فقدان الشهية مرض خطير ومميت يحدث عندما يتضور الشخص جوعا حتى الموت لأسباب نفسية وثقافية وجسدية. هذا المرض له معدل وفيات أعلى من الأسباب الأخرى للوفاة بين النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 15 و 24 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن غالبية المصابين بفقدان الشهية من النساء ، فإن 10 إلى 15٪ من الرجال. يتطلب التعامل مع هذا المرض كمريض القوة والشجاعة والمرونة ، ولكن مع الموقف والدعم المناسبين ، يمكنك أن تكون في طريقك إلى الشفاء.
خطوة
طريقة 1 من 3: مساعدة نفسك على التغلب على فقدان الشهية
الخطوة 1. اكتب يوميات عن مشاعرك
الاحتفاظ بدفتر يوميات للشفاء تدون فيه مشاعرك سيساعد في الحفاظ على وعيك بحالتك. ستساعدك المجلة في الاحتفاظ بسجل لما تشعر به طوال اليوم ، خاصةً عندما تواجه مشاكل في الطعام.
يمكنك استخدام تقنية "التفريغ" للتعمق في مشاعرك. على سبيل المثال ، إذا كتبت أنك شعرت "بخير" يومًا ما ، فاسأل نفسك عما تعنيه بعبارة "حسنًا". ستساعدك هذه الخطوة على استكشاف مشاعرك بعمق أكبر
الخطوة 2. استشر الطبيب
يمكن أن يؤدي فقدان الشهية إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل فقر الدم وفقدان العظام ومشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل القلب وحتى الموت. من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقدان الشهية حتى تتمكن من الحصول على العلاج الذي تحتاجه للتعافي. تحدث إلى طبيبك بشأن فقدان الشهية إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
- فقدان الوزن بشكل كبير نتيجة عدم تناول الطعام.
- الخوف من السمنة ، حتى عندما يبدو جسمك نحيفًا للغاية بالنسبة لكثير من الناس.
- اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل مفرط.
- القلق ، تقلب المزاج السريع ، فرط النشاط.
- مشاكل في النوم.
- الدافع الجنسي مكبوت.
- عند النساء ، تكون دورات الحيض غير منتظمة أو غير موجودة.
- عند الرجال ، حرفة رفع الأثقال.
الخطوة 3. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق
سيؤدي تحديد أهداف غير واقعية إلى حدوث مشكلات ، لأنك ستواجه صعوبة في تحقيقها وستريد الاستسلام بسرعة. بدلًا من ذلك ، اذهب أولاً بعد الأهداف الصغيرة ، ثم انتقل إلى الأهداف الأكبر بمجرد أن تصل إلى أهدافك الأولية. إذا كانت أهدافك واقعية ، فستتمكن من تحقيق التوازن بينها وبين الأشياء الأخرى في الحياة. يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كان الهدف قابل للتحقيق أم لا. إذا كان الهدف يتطلب الكثير من الجهد والوقت بحيث لا يتبقى لك وقت للمرح أو المسؤوليات الأخرى ، فقد ترغب في مراجعة الهدف.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل مرة واحدة فقط في اليوم ، فحاول إضافة وجبة صغيرة واحدة. ليس عليك محاولة تناول ثلاث وجبات في اليوم على الفور.
- مثال آخر ، إذا قمت بفحص وزنك أكثر من 10 مرات في اليوم ، فحاول تقليله إلى ثماني مرات. محاولة عدم التحقق من وزنك على الإطلاق قد لا يكون منطقيًا ، ولكن قد تتمكن من خفض الرقم قليلاً إذا حاولت بجد.
- اعلم أنه إذا كانت حياتك في خطر بسبب فقدان الشهية ، فيمكن إدخالك إلى المستشفى لزيادة الوزن بسرعة لمنع حدوث مضاعفات تهدد الحياة. لكن بشكل عام ، يمكنك محاولة الوصول إلى وزنك المثالي من خلال أهداف صغيرة يسهل تحقيقها.
الخطوة 4. احترس من المشغلات
المحفز هو أي شيء يزعجك ويقودك إلى تناول سلوك مضطرب. إذا تمكنت من تحديد هذه المحفزات ، يمكنك التحكم في المواقف والأشخاص الذين يقودونك إلى سلوك فقدان الشهية. بمجرد أن تعرف من وما الذي يسبب التوتر لنفسك بهذه الطريقة ، يمكنك وضع خطة للتعامل معه مقدمًا. تتضمن بعض المحفزات التي يجب الانتباه لها ما يلي:
- التفاعلات الأسرية المجهدة.
- حالة العمل المجهدة.
- الصور أو الأحداث التي تثير مشكلة صورة جسمك.
- أطعمة محددة يصعب عليك تخيلها.
