مرحلة ما قبل المراهقة (المراهقون) هي الفترة ما بين الطفولة والمراهقة ، من سن 8 إلى 12 عامًا. في مرحلة ما قبل المراهقة ، تبدأ في تجربة سن البلوغ ، وتتغير نظافتك الشخصية ونمط حياتك وثقتك بنفسك. إن العناية الجيدة بجسمك خلال سنوات المراهقة ستجعلك جاهزًا للمرور بمرحلة البلوغ وتكون قادرًا على التكيف بشكل جيد مع التغيرات التي تطرأ على جسمك.
خطوة
الحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة
-
افهمي كيف ولماذا تأتي دورتك الشهرية. يحدث الحيض عادة عند الفتيات المراهقات اللائي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا. عندما تكون دورتك الشهرية أو دورتك الشهرية الأولى ، فإن الدم الذي يخرج عادة ما يكون غير منتظم لأن جسمك يتكيف مع التغيرات النفسية التي تحدث بسرعة. قد تلاحظين خروج إفرازات واضحة أو بيضاء من المهبل قبل أشهر قليلة من دورتك الشهرية الأولى. لا تقلقي ، هذا أمر طبيعي وهو علامة على أن دورتك الشهرية ستحصل قريبًا.
منع الفوط من التسرب أثناء الدورة الشهرية الخطوة 11 - تتكون الدورة الشهرية من ثلاث مراحل. المرحلة الجرابية هي بداية الدورة الشهرية ، والتي تنتهي عند بدء التبويض. تنتهي هذه المرحلة عادة في غضون 11-21 يومًا. المرحلة الأصفرية هي بداية التبويض ، والتي تستمر حتى بداية دورتك الشهرية. مرحلة الحيض هي المرحلة الأخيرة من الحيض ، حيث يبدأ دم الحيض بالتدفق وتنتهي عادة بعد حوالي 3-7 أيام.
- بالإضافة إلى الدم الذي يخرج ، ستعانين أيضًا من تقلصات قبل الحيض أو أثناءه. تشمل الآثار الجانبية الأخرى للحيض الانتفاخ وتقلب المزاج والصداع. إذا كنتِ تعانين من تقلصات أو أعراض طمث شديدة ، يجب أن تذهبي للطبيب للحصول على دواء لتخفيف هذه الآثار الجانبية. يمكنك أيضًا تخفيف آلام الدورة الشهرية باستخدام العلاجات المنزلية.
- خلال دورتك الشهرية ، لا يزال بإمكانك القيام بأنشطة مثل السباحة وركوب الخيل واليوجا ودروس تمارين أخرى. يمكنك القيام بالأنشطة العادية والبقاء نشيطًا بدنيًا أثناء دورتك الشهرية ، لأن ذلك سيساعد في تخفيف التقلصات.
-
جهزي نفسك للدورة الشهرية عن طريق شراء منتجات النظافة النسائية. تعتبر منتجات النظافة النسائية مثل الفوط الصحية (أو السدادات القطنية) من الوسائل المهمة في جمع الدم الذي يخرج أثناء الحيض. سيكون عليك أن تقرري ما إذا كنتِ أكثر راحة في ارتداء الفوط الصحية أو السدادات القطنية. قد تتمكني من البدء باستخدام فوطة قطنية فقط ، وبعدها يمكنكِ التبديل إلى السدادة القطنية بمجرد أن تشعري بالراحة. يمكنك العثور على منتجات النظافة النسائية في المتاجر المحلية.
امنعي الضمادات من التسرب أثناء الدورة الشهرية الخطوة 1 - لاستخدام الفوطة ، ضعي الضمادة على ملابسك الداخلية مع توجيه الجانب اللاصق لأسفل واضغطي عليها مقابل السروال الداخلي. ستمتص اللاصقات الدم الخارج. تأكد من تغيير الفوط حسب الحاجة لمنع تدفق الدم إلى ملابسك الداخلية أو حتى التسبب في رائحة كريهة.
- لاستخدام السدادة القطنية ، يجب إدخال السدادة في القناة المهبلية حتى يمكن امتصاص الدم. توجد تعليمات على ملصق عبوة التامبون توضح كيفية إدخالها بشكل صحيح. يتم تغليف بعض السدادات القطنية بالبلاستيك أو الكرتون الصلب ، وتسمى "أداة الوضع" ، لتسهيل إدخال السدادة في المهبل. لا تتركي أداة الوضع في المهبل عندما تكون السدادة القطنية في مكانها.
