عندما يرفض الشخص تناول كمية الطعام والشراب اللازمة للحفاظ على وزن صحي ، فإن ذلك الشخص يعاني من فقدان الشهية. لحسن الحظ ، يمكن لمعظم المصابين بفقدان الشهية التغلب على الحالة بالمزيج الصحيح من العلاج البدني والنفسي والاجتماعي.
خطوة
طريقة 1 من 4: الجزء الأول: العلاج الطبيعي
الخطوة 1. ابحث عن رعاية الطوارئ إذا لزم الأمر
يمكن أن يسبب فقدان الشهية مشاكل صحية خطيرة ومهددة للحياة. إذا كنت بحاجة إلى علاج طارئ ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الذهاب إلى غرفة الطوارئ.
- اطلب رعاية الطوارئ إذا كنت تعاني من اضطراب ضربات القلب أو الجفاف أو عدم توازن الكهارل.
- إذا شعرت برغبة في الانتحار أو جرحت نفسك ، فعليك أيضًا طلب رعاية الطوارئ.
- اعتمادًا على شدة حالتك ، قد يطلب منك طبيبك الخضوع لعلاج المرضى الداخليين في المستشفى. في الحالات الأقل خطورة ، سيسمح لك بالعودة إلى المنزل والخضوع للعلاج في العيادة الخارجية.
الخطوة 2. قم بزيارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية
سيلعب هذا الشخص دورًا مهمًا في شفائك. يمكن أن يخبرك اختصاصي التغذية المحترف بما تحتاج إلى معرفته عن مقدار الوزن الذي تحتاج إلى اكتسابه وأفضل الأطعمة التي يمكن أن توفر السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها.
- عادة ما يعمل اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية معك لوضع خطة وجبات محددة تخطط القائمة لكل وجبة في اليوم لكل أسبوع. ستشمل هذه الأطعمة السعرات الحرارية التي تحتاجها مع توفير التغذية المتوازنة أيضًا.
- يمكن لأخصائي التغذية أيضًا أن يوصي ببعض مكملات الفيتامينات والمعادن المناسبة. يجب ألا تكون المكملات أبدًا بديلاً عن الطعام ، ولكن يمكن استخدامها لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بسرعة.
الخطوة 3. العودة إلى وزن صحي
لا يهم ما إذا كنت تعاني من مضاعفات أم لا ، فأنت بحاجة إلى العودة إلى الوزن الطبيعي والصحي بناءً على طولك وجنسك وقوامك. سيعمل طبيبك معك ، ولكن يجب أيضًا أن تظل ملتزمًا بتحقيق هذا الهدف.
- في الحالات الشديدة ، قد تحتاج في البداية إلى التغذية من خلال أنبوب أنفي معدي يتم إدخاله من خلال أنفك إلى معدتك.
- بمجرد تلبية احتياجاتك الغذائية الطارئة ، ستتم تلبية احتياجات وزنك على المدى الطويل.
- عادة ، تعتبر زيادة الوزن التي تتراوح بين 0.45 و 1.35 كجم في الأسبوع هدفًا آمنًا وصحيًا.
الخطوة 4. جدولة الفحوصات الدورية
سيحتاج طبيبك الأساسي إلى رؤيتك بانتظام للتحقق من وزنك وصحتك العامة. من الأفضل جدولة هذه الفحوصات مقدمًا.
خلال هذه الفحوصات الروتينية ، ستتم مراقبة العلامات الحيوية والترطيب والإلكتروليتات. إذا ظهرت أي شروط ذات صلة ، فسيتم أيضًا مراقبة ذلك
الخطوة 5. ابحث عن علاج يمكن أن يساعدك
لا توجد حاليًا أدوية مُصممة لعلاج فقدان الشهية بشكل مباشر ، ولكن قد تكون هناك حالات أخرى تؤدي إلى تفاقم فقدان الشهية ويمكن علاجها بالأدوية التي يصفها الطبيب.
- يرتبط الاكتئاب أيضًا بفقدان الشهية ، لذلك قد تحتاج في النهاية إلى تناول مضادات الاكتئاب لعلاج هذا الجانب من حالتك.
- قد يتم إعطاؤك الإستروجين أيضًا للمساعدة في تنظيم دورتك الشهرية ومنع الكسور.
طريقة 2 من 4: الجزء الثاني: العلاج النفسي
الخطوة 1. اعترف بأن لديك مشكلة
هناك العديد من الموارد التي يمكن أن تساعدك ، ولكن لكي يساعدك أي مورد ، عليك أولاً أن تقر لنفسك أنك مصاب بفقدان الشهية وأن هذه الحالة تشكل تهديدًا خطيرًا على صحتك وسلامتك.
- الآن ، تسممت بفكرة أنك ستشعر بتحسن إذا فقدت المزيد من الوزن. عندما تشدد على عقلية غير صحية لفترة طويلة ، فإنها تصبح رد فعل غريزي ، ولا تزول بين عشية وضحاها.
