من الطبيعي أن تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. ومع ذلك ، ستشعر بالاكتئاب والقلق لدرجة أنك لن تكون قادرًا على أن تكون على طبيعتك إذا ركزت على هذا طوال الوقت. تعلم أن تحب نفسك إذا كان رأي الآخرين فيك يثير مشاعر الغضب أو القلق. تدرب على التحكم في عقلك للتركيز على الأشياء التي تحتاج إلى تحديد أولوياتها بدلاً من تخمين ما يعتقده الآخرون أو ما يقوله عنك. أيضًا ، حقق أقصى استفادة من النقد البناء وتجاهل النقد غير المجدي أو الرافض.
يتذكر المستشار ترودي جريفين:
"عادةً ما تجعلك عادة التفكير في آراء الآخرين عنك تغير سلوكك لأنك تريد إرضاء الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، تجعلك هذه العقلية تظهر بشكل غير لفظي الحاجة إلى الاعتراف الذي يتعارض مع الانسجام في العلاقة."
خطوة
طريقة 1 من 3: بناء الثقة
الخطوة الأولى. اكتب نقاط قوتك ونجاحاتك
إن إدراك أن تقدير الذات يأتي من الداخل جانب مهم يجعلك لا تهتم بآراء الآخرين. طريقة واحدة لزيادة ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك هي كتابة كل الأشياء الإيجابية التي لديك.
- تشمل نقاط القوة جوانب مختلفة من الشخصية (مثل اللطف والمريض) أو المهارات (مثل طاهٍ ماهر أو سائق ماهر). يمكن أن يعني النجاح الحصول على درجات اختبار جيدة ، أو القدرة على إكمال مشروع ، أو الحصول على ترقية.
- اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة المساعدة في الإدخال إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد ما يجب تضمينه في القائمة. بالإضافة إلى ذلك ، أجب على سؤال استبيان قوة شخصية الإنترنت الذي أجرته شركة فيا لمعرفة شخصيتك الإيجابية.
الخطوة الثانية: استبدل الأفكار السلبية بأفكار واقعية
قد يكون من الصعب التحكم في نفسك بالتفكير بإيجابية إذا كنت معتادًا على التفكير في الأفكار السلبية أو إذا كنت تشعر بالإهانة من النقد القاسي. بمجرد أن تدرك أنك تقول شيئًا سلبيًا عن نفسك ، توقف فورًا واسأل عما تفكر فيه. هل الفكر عقلاني؟ إذا لم يكن كذلك ، فاستبدلها بفكر محايد وواقعي.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر ، "سيبتعد أصدقائي الجدد في المدرسة ،" قل لنفسك ، "لا يمكنني إرضاء الجميع. من الطبيعي أن يكرهني بعض الأصدقاء. سأكون لطيفًا وودودًا. أستطيع التعرف على أصدقائي. - أصدقاء جدد ".
- تعلم قبول العيوب ونقاط الضعف حتى يمكن التغلب عليها.
الخطوة الثالثة: تعهد بالتغلب على نقاط الضعف
كل شخص لديه عيوب وهذا طبيعي. أحد الجوانب المهمة في تحسين الذات هو معرفة نقاط ضعفك ورؤيتها كفرص لتحسين نفسك ، بدلاً من الندم باستمرار على عيوبك أو التفكير في ما يعتقده الآخرون عنك. من خلال بذل جهد لتحسين نفسك ، يمكنك قبول نفسك وعدم التركيز على تصورات الآخرين لك.
على سبيل المثال ، إذا كان شكل الجسم الأقل من المثالي يجعلك تشعر بعدم الأمان ، فضع أهدافًا للممارسة حتى لو بدأت بتحديد أهداف يسهل تحقيقها. على سبيل المثال ، ابدأ في ممارسة الرياضة بتحديد موعد 30 دقيقة للمشي يوميًا 3 مرات في الأسبوع
الخطوة 4. افعل الخير بإيثار
سوف تقدر نفسك أكثر إذا كنت قادرًا على الاهتمام بالآخرين وليس التركيز فقط على نفسك. كن لطيفًا ولباقًا مع كل شخص تقابله ، ولكن ليس من منطلق الرغبة في إرضاء الآخرين أو الحصول على شيء في المقابل. ما زلت سعيدًا حتى لو لم يشكرك أو يعيد لك شيئًا لأنك فعلت الشيء الصحيح.
افعل الخير كجزء من الحياة اليومية ، حتى عن طريق القيام بأشياء صغيرة ، مثل فتح الباب للأشخاص الآخرين الذين سيمرون أو مدح الملابس التي يرتديها
الخطوة 5. ضع حدودًا مناسبة عند التفاعل مع الآخرين
أن تكون لطيفًا مع الآخرين لا يعني السماح لهم بالاستفادة منك أو معاملتك كما يحلو لهم. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فقد يكون وضع الحدود أمرًا صعبًا في البداية. ومع ذلك ، فإن الحدود الثابتة تجعلك تشعر بمزيد من الأمان والراحة عند التفاعل مع الآخرين.