- تحتوي كل السدادات القطنية على خيط في أحد طرفيه ، وهو أمر مفيد لمساعدتك على سحب التامبون للخارج عندما تحتاجين إلى تغييره. يتم ذلك عادة كل 4-8 ساعات. صُممت السدادات القطنية للبقاء في المهبل ولن يتم دفعها أو إسقاطها. استخدمي السدادات القطنية فقط عندما يكون النزيف خفيفًا اعتمادًا على مقدار تدفق دورتك الشهرية. لا تستخدمي أبدًا سدادة قطنية "فائقة" إذا كنتِ تحتاجين فقط إلى سدادة "عادية". استخدام السدادات القطنية شديدة الامتصاص أو تنسى تغيير السدادات القطنية عند الحاجة يمكن أن يترك خطر أعراض متلازمة الصدمة التسممية (TTS) ، وهي مجموعة من الأعراض التي تهدد الحياة والتي تتميز بارتفاع درجة الحرارة والتهاب الحلق والحمامى المنتشرة وفرط الغشاء المخاطي. والغثيان والقيء والإسهال والأعراض المصاحبة الأخرى. هذا نادر لكن العدوى التي يسببها يمكن أن تكون خطيرة.
- يمكنك أيضًا استخدام "كوب" الدورة الشهرية ، وهو عبارة عن جهاز صغير على شكل كوب يتم إدخاله في المهبل لمدة 12 ساعة ، ثم يمكن إعادة استخدامه بعد التنظيف ، ويمكنك تفريغ الكوب وغسله قبل وضعه مرة أخرى.
-
قومي بالعناية الروتينية بالبشرة لمنع ظهور حب الشباب. خلال فترة النمو ، تصبح بشرتك دهنية أكثر وستتعرق بسرعة أكبر. وذلك لأن الغدد العرقية تنمو وبدأت هرموناتك في العمل. حب الشباب شائع بين المراهقين ، خاصة أثناء التغيرات الهرمونية التي تتزامن مع سن البلوغ ويمكن أن تظهر على شكل الرؤوس السوداء أو الرؤوس البيضاء أو البثور أو النتوءات. إذا كان والداك يعانيان من حب الشباب في سن المراهقة ، فمن المحتمل أن تكون كذلك. يمكنك منع حب الشباب وعلاج بشرتك من حب الشباب عن طريق العناية المنتظمة بالبشرة.
غسل الوجه - تأكد من غسل وجهك مرتين على الأقل يوميًا ، مرة في الصباح ومرة في الليل ، باستخدام منظف معتدل وماء دافئ. استخدم أطراف أصابعك لتدليك وجهك ولا تفرك بشرتك أو تخدشها أو تقصرها. تجنب المنتجات القابضة لأنها يمكن أن تجفف وتهيّج الجلد. استخدم مرطبًا خفيفًا يعتمد على الماء مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى لحماية بشرتك من أشعة الشمس ومنعها من الجفاف.
- إذا كنت ترغبين في وضع المكياج ، فابحثي عن المنتجات التي تحتوي على الماء والتي تحمل علامة "غير زؤانية" أو "غير مسببة للحساسية". استخدمي مزيل المكياج لتنظيف وجهك قبل الخلود إلى الفراش ، لأن النوم بالمكياج سوف يسبب ظهور البثور.
- إذا بدأت في الإصابة بحب الشباب الشديد ، فيجب عليك زيارة طبيب الأمراض الجلدية لتلقي العلاج الطبي لحب الشباب. كلما عالجت حب الشباب في وقت أسرع ، كلما اختفى سريعًا ، وستقلل من خطر ظهور ندبات حب الشباب على بشرتك.
-
استخدم مزيل العرق للتحكم في العرق ورائحة الجسم. قد تلاحظ أنك تتعرق الآن أكثر وأن لديك رائحة كريهة من الجسم بسبب الغدد العرقية في الإبط. السيطرة على رائحة الجسم باستخدام مزيل العرق أو المنتجات المضادة لرائحة الجسم. يمكنك شراء هذا النوع من المنتجات في المتاجر القريبة.
تمتع بنظافة جيدة (الأولاد) الخطوة 3 استخدمي مزيل العرق على الإبطين في الصباح كروتين يومي. إذا كنت تميل إلى التعرق كثيرًا أو ستتمتع بنشاط بدني ، يمكنك وضع مزيل العرق مرة أخرى طوال اليوم
-
تحدث إلى والدتك حول شراء حمالة صدر لأن ثدييك بدأا في النمو. في معظم الفتيات المراهقات ، يتسم البلوغ بنمو الثديين. يمكنك أن ترى كتلة على صدرك وستتكبر حلماتك في السنوات القليلة المقبلة. في عملية نمو الثدي ، سيظهر أحد الثديين أكبر من الآخر ، لكن كلاهما سيكون بنفس الحجم عندما يصلان إلى النقطة والشكل النهائيين. للمساعدة في نمو الثدي ، يمكنك أن تطلب من والدتك شراء حمالة صدر لك.