الخطوة 5. اقرأ عن الأكل بشكل حدسي
Eat Intuitively هو نظام غذائي صممه اختصاصي التغذية إيفلين ترايبول ومعالج التغذية إليز ريش. يمكن أن يساعدك هذا في تعلم الاستماع إلى إشارات من جسمك ، مثل عندما تكون جائعًا أو ممتلئًا ، لمساعدتك على تطوير آليات التكيف للتهدئة التي لا تتضمن الطعام. هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن يفعلها الأكل الحدسي:
- مساعدتك على البدء في تقدير تناول الطعام كنشاط ممتع.
- احترم جسدك ، أو "مخطط علم الوراثة".
- ارفض عقلية النظام الغذائي.
الخطوة 6. تقبل تنوع أشكال الجسم
هناك العديد من الأنواع المختلفة للأجسام الجميلة في هذا العالم. إذا كنت تواجه صعوبة في قبول جسدك ، فابحث عن أنواع الجسم المختلفة في العالم لترى مدى تميز وفريدة من نوعها. يمكنك أن ترى هذا التنوع بالذهاب إلى متحف فني والنظر إلى اللوحات القديمة ، وهو الوقت الذي كان فيه الناس يقدرون الاختلافات الجسدية أكثر مما يفعلون اليوم. يمكنك أيضًا قراءة الأخبار حول تنوع الجسم من خلال النقر هنا.
الخطوة السابعة: استخدم التأكيدات الإيجابية إذا شعرت أن فقدان الشهية يزحف عليك
عندما تشعر بالتوتر وترغب في التحول إلى سلوك فقدان الشهية للتعامل معه ، استخدم تعويذة أو عبارة إيجابية لإعادة توجيه مشاعرك. كن مدربك الخاص.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "يمكنني أن أشعر بالحزن وما زلت أختار أن أسلك مسار حياة جديدًا وصحيًا."
- يمكنك أيضًا أن تقول "هذا المسعى صعب وغير مريح ، لكنه مؤقت فقط".
الطريقة 2 من 3: الحصول على المساعدة من المحترفين
الخطوة 1. اذهب إلى العلاج
الشفاء الحقيقي من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية يتطلب مساعدة خارجية. قدرتك على التعامل مع كل شيء بمفردك محدودة. تتمثل الخطوة الأولى الرائعة بعيدًا عن التحدث إلى الطبيب في إيجاد معالج. سيساعد العلاج في تغيير علاقتك بجسمك وطعامك من خلال فحص أفكارك ومعتقداتك حول حياتك. فيما يلي بعض أنواع العلاج الجيدة التي يمكنك تجربتها:
- العلاج السلوكي المعرفي. هذا العلاج هو الطريقة العلاجية الأكثر دراسة لاضطرابات الأكل. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تغيير الأفكار والسلوكيات حول علاقتك بالطعام.
- العلاج الشخصي. يركز هذا العلاج على تحسين العلاقات في حياتك حتى تختفي أعراض فقدان الشهية من تلقاء نفسها. إذا أصبحت حياتك الاجتماعية أكثر صحة وأكثر دعمًا ، فستؤثر بشكل إيجابي على فقدان الشهية.
- ابحث عن معالج متمرس بالقرب منك عن طريق طلب توصيات من الأطباء أو المستشفيات أو العيادات أو البحث على الإنترنت.
الخطوة 2. النظر في دخول المستشفى
نظرًا لأن فقدان الشهية يمكن أن يكون خطيرًا للغاية ، فهناك مجموعة متنوعة من الخيارات المختلفة للعلاج المتخصص. تشمل رعاية المرضى الداخليين الإقامة في منشأة للمرضى الداخليين حيث يمكنك الحصول على مساعدة أكثر جدية. قد يتطلب ذلك مراقبة الطبيب لمستوياتك الغذائية والعلاج الفردي والجماعي والأدوية النفسية.
يمكن أن تكون هذه الخطوة مهمة بشكل خاص إذا كنت تعاني من سوء التغذية الحاد ونقص الوزن
الخطوة 3. تعرف على رعاية المرضى الخارجيين
العلاج في العيادات الخارجية ليس مكثفًا مثل العلاج في المستشفى. تشمل رعاية المرضى الخارجيين زيارة العيادة ولكن البقاء في منزلك مع عائلتك. فيما يلي بعض فوائد العلاج في العيادات الخارجية:
- إذا كنت في المراحل الأولى من مرض فقدان الشهية ، فيمكنك الحصول على المساعدة دون التضحية بحريتك.
- لا يزال بإمكانك الذهاب إلى المدرسة والحصول على الدعم من العيش مع عائلتك.
- تكاليف مرضى العيادات الخارجية أقل بكثير من تكاليف المرضى الداخليين.
الخطوة 4. راجع اختصاصي تغذية مسجل
على الرغم من أن فقدان الشهية له عنصر نفسي ، إلا أن التغذية تلعب دورًا مهمًا بنفس القدر. في الواقع ، يُظهر عدد من الدراسات أنه يجب على الأشخاص التعافي من سوء التغذية قبل أن يتمكنوا من التعافي تمامًا من فقدان الشهية. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في التعرف على ما يحتاجه جسمك ويضعك على المسار الصحيح.
