يتم عض الأصابع عندما تشعر بالقلق أو الملل. تمامًا مثل قضم شفتك أو أظافرك ، فإنك تفعل ذلك دون وعي عندما تحتاج إلى التعبير عما تشعر به. إذا كنت ترغب في التخلص من عادة قضم إصبعك ، يمكنك محاولة استخدام طلاء أظافر مرير أو تقنية لتحويل هذه الرغبة في إيقافها. بالنسبة للبعض ، ترتبط عادة عض الأصابع باضطراب يسمى التهاب الجلد ، والذي يشبه اضطراب الوسواس القهري أو الوسواس القهري. إذا كان هذا هو ما تعانيه ، فعليك طلب المساعدة المتخصصة لمساعدتك على التوقف عن قضم أصابعك.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام الأساليب لكسر العادة
الخطوة 1. تعلم أن تتوقع متى ستعض إصبعك
إذا كانت هذه العادة جديدة إلى حد ما ، فابدأ بالتفكير في الوقت الذي بدأت فيه عض أصابعك. اكتشف نوع الشعور الذي دفعك للقيام بذلك. من خلال إدراكك لما تفعله ، قد تتمكن من إيقاف نفسك قبل القيام بذلك. لذا في المرة القادمة التي تبدأ فيها بتقريب أصابعك من فمك ، حاول التوقف والتفكير.
- اسأل نفسك كيف تشعر عندما ترفع إصبعك إلى فمك. من المرجح أنك تشعر بالقلق أو الملل. تشمل العلامات الأخرى للقلق ضيق التنفس وسرعة دقات القلب والتعرق.
- عندما تشعر بنفس مشاعر الملل أو القلق ، ستدرك ما يجري. ستتمكن من خفض إصبعك قبل عضه.
الخطوة 2. غطي الأظافر بالجص
إذا كنت تواجه مشكلة في منع نفسك من عض إصبعك ، فحاول وضع ضمادة على طرف إصبعك. ضع ضمادة على كل طرف لإغلاقه. ارتدِ ضمادة طوال اليوم حتى يمتلئ فمك بالضمادة في كل مرة تحاول عضها.
- يمكن أن يساعدك الطعم غير اللطيف للضمادة ، وكذلك المظهر القبيح للضمادة على كل إصبع ، في التخلص من هذه العادة.
- للحصول على خيار أفضل للمظهر ، جرب استخدام شريط شفاف. يمكنك أيضًا محاولة لف أطراف الأصابع التي تعضها فقط.
- يمكنك أيضًا ارتداء القفازات لتغطية أصابعك.
الخطوة 3. تطبيق طلاء الأظافر الذي طعمه مر
هذه الطريقة رائعة لقضم الأظافر وعض الأصابع. ابحث عن طلاء أظافر ذو مذاق مُر ، والذي يُعرف أيضًا باسم "مثبط النبل". ضعي طلاء الأظافر على أظافرك. ضع كمية كافية من الطلاء واتركه يغطي الجلد حول الظفر أيضًا. عندما تضع أصابعك في فمك ، فإن الطعم غير السار سيجعلك تثبط عزيمتك عن تناول قضمة.
- يمكنك أيضًا تجربة الأطعمة ذات المذاق المر مثل الخل أو عصير الليمون.
- أو يمكنك محاولة فرك أطراف أصابعك بمزيج من زيت جوز الهند ومسحوق البابريكا. لكن لا تدع عينيك تلمس.
الخطوة 4. ابق أصابعك وفمك مشغولاً
إذا كانت أصابعك وفمك مشغولين ، فلا يمكنك فعل هذه العادة السيئة أيضًا. يُعرف إبقاء أصابعك وفمك مشغولاً أيضًا باسم "تقنية الاستجابة التنافسية". بعد استخدام هذه التقنية لبضعة أسابيع ، يجب أن تختفي الرغبة في عض أصابعك.
- لإبقاء فمك مشغولاً ، جرب مضغ العلكة أو تناول الحلوى الصلبة أو حمل زجاجة ماء يمكنك شربها كل بضع دقائق.
