إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الشمس ، فسوف يصبح لون بشرتك أغمق نتيجة تصبغ الميلانين. يحب بعض الناس أخذ حمام شمس لتغميق بشرتهم ، ولكن هناك أيضًا من لا يريدون أن تحترق بشرتهم في الخارج. في حين أن التعرض لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية (UV) يمكن أن يتسبب في تغميق الجلد أو حرقه ، فهناك أيضًا مخاطر أخرى ، بما في ذلك سرطان الجلد والشيخوخة المبكرة وتلف العين. يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية بشرتك من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية ومنع حروق الشمس ، خاصة عند القيام بأنشطة طويلة في الهواء الطلق.
خطوة
طريقة 1 من 3: استعد للأنشطة الخارجية
الخطوة 1. تجنب ساعات الذروة
حاول عدم جدولة الأنشطة بين الساعة 10:00 حتي 16:00 عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية شديدة. بالإضافة إلى الساعة ، ضع في اعتبارك أن الأشعة فوق البنفسجية تكون أكثر كثافة في ظل الظروف التالية:
- مكان أعلى من مستوى سطح البحر
- خلال أواخر الربيع والصيف
- بالقرب من خط الاستواء
- عندما تنعكس على الأسطح مثل الثلج والجليد والماء والرمل والخرسانة
الخطوة 2. ارتدِ ملابس واقية
إلى جانب الإجراءات الوقائية الأخرى ، تعد الملابس الواقية من أكثر الطرق فعالية لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية عندما تكون بالخارج. الملابس المثالية للمأوى من الشمس هي:
- الأقمشة ذات الألوان الفاتحة أو الداكنة ، والتي تحتوي على عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) أعلى بكثير من الملابس ذات الألوان الفاتحة.
- نسيج خفيف الوزن مع نسج كثيف. إذا كان بإمكانك رؤية الضوء يخترق ، فهذا يعني أن الأشعة فوق البنفسجية يمكنها أيضًا اختراق الجلد.
- تقلل الأكمام الطويلة والسراويل من التعرض لأشعة الشمس وتوفر أكبر قدر من الحماية. إذا كنتِ ترتدين السراويل القصيرة ، حاولي اختيار السراويل التي تغطي معظم فخذيك. بالنسبة للملابس ، يمكن للقمصان ذات الياقات أن تحمي الرقبة من الحروق.
- توفر العديد من العلامات التجارية المصممة خصيصًا للحماية من أشعة الشمس قيمة UPF على الملصق. ابحث عن UPF بقيمة 30 وما فوق لتوفير حماية كبيرة.
الخطوة الثالثة: ارتدي قبعة ونظارة شمسية
بشرة وجهك وعينيك حساسة جدًا للشمس ، لذا عليك حمايتها عندما تكون بالخارج. في حين أن هناك العديد من القبعات والنظارات الشمسية التي تساعد على منع هذا الخطر ، فإليك أكثر الخيارات فعالية لتقليل خطر التعرض لأشعة الشمس:
- قبعة واسعة الحواف (7 سم على الأقل) تحجب أشعة الشمس عن الوجه والرقبة (من الأمام والخلف) والأذنين وكذلك الشعر الأصلع أو المفصول. تمامًا مثل الملابس الواقية ، تصنع القبعات الأكثر فاعلية أيضًا من الأقمشة المنسوجة بكثافة غير الشفافة.
- النظارات الشمسية التي توفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية ، خاصةً النماذج التي توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. لاتفعل افترض أن العدسات الداكنة توفر حماية أكثر من العدسات الخفيفة. ليس ظلام العدسات هو الذي يحدد قدرة النظارات على الحماية ، والعديد من العدسات ذات الألوان الفاتحة توفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة (إذا تم ذكرها على الملصق).
- تعتبر النظارات الملفوفة خيارًا أفضل لأنها توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية لمنطقة العين بأكملها ، بما في ذلك الجلد الرقيق حول العينين والجفون. نظرًا لقدرتها على حجب 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية ، فإن النظارات الملفوفة فعالة جدًا في الوقاية من الحالات الخطيرة مثل إعتام عدسة العين وسرطان الجلد في العين.