- تذكر أنه يمكنك رفض طلب شخص ما إذا لزم الأمر.
- اشرح حدودك بطريقة حازمة واجعلهم يعرفون عواقب انتهاكها. على سبيل المثال ، "أنا سعيد لأنك حضرت ، لكني لا أريد الجدال بشأن الأبوة والأمومة بعد الآن."
- في البداية ، قد يشعر الشخص الآخر بخيبة أمل أو غضب أو عدم موافقته ، خاصة إذا لم تضع حدودًا أبدًا عند التعامل معه. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يحترمونك احترام حدودك حتى لو وجدوا صعوبة في قبولها.
- إذا كان شخص ما لا يريد احترام حدودك ، فحد من التفاعل معه.
طريقة 2 من 3: تركيز الانتباه
الخطوة الأولى. حدد ما يقلقك
يمكن أن يصبح الخوف من القلق بشأن تصورات الآخرين عنك خارج نطاق السيطرة عندما يتعلق الأمر بشيء مهم وغامض. حاول تحديد ما يقلقك حقًا. بالإضافة إلى تقليل القلق ، تساعدك هذه الخطوة على تحديد كيفية التعامل معه.
على سبيل المثال ، قد تشعر بالخوف لأنك تعتقد أن زميلك في العمل سينتقدك. حاول أن تعرف على وجه التحديد ما أنت قلق حقًا بشأنه. هل أنت قلق من أن يعتبر مديرك أقل إنتاجية؟ خائف من النميمة من قبل زملاء العمل؟ هل تحتاج إلى تدريب أو دعم في الوظيفة؟
الخطوة الثانية: حدد ما وراء قلقك
بمجرد أن تعرف ما يقلقك ، حدد السبب. قد تجد إجابة عقلانية ، لكن القلق يمكن أن ينجم عن الأحداث التي حدثت لك. من خلال التفكير ، فإن ما يقلقك قد يكون غير مبرر.
- على سبيل المثال ، تخشى أن ينتقد زملائك في العمل بسبب الوشم. إذا كنت تعمل في مكتب حيث الموقف غير مناسب للموظفين ذوي الوشم (مثل مكتب محامٍ محافظ) ، فإن قلقك له ما يبرره.
- إذا كنت تعمل في مقهى حيث يرتدي الكثير من الموظفين ثقوبًا ، فقد تتمكن من الحصول على وشم. اكتشف ما إذا كان قلقك ناتجًا عن أسباب أخرى ، مثل سماع والديك يقولان ("إذا كان لديك وشم ، فلن يصدقك أحد!").
الخطوة الثالثة. تدرب على تركيز عقلك
التركيز يعني أن تكون مدركًا للأشياء التي تختبرها وتفكر بها وتشعر بها. التركيز يجعلك تشعر بالهدوء لذا لا تقلق بشأن الأشياء التي لم تحدث أو ما يعتقده الآخرون.
- إذا بدأت في التفكير في تصورات الآخرين عنك ، فأعد تركيز أفكارك على ما يحدث. فكر فيما تفعله وتشعر به والنتائج التي تريد تحقيقها.
- كن على دراية بما تشعر به وتفكر فيه دون إصدار أحكام. يساعدك إدراك ما تفكر فيه على تقبل حقيقة أنك قلق حتى يسهل التعامل معه.
- مارس تأمل اليقظة لتعود على تركيز عقلك في جميع الأوقات. ابحث عن تطبيقات أو أدلة لممارسة التأمل اليقظ عبر الإنترنت.
الخطوة 4. استعد لأسوأ سيناريو
غالبًا ما يتم إثارة القلق بشأن التفكير في تصورات الآخرين عنك من خلال تخيل ما سيحدث. تغلب على هذا من خلال إعداد الحلول أو الخطوات التي تريد اتخاذها في حالة حدوث أسوأ سيناريو.
- على سبيل المثال ، غالبًا ما تعتقد ، "لا يمكنني إكمال المهمة الجماعية التي أنا مسؤول عنها. يجب أن يكون أصدقائي غاضبين مني." اسأل نفسك ، "ماذا أفعل إذا فشلت في إكمال مهمة؟ كيف أتعامل مع الذنب؟ ما الذي يمكنني فعله لمنع ذلك؟"
- ابدأ بالتفكير في حلول بسيطة ، مثل أن تقول لأصدقائك ، "أنا آسف لأنني لم أنتهي من المهمة". بهذه البساطة ، فإن الخطة المفيدة تقلل من مشاعر العجز وتتغلب على القلق.
الخطوة 5. صرف الانتباه عن طريق اتخاذ الإجراءات
طريقة رائعة لإلهاء نفسك عندما تفكر في تصورات الآخرين عنك هي أن تفعل شيئًا مفيدًا. إن الانشغال بإكمال المهام المهمة يجعلك تركز على النشاط الذي تقوم به ، بدلاً من التفكير فيما (ربما) يقوله الآخرون عنك. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بما يلي:
- إكمال المهام أو الوظائف التي تم إهمالها.