- عليك أن تعترف لنفسك بأن سعيك الدؤوب لتحقيق هذا الهدف قد وصل إلى مستوى إشكالي. تحتاج أيضًا إلى الاعتراف بأنك تضررت جسديًا وعاطفيًا بسبب المطاردة.
الخطوة 2. احصل على علاج سلوكي معرفي
راجع طبيب نفساني أو مستشار في جلسة فردية. يجب أن يكون اختصاصي الصحة العقلية هذا قادرًا على العمل معك للعثور على السبب النفسي الكامن وراء اضطراب الأكل لديك.
- مع العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، سيساعدك المعالج على فهم الأفكار السلبية والتحدث مع الذات والصورة الذاتية التي تؤثر بشكل مباشر على عاداتك الغذائية السلبية.
- وهذا يعني تحديد العقليات والمعتقدات الخاطئة ، ثم العمل على إيجاد حلول لإصلاحها.
- في كثير من الأحيان ، يوصى أيضًا بتدخلات سلوكية محددة. قد يُطلب منك تحديد أهداف ومكافأة نفسك عندما تقابلها.
- العلاج المعرفي السلوكي له وقت محدود ، لذلك سوف تتلقى العلاج لفترة زمنية معينة. يمكن إجراء هذا العلاج في العيادات الداخلية أو الخارجية.
الخطوة الثالثة. فكر في العلاج الأسري
غالبًا ما يكون الضغط الاجتماعي والتوتر أحد أسباب إصابة الشخص بفقدان الشهية. إذا كانت هذه المشكلات قد تكون أيضًا في مأزقك ، ففكر في التحدث إلى مستشار الأسرة أو مستشار الزواج أو مستشار المجموعة الآخر.
- العلاج الأسري هو النوع الأكثر شيوعًا من العلاج الاجتماعي. عادة ما يتم إجراء هذا العلاج مع المريض وجميع أفراد الأسرة ، ولكن في بعض الحالات ، قد تتحدث الأسرة مع المستشار في حالة عدم وجود المريض.
- غالبًا ما يتم تحديد الخلل الوظيفي في الأسرة من خلال جلسات العلاج هذه. بمجرد تحديده ، يمكن للمعالج العمل مع وحدة الأسرة لتنفيذ التغييرات التي ستصحح المشكلة.
الخطوة 4. التزم بخطة العلاج الخاصة بك
من المحتمل أن تكون هناك أوقات قد تميل فيها إلى التوقف عن طلب المساعدة أو تخطي بضع جلسات ، ولكن من المهم الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك ، بغض النظر عن مقدار المشاعر الكئيبة أو غير المريحة التي قد تشعر بها.
طريقة 3 من 4: الجزء الثالث: الدعم العاطفي والاجتماعي
الخطوة 1. تحدث عن المشكلة
ابحث عن عدد قليل من الأحباء الموثوق بهم وحاول مناقشة أي صعوبات تواجهها مع صورتك الذاتية ونظامك الغذائي.
- اعلم أنه من الطبيعي أن تشعر بالخوف أو الإحراج أو الرضا عن التحدث إلى شخص ما. بغض النظر عن الشعور ، سيظل التحدث مفيدًا.
- تأكد من أن الشخص الذي تتحدث إليه سيساعدك ، لا أن يؤذيه. لن يكون الشخص الذي يدعم عاداتك الغذائية غير الصحية أو شخصًا ينظر إليك بازدراء مكانًا جيدًا للبكاء.
الخطوة 2. ابحث عن مجموعة دعم
اطلب من طبيبك أو اختصاصي التغذية أو المستشار أن يوصي بمجموعة دعم اضطرابات الأكل في منطقتك. يواجه العديد من الأشخاص في المجموعة مشكلات مماثلة ، لذا يجب أن تكون قادرًا على إيجاد التفاهم والدعم.
- انضم إلى مجموعة دعم رسمية تحت إشراف متخصص في الصحة العقلية لتحقيق أفضل النتائج.
- يمكن لبعض المجموعات غير الرسمية أن تتحول عن غير قصد إلى مؤيدة لفقدان الشهية ويمكن أن تدعم الناس في التنافس على أن يكونوا أنحف.
الخطوة الثالثة. ابحث عن أمثلة إيجابية
ابحث عن شخص واحد على الأقل في حياتك يمكنه أن يقف بقوة كقدوة يحتذى بها في الصحة البدنية والعقلية. عندما تكون في شك بشأن شيء متعلق بفقدان الشهية لديك ، استشر هذا الشخص للحصول على التوجيه.
- يمكن أن يكون قدوتك شخصًا تعرفه شخصيًا أو قد يكون شخصية معروفة.
- فقط تأكد من أن مثالك هو حقًا صورة جيدة للصحة. على سبيل المثال ، لا تختر عارضة أزياء فائقة النحافة أو خبيرًا مشهورًا في إنقاص الوزن. سيكون الخيار الأفضل هو شخص معروف بأنه يمتلك صورة ذاتية إيجابية على الرغم من وجود جسم غير كامل.
