يعاني الجميع تقريبًا في بعض الأحيان من الإمساك ، سواء كان ذلك صعبًا أو أكثر من يومين بدون حركة الأمعاء. عادةً ما يؤدي تغيير النظام الغذائي أو استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إلى حل المشكلة في غضون أيام قليلة. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، أو شعرت بأعراض الألم ، فاستشر الطبيب.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير النظام الغذائي
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل الخالية من الكافيين يوميًا طوال فترة إصابتك بالإمساك. يعتبر الجفاف سببًا شائعًا للإمساك ، ويمكن أن يزيد الأمر سوءًا إذا واصلت شرب كميات أقل من الماء.
بعد عودة تكرار حركات الأمعاء إلى طبيعتها ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن أن يخرج البراز بشكل مريح ، يمكنك التوقف عن احتساب كمية الماء التي تتناولها. فقط اشرب كمية كافية من السوائل حتى يبدو بولك صافياً أو أصفر باهتاً ، واشرب كلما شعرت بالعطش
الخطوة الثانية. زد من تناول الألياف تدريجياً
الألياف الغذائية هي أهم مكون غذائي لتحسين صحة الجهاز الهضمي. يجب أن يستهلك البالغون 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا. قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها إلى هذه الكمية تدريجيًا لتجنب الغازات وانتفاخ البطن. احصل على الألياف من مجموعة متنوعة من مصادر الغذاء الصحية ، مثل:
- الخبز والحبوب: 100٪ حبوب نخالة (9 جم لكل كوب / 80 مل) ، قمح مبشور (3.5 جم لكل كوب / 120 مل) ، كعك نخالة الشوفان (3 جم)
- المكسرات: 6-10 جم لكل كوب / 120 مل مطبوخة حسب النوع
- الفواكه: الكمثرى (5.5 جرام مع القشرة) ، التوت (4 جرام لكل كوب / 120 مل) ، أو البرقوق المسلوق (3.8 جرام لكل كوب / 120 مللي)
- الخضار: البطاطا أو البطاطا الحلوة (3-4 جم ، محمصة مع الجلد) ، البازلاء المطبوخة (4 جم لكل كوب / 120 مل) ، أو الخضار الورقية الخضراء المطبوخة (3 جم لكل كوب / 120 مل).
الخطوة 3. قلل من تناول الأطعمة منخفضة الألياف
إن زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي لن تقدم فائدة كبيرة كما لو قمت بتضمينها في نظامك الغذائي بالكامل. تحتوي اللحوم والجبن والمنتجات المصنعة على القليل جدًا من الألياف أو لا تحتوي على ألياف ، ويمكن أن تسبب الأجزاء الكبيرة برازًا جافًا. تناول هذه الأطعمة بكميات صغيرة طالما أنك مصاب بالإمساك ، وحاول استبدالها بالأطعمة المصنوعة من الألياف في نظامك الغذائي اليومي.
الخطوة 4. تجنب الحليب
حاول التوقف عن تناول الحليب ومنتجات الألبان الأخرى لبضعة أيام لتشعر بالفوائد. يعاني الكثير من الناس من صعوبة في هضم اللاكتوز ، ونتيجة لذلك تتراكم الغازات ويحدث الإمساك.
لا يزال بإمكان معظم الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تناول الزبادي بروبيوتيك والجبن الصلب
الخطوة 5. تجنب الأطعمة الأخرى التي قد تسبب الإمساك
عادة ما يكون من الجيد تناول الأطعمة التالية بكميات صغيرة. ومع ذلك ، إذا تم تناوله بكميات كبيرة ، يمكن أن يسبب الإمساك:
- اللحوم الدهنية
- بيضة
- الحلويات الدسمة والسكرية
- الأطعمة المصنعة (منخفضة الألياف بشكل عام)
الخطوة 6. النظر في تناول مكملات المغنيسيوم
الأدلة الداعمة ليست كثيرة ، لكن العديد من الأطباء والمرضى أفادوا أن مكملات المغنيسيوم مفيدة للغاية. لا تتناول أكثر من 350 مجم من المغنيسيوم على شكل أقراص ، أو 110 مجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات.
- تحتوي نخالة القمح على المغنيسيوم والألياف ، مما يجعلها خيارًا غذائيًا ممتازًا.