الخطوة 5. اسأل طبيب الرعاية الأولية عن الأدوية
يمكن أن تساعد الأدوية النفسية في التعامل مع الأعراض اليومية لفقدان الشهية. يمكن لمضادات الاكتئاب أن تبقيك في حالة مزاجية جيدة وتمنعك من الوقوع في الاكتئاب بسبب المشكلة. يمكن أن تساعدك الأدوية المضادة للقلق على التوقف عن القلق كثيرًا والتوقف عن الانخراط في السلوكيات القهرية. يمكن أن تكون هذه الأدوية مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من القلق أو الاكتئاب ، وهو أمر شائع لكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة من العائلة والأصدقاء
الخطوة 1. اطلب المساعدة
هذه خطوة مهمة في الشفاء. ابحث عن شخص إيجابي في حياتك يمكنك الوثوق به والاعتماد عليه. قد يكون طلب المساعدة في حالة اضطراب الأكل أمرًا مخيفًا ومحرجًا ، ولكن حشد الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو القادة الدينيين أو مستشاري المدرسة أو الزملاء في العمل هو الخطوة الأولى للشفاء لكثير من الناس. أظهرت الأبحاث أن الشعور بالتواصل الاجتماعي هو عامل مهم في الشفاء.
على سبيل المثال ، إذا كان اختصاصي التغذية قد ساعدك في إعداد برنامج لتناول الطعام ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في الحفاظ على ثباتك في البرنامج
الخطوة 2. ابحث عن مجموعة دعم
من المهم أن تحصل على دعم اجتماعي قوي من أجل التعافي من فقدان الشهية. هناك مجموعات دعم في العديد من المدن يمكنك الانضمام إليها ، حيث يمكنك مناقشة مشاعرك وصراعاتك. يقود هذه المجموعات معالجون محترفون ويقود بعضها متطوعون. عادة ما يقود المجموعات التي يقودها المتطوعون شخص تعافى من اضطراب الأكل.
يمكنك العثور على مجموعة دعم مناسبة عن طريق طلب توصيات من مستشفى أو عيادة أو إجراء بحث على الإنترنت
الخطوة 3. استخدم الإنترنت
إذا لم تتمكن من الانضمام إلى مجموعة دعم وتحتاج إلى شخص آخر للتحدث معه ، فهناك غرف دردشة ومنتديات على الإنترنت حيث يمكنك العثور على أشخاص متعاطفين. نظرًا لأن الحفاظ على العلاقات الاجتماعية من أجل علاج اضطرابات الأكل أمر مهم للغاية ، فقد تفكر في إرسال رسالة على المواقع الإلكترونية التالية (باللغة الإنجليزية) بالنسبة للمواقع من داخل البلد (إندونيسيا) ، لا يوجد الكثير منها يناقش على وجه التحديد ويساعد على فقدان الشهية أو النمط تأكل الاضطرابات بشكل شامل. بدلاً من ذلك ، يمكنك الانتباه إلى هذه المنتديات الخارجية أولاً. العديد من هؤلاء الأشخاص يمرون بنفس المشكلة أيضًا. فيما يلي بعض الخيارات المختلفة:
- المنتدى الوطني لاضطرابات الأكل.
- منتدى فقدان الشهية العصبي والاضطرابات الأخرى ذات الصلة.
الخطوة 4. حافظ على عائلتك وأصدقائك بجانبك
يميل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل إلى عزل أنفسهم عن الآخرين في حياتهم ، عادةً بسبب وجود اعتقاد قوي جدًا بأن هناك شيئًا ما خطأ معهم. في حين أن التعامل مع المشاكل من خلال عزل نفسك أمر مغري ، يجب أن تتجنبها بقدر ما تستطيع. العزلة الذاتية لن تؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. إن السماح للعائلة والأصدقاء بأن يكونوا بجانبك من أجل مصلحتك هو أحد مفاتيح الشفاء.
الخطوة 5. تجنب المواقع الخبيثة
لسوء الحظ ، هناك العديد من المواقع الإلكترونية المخصصة لنشر مرض فقدان الشهية واضطرابات الأكل الأخرى. تدعو هذه المواقع الإلكترونية إلى فقدان الشهية والشره المرضي كأسلوب حياة. قد لا يدرك المديرون مدى خطورة اضطراب الأكل هذا ومؤلمه وقاتلته. يُطلق على هذه المواقع عادةً اسم "pro-ana" أو "pro-mia" ، ويجب عليك تجنبها لتحمي نفسك من التأثيرات السلبية.
نصائح
- تذكر أن الأمور ستتحسن! قد يبدو الأمر صعبًا في الوقت الحالي ، لكن العديد من الأشخاص قد شفوا تمامًا من فقدان الشهية. لا تستسلم لأول علامات الانتكاس.
- تواصل مع الأشخاص الذين تغلبوا على مرض فقدان الشهية. استمع إلى قصصهم.