اختيار الحق البرازيلي الخطوة 7 ارتداء حمالة الصدر شيء مثير ، لأنها الخطوة الأولى لتصبح امرأة ناضجة. ولكن إذا كنت تخجل من شراء حمالة صدر ، فيمكنك التسوق مع صديق ارتدى حمالة صدر بدلاً من والديك
-
عالجي شعرك وفروة رأسك لمنع تراكم الزيوت. نفس الهرمونات التي تسبب حب الشباب ستزيد أيضًا من إنتاج الزيت في شعرك وفروة رأسك. اغسل كل يوم أو كل يومين للتحكم في زيادة إنتاج الزيت ومنعها. استخدمي الشامبو بالماء الدافئ ودلكي شعرك وفروة رأسك عند غسل الشعر بالشامبو. لا تفرك أو تحك شعرك وفروة رأسك بقوة.
78303 1 - يمكنك أيضًا استخدام البلسم بعد غسل شعرك بالشامبو للحفاظ على صحة شعرك وتقليل مستويات الزيت. ابحث عن منتجات الشعر المصممة خصيصًا للشعر الدهني. إذا وجدت أوساخًا بيضاء على ملابسك ، فهذا يعني أن شعرك قشرة الرأس. يمكنك استخدام منتجات الشعر المضادة للقشرة للتعامل معها.
- يجب عليك أيضًا استخدام منتجات تصفيف الشعر مثل جل ومستحضرات الشعر الخالية من الزيوت أو غير الدهنية لمنع شعرك من أن يصبح دهنيًا ويظهر متسخًا.
-
ضع في اعتبارك حلق شعر جسمك أثناء نموه. ستبدأ في ملاحظة نمو الشعر حول ساقيك وذراعيك وإبطك ، وكذلك بالقرب من المهبل. عادة تبدأ بعض الفتيات المراهقات في حلق الساقين والإبطين. هذا اختيار جمال بحت ولا علاقة له بالصحة.
إزالة شعر الساقين الخطوة 10 - إذا قررت حلق ساقيك ، فاستخدم شفرة خاصة لحلق جسمك وجل الحلاقة أو الصابون والماء الدافئ. اطلب من والديك إطلاعك على كيفية حلق ساقيك بشكل صحيح ، لأن الشفرة التي تستخدمها حادة ولا تريد أن تؤذي نفسك. احلق شعر ساقيك دائمًا في الاتجاه المعاكس لمكان نموها ، أي لأعلى.
- إذا قررت حلق الإبط ، فتأكد من استخدام هلام الحلاقة أو الصابون والماء الدافئ لعمل رغوة. سينمو شعر الإبط في اتجاهات مختلفة ، لذا ستحتاج إلى حلقه في عدة اتجاهات مختلفة.
العيش بأسلوب حياة صحي
-
تذكر أن وزنك وشكل جسمك سيتغيران. في سن ما قبل المراهقة والمراهقة ، ستنمو ذراعيك وساقيك ويديك وقدميك بشكل أسرع من بقية جسمك. ستشعر بالحرج أو الغرابة ، لكن تدريجيًا ، ستتمكن من المرور خلال هذه الفترة من النمو وتشعر بمزيد من الراحة مع جسمك.
اختر الحق البرازيلي الخطوة 14 ستلاحظ أيضًا أن شكل جسمك ووزنك يتغيران. تبدأ في الحصول على دهون في البطن والأرداف والساقين. هذا طبيعي تمامًا لأنه جزء من النمو. تختلف عملية نمو كل فتاة عن غيرها وستلاحظ أن نمو جسمك يختلف عن الفتيات الأخريات في عمرك
-
تمرن لمدة ساعة على الأقل في اليوم. يعد العيش بأسلوب حياة صحي في سن المراهقة أمرًا مهمًا للغاية ، أي من خلال ممارسة ما لا يقل عن ساعة واحدة في اليوم. يمكن أن تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي ، ومنع الأمراض الخطيرة ، وتمنحك المزيد من الطاقة ، وتشعر بمزيد من الثقة.
