يمكن لأزمة منتصف العمر أن تعزز التطور الذاتي أو الانهيار العقلي. من الطبيعي أن ترغب في إجراء تغييرات مع تقدمك في العمر ، ولكن اختر الأشياء التي تشجعك على التطور بطريقة إيجابية ولا ينتهي بك الأمر على حافة الندم أو الدمار. لا تتجاهل الشعور. بدلاً من ذلك ، تعامل معها بطريقة مناسبة. إذا واجهت مشكلة ، افهم أن المال لا يحلها دائمًا. بدلاً من الاعتماد على المال ، اطلب المشورة وفكر في الخيارات المتاحة.
خطوة
جزء 1 من 4: التعامل مع المشاكل
الخطوة الأولى: اكتشف ما إذا كانت أزمة منتصف العمر مشكلة تحتاج إلى معالجة
قبل البدء في معالجة مشكلة قائمة مثل أزمة منتصف العمر ، من الجيد معرفة ما إذا كانت هذه هي المشكلة التي تتعامل معها حقًا. جرب التحدث إلى معالج للتأكد من عدم وجود مشكلة مختلفة. ضع في اعتبارك أن أزمة منتصف العمر ستكون مختلفة للرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأزمة الشائعة التي يواجهها المتزوجون هي عندما يترك أطفالهم منازلهم أو يواصلون دراستهم في الجامعة.
- قد يشعر الرجل بالحاجة إلى إجراء تغييرات مفاجئة أو جذرية في حياته ، مثل تغيير المهنة ، أو فصل شريكه أو طلاقه ، أو الانتقال إلى مدينة جديدة.
- قد تعاني النساء من انخفاض الدافع لمتابعة التقدم الوظيفي أو يتساءلن عن أسباب قيامهن بأشياء معينة ، مثل سبب محاولتهن تحقيق التقدم الوظيفي.
- في بعض الأحيان ، ما يعتبر أزمة منتصف العمر هو في الواقع مرحلة من التطور النفسي الاجتماعي تُعرف بالجيل مقابل الركود. يساعدك الانخراط مع الشباب من خلال التطوع أو التوجيه في تجاوز هذه المشكلات. قم بزيارة https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 لمعرفة المزيد.
الخطوة 2. تعامل مع المشكلة المطروحة
في مرحلة ما ، قد تشعر أن هناك الكثير من المشاكل من حولك. ربما تشعر بأن زواجك يعيقك أو يثقل كاهلك ، وتريد وظيفة مختلفة ، وتريد أن تبدأ حياة جديدة في مكان مختلف. حتى لو شعرت بهذه الأشياء ، فلست بحاجة إلى اتخاذ إجراء للتعامل مع هذه المشاعر. إذا كنت ترغب في الهروب من مشكلة ما ، فحاول حلها أولاً. فكر فيما يجعلك غير سعيد على وجه التحديد ، ثم حاول التوصل إلى حل للمشكلة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحزن في زواجك ، فتذكر أن التغييرات تحدث بشكل متكرر في العلاقات وأنه يمكنك تصحيح الأمور أو إصلاحها. حاول رؤية معالج أو التحدث إلى شريكك للتوصل إلى حل.
- تأكد من أنك في حالة تأهب لعلامات العجز. إذا شعرت بأشياء من هذا القبيل ، فاستخدم الحديث الإيجابي مع النفس لتحويل الأفكار السلبية إلى أشياء أفضل.
الخطوة 3. ابحث عن وجهة جديدة
قد يكون لديك تطلعات وأهداف كبيرة غير واقعية. بينما قد تحتاج إلى "التخلي" عن أحلامك في بعض المجالات ، حاول تحديد أهداف في مناطق أخرى. قد لا تنجح في نشر كتاب أو اكتساب الشهرة ، ولكن لا يزال بإمكانك التمتع بحياة مُرضية بطرق أخرى. لا يمكنك تحقيق حلم طفولتك كرائد فضاء ، لكن لا يزال بإمكانك تحقيق أحلام أخرى.
- حدد الأهداف المالية والعائلية والرومانسية والوظيفية والصحية. على سبيل المثال ، حاول إنهاء سباق الماراثون أو التأمل الصامت الكامل.
- تأكد من أنك لا تقارن نفسك دائمًا بالآخرين. إذا بدأت في مقارنة نفسك ، فحاول أن تأخذ "استراحة" من وسائل التواصل الاجتماعي حتى لا تضطر إلى رؤية ما يفعله الآخرون.