الخطوة 4. استخدم واقي الشمس
يجب استخدام واقي الشمس كل يوم لتجنب خطر التعرض لأشعة الشمس ، ولكن إذا كان الهدف هو تجنب حروق الشمس أثناء الأنشطة الخارجية الطويلة ، فإن واقي الشمس إلزامي حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. عند ارتداء كريم الوقاية من الشمس ، ضع في اعتبارك ما يلي للحصول على حماية مثالية:
- اختر واقيًا من الشمس يحمل علامة "واسع الطيف" أو "حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة / المتوسطة" لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي تغمق الجلد وتحرقه ، بالإضافة إلى الأشعة فوق البنفسجية التي تخترق الجلد بشكل أعمق وتسبب شيخوخة الجلد بسبب أشعة الشمس ، يسمى التصوير الفوتوغرافي.
- اختر واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 15 أو أكثر. إذا كانت بشرتك فاتحة اللون ، ففكري في اختيار عامل حماية من الشمس أعلى من 30 إلى 50 على الأقل.
- ضع 30 جرامًا (بحجم كرة الجولف) من واقي الشمس لمدة 30 دقيقة قبل اخرجي وأعيدي التقديم كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق أو مسح الجسم بمنشفة. حتى لو قيل أن الواقي من الشمس "مقاوم للماء" ، تأكد من إعادة وضعه بشكل متكرر لأنه ليس بالضرورة مقاومًا للماء.
- ضع الكريم الواقي من الشمس بعناية في جميع أنحاء الجسم ، خاصةً في المناطق التي غالبًا ما يتم تجاهلها ، مثل الأذنين ومؤخرة الرقبة والشفتين وخط الشعر وظهر الساقين.
الخطوة 5. ابحث عن بقعة مظللة كلما أمكن ذلك
لا يمنع الظل جميع الأشعة فوق البنفسجية ، ولكن عندما يقترن بالخطوات المذكورة أعلاه ، يمكن أن يوفر الحماية من الحرارة والأشعة فوق البنفسجية المنعكسة. عندما تكون في الخارج ، ابحث عن منطقة ذات ظل طبيعي ، أو قم بإنشاء الظل الخاص بك بمظلة أو قماش مشمع لتجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية قدر الإمكان عندما تكون الشمس في أعلى مستوياتها.
طريقة 2 من 3: حماية البشرة في أنشطة الطقس الدافئ
الخطوة 1. ارتدِ ملابس تحمي الجلد حتى في الحرارة
بينما يتم تشجيعك على ارتداء ملابس قليلة بسبب الحرارة ، فإن الكثير من الجلد المكشوف يزيد من خطر التعرض للحرق واحتمال الاحتراق. تذكر أن الأقمشة خفيفة الوزن ذات النسيج الكثيف ستوفر الحماية وتغطي بشرتك عند الجري وركوب الدراجة ولعب الجولف والأنشطة الخارجية الأخرى.
الخطوة الثانية. ضع في اعتبارك بيئتك
لمزيد من الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، قد تحتاج إلى اتخاذ احتياطات أخرى حسب نوع النشاط الذي تقوم به.
- الجولف: نظرًا لأنك تقضي ساعات في الملعب وهناك انعكاسات للأشعة فوق البنفسجية من المسبح والرمال ، فإنك تتلقى تعرضًا أعلى للأشعة فوق البنفسجية. احرصي دائمًا على ارتداء قبعة عريضة الحواف (ليست قناعًا أو قبعة حيوانات أليفة) ونظارات شمسية ، بالإضافة إلى سروال طويل أو شورت وقميص قصير يغطي الكتفين وأعلى الذراعين على الأقل.
- التنس والجري والمشي لمسافات طويلة: سيتعرق النشطاء في هذه الأنشطة بغزارة بحيث تخترق واقي الشمس المستخدم. لذلك ، لا يكفي استخدام واقي الشمس عدة مرات ، فالمطلوب هو ارتداء ملابس وقبعة ذات عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية 30 فما فوق لتوفير الحماية من التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- ركوب الدراجات الهوائية: نظرًا لوضعية ركوب الدراجة ، فإن الجزء الخلفي من الرقبة والذراعين وأعلى الفخذين يتعرضون لأشعة الشمس أكثر من باقي الجسم. لتجنب حروق الشمس أو حروق الشمس أثناء ركوب الدراجات لمسافات طويلة ، ارتدِ سروالًا بطول الركبة وقميصًا بأكمام طويلة وقبعة واسعة الحواف و / أو احم رقبتك برقبة أو باندانا.