استمتع بالركض الخطوة 2 - إذا كنت تستمتع بنشاط أو رياضة معينة على وجه الخصوص ، ففكر في الانضمام إلى فريق رياضي. اشترك في فريق المدرسة أو ابحث عن فريق النشاط في جميع أنحاء المنزل. تحدث إلى والديك أنك تريد أن تأخذ الرياضة على محمل الجد ، خاصة إذا كنت تحبها حقًا وموهوب فيها.
- إذا لم تكن نشطًا بدنيًا من قبل ، يمكنك البدء ببطء بتحديد أهداف التمرين. يمكنك الانضمام إلى فصل يوجا أو فصل تمارين مع صديق والقيام بذلك لمدة أسبوع كامل. أو يمكنك أيضًا التدرب في مركز اللياقة البدنية بشكل منتظم ، مرة واحدة في الأسبوع لعدة أشهر. ركز على أهداف واقعية واستفد من الدعم والمساعدة من أصدقائك وعائلتك لتحفيزك.
-
احصل على عشر ساعات من النوم كل يوم. النوم هو المفتاح لعيش نمط حياة صحي كفتاة مراهقة ، خاصة عندما ينمو جسمك. يمكن أن يتيح لك الحصول على عشر ساعات من النوم كل يوم الاستمتاع بكل ما تفعله والوفاء بالتزاماتك ، مثل المدرسة والعائلة والأصدقاء والنشاط البدني والهوايات أو المشاعر.
اضبط جدول نومك الخطوة 4 - ضع جدولًا منتظمًا لوقت النوم عن طريق الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح والنوم في نفس الوقت كل ليلة. يجب ألا تغلق المنبه مرة أخرى لتأخير الاستيقاظ ، لأنه سيضر بالنمط المعتاد لجسمك.
- اتبع روتينًا للاسترخاء قبل النوم ، مثل الاستحمام أو قراءة كتاب أو التحدث إلى صديق أو أحد الوالدين. تجنب تشغيل الشاشات الإلكترونية في غرفة النوم ، مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون.
- تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة ومريحة. قم بإطفاء الأنوار أو خفوتها والنوم في بطانيتك المفضلة واستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة لمساعدتك على النوم.
-
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. يعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن أمرًا مهمًا حتى يكون لديك ما يكفي من الطاقة لقضاء يومك والحفاظ على وزن صحي. حاول تجنب الوجبات السريعة كل يوم أو حتى كل أسبوع ، لأنه لا يحتوي على محتوى من الطاقة فيه وهذه الأطعمة لن تملأك. بالإضافة إلى ذلك ، الوجبات السريعة ليست صحية.
أكل صحي 00 - ابدأ كل صباح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من الحبوب الكاملة غير المصنعة أو بذور الكتان إلى حبوب الإفطار أو الزبادي أو مزيج العصير.
- إذا كنت تواجه صعوبة في تناول الطعام الصحي أثناء وجودك في المدرسة ، فحاول شراء الفاكهة أو الخضار من الكافتيريا مع مزيج صحي من الحبوب الكاملة مثل الأرز أو الكينوا أو الكسكس. يجب أن تقتصر حصصك على وعاء صغير من الفاكهة والخضروات ، ووعاء صغير من الحبوب الكاملة ، وأجزاء صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم أو الفاصوليا أو التوفو.
- يمكنك أيضًا إحضار غدائك المكون من الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا إحضار كيس من الوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو الفواكه المجففة أو الفاكهة الطازجة ، حتى لا تشعر بالجوع طوال اليوم. الوجبات الخفيفة مفيدة أيضًا إذا كنت تمارس الرياضة أو تقوم بأنشطة أخرى بعد المدرسة وعندما تحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية.
- ستحتاج إلى العمل مع والديك لإعداد وجبات عشاء صحية في المنزل ووضع جدول للوجبات. بهذه الطريقة ، ستعرف قائمة الطعام الخاصة بالأسبوع ويمكن أن تساعد الآباء في طهي وجبات الطعام وإعدادها.
-
لا تفوت وجبتك ولا تأكل. قد تميل إلى تخطي وجبات الطعام أو حتى تخطي الوجبات لأنك تريد إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن تجنب الطعام سيجعل جدول الأكل الخاص بك فوضويًا وسيشوش جسدك. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الأطعمة الصحية كل يوم والحفاظ على نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة. سيساعدك هذا في الحفاظ على وزن صحي والحصول على الطاقة التي تحتاجها بينما ينمو جسمك إلى مرحلة البلوغ.