الخطوة 4. نقدر الحياة التي تعيشها
تقبل حقيقة أنك شخص بالغ مسؤول. بدلًا من الشعور بالاستياء من أدوارك ومسؤولياتك ، ابحث عن الأشياء التي تكون ممتنًا لها في الحياة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالغيرة من حياة طفلك الحرة بينما يتعين عليك العمل في مهنة لا تحبها ، فتذكر أنك تلعب دورًا مهمًا في حياة طفلك وأنك محظوظ لامتلاكك (على الأقل) وظيفة.
- بدلاً من اعتبارها أعباءً في الحياة ، انظر إلى ما هو موجود كهدية أو هدية تبني على الحياة التي عشتها (أو تعيشها). تذكر أن هناك أشخاصًا يريدون بشدة ويتوقعون ويحتاجون الأشياء التي تعتبرها أعباء.
- احتفظ بدفتر يوميات للامتنان حتى تعتاد على الامتنان للأشياء في الحياة.
جزء 2 من 4: اتخاذ قرارات كبيرة
الخطوة الأولى. اتخاذ خيارات ذكية
إذا شعرت أن الخيارات الصارمة هي السبيل الوحيد للخروج أو الشيء الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا ، فأعد التفكير في قرارك. عادة ما يكون هناك أكثر من خيار واحد للاختيار من بينها. على سبيل المثال ، إذا لم تكن راضيًا عن وظيفتك الحالية ، فحاول تغيير الوظائف أو العمل في مكتب فرعي آخر أو طلب ترقية في الشركة. في حين أن اتخاذ القرارات المتهورة يمكن أن يكون "ممتعًا" في حد ذاته ، فلا تدعهم يتحكمون في حياتك. اجمع المعلومات وافحص كل خيار متاح أولاً.
- إذا شعرت أن شراء السلع الفاخرة هو الطريقة الوحيدة للعثور على السعادة ، فابحث عن طرق أخرى لإرضاء نفسك ، مثل البستنة أو تعلم الرقص. اعتد على الانتظار لمدة يوم أو يومين قبل شراء شيء تريده فجأة.
- فكر في الخيارات بعناية وحكمة قبل اتخاذ خطوة. ليس عليك اتخاذ قرارات جذرية لتشعر بالسعادة. خذ بضعة أشهر للتفكير في تغيير كبير ، مثل تغيير المهن أو الانتقال إلى مدينة جديدة.
الخطوة 2. اطلب النصيحة
إذا شعرت أنك مستعد لاتخاذ قرار مهم ، فاطلب النصيحة الحكيمة من شخص يمكنك الوثوق به. يمكنك طلب المشورة من أحد الوالدين أو صديق أو معالج أو قائد روحي. استمع إلى ما سيقولونه ، حتى لو لم يعجبك ذلك. يمكنهم تقديم وجهات نظر قد لا تعرفها أو تكون على علم بها.
إذا كنت تتطلع إلى ترك وظيفتك ، أو الانفصال عن شريكك ، أو إجراء عملية شراء كبيرة ، فتحدث عن رغباتك قبل اتخاذ خطوة
الخطوة الثالثة. فكر في المستقبل ، لا إلى الوراء
يشعر الكثير من الأشخاص الذين يمرون بأزمة منتصف العمر أن إعادة الزمن إلى الوراء هو الحل لمواصلة المضي قدمًا والعيش في الحياة. في حين أن التمثيل والظهور كشخص صغير ، والتعارف مع شخص أصغر سنًا قد يجعلك تشعر "براحة" أو روعة للحظة ، فإن هذه الأشياء لن تحل المشكلة المطروحة. يمكنك "تأجيل" الارتباك الذي تعيشه ، لكن الشعور لن يزول. لا شيء باهظ الثمن أو سيارة فاخرة يمكن أن تعود بالزمن إلى الوراء. من الجيد أن تكون على دراية بعمرك الحالي وتقبله.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول الحفاظ على مظهر جسدي جيد ، ابحث عن قيمة في نفسك بطرق خالدة ، مثل اللطف والكرم. يجب على الجميع أن يتقدموا في العمر. ومع ذلك ، ما يهم هو كيف تتعامل معها وتنمو مع تقدمك في السن.
- ضع في اعتبارك أنه لا يزال بإمكانك إنفاق الأموال للحفاظ على مظهرك بطريقة صحية وغير مزعجة ، مثل الاستعانة بمدرب شخصي للقيام بتمارين بدنية أو القيام بشعرك ووجهك بشكل احترافي. يمكن لأشياء مثل هذه أن تفيد ثقتك بنفسك.