- قد يكون المغنيسيوم خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
الخطوة 7. كن حذرا في استخدام العلاجات المنزلية
في جميع الحالات تقريبًا ، يكفي مجرد تغيير نظامك الغذائي وشرابك لعلاج الإمساك ومنع تكراره. نادرًا ما تكون هناك حاجة إلى المكملات الغذائية (بخلاف مكملات الألياف) والعلاجات المنزلية ، وقد لا تكون مناسبة دون استشارة الطبيب.
العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا هي الزيوت المعدنية وزيت الخروع. كلاهما فعال ، ولكن يجب استخدامه فقط كملاذ أخير. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لكليهما إلى نقص الفيتامينات أو تلف الجهاز الهضمي ، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم الإمساك. لا تستخدم هذا العلاج المنزلي إذا كنت تتناول مسيلات الدم أو المضادات الحيوية أو أدوية القلب أو أدوية العظام
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة الأولى: التبرز على الفور إذا لزم الأمر
مرر الماء بمجرد أن تشعر به. يؤدي تأخير حركة الأمعاء إلى تفاقم الإمساك.
الخطوة الثانية. خذ وقتك في التبرز
يمكن أن يؤدي الإجهاد أثناء التبرز إلى مضاعفات مثل البواسير أو الشقوق الشرجية. امنح جهازك الهضمي بعض الوقت حتى يتمكن البراز من التصريف من تلقاء نفسه.
حاول التبرز بعد 15-45 دقيقة من الإفطار كل يوم. قد لا يكون لديك حركة أمعاء كل يوم (حتى لو كنت بصحة جيدة) ، ولكن مثل هذه الأوقات جيدة بما يكفي لتحفيزها
الخطوة 3. جرب أوضاعًا مختلفة للأمعاء
أظهرت إحدى الدراسات أن القرفصاء سيجعل إخراج البراز أسهل وأسرع. بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في القرفصاء على المرحاض ، جرب الطرق التالية:
- انحنى بينما تعانق فخذيك بيديك.
- ادعم باطن قدميك باستخدام سلم صغير لرفع ركبتيك فوق وركيك.
- لا تدفع ، خذ نفسًا عميقًا وفمك مفتوحًا. اسمح لعضلات البطن بالتمدد ، ثم شد عضلاتك قليلاً للحفاظ عليها. أرخ عضلاتك المصرة.
- كرر تقنية التنفس هذه لا تزيد عن ثلاث مرات. إذا لم يخرج البراز ، انهض من المرحاض أو جهز شيئًا للقراءة.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تحفز التمارين الجهاز الهضمي ، حتى لو كانت مجرد المشي لمدة 10 دقائق بضع مرات في اليوم. تعتبر التمارين الهوائية مثل الجري أو السباحة فعالة جدًا أيضًا.
انتظر لمدة ساعة بعد تناول وجبة كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة (التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب) ، وإلا فإن عملية الهضم ستبطئ
الخطوة 5. جرب تمارين الإطالة أو اليوجا
كلاهما شكل من أشكال التمارين الخفيفة التي يمكن أن تحسن الهضم. يجد بعض الناس أن اليوجا فعالة جدًا ، ربما لأن الحركة تمد البطن.
طريقة 3 من 3: استخدام الملينات
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك إذا كنت معرضًا لخطر حدوث مضاعفات
استشارة الطبيب هي الخطوة الصحيحة قبل استخدام المسهلات. يجب دائمًا استشارة الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية مسبقًا ، لتجنب المضاعفات الصحية:
- النساء الحوامل أو المرضعات
- الأطفال بعمر 6 سنوات أو أقل
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى. (إذا كنت تستخدم بالفعل زيتًا ملينًا أو زيتًا معدنيًا ، فانتظر 24 ساعة على الأقل قبل التحول إلى ملين آخر).
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في البطن ، أو تقلصات في المعدة ، أو غثيان ، أو قيء تجنب استخدام المسهلات تمامًا ، واستشارة الطبيب على الفور.
الخطوة الثانية: ابدأ بمُليّن للبراز
المسهلات ، المعروفة أيضًا باسم مكملات الألياف ، لها نفس تأثير زيادة تناول الألياف. على عكس الخيارات الأخرى ، يعد هذا الملين آمنًا للاستخدام كل يوم ، على الرغم من أنه قد يستغرق 2-3 أيام حتى تظهر آثاره. يمكن أن يتسبب هذا الدواء أحيانًا في حدوث انتفاخ وغازات مزعجة ، خاصة في حالات الإمساك الشديد ، أو في الأشخاص الذين يكون تناول الألياف لديهم منخفضًا في العادة. قلل من هذا الخطر بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا ، وزد الكمية تدريجيًا حتى تصل إلى الجرعة الموصى بها ، وتجنب تناولها في وقت النوم.
يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه السيليوم الموجود في المسهلات المكونة للبراز
الخطوة 3. استخدام ملين مزلق كمسكن مؤقت
يعمل هذا الملين غير المكلف على تليين البراز بالزيت المعدني أو مركب آخر مشابه لتسهيل التخلص منه. عادة ما يستغرق هذا الملين 8 ساعات حتى يصبح ساري المفعول ، ولكنه مناسب فقط كمسكن مؤقت. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط إلى نقص الفيتامينات.
إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، تحدث إلى طبيبك قبل استخدام ملينات التزليق. يمكن أن يقلل البراز الذي يمر بسرعة أكبر من كمية الدواء التي يتم امتصاصها
الخطوة الرابعة: جرب استخدام عامل تناضحي كمسكن عام للإمساك
يساعد هذا النوع من الملينات البراز على امتصاص المزيد من الماء ، مما يسهل مروره. سيظهر التأثير في غضون يومين إلى ثلاثة أيام. لكي تكون فعالة ، وكذلك لتجنب تكون الغازات والتقلصات ، يجب استخدام هذا الملين مع الكثير من الماء.
- يجب مراقبة كبار السن ومرضى السكري وأمراض القلب أو الكلى بانتظام لمنع اختلال توازن الكهارل والجفاف أثناء استخدام هذا الدواء.
- الملينات المالحة هي نوع من المسهلات التناضحية.
الخطوة 5. استخدم ملين البراز للمشاكل قصيرة المدى
عادة ما توصف ملينات البراز (المطريات) بعد الولادة أو الجراحة ، أو للمرضى الذين يجب عليهم تجنب الإجهاد. التأثير ضعيف ، لكنه يتطلب أيضًا الكثير من الماء ويجب استخدامه فقط لبضعة أيام.
الخطوة السادسة: تناول ملين منبه لحالات الإمساك الشديد
هذه الملينات أقوى وقد لا تكون متوفرة بدون وصفة طبية. يمكن لهذا الدواء أن يخفف الإمساك في غضون 6-12 ساعة عن طريق تحفيز تقلصات العضلات المعوية. يجب استخدام هذا الخيار بشكل غير متكرر ، لأن الاستخدام المتكرر يمكن أن يؤدي إلى تلف الأمعاء والاعتماد عليك في التبرز.
- تحقق من ملصقات الأدوية لمعرفة ما إذا كان الفينول فثالين مرتبطًا بالسرطان.
- يمكن أن يسبب هذا الدواء أيضًا التقلصات والإسهال.
الخطوة 7. قم بزيارة الطبيب للحصول على وصفة طبية
إذا لم تسري جميع المسهلات التي لا تستلزم وصفة طبية في غضون 3 أيام ، فاستشر الطبيب على الفور. قد يقترح هو أو هي العلاجات أو الاختبارات التالية:
- الملينات التي تُصرف بوصفة طبية ، مثل لوبيبروستون أو ليناكلوتيد. قد يكون هذا الدواء مناسبًا للاستخدام على المدى الطويل.
- تستطيع الحقن الشرجية إيصال المسهلات مباشرة إلى مركز المشكلة ، أو تمرير البراز الصلب. على الرغم من أنه يمكن شراؤه بدون وصفة طبية أو إجراؤه في المنزل ، إلا أنه لا يجب عليك استخدام هذا العلاج كثيرًا ، مع اتباع نصيحة طبيبك.
- إذا اشتبه طبيبك في وجود مشكلة أكثر خطورة ، فقد يقترح إجراء اختبارات الدم أو البراز أو الأشعة السينية أو فحص الجهاز الهضمي أو الحقن الشرجية أو تنظير القولون.
نصائح
تناول جميع الأدوية الأخرى قبل ساعتين من تناول الملينات ، حيث يمكن أن تقلل المسهلات من امتصاص الدواء
تحذير
- يجب على مرضى بيلة الفينيل كيتون تجنب المسهلات التي تحتوي على فينيل ألانين.
- اطلب العناية الطبية إذا كانت هناك تغييرات غير مبررة في وظائف الجسم أو مشاكل خطيرة.