النظام الغذائي الخطوة 20 في سن المراهقة ، قد تميل عاطفيًا لتناول الطعام ، أي أن تأكل لأنك تشعر بالملل أو التوتر أو الانزعاج. لا تأكل لأنه يطيع النبضات العاطفية. من الأفضل لك التعامل مع هذه المشاعر عن طريق الاحتفاظ بمذكرات ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة الرياضة ، أو مقابلة صديق ، أو التطوع في مجتمعك. سيساعدك بناء عادات غذائية جيدة في الحفاظ على شكلك وصحتك أثناء نموك
الحفاظ على الثقة واحترام الذات
-
تدرب على الاعتناء بنفسك. عندما تدخل سنوات ما قبل المراهقة والمراهقة ، ستواجه صعوبة في الحفاظ على الثقة بالنفس وتقدير الذات. يحدث هذا بسبب النمو والتغيرات في الجسم ، وكذلك الآثار العاطفية للبلوغ. بناء الثقة بالنفس سيجعلك تجرؤ على تجربة أشياء جديدة وتكون قادرًا على اتخاذ قرارات جيدة. عندما تبدأ في الشعور بالحزن أو الوحدة أو القلق أو التوتر ، فأنت بحاجة إلى إعادة التركيز على احتياجاتك ومحاولة الاعتناء بنفسك. يمكن أن يساعد إعادة التركيز على الاعتناء بنفسك على تذكيرك بالقوة الشخصية بداخلك ومنحك الثقة مرة أخرى.
خذ حمام التخلص من السموم الخطوة 7 يمكنك التدرب على الاعتناء بنفسك من خلال قضاء بعض الوقت لتدليل نفسك ، مثل الاستحمام أو إجراء علاجات للوجه أو الأظافر. يمكنك تخصيص وقت شخصي ("وقتي") عن طريق القيام بنشاط مريح تستمتع به ، مثل القراءة أو الكتابة أو الاستماع إلى أغنية أو أخذ قيلولة لمدة عشر دقائق
-
ركز على القدرات أو الأنشطة التي تتناسب مع مواهبك واهتماماتك. هناك طريقة أخرى لبناء الثقة بالنفس وهي دفع نفسك لمتابعة قدراتك أو القيام بأنشطة تستمتع بها وتتناسب مع مواهبك. يمكن أن تكون رياضة أو هواية أو مجال دراسة يثيرك أو يثير شغفك. يمكن أن يكون أيضًا نشاطًا طبيعيًا بالنسبة لك ويمكنك القيام به بسهولة. النجاح في هذه القدرة أو النشاط سيزيد من ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك.
كن فتاة راكبة أمواج - الخطوة 1 ضع قائمة بالمهارات أو الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل لعب كرة السلة أو السباحة أو الرسم أو الغناء أو الكتابة. حاول وضع أهداف في مجال القدرة أو النشاط هذا وحفز نفسك على تحقيقها. على سبيل المثال ، قد تقرر التسجيل في فصل الرسم بعد المدرسة أو الانضمام إلى فريق كرة السلة في المدرسة. يمكن أن يساعد القيام بالأشياء التي تستمتع بها على تحسين مهاراتك وسيجعلك تشعر بالنجاح
-
تابع تجارب جديدة. كن إيجابيًا بفتح نفسك لتجارب جديدة. جرب هواية جديدة واكتشف مواهبك المخفية أو انضم إلى مجتمع الهوايات لتكوين صداقات جديدة. بينما توسع آفاقك ، ستكتشف أشياء مختلفة عن نفسك وتكتسب خبرات جديدة. سيبقيك هذا متحمسًا كلما شعرت بالقلق أو الملل أو الوحدة ، بالإضافة إلى تعزيز ثقتك بنفسك.
الخطوة 4 الطلاء -
أحِط نفسك بالأصدقاء والنماذج الإيجابية. تساهم الصداقات التي لديك مساهمة مهمة في بناء ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك. إذا كان لديك أصدقاء يحبطونك دائمًا (أو أحيانًا) ، فسوف يجلبون السلبية إلى حياتك ويدمرون ثقتك بنفسك. ابحث عن الأصدقاء الذين يجعلونك تشعر بأنك فريد ومثير للاهتمام وذو قيمة. إن وجود أصدقاء إيجابيين في حياتك سيزيد من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
خطط لحفلة بيجامة الخطوة 8 تحتاج أيضًا إلى البحث عن نماذج إيجابية مثل معلمك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك أو حتى مدرسك الرياضي. إن تلقي التوجيه والدعم وعملية التوجيه من نموذج يحتذى به يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك ويساعدك على النمو لتصبح شخصًا ناضجًا
- https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html؟tracking=T_RelatedArticle#cat20116
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
-
https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