جزء 3 من 4: التعامل مع التوتر
الخطوة 1. حاول قضاء بعض الوقت بمفردك
إذا تم الاستيلاء على حياتك الشخصية من خلال رعاية الأطفال وإرضاء رئيسك وزملائك في العمل وكونك زوجًا أو والدًا محبًا ومخلصًا ، فقد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت لنفسك. خصص وقتًا كل يوم لنفسك. دع عقلك يتجول ويفكر في حالتك. امنح نفسك مساحة للتفكير والشعور بالعواطف والاستمتاع بحياتك.
اذهب للتمشية أو اقضِ بعض الوقت بالخارج أو مارس التأمل
الخطوة الثانية. تنمية الصداقة التي تعيشها
يعد قضاء الوقت مع الأصدقاء طريقة رائعة للتعامل مع التوتر. خصص وقتًا كل أسبوع للقاء والتعرف على الأصدقاء (على سبيل المثال ، من خلال الذهاب في نزهة على الأقدام أو تناول القهوة معًا). تأكد من أن الأشخاص الذين تقضي الوقت معهم هم أشخاص إيجابيون وليسوا أشخاصًا تشعر بعدم الارتياح معهم.
الخطوة 3. الاسترخاء
إذا شعرت بالإرهاق في هذه المرحلة من حياتك ، فابدأ في التعامل مع التوتر بشكل فعال. مارس التمارين أو تمارين الاسترخاء كل يوم لتجد الهدوء والتعامل مع التوتر عندما يبدأ في الذروة ، ولا تدع التوتر يتراكم. خذ وقتك لتجديد نشاطك.
جرب القيام بتقنيات الاسترخاء كل يوم لمدة 30 دقيقة. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا أو تشي غونغ أو التأمل
الخطوة 4. لا تستهلك المشروبات الكحولية والمخدرات
قد يبدو تناول المخدرات والكحول في هذه المرحلة من الحياة أمرًا مثيرًا ومريحًا. في هذه المرحلة ، قد تشعر أنك لا تتألم كثيرًا أو ترغب في تجربة تجربة جديدة ومثيرة. ومع ذلك ، فإن المخدرات والكحول غير مرضيين ويمكنهما في الواقع إيذاء حياتك أو تدميرها (على سبيل المثال ، فقدان وظيفتك واحترام من حولك ، أو الانفصال عن شريكك أو الطلاق منه ، أو التعرض لمشاكل صحية). إذا كنت تعاني من ضغوط أو صعوبات مالية ، فابحث عن منفذ أو طريقة أخرى للتعامل معها دون الحاجة إلى تعاطي المخدرات أو الكحول.
إذا كنت تعاني من مشكلة إدمان المخدرات أو الكحول ، فاطلب المساعدة والعلاج على الفور. اذهب إلى قسم للمرضى الداخليين أو الخارجيين ، وقم بزيارة منشأة أو مركز إعادة تأهيل ، وتخلص من السموم أو الكحول
جزء 4 من 4: السيطرة على العواطف
الخطوة 1. تعامل مع الاكتئاب والقلق
يشعر بعض الناس بالقلق أو الاكتئاب عند بلوغهم منتصف العمر. ربما تشعر بالحزن لأنك لا تستطيع الوصول إلى أهدافك أو أن تعيش حياة مختلفة عما كنت تتوقعه. قد تشعر أيضًا بالقلق حيال التغييرات التي تشعر بها جسديًا ، فضلاً عن الشيخوخة والموت المحتوم. لا تتجاهل مشاعرك أو تتجاهلها. تعرف على ما تشعر به ولا تتردد في طلب المساعدة.
تعرف على أعراض الاكتئاب والقلق ، واطلب المساعدة إذا لزم الأمر
الخطوة 2. احتفظ بمجلة
حاول الاحتفاظ بمجلة أو نوع من السيرة الذاتية. من خلال كتابة أفكارك ومشاعرك وتجاربك ، يمكنك التفكير في الحياة التي تعيشها والحياة التي تريدها. يساعدك وجود دفتر يوميات أيضًا في الحفاظ على منظور للحياة ورؤية المواقف أو الأحداث من وجهات نظر متعددة.
من خلال الكتابة عن حياتك ، يمكنك الحصول على نظرة ثاقبة للخيارات التي تتخذها وما يمكنك تعلمه من تلك الاختيارات. حتى إذا كانت حياتك لا تسير بالطريقة التي تريدها ، يمكنك التفكير في عملية التطوير الذاتي التي تأتي من تجارب الحياة
الخطوة 3. قم بزيارة معالج
اختر معالجًا يمكنه مساعدتك خلال عملية / مرحلة الأزمة ، وليس إنهاءها في أسرع وقت ممكن. حاول إعادة اكتشاف من أنت وماذا تريد. فكر بصراحة واسمح لنفسك بالتخلي عن أفكارك وعواطفك أثناء العلاج.