- لإبقاء أصابعك مشغولة ، جرب الرسم أو الحياكة أو تشبيك أصابع يديك أو الجلوس فوق أصابعك.
الخطوة 5. حاول تأمين إصبع واحد في كل مرة
يجد بعض المتذمرون أنه من الأسهل التركيز على تأمين إصبع واحد في كل مرة. اختر إصبعًا من المرجح أن تعضه. حاول التركيز على الامتناع عن عض الإصبع. يمكنك أن تعض الإصبع الآخر ، لكن يجب تأمين الإصبع. بعد أسبوع أو أسبوعين ، ستلاحظ اختلافًا في الشعور بتأمين إصبع واحد فقط.
- لن ينتفخ إصبعك الآمن أو ينزف أو يؤلم. سيبدو صحيًا عند مقارنته بالأصابع الأخرى.
- يمكن أن تكون رؤية هذا الاختلاف بمثابة دافع للتوقف عن عض إصبعك بالكامل.
- حاول تأمين الأصابع الأخرى واحدة تلو الأخرى حتى تتوقف عن عضها تمامًا.
طريقة 2 من 3: استخدام تقنيات التخلص من الإجهاد
الخطوة 1. جرب طريقة الاسترخاء التدريجي
هذه تقنية جسدية يمكنك استخدامها للتعامل مع التوتر والابتعاد عن الرغبة في عض إصبعك. عندما تبدأ في الشعور بالقلق في موقف ما ، جرب هذه التقنية. هذه التقنية رائعة أيضًا عندما تشعر بالملل.
- ابدأ بشد عضلات ذراعك بقوة قدر المستطاع. استنشق وأنت تفعل هذا. استمر في شد العضلات لمدة خمس ثوان.
- ازفر واسترخي العضلات. حافظ على هذه الحالة المريحة لمدة 15 ثانية.
- شد العضلة الأخرى واستنشق لمدة خمس ثوان. يمكنك شد عضلات الظهر والبطن والفخذين والساقين وما إلى ذلك. ثم قم بالزفير واسترخي لمدة 15 ثانية.
- استمر حتى تقوم بشد وإرخاء كل مجموعات العضلات الرئيسية. تقلصت الرغبة في عض الإصبع. إذا لم يكن كذلك ، كرر هذه العملية. قد تحتاج إلى العمل على عدة مجموعات عضلية لمدة عشر دقائق أو نحو ذلك.
الخطوة 2. ممارسة تقنيات التنفس
التنفس العميق أو التنفس الحجابي من الأساليب المعروفة لتخفيف التوتر. تشير الدراسات إلى أنه يمكن استخدام هذه التقنية لكسر العديد من أنواع العادات السيئة. عندما تشعر بالحاجة إلى عض إصبعك ، استخدم هذه الأساليب:
- اجلس أو قف بشكل مستقيم مع رفع كتفيك ورأسك عالياً.
- يستنشق ببطء ويتم التحكم فيه لملء البطن. يجب أن تتحرك معدتك للأمام وأنت تستنشق. إذا كان صدرك فقط يتحرك ، فهذا يعني أن أنفاسك قصيرة جدًا ويجب عليك التركيز على التنفس بعمق أكبر.
- حرر أنفاسك واسمح لمعدتك أن تسحب للداخل. استمر في القيام بهذا التنفس العميق لمدة خمس دقائق على الأقل أو حتى تهدأ الرغبة في عض أصابعك.
الخطوة 3. ممارسة اليقظة
اليقظة هي حالة يركز فيها العقل تمامًا على اللحظة الحالية. من السهل علينا تشتيت انتباهنا لأننا نشعر بالملل أو لدينا أفكار تجعلنا قلقين. إذا كان عقلك في الوقت الحاضر حقًا ، فمن غير المرجح أن تعض إصبعك دون أن تدري. مارس هذا اليقظة الذهنية قدر الإمكان وسيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت.
- عندما تشعر ببدء ظهور أفكار القلق ، حاول التركيز على حواسك الجسدية. فكر فيما تراه وتشعر به وتسمعه وتشمه في هذه اللحظة.
