، الأشخاص الذين يتغوطون كثيرًا هم أولئك الذين يتناولون الكثير من الألياف ، وغالبًا ما يكونون نباتيين أو نباتيين. وعلى العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين نادرًا ما يتغوطون يأكلون اللحوم كثيرًا ويستهلكون كميات أقل من الماء.
الخطوة 3. تحقق مع الطبيب
إذا لم تنجح جميع الطرق المذكورة في تخفيف الإمساك في غضون يومين إلى ثلاثة أيام ، فاستشر الطبيب على الفور. كن حذرًا ، فقد يكون الإمساك طويل الأمد أحد أعراض حالة طبية أكثر خطورة.
- هل أنت حامل أو مرضع أو ترعى طفل مصاب بالإمساك؟ راجع الطبيب قبل تطبيق أي من الطرق المذكورة في هذه المقالة!
- استشر طبيبك قبل تطبيق أي من الطرق المذكورة في هذه المقالة ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية معينة أو كنت تتناول أدوية معينة. تذكر أن بعض الأطعمة والأعشاب يمكن أن تتفاعل سلبًا مع أدوية معينة!
نصائح
- اجمع بين عدة طرق. على سبيل المثال ، قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها أثناء المشي كثيرًا ، وشرب شاي السينا ، و / أو ممارسة بعض أوضاع اليوجا.
- أثناء وجودك في المرحاض ، حاولي البقاء مسترخيًا حتى تتمكن أمعائك من أداء وظيفتها بمساعدة الجاذبية.
- تجنب الملينات التي هي أيضًا منبهات (تحتوي على الفينول فثالين أو دوكوسات) ، بما في ذلك الملينات الشائعة مثل Ex-Lax Extra Gentle و Dialose Plus و Docucal-P و Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener و Prulet و Medilax و Phenolax و Chocolaxed. تنطوي هذه المنتجات على خطر تهيج القولون والتسبب في الاعتماد عليه ، لذلك لا ينبغي استهلاكها كثيرًا.
تحذير
- لا تتناول أي دواء زائد. بالتأكيد لا تريدين تحويل الإمساك إلى إسهال ، أليس كذلك؟
- في الواقع ، ليس من السهل التنبؤ بفعالية كل طريقة ومدة تطبيقها. لذلك ، تأكد على الأقل من أن لديك دائمًا وقتًا للذهاب إلى المرحاض إذا لزم الأمر.