- الإبحار وركوب الدراجات: تتلقى هذه الأنشطة أعلى نسبة تعرض للأشعة فوق البنفسجية بسبب الأشعة فوق البنفسجية المنعكسة بشدة في الماء. بالإضافة إلى الملابس الواقية وتطبيق الكثير من واقيات الشمس ، يتم تشجيع البحارة والسباحين على اختيار ماركة واقية من الشمس تحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم لأنها تحجب الأشعة فوق البنفسجية وتعكسها بشكل أفضل من واقيات الشمس التي تمتص الأشعة فوق البنفسجية.
الخطوة الثالثة: ضع الكريم الواقي من الشمس أكثر مما تعتقد
من السهل أن تنسى استخدام واقي الشمس عندما تكون مشغولاً بركوب دراجتك أو رفع أشرعتك ، ولكن يجب وضع واقٍ من الشمس عدة مرات لتجنب حروق الشمس الناتجة عن الأنشطة الخارجية الطويلة. على الرغم من أن قاعدة تطبيق واقي الشمس للنشاط الطبيعي هي كل ساعتين ، تأكد من وضع المزيد من واقي الشمس UVA / UVB على جميع المناطق المكشوفة من الجلد بعد السباحة أو التعرق أو مسح جسمك بمنشفة.
طريقة 3 من 3: حماية الجلد في أنشطة الطقس البارد
الخطوة 1. ندرك أن هناك مخاطر في الطقس البارد
يفترض الكثير من الناس أن حروق الشمس أو حروق الشمس مجرد تهديد في الطقس الحار ، لكن هذا ليس صحيحًا. في الواقع ، يعكس الثلج والجليد ضوءًا فوق البنفسجي أكثر من الماء والرمل والخرسانة ، لذا فإن خطر التعرض لأشعة الشمس يكون أعلى في الأنشطة الشتوية. لاتفعل تجاهل واقي الشمس لمجرد أنك لست على الشاطئ.
الخطوة 2. اتخذ احتياطات إضافية عند ارتفاع أعلى من مستوى سطح البحر
يزيد التعرض للأشعة فوق البنفسجية في الارتفاعات العالية. الأماكن التي تقع على ارتفاع 2700-3000 متر فوق مستوى سطح البحر تتعرض للإشعاع بنسبة 35-45٪ أكثر من الأماكن الموجودة على مستوى سطح البحر. بين زيادة التعرض للأشعة فوق البنفسجية وانعكاس ضوء الشمس على الثلج والجليد ، يتلقى الجلد ضعف التعرض للأشعة فوق البنفسجية في الأنشطة الخارجية خلال فصل الشتاء.
الخطوة 3. تعرف على التأثير الإضافي للرياح على واقي الشمس
في حين أن العرق هو السبب الرئيسي لبلى واقي الشمس في الصيف ، إلا أنه في الشتاء عليك أن تحارب العرق والثلج والرياح. لحماية بشرتك عندما تكون بالخارج في الشتاء:
- اختر واقيًا من الشمس لا يوفر حماية من أشعة UVA / UVB فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الكثير من المرطب لمنع جفاف الجلد. جرب البحث عن واقي من الشمس يحتوي على اللانولين أو الجلسرين.
- لا تنسى الشفاه. بشرة الشفاه ناعمة للغاية وعرضة لحروق الشمس والرياح. لذلك ، تأكد من استخدام مرطب الشفاه مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى.
- عند اختيار الملابس والعتاد الشتوي ، تأكد من البحث عن الملابس التي تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد. ارتدِ قبعة أو قفازات أو قناعًا أو وشاحًا للوجه والرقبة ونظارات شمسية أو نظارات واقية توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية. الخيار الأكثر حكمة هو قناع تزلج مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية تحمي الوجه.
نصائح
- ضع روتينًا لحماية البشرة في الحياة اليومية ، مثل وضع واقي الشمس وحماية البشرة كل يوم ، وليس فقط عند القيام بأنشطة طويلة في الهواء الطلق. يمكن أن يؤدي تجنب حروق الشمس ، خاصة عند الأطفال الصغار ، إلى تقليل فرص الإصابة بسرطان الجلد لسنوات قادمة. لذا ، اجعل من عادة حماية البشرة من سن مبكرة.
- تأكد من فحص جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين كل شهر ، والتحقق من التغييرات في اللون والملمس والحجم والتماثل في أي بقع أو شامات ، وملاحظة أي خطوط غير عادية. يجب عليك أيضًا التفكير في زيارة طبيبك مرة واحدة سنويًا لإجراء فحص سرطان الجلد المتخصص.