الخطوة 4. الابتعاد عن المحفزات
يجب تجنب الأحداث الاجتماعية والعاطفية والنفسية التي تثير مشاعر سوء الصورة الذاتية أو تدني احترام الذات أو مشاكل مماثلة ، خاصةً عندما تكون على طريق التعافي بنشاط.
- تجنب عرض مجلات الموضة واللياقة البدنية.
- لا تقم بزيارة أي موقع ويب مؤيد لفقدان الشهية.
- ابتعد عن الأصدقاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا دائمًا أو يناقشون فقدان الوزن.
- قاوم الرغبة في أن تزن نفسك.
الخطوة 5. اعتنِ بجسمك جيدًا
ابحث عن طرق لتدليل جسدك من وقت لآخر. من خلال العناية بجسمك بعناية إضافية ، يمكنك أن تتعلم تدريجيًا أن تحبه ، مما يقلل من رغبتك في إيذائه بعدم تناول الطعام.
- ارتدِ ملابس مريحة. ارتدِ أسلوبًا يعبر عن شخصيتك بدلاً من أسلوب يهدف إلى إثارة إعجاب الآخرين.
- دلل جسمك بشكل متكرر بالتدليك أو المانيكير أو حمام الفقاعات أو العطور الجديدة أو المستحضرات المعطرة.
الخطوة 6. ابحث عن طرق للبقاء نشيطًا
يجب أن تكون نشطًا اجتماعيًا وجسديًا. يمكن أن يساعد القيام بذلك في الحفاظ على صحتك العقلية والجسدية.
- يمكن أن تصعِّب ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة من زيادة الوزن ، لذا يجب التقليل من مثل هذه الأنشطة. من ناحية أخرى ، فإن التمارين المعتدلة مثل اليوجا يمكن أن تحافظ على الدورة الدموية الصحية وتزيد من الشعور بالصحة البدنية.
- قد يكون إغراء عزل نفسك خلال هذا الوقت شديدًا ، لكن من المهم مقاومته. اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. إذا لم يكن ذلك متاحًا ، فابحث عن طرق للانخراط في مجتمعك.
الخطوة 7. أعطِ نفسك تذكيرًا
ذكّر نفسك بانتظام بما ستخسره إذا استسلمت وما ستكسبه إذا واصلت طريقك إلى الشفاء. الدعم الاجتماعي مهم ، لكن الدعم الذاتي مهم أيضًا.
إحدى الطرق البسيطة لتذكير نفسك باستمرار هي أن تكتب لنفسك رسالة. اكتب هدف زيادة وزنك وانشره على باب الثلاجة. اكتب الكلمات المشجعة ، مثل ، "أنت جميلة" ، وألصقها على مرآة أو خزانة
طريقة 4 من 4: الجزء الرابع: مساعدة الآخرين
الخطوة 1. كن ذو تأثير إيجابي
دع الأحباء يرونك كمثال على الصحة العقلية والجسدية. حافظ على نظام غذائي متوازن وعامل جسدك بالحب والاحترام.
- تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة.
- لا تضع مجلات الموضة واللياقة البدنية في جميع أنحاء المنزل ، خاصةً حيث يمكن للأحباء رؤيتها.
- لا تدلي بتعليقات سلبية حول وزنك أو الآخرين.
الخطوة 2. مشاركة الطعام
من الطرق الرائعة لإعادة أحبائك تدريجياً إلى عادات الأكل الصحية قضاء المزيد من الوقت في مشاركة الطعام معهم. اجعل التجربة بأكملها ممتعة للتأكيد على أن الأكل نشاط إيجابي.
الخطوة 3. دعم دون أن تكون انتهازيًا
يجب أن تكون مع من تحب ، لكن إجباره على القيام بذلك قد يتسبب في انسحابه منك.
- تجنب التصرف كشرطي طعام. قم بتدوين ملاحظات ذهنية عن الطعام والسعرات الحرارية التي يستهلكها من تحب ، لكن لا تقف وراءهم في أوقات الوجبات.
- تجنب كل الاتصالات السلبية. وهذا يعني الامتناع عن استخدام التهديدات وتكتيكات التخويف واندلاع الغضب والسخرية.
الخطوة 4. التحلي بالصبر والهدوء
في بعض الحالات ، تحتاج إلى رؤية نفسك كمراقب موضوعي. هذا هو صراع الأحباء وليس أنت. يمكن أن يساعد هذا التمييز في منعك من الحكم على الأمر برمته على أنه إهانة شخصية.
- يمكن أن تجعلك رؤية نفسك متفرجًا أو غريبًا تشعر بالعجز قليلاً في البداية ، لكن إجبار نفسك على الاعتراف بأن القرار خارج عن إرادتك يمكن أن يساعدك على التصرف بشكل أكثر عقلانية وموضوعية.
- اعتني بصحتك العقلية. إذا كان فقدان الشهية لدى أحد أحبائك يتسبب في مشاكلك العاطفية أو النفسية ، فاطلب المساعدة من مستشار متخصص.