- تطوع وفقًا للمهمة التي تريد تحقيقها.
- قم بعمل صالح لمساعدة الآخرين (على سبيل المثال ، ساعد الجار الذي ينتقل من منزل إلى آخر).
- قم بهواية أو نشاط إبداعي تستمتع به.
- اقضِ الوقت مع أحبائك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع النقد
الخطوة الأولى: استمع إلى النقد بعقل متفتح
عادةً ما يؤذي النقد شخصًا ما ، ولكن من الأسهل التعامل مع النقد إذا كنت تنظر إليه على أنه فرصة للنمو والتحسن ، بدلاً من كونه يؤذي أو يثبط عزيمته. إذا انتقدك أحدهم ، فاستمع جيدًا قبل أن تدافع عن نفسك لأن ما يقوله قد يفيدك. بدلًا من الانزعاج أو الرفض الصريح ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- من ينتقد. هل الانتقادات يوجهها أشخاص يدعمونك دائمًا والذين تستحق آرائهم الاحترام؟
- المحتوى المقدم. هل يقول أشياء محيرة أو مهينة (على سبيل المثال "أنت غبي!") أم أنه يشرح سلوكك على وجه التحديد وتأثيره على الآخرين (على سبيل المثال ، "أشعر بالانزعاج عندما تأتي متأخرًا")؟
- كيفية التوصيل. هل يتكلم بأدب وينتقد البناء أم أنه فظ ومسيء؟
الخطوة 2. تجاهل النقد والحكم غير المبررين
ضع في اعتبارك أن النقد الموجه إليك أو عنك قد لا يكون بالضرورة صحيحًا. ضع في اعتبارك ما يقال ، لكن ليس عليك أن تأخذ آراء الآخرين كأمر مسلم به.
على سبيل المثال ، يقول زملاء العمل أنك كسول ، على الرغم من أنك كنت تعمل بجد. قل لنفسك ، "أنا لست كسولًا. بالطبع لا يمكنني فعل ما يفعلونه لأن قدرات الجميع مختلفة. ومع ذلك ، فقد بذلت قصارى جهدي"
الخطوة 3. كن لبقا عندما ينتقدك أو ينتقدك الآخرون
ربما تريد أن تغضب أو تنتقد عندما يقول شخص ما شيئًا غير صحيح لك أو عنك. ومع ذلك ، هذه ليست الطريقة الصحيحة. حتى إذا كنت منزعجًا مما يقوله ، فسوف تظل هادئًا (وتثير إعجاب الشخص الآخر!) إذا كان بإمكانك التحكم في عواطفك بحيث تظل لبقًا وكريمًا.
- حتى لو لم تتفق معه ، كن مهذبًا معه (كونك مؤدبًا لا يعني الموافقة على رأيه) ، على سبيل المثال بقول ، "شكرًا على اقتراحك. سأفكر فيه".
- إذا كان وقحًا أو مسيئًا ، فقد تجعله الاستجابة الجيدة تهدأ وتصبح واعية لسلوكه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت لا تزال تظهر كشخص حكيم.
الخطوة 4. تذكر أن تصور الآخرين لك هو رأيهم وليس رأيك
الشخص الذي يقول أو يفكر فيك بشكل سلبي يشير إلى شيء عن هذا الشخص ، وليس عنك. لا يمكنك تغيير أفكار الآخرين ، فقط هم من يستطيعون تغييرها. تذكر أن كل ما عليك فعله هو بذل قصارى جهدك لتكون أفضل شخص يمكنك أن تكونه وتقبل حقيقة أنك لا تستطيع إرضاء الجميع.
الخطوة 5. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الداعمين لك
الشخص الذي يتفاعل بانتظام مع شخص يحب الإهانة أو النقد يميل إلى أن يكون أقل ثقة. من الجيد قطع العلاقات مع الأشخاص الذين يتصرفون بشكل سيء تجاهك ، مثل النقد المستمر أو إصدار الأحكام أو استغلالك أو كسر الحدود التي تضعها. تأكد من أنك لا تتفاعل إلا مع الأشخاص الذين يحترمونك ويكونون قادرين على حبك ودعمك حتى لو انتقدوك.
إذا كنت لا تستطيع تجنب شخص سلبي للغاية ، مثل زميل في العمل ، فحاول تقليل تفاعلك معه. كن مهذبًا أو محايدًا عند مقابلتها ، لكن لا تقابلها
نصائح
- ركز على مصلحة الآخرين. إذا كنت لا تريد أن يحكم عليك شخص آخر ، فاحترم الآخرين.
- لا تكن متعجرفًا. اللامبالاة ليست مثل الغطرسة.
- حاول تحديد المعتقدات غير المنطقية التي لا معنى لها. هذا يجعل من الصعب عليك تحقيق أهدافك ويؤدي إلى سلوك هزيمة للذات.
- اكتشف نقاط ضعفك وحاول تحسينها. لا تهتم بما يعتقده الآخرون عنك. أخبرهم أنك لا تهتم وركز على الأشياء الإيجابية المفيدة في الحياة اليومية.