- استمر في التركيز على اللحظة الحالية حتى تختفي الرغبة في قضم أظافرك. إذا كنت تواجه صعوبة في إبقاء عقلك مستمراً ، فحاول النظر إلى أصابعك وفردها.
الخطوة 4. جرب العلاجات البديلة
إذا عضت إصبعك بسبب مشاكل القلق ، فقد تكون العلاجات البديلة هي الحل لك. حاول استشارة العلاجات الصحية البديلة لمعرفة العلاج الأفضل لك. فيما يلي بعض الخيارات الشائعة:
- العلاج بالإبر. هذا علاج صيني قديم يتم فيه إدخال الإبر في عدة مناطق من الجسم. تشير بعض الدراسات إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون علاجًا مفيدًا لمشاكل القلق.
- التنويم المغناطيسى. في هذا العلاج ، يتعمق المنوم المغناطيسي في عقلك الباطن ويتخذ الخطوات اللازمة للتغلب على القلق الذي يطاردك.
- التأمل واليوغا. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التأمل واليوجا تساعد في التعرف على الجسم بشكل أكبر والتعامل مع الأعراض الجسدية والعقلية لمشاكل القلق.
الخطوة 5. حاول إجراء تغييرات في نمط حياتك
يمكن لبعض عادات نمط الحياة أن تجعل القلق الذي تشعر به سيئًا لدرجة أنك قد تكون لديك الرغبة في عض إصبعك. التغلب على مشكلة القلق هذه عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في التخلص من هذه العادة السيئة. جرب القيام ببعض الأشياء أدناه:
- تناول طعام صحي. تشير الدراسات إلى أن الحبوب الكاملة واللوز وجذر الماكا والعنب البري يمكن أن تساعد في علاج القلق. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المكرر.
- قلل من استهلاك الكحول والكافيين. كلاهما يحتوي على مواد يمكن أن تزيد من مشاكل القلق.
- تمرن بانتظام لإفراز الإندورفين الذي يمكن أن يقلل من القلق.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أمر مهم آخر لتقليل القلق.
طريقة 3 من 3: اطلب المساعدة الاحترافية
الخطوة 1. اكتشف ما إذا كنت تعاني من التهاب الجلد أم لا
التهاب الجلد هو حالة نفسية مشابهة لاضطراب الوسواس القهري. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحكم في عض إصبعك ، فقد تكون لديك هذه المشكلة. أعراض التهاب الجلد هي كما يلي:
- جلد دموي. إذا كنت تعاني من التهاب الجلد ، فإنك تعض الجلد حول الظفر لدرجة أنه ينزف.
- هناك تغير في لون البشرة.
- تلف الأظافر مثل الظفر المعلق أو قطعة صغيرة من الجلد تمزقت من الإصبع بالقرب من الظفر.
- تصبح أطراف الأصابع متصلبة بسبب العضة المفرطة.
الخطوة 2. اطلب المساعدة من معالج
إذا كنت تعاني من التهاب الجلد ، فمن المهم أن تطلب المساعدة في ذلك. تمامًا مثل اضطراب الوسواس القهري ، من الصعب جدًا علاج هذه المشكلة. حدد موعدًا لرؤية معالج على دراية بهذا الاضطراب ولديه خبرة في التعامل معه.
- يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد ما إذا كانت المشكلة ناتجة عن القلق وعلاج المشكلة التي تسببها.
- العلاج المعرفي السلوكي هو علاج يركز على العلاقة بين الأفكار والسلوك. هذا العلاج مفيد جدًا في التعامل مع مشاكل القلق.
- ابحث عن مجموعة يمكنها مساعدتك ، سواء في العالم الحقيقي أو عبر الإنترنت ، كمساعدة إضافية في حل هذه المشكلة.
الخطوة 3. يمكنك التفكير في تناول الدواء المناسب
حدد موعدًا مع طبيب نفسي لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تناول الدواء أم لا. يمكن علاج بعض اضطرابات القلق بشكل جيد عن طريق الأدوية والعلاج النفسي. اعتمادًا على مشكلتك ، قد يصف الطبيب النفسي أحد الأدوية التالية:
- مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين norepinephrine (SNRIs)
- بوسبيرون
- البنزوديازيبينات
